Vaje za hrbet s kilo hrbtenice: terapevtske vaje za krepitev mišic, tečaji po metodah Bubnovskega, Dikula in Evminova

Eden glavnih vzrokov za intervertebralno kilo je hipodinamija. Za zdravljenje patologije zdravniki uporabljajo posebej zasnovano prilagodljivo gimnastiko, ki vključuje različne vaje različne jakosti. Bistvo medicinske tehnike - pomoč pri obnovi hrbtenice, izboljšanje mišičnega tonusa, odpravljanje bolečin.

Kaj je kila hrbtenice

Sodobni človek je večino časa delal v duševnem delu, malo premika, mnogi sedijo. Sedeči način življenja negativno vpliva na hrbtenico, kar povzroča razvoj medvretenčne kile. Bolezen je najpogostejša bolezen mišično-skeletnega sistema, ki pogosto povzroča invalidnost.

Mehanizem razvoja vretencne kile so zdravniki dobro poznali. Bolezen se pojavi, ko medvretenčni diski, ki delujejo med hojo v vlogi amortizerjev, presežejo hrbtenico (znotraj ali zunaj). Sledi izboklina jedra pulpe po raztrganju tesnega humerusa vretencaveč razlogov:

• dedna predispozicija;
• kršitev presnovnih procesov;
• prekomerna telesna dejavnost;
• neuravnotežena hrana;
• napačna drža.

Pravila vadbe

Zdravljenje z zdravili ne osvobaja človeka bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak le za nekaj časa razbremeni bolečine. Zdravljenje bolezni bo pomagalo pri celovitem pristopu: konzervativno zdravljenje, raztezanje in posebna gimnastika za hrbtenico pod hernijo ledvenega oddelka ali njenega drugega dela. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba resno pristopiti k procesu, da ne bi bili leni, da bi se vsak dan vključili v kurativno telesno vzgojo. Osnovna pravila za izvajanje vaj za hrbtenico pri spinalnih kilah, ki se izvajajo doma:

• začeti delati le, če ni ostre bolečine;
• v primeru bolečine morate ustaviti gimnastiko in ne poskušati ponoviti;
• če se bolečina poveča, vam ni treba samostojno predpisovati zdravila proti bolečinam - posvetujte se z zdravnikom;
• ne smejo narediti ostrih zavojev, skokov, udarcev, sunkov, da bi se izognili premiku hrbteničnih diskov;
• razdeli kompleks na več kratkih zasedanj čez dan (od 2 do 6);
• začeti sodelovati z minimalnimi obremenitvami, postopoma povečevati kompleksnost.

Kompleks za krepitev hrbtnih mišic

Glavni namen izvajanja medicinske gimnastike - krepitev in raztezanje mišic hrbtenice. Takšna obdelava omogoča pospešitev procesov regeneracije,kar vodi do zmanjšanja velikosti in popolne resorpcije hernijskega izbokline. Vadbena terapija s kilo ledvene hrbtenice pomaga ne le pri krepitvi mišičja steznikov, temveč tudi k izboljšanju prehrane, oskrbe prizadetih hrbtenic s krvjo, da se odstrani napetost mišic. Poleg tega redna telesna dejavnost vodi v povečanje splošnega tonusa telesa in izboljšanje razpoloženja.

V akutnem obdobju

Odpraviti neprijetne občutke v okončinah, bistveno izboljšati stanje pacienta in pomagati pri vajah za krepitev hrbtnih mišic medvretenčne kile, ki se lahko izvede med poslabšanjem bolezni. Gimnastika v akutnem obdobju je namenjena sprostitvi mišic prizadetega segmenta, vendar izključuje neposredno obremenitev hrbtenice. Sočasne vaje se izvajajo z nakladanjem na noge, roke in druge dele telesa. Ta edinstvena kombinacija pomaga doseči maksimalne rezultate pri zdravljenju bolezni.

Nekatere vaje za hrbtenico za spinalno kilo v akutni fazi bolezni:

1. Lezite na hrbet, zaprite oči, čim bolj se sprostite. Globoko vdihnite /izdihnite 5 minut.
2. Ležeč na hrbtu počasi potegnite nogavice z nog. Občutite raztezanje hrbtenice, nato se vrnite v izhodiščni položaj in se sprostite.
3. V istem položaju, upognite kolena, spustite noge na noge, ne da bi vam stopala s tal. Primite roke golenice, stisnite, poskusite doseči kolena s brado. Počakajte nekaj časa in se vrnite nazajzačetni položaj.

