Vaje za povečanje moči pri moških - zadolževanje in terapevtske vaje

Redno izvajanje preprostih vaj za povečanje moči pri moških in ohranjanje telesnega zdravja krepi oslabljene mišice, da se zmanjša tveganje za razvoj akutnega prostatitisa. To je dobra priložnost za podporo funkciji urogenitalnega področja, da bi zagotovili učinkovito preprečevanje erektilne disfunkcije. Razredi morajo biti redni, priporočljivo je, da se posvetujete s strokovnjakom in organizirate vaje za povečanje moči.

Kakšne so vaje za povečanje moči

Vsakodnevni športi pomagajo obnoviti moč, za kar obstaja dober pregovor: "Gibanje je življenje." Opravljanje preprostih vaj zagotavlja moč in vzdržljivost prostate, ki je pomembna tudi za moške tudi po 45 letih s težavo z močjo in ne samo. Želeni učinek ne opazimo takoj, temveč šele po odpravi provokativnega dejavnika in pravilnosti usposabljanja. Če naredite vaje za povečanje moči v domačem okolju, se končni rezultat ne poslabša in se povečaprimerno je pridobiti podporo specialista.

Katere vaje povečujejo moč

V vsakem kompleksu za usposabljanje se mora število ponovitev enega pristopa začeti pri 10, vendar se postopoma poveča na 25. Priporočljivo je, da kombinirate trening moči, gimnastiko, kardio vadbo, da ne pozabite na prednosti jutranjega treninga. To je dobra priložnost za odpravo stagnirajočih pojavov v prostati, normalizacijo koncentracije hormona testosterona, za zagotavljanje popolnega seksa. Če obstaja takšen zdravstveni problem, je smiselno začeti vaje za potencijo doma včeraj, zakasnitev je polna resnih zapletov za moško zdravje.

Fizične vaje

Gibanja so lahko počasna, vendar je pomembno, da jih izvajamo kvalitativno - da ne vzamemo količine, ampak kakovost ponavljanja. Če čepiš, potem globoko; ampak skoči visoko in s podolgovatimi nogavicami. Pravilna izvedba vaj zagotavlja pozitivno dinamiko v najkrajšem možnem času, v 1-2 tednih pa je povečana moč pri moških. Poleg tega si oglejte običajno prehrano, opustite škodljivo hrano in potencialno škodljive navade. Če je območje poraza opredeljeno, pravilno prehrano in naslednje vaje za povečanje moči proizvajajo čudeže. Torej:

  1. "Soldier's Sha" povečuje moč. Postanite naravnost, poravnajte hrbet, zategnite roke v komolcih. Opravite visoko dvigovanje kolena do trebuha, prsnega koša (kdo lahko). Vdihnite, ko dvignete kolena. Vadite 1 minuto.
  2. "breza".Noge se dvigajo pravokotno na tla, z rokami vzdolž trdne podlage. Če želite ostati v tem položaju 60 sekund, obenem pa povečajte obremenitev zadnjice, da povečate moč.
  3. "Kolo". Vadite iz ležečega položaja, noge so dvignjene pod kotom 90 stopinj. Čez eno minuto morate zavrteti pedale, z rokami v glavi v gradu. Povečanje moči je odlična vaja.
  4. "Škarje". To vajo lahko nadaljujete v ležečem položaju in začnete z 10 ponovitvami. Pomembno je, da držite roke za glavo, ne pod zadnjico, in dvignite noge pod kotom 15-20 stopinj - ne višje.
  5. Sedenje s poudarkom. Sedenje na robu stola, povlecite naprej, medtem ko ga držite čim bolj naravnega. Pozor na kolena: na navdih - za napenjanje mišic tiska, anusa in zadnjice, pri izdihu - za sprostitev.

