Gimnastika za vratno-trening komplekse Shishonin, Bubnovsky, Chekalov in Butrimov za dejavnosti na domu

Tisti, ki vodijo sedeči način življenja, ne zavestno vedo, kako čutiti bolečino v vratu in ramenih, napetost v ledvenem delu in omotico, ko se hitro dvignejo s stola. Za spoprijemanje z vsemi temi težavami pomaga gimnastika za vrat, kompleks vaj, za katere bo deloval za moč niti ne usposobljene osebe. Poskusite obvladati fizikalne terapije in tudi vi.

Kaj je gimnastika za vrat

Kompleks fizioterapevtskih vaj za vrat je eden najboljših načinov za ohranjanje elastičnosti kože, izboljšanje krvnega obtoka, odstranitev bolečine in povečanje mišičnega tonusa. Vse vaje za gimnastiko so preproste, ne zahtevajo posebne telesne vadbe in se lahko izvajajo kadarkoli, za vas. Poleg tega, po mnenju mnogih zdravnikov, tako zabavolahko izboljša razpoloženje, normalizira spanje in pomaga preprečevati številne različne težave s hrbtenico.

Indikacije za gimnastiko v vratu

Pozitiven učinek kompleksa zdravljenja bo, če boste vsak teden izvajali gimnastiko. Teža prednosti gimnastike bo prinesla tistim, ki trpijo zaradi: \ t

  • cervikalna osteohondroza;
  • vegetativno-žilnega sindroma;
  • visok krvni tlak;
  • migrene, nespečnost, hudi glavoboli;
  • hrup v ušesih, omotica;
  • v okviru terapevtske terapije po poškodbi;
  • sistematične bolečine v spodnjem delu hrbta, ramen ali vratu.

Tudi če ste mladi, polni moči in energije in verjamete, da vam bolezen hrbtenice še ne grozi, ni treba prezgodaj opustiti gimnastike. Tak ukrep v prihodnosti bo pomagal preprečiti vse zgoraj navedene težave. Zlasti je potrebno zgodnje preprečevanje:

  • za osebe, katerih delo vključuje dolgotrajno bivanje na enem mestu;
  • vsem tistim, ki so prisiljeni voditi sedeči način življenja;
  • intelektualci;
  • bolniki, ki so nagnjeni k debelosti, nizom holesterola, soli in drugim nepotrebnim depozitom;
  • ljudje, ki preživijo veliko časa v mrazu.

Kako zdraviti vaje za osteohondrozo materničnega vratu

Pri delu z najbolj ranljivim in občutljivim delom hrbtenice, da ne bi povzročili nadaljnje škode, je treba posebno pozornost nameniti. V kompleksu vaj Šišonin, Bubnovski ali drugi praktiki so njihovipriporočila za vaje. Vendar pa ne smemo pozabiti na splošna pravila usposabljanja:

  1. Najboljši čas za gimnastiko je večer ali popoldan.
  2. Izvesti je treba vse vaje na vratu, izravnati hrbet, mirno in ne mudi. Če se pojavi slabo počutje, huda bolečina ali omotica, je najbolje, da se ustavite.
  3. Če ste začetnik, ne poskušajte premostiti celotnega kompleksa hkrati. Naredite, kar bo, postopoma povečajte obremenitev na mišicah vratu.
  4. Da bi lahko jasno nadzorovali gibanje, je pred ogledalom potreben položaj hrbta in vratu, gimnastika.
  5. Med poukom lahko pijete neomejeno količino vode, vendar jedo bolje kot eno uro pred treningom.
  6. Na koncu usposabljanja se morate sprostiti. To bo pomagalo preprosto samo-masažo vratu.

Vaje za osteohondrozo materničnega vratu

Pri vsaki kronični bolezni se lahko spopadete, glavni pogoj - izbrati pravo taktiko. Da bi zmanjšali videz bolečih obiskov, vam bo pomagala gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu. Vse vaje ne bodo imele veliko časa:

  1. Nekoliko upognite vrat naprej in položite dlani na čelo. Začnite pritiskati na glavo, vendar z rokami, da se uprete gibanju. V tem položaju držite 10 sekund, nato pa ponovite iste vaje, vendar najprej pritisnite prste na viski in nato na zadnji strani glave.
  2. Sedite na stol in spustite roke vzdolž prtljažnika. Odvijte glavo nazaj in počasi zavijte levo. Položite ta položaj 10 sekund, nato pa ponovite z obračanjem vratu v drugo smer.
  3. Vsakokrat dvignite ramena in jih poskušajte pripeljati do konice ušesa. Držite v tem položaju nekaj sekund. Vzemite 10-15 pristopov.