V fazi remisije

Ob koncu akutnega obdobja postane naboj v kilah hrbtenice bolj zapleten. Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje opraviti po posvetovanju z zdravnikom, saj v mnogih primerih ekstrakcija hrbtenice vodi do še večjega mišičnega krča in hude bolečine. V fazi remisije je telesna terapija predpisana individualno, odvisno od lokacije hernije.

Vaje se izvajajo od 5 do 15 krat v položaju kolena, ležijo na hrbtu ali trebuhu. Lahko uporabite fitbol (velika krogla), majhno telovadno žogo ali druge pripomočke. Dovoljen je obisk bazena. Vaja na baru naj se izvaja samo po posvetovanju z zdravnikom. Premiki so namenjeni raztezanju hrbtenice s pomočjo zavojev, upogibanja, upogibanja.

Za ledveno-sakralno delitev hrbtenice

Vadbena terapija s ledveno krožno kilo pomaga krepiti mišični steznik, razvija kompenzacijske in prilagodljive mehanizme za obnovitev fiziološkega ravnovesja, izboljšuje pretok krvi, zmanjšuje izbokline diskov, odpravlja blokiranje živčnih korenin. Pomembno je, da ne presežemo zdravnikove dovoljene obremenitve in se držimo nežne ureditve, da ne bi poslabšali situacije. Primeri vaj za kile ledvene hrbtenice:

1. Lezite na želodec in potegnite roke pred seboj. Počasi dvignite noge in roke in upognite telo. Držite pozo 3-5 sekund, nato pa jo obrnite še bolj, občutite napetost v spodnjem delu hrbta. Na začetkuSpusti se prepočasi.
2. Ležanje na trebuhu, upognite si roke v komolce in z rokami držite roke na tleh. Počasi dvignite nogo, ki ne boli, in se upognite v hrbet. Držite položaj 3 sekunde in nato potisnite nazaj.
3. Stojte na kolenih, visite, ko dihate, in držite odklon za 2-3 sekunde. Ko izdihujete, poravnajte hrbet navzdol in se ustavite, nato pa se vrnite nazaj.

Za prsni koš

Najpogosteje se lezija v torakalni regiji pojavi po osteohondrozi ali poškodbi. Kila se razvija počasi, zato je pomembno, da jo diagnosticiramo v zgodnji fazi. Gimnastika ob porazu prsne hrbtenice omogoča normalno dihanje, izboljšuje gibljivost hrbtenice. Vaje za krepitev hrbtnih mišic:

1. Sedite na stol, roke za glavo, upognite se nazaj, da potisnete hrbet proti hrbtu. Po nagibanju naprej se zadržite in zavrtite nazaj.
2. Lezi na hrbet. V premer prsnega koša postavite premer valja 10 cm. Držite roke za glavo, upognite se v hrbet, vdihnite, nato dvignite telo in izdihnite. Vajo ponavljajte tako, da potiskate valjček vzdolž hrbtenice.
3. Lezi na hrbet, upogni kolena. Povzpnite se navzgor in podprite njene roke, da oblikujejo majhen most. Popravite v tem položaju in nato nazaj.

Za maternični vrat

Če je prizadeta vratna hrbtenica hrbtenice, se vse vaje izvajajo brez sile in ostrih gibov. V idealnem primeru bi morala gimnastika začeti podpod nadzorom izkušenega strokovnjaka, ki dobro pozna diagnozo in manifestacije bolezni. Zunaj poslabšanja bolezni, intenzivnejše vadbe, glava dovoli veliko gibanja. Terapevtska vaja z hernijo vratne hrbtenice:

1. Stojte na kolenih in počasi spustite glavo navzdol, tako da se pod njeno težo izvleče hrbtenica. Ostanite v tem položaju približno 2 minuti.
2. Lezite na hrbet, držite glavo na teži. Rahlo dvignite izravnano nogo. Hranite ga na razdalji 15 cm od tal za 3-4 sekunde, nato ga spustite. Enako ponovite z drugo nogo.
3. Leži na hrbtu, zavrtite noge na kolesu (najprej desno, nato levo). Začnite s 30 sekundami in dodajte čas postopoma. Posledično mora imeti vsaka noga obremenitev do 2,5 minute.
4. Lezite na želodec, položite roke vzporedno s telesom. Hitro upognite kolena in poskušajte doseči zadnjico s petami.
5. Stojte na kolenih, upognite hrbet in dvignite brado. Nato upognite lok, spustite glavo navzdol. Vajo večkrat ponovite počasi.

