Gimnastika za hrbtenico - kako se lotiti domačih tehnik za zdravnike za zdravljenje in profilakso

Če ima oseba težave s hrbtom, izraženo z bolečino v mišicah, sklepih, napačno držo, je priporočil gimnastiko za hrbtenico - vrsto vaj, ki jih je treba redno izvajati. Obstaja veliko tehnik, ki lahko pomagajo pri okrevanju in okrevanju tega pomembnega dela okostja. Da bi bolje sprejeli primerno gimnastiko z zdravnikom, da ne bi poškodovali telesa.

Kaj je gimnastika za hrbtenico

Če imate bolezen hrbtenice, bo najboljše zdravilo za okrevanje gimnastika. Vaje, ki jih morate redno izvajati, pozitivno vplivajo na stanje medvretenčnih ploščic, hrustanca, mišic, vretenc in vezi. Zdravstvena gimnastika bo pomagala doseči naslednje ugodne rezultate:

  • da oblikujejo držo, ki je motena, ko je hrbtenica ukrivljena (ravnahrbet, lordoza, skolioza, kifoza);
  • krepitev hrbteničnih mišic, ki ustvarjajo podporo za delitev vretenc;
  • okrepiti procese izmenjave;
  • obnoviti tkiva, sestavine hrustanca;
  • za lajšanje bolečin v hrbtu;
  • za preprečevanje razvoja osteoporoze;
  • izboljšati prehrano vretenčarjev, jih osvoboditi obremenitev;
  • bistveno skrajšati čas rehabilitacije in okrevanja bolnika;
  • za preprečevanje bolezni hrbtenice.

Priporočila o medicinski gimnastiki hrbtenice

Da bi telovadna gimnastika lahko koristila, je treba pri njihovem izvajanju upoštevati naslednja priporočila:

  • Premiki ne smejo biti boleči. Če je med učilnico neprijeten občutek, morate znižati amplitudo ali ustaviti polnjenje.
  • Gimnastika je kontraindicirana, če obstajajo bolečine, ki jih povzročajo bolezni kolone hrbtenice. To je mogoče zdraviti s pomočjo vaj, če ne v obdobju poslabšanja bolezni.
  • Da bi se izognili poškodbam med treningom, poskusite izvesti gladke in počasne premike.
  • Predpogoj za pozitiven učinek gimnastike je njegovo redno delovanje.
  • Vsak vadbeni kompleks se začne z majhnim ogrevanjem in raztezanjem, da se zmanjša tveganje poškodb.
  • Ne uporabljajte zdravil proti bolečinam pred začetkom pouka.

Gimnastika z osteohondrozo

Uporaba gimnastike je učinkovito sredstvo za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze. Osnova obtožnice so naravni premiki. To lahko storitenaslednji niz vaj za osteohondrozo hrbtenice:

  • Če bolezen prizadene cervikalno enoto, morate vzeti položaj, poravnati hrbet in nato nogo položiti na širino ramen. Počasi navzdol na levo. Rahlo napnite mišice in ostanite v tem položaju 10 sekund. Vrnite se na začetni položaj in nato ponovite premik na drugo stran. Vaja 15-krat.
  • V primeru osteohondroze prsnega koša, postavite naravnost in položite spodnje okončine na širino ramen. Hrbet gladko upognite in potegnite brado proti trebuhu. Rame je treba vleči med seboj. Držite ta položaj 10 sekund. Naslednja poteza nežno raztegne hrbet, postopoma spušča lopatice in vrne glavo nazaj. Držite pozo še 10 sekund. Vajo ponovite 10-krat.
  • Če imate osteohondrozo ledvenega dela, vzemite začetni položaj, položite roke na pas, noge na širino ramen. Počasi naprej, držite hrbet naravnost. Vrnite se na začetni položaj, ponovite premik nazaj. Vadite terapevtske vaje 10-krat.