Gimnastika za vrat Shishonina

Akademik, kandidat medicinskih znanosti in vodja rehabilitacijske bolnišnice Alexander Shishonin, je razvil več posebnih vaj za krepitev vratnih mišic. Tehnika gimnastike je preprosta, njena glavna zahteva je, da obdržite svoj hrbet:

  1. Za metronomsko vajo sedite na stol. Nagnite glavo vstran, da ustvarite napetost v mišicah. Takoj ko se pojavi občutek blage neugodnosti, napolnite pol ure. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite naklon vratu na drugo stran.
  2. Razširite glavo na levo, vendar poskusite usmeriti pogled. Začasno ustavite in nato ponovite vajo v drugi smeri.
  3. Če želite opraviti naslednjo nalogo, položite dlani na kolena. Počasi potegnite brado navzgor in držite roke za hrbtom. Popravite pozo za nekaj časa.
  4. Stojte s svojim stolom, noge skupaj. Brado držite tako, da je vzporedna z nogavicami. Začnite gladko potegniti vrat naprej. Najprej ovijte vrat do levega ramena, nato v desno, vsakič, ko pritrdite gibanje za nekaj sekund.

Gimnastika za vrat Bubnovskega

Sistem ogrevanja telesa, ki ga ponuja Bubnovsky, temelji na postopnem razvoju vseh mišičnih skupin, zdravilni komunikaciji, rehabilitaciji hrustanca in sklepov:

  1. Sedite na tla ali na klop, poravnajte noge. Položi peto na tla,potegnite roke pred seboj. Začnite delati globoko trup trupa naprej. Ko se vračate v začetni položaj, upognite komolce in spustite lopatice.
  2. Če je dostop do bara dosežen, bo odlična zamenjava za prejšnjo vajo potegnila z drugačnim oprijemom: klasičnim, vzvratnim, širokim ali ozkim.
  3. Če sta v hiši dva razvijalca, poskusite zgraditi simulator za vadbo nazaj. Naprave pritrdite na en rob na zadostni razdalji od vas in izvedite prvo vajo, ko izvlečete ekspander.

Vaje za vratno hrbtenico Butrimova

Dobra alternativa prejšnjemu kompleksu bo naboj pri osteohondrozi vratne hrbtenice nekdanjega športnika, danes pa uspešen fizioterapevt Butrimova:

  1. Vstani natančno. Počasi potegnite vrat do konca, nato nežno potegnite glavo nazaj. Naredite enako 5-6 krat.
  2. Roke položite na pas. Naredite lahek vrat obrnite v levo in potegnite brado do rame. To ponovite v drugi smeri.
  3. Brado nagnite tako, da se konica dotakne prsnega koša. Nato nežno potegnite glavo nazaj.
  4. Rahlo upognite trup, upognite vrat in zavijte desno. Zavarujte nekaj sekund in začnite z istim položajem z glavo nazaj na levo.

Vaje za vrat, ki jih izvaja Tatiana Chekalova

Kompleks kompleksa "Hudičev ducat" iz Chkalova je dobra gimnastika za preprečevanje razvoja osteohondroze:

  1. Spustite glavo na prsi, nato jo počasi zavrniterahlo odprl usta in sprostil ustnice.
  2. Najprej ovijte vrat do levega ušesa in nato v desno. Naredite želeno število dvojnikov.
  3. Spustite spodnjo čeljust in si zamislite, da jo obremenjujete, vaš cilj pa je dvigniti. Povečajte čeljusti 5-7-krat.
  4. Prste zaklenite na ključavnico na hrbtu. Vrzi glavo nazaj, daš svoje roke odpornost na svoja dejanja.

Vaje za preprečevanje osteohondroze na materničnem vratu

Za preprečevanje težav z vratom in zgornjim delom hrbtenice je super za kopanje z namakanjem obraza v vodo in izdihom. Znano je, da se telesna teža v vodi zmanjša približno 12-krat, kar pomeni - iz hrbtenice, vratu, mišic in sklepov se odstrani napetost. Poleg tega bodo v bazenu na voljo dodatne vaje, ki onemogočajo ali preveč boleče za deželo.

Terapevtsko telesno vadbo pri osteohondrozi vratne hrbtenice ne pomaga, če zanemarimo preprosta pravila. Na primer, ne berejo ali pišejo, veliko upogibanje navzdol. Da se ne poškodujete, da gledate televizijo, je bolje kot sedeti, ne ležati na kavču. Bodite previdni pri domačih nalogah: med delom na gredici ne puščajte vratu in pri šivanju ali delu na računalniku nosite povoj na vratu, ki ga lahko kupite v vsaki lekarni.

Kontraindikacije za telovadne vaje

Vadbena terapija pri osteohondrozi materničnega vratu morda ni na voljo vsem. Preden začnete z vajami, ni odveč, da se prepričate, da ne spadate v rizično skupino. KakoPraviloma zdravnik ne priporoča gimnastike na:

  • diabetes mellitus;
  • srčna aneurizma ali srčna aorta;
  • po srčnem napadu;
  • pri oslabljenem stanju ali slabem zdravstvenem stanju;
  • med akutnimi poslabšanji osteohondroze;
  • s kratkovidnostjo s kršitvijo fundusa;
  • pri tvorbi kile ali prisotnosti tumorjev.

Video posnetki