Najbolj kalorični in visoko kalorični izdelki: seznam
V tem članku bomo obravnavali seznam najbolj kaloričnih izdelkov.
Kalorije so znana in priljubljena beseda. Nekateri se bojijo, drugi pa menijo, da je sredstvo za pridobivanje teže. Pravilna prehrana temelji tudi na znanju o visokokalorični hrani. Vsekakor pa je treba vedeti, katera živila so kalorična in katera ne. Zato predlagamo, da to razumete.
Seznam najbolj kaloričnih izdelkov
Razmerje med makrohranili, kot so maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati, je glavni pokazatelj vsebnosti kalorij v izdelkih. Maščobe najdemo ne samo v visokokaloričnih izdelkih, ampak tudi v vseh drugih elementih, le v manjši meri. Prav oni zagotavljajo pomembno zalogo energije. Zato se jim ne bo mogoče popolnoma odpovedati, ker je telo oslabljeno in izčrpano. Ne pozabite - v vsem morate ohraniti ravnovesje!
Pomembno: Kalorija je merilo za toploto. Če govorimo o hrani, se vsebnost kalorij meri v kilokalorijah (kcal) na 100 g. Vsa hrana, ki jo jemo, vsebuje makrohranila. Del jih telo porabi za pridobivanje vitalne energije, ostalo pa gre za vonj. Poznavanje najbolj kaloričnih živil bo pomagalo doseči energetsko ravnovesje. Se pravi enakost med prejetimi in porabljenimi kalorijami.
- V enem koraku je maščobe rastlinskega in živalskega izvora. Pa ne kar tako. Med vsemi je topljena maščoba s 930 kcal vodilna. Koruzno in sončnično olje, ki ju uporabljamo za cvrtje, imata po 900 kcal, nekoliko manj pa opevano olivno olje - 824 kcal. Zdaj pa preidimo na maslo in njegovih 750 kcal. Margarina je dala malo - 670-675 kcal. Na splošno vam bo 100 g zagotovilo praktično dnevno normo maščob.
- Ocvrta in hitra hrana ter pica. To je pomfrit ali samo ocvrt izdelek, pa tudi vsi možni hamburgerji in pice. Zadnji izdelek ima najnižjo vsebnost kalorij od vseh, s kazalnikom 303 kcal. Običajni hamburger ali cheeseburger ima 255-260 kcal. Pomfrit bo zagotovil kar 505 kcal, dvojni in kraljevi hamburgerji pa od 600 do 860 kcal. Nemogoče je ne omeniti 520-560 kcal čipsa.
- Nadaljuje z oceno mastno meso in mast. Če govorimo o zadnji komponenti, potem ima kar 815-840 kcal (odvisno od slanosti oziroma svežine). In ocvirki so poskočili na 895 kcal. Med mesom je treba poudariti gos (prsi) in raco s kalorično vsebnostjo 475 oziroma 405 kcal. Svinjina ima 350 kcal, šunka pa 365. Zamenjajte te izdelke s pusto teletino, piščančjim filejem in zajcem.
- Tudi ne daleč semena in oreščki. Navsezadnje vsi poznajo tako nedolžno, na videz zelo uporabno poslastico. Vsebujejo pa kar 580 kcal. In to samo o sončničnih semenih. Lešniki na primer vodijo z oznako 670 kcal, orehi pa imajo 650 kcal. Pistacije in cedrovi orehi so nekoliko slabši - 620 kcal, najmanjša vrstica pa je dodeljena mandljem med družino orehov - 600 kcal.
- Nato preidemo na naše najljubše omake in solatne prelive. Ne bomo upoštevali vseh vrst, ker jih je veliko, vendar bomo govorili o najbolj kaloričnih izdelkih v tej kategoriji. To je tako priljubljena in priljubljena majoneza s 625 kcal. Omaka "pesto" ima 486, "tartar" pa 427 kcal. Kečap močno zaostaja – le 80 kcal.
- Praktično vse sladkarije in peciva se gibljejo od 400 do 600 kcal. Tudi ovseni piškot ima 430 kcal. Voditelje lahko imenujemo čokoladni bonboni (579) in halva (519). Če govorimo o sladkorju, ima ta 387 kcal, karamela pa 419. Temno čokolado mnogi nutricionisti priporočajo kot manj kalorično alternativo mlečni čokoladi s 534 kcal. Vsebuje pa 550 kcal.
- ) Mastni mlečni izdelki in siri . Ko poskušate shujšati, ne poskušajte popolnoma izključiti mleka iz prehrane, poskusite preiti na izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Toda trdi siri imajo kljub svoji priljubljenosti v prehrani od 426 do 370 kcal, odvisno od vrste in vsebnosti maščobe. Izpostaviti velja še sir z 260 kcal in smetano s 300 kcal. Kisla smetana z 210 kcal je v mejah dovoljenega, a na meji. Omeniti velja tudi jajca, katerih rumenjak ima 160 kcal.
- Predelano meso v obliki klobase ali paštete. Prekajena klobasa ima, odvisno od proizvajalca in vrste, v povprečju 380 kcal, kuhana pa 250. A foie gras oziroma jetra najdebelejše race imajo kar 486 kcal.
- Ribe in ribje konzerve so prav tako zelo kalorične. Na primer, losos ima 385 kcal, papaline v maslu pa kar 250. In tako izvrstna poslastica, kot so jetra trske, vas bo stala 589 kcal. Kaviar vseh vrst velja za najbolj kaloričnega, še posebej velja izpostaviti kaviar lobane s 505 kcal.
- In seznam dopolnjujejo testenine, žita in fižol. V povprečju imajo izdelki iz testenin 350-370 kcal. Soja je poskočila na 395 kcal, fižol pa je hranljiv s 320 kcal. Med žiti je tudi vodja - to je Hercules s 355 kcal. In če ga kuhate v mleku, bo vseh 375 kcal. V povprečju se vsa žita gibljejo od 320 do 345 kcal.
Ločeno je treba poudaritikruh . Odvisno od sorte ima 210-265 kcal, kar je relativno malo. Toda na dan njegov delež znatno preseže 100 m, zato se maščobne rezerve začnejo odlagati na straneh.
Pomembno: Nezdrava hrana ni le visokokalorična, ampak tudi ogromno vseh vrst aditivov, rakotvornih snovi, barvil in konzervansov. Omeniti velja tudi, da nam kalorij ne daje samo hrana, ampak tudi pijača. Na primer, alkohol vsebuje povprečno 300 kcal.
Tudi visokokalorična hrana lahko koristi telesu. Vedeti morate, kdaj jih je bolje jesti in kako jih kuhati. Enostavno se je naučiti ohranjati ravnotežje med kalorijami, ki jih zaužijemo in porabimo. Izberite zdravo hrano, bogato z elementi v sledovih in vitamini. Potem se bo vaše telo počutilo odlično!