Terapevtska gimnastika za kile ledvene hrbtenice

Kompleksne vaje za hrbtenico pod kilo vključuje odstranitev napetosti in raztezanja mišic. Gibanje se lahko izvede s 3 začetnih položajev: leži na trebuhu, nazaj, ob strani, stoji na vseh štirih. Za zdravljenje kile ledvene hrbtenice uporabite naslednjo gimnastiko:

  • Leži točno na hrbtu. Spustite spodnje okončine v kolenske sklepepostavite zgornji del telesa. Počasi dvignite noge ob straneh, dokler se ne dotaknete kolen tal, tako da trup ostane v mirujočem stanju.
  • Lezite na želodec, naredite čoln, dvignite roke in noge, kolikor je le mogoče, in jih potegnite ven. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in nato še nižje.
  • V istem začetnem položaju morajo biti noge, ne da bi jih ločevale od tal, razredčene na straneh. Nato premaknite spodnje okončine.
  • Ležati ob strani, hkrati dvigniti nogo in roko navzgor. Ponovite na drugi strani.
  • Prvotni položaj pustite prvotnemu. Ležite na vrhu noge, upognite se v kolenskem sklepu in ga povlecite do trebuha, obrnite nazaj.
  • Stojte na kolenih. Spremenite držo kamele in mačke. Najprej dvignite kolikor je mogoče navzgor in nagnite glavo. Nato upognite hrbet in dvignite vrat.

Priljubljene tehnike za izboljšanje hrbtenice

Terapevtska gimnastika za hrbtenico in hrbtenico se lahko izvaja z različnimi tehnikami. Vaje bodo pomagale zmanjšati bolečino, izboljšati motorično aktivnost. Z zdravnikom je treba izbrati ustrezen način za obnovitev zdravja, saj lahko nekatere možnosti polnjenja poškodujejo telo. Posvetovanje s strokovnjakom bo pomagalo identificirati bolezen, ki povzroča nelagodje in optimalen kompleks telesnih vaj, pospešuje okrevanje.

Qigong

Stara kitajska gimnastika pomaga obvladovati sotulosti, bolezni mišično-skeletnega sistema, pospešuje hitro okrevanje po poškodbah in je profilaksatežave s hrbtenico za ljudi, ki vozijo sedeči življenjski slog. Kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Če želite začutiti svoje telo, položite noge na širino ramen in vzporedno nastavite noge. Kolena rahlo upognite, malce pomaknite naprej. Držite roke ohlapno, ne da bi jih stiskali v prtljažnik. Spustite brado in jo stisnite v prsi. To stanje je treba izvesti pred vsako vajo, saj prispeva k ponovni vzpostavitvi povezave med zavestjo in telesom.
  • Globoko vdihnite z nosom, izdihnite skozi usta, pritiskajte želodec na hrbet. Telo mora biti popolnoma sproščeno.
  • Pritisnite brado na vrat, nato jo potegnite ven in glavo. Hranite to pozo za nekaj časa. Postopoma spuščajte vrat, nato se vrnite v prvotni položaj.
  • Brado potisnite do vratu, jo spustite, postopoma dosežite prsi, popravite ta položaj. Ko je glava vzporedna s tlemi, jo začnite dvigovati navzgor in potegniti brado naprej. Ko dosežete položaj, ko oči gledajo navzgor, se vrnite na začetni položaj.
  • Položite roke na raven ramen in jih spustite navzdol. Spodnje okončine pritrdite na prsni koš tako, da jih povežete s ključavnico. Naslednje gibanje gimnastike dvignite roke na raven čela, razširite in dvignite komolce. Ena od njih je usmerjena navzgor, druga pa navzdol, ko je prsni kord premaknjen vstran, obračanje debla v smeri nadlakti. Ko je dosežena maksimalna napetost, spremenite položaj telesa. Sledite tem zavojem 9-18 krat.

