Najbolj koristna živila - jamstvo za lepoto in zdravje
Vsebina
Pravilna prehrana je bistvena za dobro zdravje in dobro počutje. Izdelki morajo biti ne le okusni, temveč tudi najbolj koristni.
Najbolj uporabna živila: zelenjava
Zelenjava je bogata z vlakninami, vitamini, minerali, rastlinskimi beljakovinami in elementi v sledovih. Njihove dragocene lastnosti se uporabljajo za zdravljenje različnih bolezni in motenj v telesu.
Prehrana mora imeti tako koristno zelenjavo, kot je:
- blato , ki je glavni vir karotena. Konec koncev je tisti, ki je odgovoren za rast celic, zagotavlja zdravje kože, oči in sluznice;
- raznovrstno zelje.Ta izdelek mora vedno biti v prehrani na nasvet zdravnikov in strokovnjakov za prehrano. Zelje vsebuje najpomembnejše elemente v sledovih, vitamine in vlaknine, pomaga očistiti kri iz holesterola, krepi imunski sistem. Še posebej uporabna brokoli in cvetača. In če telo trpi zaradi pomanjkanja joda, je zaželeno, da se v jedilnik vključi morsko zelje;
-del in čebula.Vsebujejo fitoncide, ki se krepijoimunost, poveča odpornost telesa na različne bakterije, viruse in toksine. Zaradi svojih protivnetnih in baktericidnih lastnosti so čebula in česen zelo cenjeni;
-pamidorji . V paradižniku so lutein, likolin in druge koristne sestavine. Pomagajo izboljšati prebavo in povečati apetit, so koristne pri nizkem hemoglobinu, visokem pritisku in težavah s srčno-žilnim sistemom;
- Sladka paprika . V tej okusni zelenjavi je veliko vitamina C, P in kalija. Uporaben je pri sladkorni bolezni, nespečnosti, anemiji in anemiji.
.To je koper, peteršilj, špinača, rukola, bazilika. Vse imajo nizko vsebnost kalorij, so odlične za boj proti neželenim kilogramom. Zelenkasto zelenjavo je uporabno za surovo in sveže.
Najbolj koristna živila: sadje
Sadje, kot je zelenjava, je nujen del prehrane posameznika. So bogate s hranili in vitamini, nepogrešljivimi za normalno prebavo, endokrini sistem in srce.
Najbolj uporabno:
-jabolkain druga sadna zrna. Vsebujejo veliko vlaknin, pektina, vitamina C in antioksidantov. Če boste to okusno sadje uporabljali redno, bo holesterol normalen in kardiolog lahko pozabite. Poleg tega jabolka zmanjšujejo težo;
-citrusi(pomaranča, limona, grenivka, mandarina). To so glavni viri vitamina C v telesu. Vsebujejo tudi kalij in folno kislino, ki sta bistvena za zdravje celic;
- tropskega sadja . Med njimi so banane, ananas, mango, kivi. Vsebujejo enake elemente v sledovih in vitamine kot citrusi. Tudi mangan, ki je koristen za kosti, ščitnico in živčni sistem;
-koščičasto sadje(slive, marelice, češnje) pomagajo telesu zagotoviti beta karoten, kalij in vitamin C.
V ločeni kategoriji lahko izberete in jagode. To so borovnice, brusnice, morske krhlike, brusnice, jagode, maline, robide in druge. Vsebujejo veliko količino antioksidantov, elementov v sledovih in vitaminov. Jagode lahko uporabite kot samostojno posodo, kuhamo marmelado in kompote. Ampak, da bi ohranili vse prehranske lastnosti, jih je bolje zamrzniti.
Drobljenec in stročnice: kako izbrati med najbolj uporabnimi živili
Prehranski strokovnjaki priporočajo, da v moj meni vključite najbolj uporabne žitarice. Potrebne so vsem. Ne samo tisti, ki imajo težave s prebavnim traktom in zdravjem. Prehrana mora biti popolna. Drobljenec je treba redno jemati.
Ovseni kosmičimorajo biti nujno v zdravem meniju. Ovsena kaša vsebuje veliko količino vlaknin, vitaminov in elementov v sledovih. Čisti telo iz žlindre, holesterola in toksinov. Te zdravilne lastnosti bodo ohranjene, če kuhamo kašo na vodi. Še posebej uporabne kosmiči za gastritis in razjedo želodca.