Vadbeni kompleks Sergija Bubnovskega

Znani ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski je razvil edinstveno tehniko za obnovo hrbtenice. Bistvo medicinske gimnastike - največje vključevanje notranjih rezerv telesa. Edinstveno tehniko je razvil zdravnik po poškodbi hrbta, ko je po napovedih specialistov Bubnovsky zagotovljena invalidnost. Danes se te vaje uporabljajo tudi v programihhujšanje Načela medicinskega kompleksa Sergej Bubnovsky:

• popolna sprostitev mišic, ki zagotavlja odlično priložnost za odstranitev edema in vnetja, za odstranitev učinkov, ki povzročajo hudo bolečino;
• globoko obdelavo mišic, ki se skoraj ne uporabljajo v vsakdanjem življenju;
• raztezanje hrbtenice, zaradi česar je bolj elastičen;
• krepitev mišičnega okvirja z obdelavo trebušnega stiskalnika, medenice, hrbta, nog in rok;
• pomanjkanje zdravljenja, ki povzroča veliko stranskih učinkov;
• minimalne kontraindikacije (predanestetsko stanje, onkologija, hipertenzivna kriza, pooperativna).

Osnovne vaje za hrbtenico z hernijami v zadnjem delu Bubnovskega:

1. "Cat". Stoj na skorji, ostani fit in sproščen. Ko dihate, poskusite ostro okrog hrbta, ostanite nekaj sekund in se vrnite nazaj. Pri izdihu je možno popolnoma upogniti na drugo stran.
2. Hoja z zadnjico. Sedite z naravnimi hrbtnimi in raztegnjenimi nogami. S pomočjo zadnjice hodite meter naprej in se obrnite nazaj.
3. Poltrd. Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž prtljažnika. Ko izdihujete, povlecite medenico navzgor in jo povlecite čim višje. Ko dihaš, pojdi nazaj.

Video: Tehnika vaje Cat

Trening moči po Dikulovi metodi

Dr. Dikul je razvil učinkovite vaje zdravljenja hrbta z hernijo ledvenega dela. Metoda združuje dihalno gimnastiko, elemente joge, pozitivno psihološkorazpoloženja Pomemben pogoj so redni poklici, vsaj trikrat na teden. Primerni kompleks vaje z spinalno hernijo:

1. Položite hrbet na tla in na noge pritrdite gumijast trak (uporabite lahko raztegljivo brisačo). Levi bok obrnite z majhno amplitudo do maksimalnega kota na desno. Ramena in tilnica ostanejo nepremična. Zadržite 2-3 sekunde in se vrnite nazaj. Vajo ponovite z drugimi boki.
2. Ležanje na hrbtu, narazen roke, narazen, zaprite noge, potegnite nogavice na sebi. Za pritrditev spodnjih okončin jih zategnite z gumijastimi povoji. Peljite noge na levo, spustite noge v tla, držite se, nato ponovite gibanje v desno.
3. Lezite na želodec, obesite pete na kateri koli predmet, potegnite roke naprej. Dvignite prtljažnik počasi do najvišje višine in se upognite nazaj. Držite, nato spustite omarico nazaj.

Razredi na plošči Jevminova

Odlično se priporoča za naboj s kilo ledvene hrbtenice po metodi Evminova. Zdravljenje vključuje vrsto vaj na plošči (preventivno roko), na kateri se učinkovito razvijejo hrbtne mišice. Komplet simulatorja vključuje tudi zanko za trening vratne hrbtenice. Plošča Jevminova je leseno, dobro zapečateno orodje, ki je pritrjeno pod določenim kotom na steno. Kot naklona in premične ročice so regulirane glede na vaje. Primeri gibov v kilah hrbtenice na plošči Jevminova:

1. Položite hrbet na desko, skupaj si združite noge. Stopzavijte levo ali desno izmenično.
2. Položaj debla. Potegnite noge proti sebi, medtem pa nagnite glavo naprej, pritiskajte brado na prsni koš.
3. Ležanje na hrbtu, dobro upognite desno nogo v koleno in počasi potiskajte nogo čez desko. Nato premaknite koleno na desno, zadržite se in se vrnite nazaj. Vajo ponovite za levo stopalo.

Video posnetki

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo neodvisne obravnave. Le kvalificiran zdravnik lahko diagnosticira in svetuje glede zdravljenja na podlagi individualnih značilnosti posameznega bolnika.