Videi

Terenske vaje Bragg

Terapevtske vaje za območje Braggovega polja pomagajo ljudem vseh starosti obnoviti funkcije mišično-skeletnega sistema. Kompleks sestavlja 5 vaj, ki jih je treba izvesti zaporedno. Da bi bili učinkoviti, upoštevajte nekatere smernice:

  • Ko izvajate gimnastiko, poskusite ne prinašati bolečin čutom. Naredite gladka in počasna gibanja.
  • Kompleks je treba izvajati dosledno in v celoti. Med vadbami se lahko ustavite, da telesu zagotovite počitek.
  • Gimnastika je potrebna vsak dan. Obremenitev bo mogoče zmanjšati, ko bo vaš hrbet stabilen.
  • Gimnastika Polja Bragga za hrbtenico bi morala prinašati užitek - tako boste uspešnejši.

Tibetanska gimnastika

Vaja tibetanske gimnastike velja za univerzalno, saj je namenjena izboljšanju in krepitvi celotnega organizma. Polnjenje bo koristilo zglobom - pomagalo vam bo vlečenje hrbtenice, raztezanje. Da bi to dosegli, sledite tem korakom:

  • Rotacijo telesa opravite trikrat. V tem primeru morate dihati gladko in počasi. Dvignite roke do ramena in potegnite hrbet.
  • Lezite na tla, pritisnite na dlan, držite prste tesno. Nogavice je treba napeti, noge zložiti skupaj. Vdihnite, dvignite glavo, poskušajte se dotakniti brade prsi, dvignite noge navpično, ne nagnite oči v naročje, potegnite nogavice k sebi. Spustite glavo, nato spodnje okončine.
  • Stojte na kolenih in jih razširite po širini ramen. Medenico odtrgajte od pete, kolk pa naj bo pravokoten na tla. Izdihnite Vdihnite, ujemite spodnje okončine v predelu pod zadnjico, potegnite brado na prsni koš.
  • Sedite na tla, povlecite spodnje okončine in jih postavite na širino ramen. Naslednji premik na vdih odvaja medenico od tal, da se nasloni le na roke in noge, medtem ko glavo vrne nazaj. Ob izdihu se vrnite v izhodiščni položaj.
  • Sprejmite izhodiščni položaj: telo je vzporedno s tlemi, podpora je na podolgovatih rokah in nogavicah na nogah. Poskusite odkloniti ledveni del. Na navdih dvignite medenično območje navzgor in nazaj in ga zložite na pol, medtem ko brado potegnete do prsnega koša. Ob izdihu se vrnite v izhodiščni položaj.

Video posnetki

Kitajska skupna gimnastika

Kitajske vaje za sklepnike lahko izvajajo ljudje vseh starosti. Gibanja v kompleksu so preprosta in učinkovita, ne bo trajalo veliko časa. Namen take gimnastike - krepitev sklepov, kolona hrbtenice in medvretenčnih diskov. Gibanje mora potekati gladko in gladko. Pomagali bodo normalizirati razvoj tekočine med sklepi, izboljšali delovanje ščitnice, sprostili telo iz soli in ga pomladili, znebili se prekomerne telesne teže.

Kitajska skupna gimnastika prispeva k ponovni vzpostavitvi ne le fizičnega, temveč tudi psihičnega zdravja osebe. Uporablja se za izboljšanje razpoloženja, pridobitev samozavesti, živahnostin voljo volje. Začetek gimnastike je potreben pri preprostih vajah, ki vadijo 20 minut na dan. Najboljši čas za to je jutranji čas. Pri opravljanju sledite dihu in drži.

Kitajska skupna gimnastika vključuje uporabo naslednjih vaj:

  • naklon in vrtenje glave (približno 25-krat na vsaki strani);
  • krožne gibe z rokami proti in v smeri urinega kazalca, mlin (45 krat);
  • valovi z nogami brez podpore (40-krat na vsaki strani);
  • naklon, vrtenje medenice in obrisi telesa je treba izvesti 45-krat na vsaki strani;
  • skoki, čepi, zategovanje in stiskanje je mogoče izvesti v poljubni količini, koliko imate dovolj moči.