Ajdaje vodilna v najmanjši vsebnosti kalorij. Zato je vključena v različne prehrane. Vsebuje veliko železa in magnezija. Ajda ima minimalen glikemični indeks, zaradi katerega je proizvod uporaben pridiabetes mellitus
Zelo uporabenrjav neolušen riž . Čisti telo iz žlindre in vsebuje malo kalorij. Toda vsi običajni belo prečiščeni rižev nutricionisti kličejo nekoristen vir kalorij, saj izdelek ne vsebuje praktično nobenih uporabnih sestavin.
Masa uporabnih lastnosti ima inbiserne drobce . Vsebuje beljakovine, fosfor, kalij, vlakna. Kaša je primerna za tiste, ki so alergični ali ki izgubijo težo.
Prav tako je koristno v vašo prehranovključiti pšenično moko . Ta izdelek spodbuja intenzivno čiščenje črevesja, odstranjevanje žlindre in kovinskih soli iz telesa. Ker je v pšenici veliko ogljikovih hidratov, bo trajalo dolgo časa, da postane nasičeno. Vendar pa ga ni treba uporabljati za pankreatitis in diabetes mellitus.
V grahu, fižolu, leči muškatni oreščekvsebuje veliko vlaknin. Fižol je najboljši vir beljakovin za vegetarijance. Hranila v njihovi sestavi prispevajo k znižanju holesterola. To pomaga preprečevati osteoporozo, ishemijo, diabetes.
Ribe in morski sadeži: najbolj uporabna živila
Ribe so za razliko od mesa lahko prebavljive in dobro prebavljene. Ta dragocen izdelek, tako kot drugi morski sadeži, vsebuje malo nasičenih maščob, veliko beljakovin, fosforja in omega-3, ki pomagajo telesu znebiti se strupov in strupov. Če redno uporabljate ribe, lahko preprečite nastanek številnih bolezni. Med njimi so: alergija, osteoporoza, ekcem, astma, diabetes in drugi.
Zelo koristno je uporabitiribe iz družine lososa.Vsebuje veliko beljakovin in vitaminov, ki so potrebniza normalno delo z možgani in dober spomin. Tudi številne dragocene sestavine vsebujejo tudi postrvi. In dejstvo, da riba živi samo v čisti vodi, govori sama zase. Več kot 22% beljakovin vsebujetuna . Dobro je uporabiti za prehranske namene, ko morate izgubiti težo, ne da bi izgubili mišično maso.
Na hranilnih sestavinah v njegovi sestavi je eno izmed prvih mest namenjeno mehkužcem (ostrige, školjke, polži). Ti morski sadeži so prehranski in dobro absorbirani. Veliko beljakovin in beljakovin ter vsaj kalorij je vsebovanih v kozicah. Zato je včasih koristno, da si privoščite takšne dobrote.
Drugi proizvodi, koristni za organizem
V prehrani je zaželeno, da se vključijo oreški, ki so vir različnih skupin vitaminov, ogljikovih hidratov in beljakovin. Lahko jih dodamo drugim jedem ali jih uporabimo ločeno. Matice energizirajo telo in se hitro napolnijo. Najbolj koristni so mandlji, orehi, indijski orehi, lešniki, kokos, makadamija.
Jajca- zelo hranljiv in zdrav proizvod. Vsebujejo vitamine B, A, E, železo, folno kislino, kalij, selen, popolno beljakovino. Dietetični in manj alergeni so jajca prepelice.
Kruhje bolje uporabiti polnozrnato. Ker izdelek vsebuje groba vlakna, bo prispeval k izboljšanju delovanja črevesja, odstranjevanju škodljivih soli in strupenih produktov razgradnje iz telesa.
dietetikom svetujemo, da v svojo prehrano invključijo mlečne izdelke . Imajo dober učinek na črevesno mikrofloro in nasičenost telesa s kalcijem in vitaminom D.
Veliko koristno tudi za organizem organizmapravilna prehrana je jamstvo za dobro zdravje. Zato je pomembno, da pravilno sestavite svojo dnevno prehrano, da bi ohranili zdravje, uporabnost in razpoloženje že več let.