Čepi za moč

Fizične vaje, redna vadba z motnjami moči nujno vključujejo skvote za krepitev prostate, hrbtne mišice. Telo je v oslabljenem stanju, čas je, da ga produktivno okrepi. Posebno vlogo pri doseganju cilja ima skvotanje, ki mora preprosto postati sestavni del obtožbe ali katerega koli drugega kompleksa usposabljanja. Pomembno je, da pravočasno določite vzrok patološkega procesa, ki bo pomagal pri svojem zdravju. Tukaj je nekaj dragocenih nasvetov:

  1. Kot oporo uporabite stol, za katerega skušate držati samo roke in držite telo na teži. Drugitočka podpore so noge, vendar imajo manjšo telesno aktivnost. Zadnjica je v "suspendiranem stanju", naloga človeka je premikanje kabineta navzgor in navzdol.
  2. Klasni čepi z ravnim hrbtom lahko pomagajo oslabljeni prostati, vendar mora biti za njihovo pravilno izvajanje hrbtenice čim bolj ravna, pri spuščanju telesa pa se položi na točko - brez premikanja na nogavico. Izvedete lahko 10 ponovitev in uredite premor, toda na koncu morate iti na 3 pristope.
  3. Pri položaju pol zadnje strani z neposrednim hrbtom je priporočljivo izvajati rotacijska gibanja bokov, hkrati pa maksimirati napenjanje zadnjice. Noge se razprostirajo po širini ramen, rok na pasu. Takšna zasedba se nadaljuje za minuto, podpora vaji pa je več kot pet.

Gimnastika za moške

Vajo za izboljšanje moči vključujejo usposabljanje za moč, vendar brez dodatnega dopinga. Takšen kompleks usposabljanja vključuje ogrevanje, trening moči, zadnji del. Trajanje usposabljanja - ne manj kot 45 minut, intenzivnost telesne dejavnosti - nadpovprečno. Torej je dovolj dela. Če so vadba in zakasnitev lahko enostavne osnovne vaje, znane iz šolske klopi, so spodaj predstavljene osnove treninga moči:

  • stiskanje na palice;
  • francoska klop;
  • dviganje palice iz ležečega položaja;
  • čepe z ravnim hrbtom in tovorom;
  • privijanje na prečko;
  • dviganje palice od stoječega položaja do brade;
  • palice nad glavo.

Stroški za moč

Gimnastika je še posebej koristna za moške moči, vendar brez ustreznega raztezanja je primerna tudi jutranja vadba. Če ste pravilno nastavili svoje življenjske prioritete, bodo takšne fizične vaje za povečanje moči pri moških postale norma vsakdanjega življenja. Med usposabljanjem lahko uporabite gumo, žogo, vrv, expander, vendar v odsotnosti takega dela ne bo manj produktivno. Torej, da bi izboljšali moč, okrepili moško moč, je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

  • hitra hoja na enem mestu z visokimi koleni;
  • vrtenje bokov za in v nasprotni smeri urinega kazalca;
  • ostri zavoji na desno in levo;
  • "mlin";
  • globoko čepenje z ravnim hrbtom;
  • stiskanje na rokah od tal;
  • Skakanje skozi vrv.

Kompleks učinkovitih vaj

Da bi povečali spolno aktivnost in ne dosegli statusa starejše osebe z vsemi stereotipi, ki izhajajo iz tega koncepta, je treba imeti kompetentno preproste, vendar zelo učinkovite vaje za povečanje moči pri moških. Pravilna prehrana, opustitev slabih navad, usposabljanje doma je sistem, ki dobro deluje v sodobnem svetu. Spodaj je časovno preizkušena vaja, ki bo okrepila vaše odrešenje za človeka. Torej:

  1. Iz položaja palice izvedite upogibanje nog v kolenu do trebuha. Postopoma povečajte tempo, kot skok z nizkega začetka, vendar na enem mestu.
  2. Za povečanje moči, da se iztakne iz tal, kar poveča torzijo mišic sfinkterja. Naredite 20 ponovitev za 3 minute z minimalnim premorom.
  3. Vadite globoko skvotiranje z ravnim hrbtom, nato dvignite skok z visokim skokom in tako 15-krat brez ustavljanja. Pomembno je nadzorovati dihanje.
  4. Za povečanje moči ritmičnega koraka na enem mestu z visoko dvignjenimi nogami, nato pa teči na enem mestu z oteklimi nogami na zadnjici. Nadaljujte z vadbo 1 minuto.
  5. Naslednja vaja za povečanje moči - vrtenje medenice, ki stoji na enem mestu. Gibanje človeka pripada v 1 minuti.
  6. Moški si morajo predstavljati, da je med nogami velika krogla ali kamen, ki psihično stisne, napne in sprosti zadnjico.
  7. Klasična vaja "Planck", ki se priporoča za čas z neposrednimi rokami, komolci, stranskimi položaji, se šteje za koristnega za človeka.

Video: Vaje za moško moč