Gimnastika Gazmanova za hrbtenico

Znana pevka je utrpela veliko poškodb, vendar ostaja močna in vesela. V težavah z grebenom Gazmanov priporoča izvedbo posebnega vadbenega kompleksa. Vsako gibanje v njem mora biti opravljeno 5-10 krat. Začetni položaj je izven ležišča, roke so spuščene vzdolž debla, noge morajo biti rahlo odmaknjene. Potem je priporočljivo, da sledite naslednjim korakom:

1. Upognite nogo v kolenskem sklepu in jo nekoliko dvignite. Izravnajte ude po stegnenici in pustite pod enakim kotom. Naslednji korak je počasi spuščati nogo. Najprej opravite vajo z vsako nogo, nato pa takoj.

2. Druga vaja temelji na istem načelu kot prva, vendar morajo biti noge ravne.

3. Kot naslednja gimnastična vaja izvedite "kolo"glede na polne zavoje.

4. "Škarje" - dvignite noge pod kotom 45 stopinj, malo razpršite po straneh. Postavite eno udo čez drugo.

5. Naredi vzvratno "kolo", s katerim premikaš noge proti sebi.

6. Spustite in dvignite noge izmenično.

7. Upognite spodnje okončine v kolenskih sklepih, obrnite jih v levo na levo in pustite ohišje mirujoče. Držite roke v desno. Razširite glavo na noge, si oglejte imaginarno točko, ki je pod kotom 45 stopinj od tal, držite nekaj sekund. Nato se raztegnite, malo počivajte in ponovite z druge strani.

8. Dvignite noge, zložene skupaj, na majhno višino. Narišite številke ali črke v zraku.

Video

Gimnastika Dikul

Vadbena terapija za hrbtenico, ki jo je razvil Valentin Ivanovič Dikul, je danes eden najbolj učinkovitih. Zdravljenje s tem sistemom pomaga obnoviti mobilnost poškodovanih delov hrbta. Takšno gimnastiko je treba izvajati pod nadzorom specialista, saj so vaje odvisne od bolezni. Metoda vključuje naslednje komponente:

  • kompleksi medicinske telesne vzgoje: za mišice hrbta in nog, za trebuh, roke in prsi;
  • fizioterapevtski postopki;
  • ročna terapija;
  • akupunktura;
  • spoštovanje posebej razvitega režima pitja.

Gimnastika Pylyuko pri medvretenčnih kilah

Zdravstveni kompleks po metodi dr. Pilyuka pomaga izboljšati stanje bolnikov z vretenčno kilo.Rehabilitacija, kombiniranje gimnastike, jemanje protivnetnih zdravil, fizioterapija in refleksologija opravlja nekatere naloge:

  • lajša bolečino;
  • izboljšuje trofejo;
  • zmanjša kilo;
  • zmanjšuje silo vnetnih procesov;
  • preprečuje poškodbe živčnega tkiva.

Osnovni gimnastični kompleks, ki poteka na hrbtu, vključuje naslednje vaje:

1. Izvlecite spodnje okončine in dvignite zgornje. Hkrati potegnite prste in roke. Takšno stanje je treba določiti za kratek čas. Nato se pomaknite navzgor po nogavicah, raztegnite pete.

2. Za krepitev hrbtnih mišic potegnite roke naprej. Vdihnite, dvignite roke in noge, jih povlecite drug proti drugemu.

3. Vajajte drugo vajo, vendar razširite okončine ob straneh.

4. Potrebno je določiti položaj za 1 minuto: noge so ukrivljene v kolenih, območje bazena in roke so obrnjene v desno, roke so spuščene v levo. Pri vsakem izdihu poskusite čim bolj sprostiti hrbet. Potem morate storiti enako, toda na drugi strani.

Terapevtske vaje za hrbet

Izvedba gimnastike za hrbtenico z zdravilnim učinkom bo pomagala obvladovati številne bolezni kosti, sklepov in mišic. Pomembno je, da pravilno opravite vaje po vaših gibih. Terapevtski učinek se doseže s strogim upoštevanjem navodil in dnevne vadbe. Preden začnete uporabljati gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom, da ne poškodujete hrbtenice.

Hoja po vseh štirih

Nekatere gimnastične tehnike, ki se uporabljajo pri kilah in drugih boleznih hrbtenice, kažejo na hojo na vseh štirih. Vadba nima kontraindikacij, uporabnih za bolnike vseh starosti. Če želite to narediti, morate vstati na nožice, roke in nazaj. Začnite se gibati po sobi 1-2 minuti. Pri hoji se roke ne morejo zviti.

Vaje z valjem

Tehnika vaj z valjem, ki jo je razvil japonski zdravnik, ima pozitiven učinek na držo, krepi mišice hrbta, pomaga odpraviti bolečine v hrbtenici. Osnovno pravilo za doseganje ugodnih rezultatov je opravljanje dnevnih aktivnosti. Takšno polnjenje se lahko izvede s krvavitvami, visokim pritiskom, akutno bolečino in poškodbami hrbtenice.

Orodje za usposabljanje je valj, ki ga je treba pletiti iz bombažne brisače. Pritrdite kvačkanje z vrvjo, bandažo ali gumijastim trakom. Velikost valja naj bo taka, da bodo robovi presegli meje hrbta, višina pa 10-15 cm. Izvedba gimnastike za zdravljenje in sprostitev hrbtenice je potrebna na ravni trdni površini, za udobje pa je priporočljivo, da se postavi joga mat.

Kot del vaje za hrbtenico morate opraviti več zaporednih korakov:

  • Sedite na podlogo, povlecite noge, položite zvitek za hrbet. Počasi spustite na brisačo, tako da njeno središče pade pod popek.
  • Potisnite noge čez širino svojih ramen, stopala drug proti drugemu, tako da se dotikata velikih prstov.
  • Izvlecite rokegor, postavite dlani tako, da trčijo z malčki, počasi premikajte spodnje okončine za glavo. Priporočljivo je, da ostanete v tem položaju približno 5 minut.
  • Vstati po gimnastiki je potrebno počasi, da ni bilo premikanja kosti in sklepov hrbtenice.

Ritmična gimnastika za hrbtenico

Terapevtska vaja za hrbtenico je preprost sklop ukrepov, ki jih je treba izvajati vsak dan pri boleznih, ki prizadenejo območje vratu, hrbta in sakralne delitve:

  • Začetni razredi so potrebni za ogrevanje vratu. Za to stojte naravnost navzgor, najprej zavrtite glavo na levo, nato na desno stran. Ponovite 3-4 minute.
  • Spustite brado v prsnico, priporočljivo je, da ostanete v tem položaju 3-4 sekunde. Naredi 10 ponovitev.
  • Rahlo zavrtite glavo nazaj in se ponovno vrnite v prvotni položaj. To osnovno vajo ponovite 6-krat.
  • Da bi izboljšali stanje prsne hrbtenice, sedite na stol s potrebo po poravnavi hrbta in roke za glavo. Po globokem vdihu upognite hrbtenico tako, da se v izdihu nagnite naprej. Vajo ponovite 7-krat.
  • IP - stoji, roke vstran. Na obeh straneh naredite alternativne nagibe.
  • Lezite na hrbet in z desno roko povežite podolgovato nogo. Nato ponovite z druge strani. Naj bo 10-krat.
  • Dvignite noge eno za drugo in jih držite za nos.

Video posnetki

Vaje za zdrav nazaj

Ohraniti zdravjeHrbtenica, je potrebno dati nazaj pravilno in varno telesno dejavnost. Vsak dan opravite naslednje vaje:

  • Vzemite položaj ležanja na trebuhu, izvlecite spodnje okončine. Dvignite noge pod kotom 30 stopinj, nato pa jih raztezajte, nato prečkajte. Ponovite večkrat. Nato premaknite dva spodnja kraka na stran in nato na enak način.
  • Položite na majhno kavč, tako da je medenica na robu v stanju mirovanja, s podaljšanimi rokami, držite na nasprotni strani. Nagnite kolena pod pravim kotom. Ob izdihu jih dvignite tako, da je telo vzeto vzporedno s tlemi. Na dah jih spuščajte gladko.
  • Lezite na hrbet, raztegnite noge, položite roke vzdolž telesa. Poskusite upogniti telo z lokom, naslonjenim na pete in ramena. Ostanite v tem položaju pol minute, nato se vrnite v OP.

Video posnetki