Vorkuta - kaj je to, ugodnosti in koristi, športni in vadbeni program

Obstaja veliko ljudi različnih starostnih skupin, ki imajo zdrav način življenja. Ključna točka je fizična aktivnost. Ni vsakdo lahko privošči dragih razredov v telovadnici. Velika alternativa je vorkage - to so vaje, ki se izvajajo s pomočjo navadnih športnih objektov: na palicah, klopeh, kolesih. Danes je to ena od najbolj razširjenih vrst uličnih športov.

Ulična obleka

"Ulično usposabljanje" ali Ulično skladišče - Kaj je to? Ime kompleksa vaj je bilo iz sposobnosti, da ga izvede na preprostih uličnih konstrukcijah. Primerna oprema, kot so les, krov, stopnice, dvorišča, kolesa, kolesa itd. Fizično usposabljanje praktično odpravlja resne poškodbe, preobremenitev srčne mišice in poškodbe hrbtenice.

Vadba ni uradno pripisana kakršnemu koli športu, ki ni priznan v nobeni državi, čeprav je danes ta razred razširjen med mladimi. Stalno povečuje število navijačev te telesne dejavnosti, celo mednarodno prvenstvo. Zato je možno, da se bo obleko pripisalo določenemu športu.

Dajatve in ugodnosti

Ulični šport je, da usposabljanje prinaša odlične fizične lastnosti, ki tvorijo atletsko podobo. Vendar pa nenalagati srce toliko, kolikor se to zgodi, ko delate obremenitve. Ljudje, ki se ukvarjajo z amaterskim športom, se pridružijo zdravemu in aktivnemu življenjskemu slogu.

Če govorimo o koristih vorkuta, potem je prva sposobnost, da sodeluje v katerem koli primernem času. Druge ugodnosti:

  • brezplačno (razredi ne zahtevajo nakupa naročnine);
  • se lahko ukvarjajo kjerkoli;
  • je uporabila improvizirana sredstva kot simulatorje;
  • ni potrebe po inštruktorju;
  • usposobljenega vestibularnega aparata.

Zgodovina

Od Sovjetske zveze je bilo rečeno, da se je veliko mladih ukvarjalo s športom na palicah in palicah ter uporabilo druge strukture, ki so jim omogočale izvajanje telesne dejavnosti. Potem je nastala tradicija namestitve na dvorišču športnih igrišč, ki so bile opremljene s posebnimi športnimi objekti. Danes ta praksa ni bila ohranjena le, vendar za takšna spletna mesta obstajajo določene tehnične zahteve, ki privlačijo mlade k zdravemu življenjskemu slogu.

Vse izobraževalne ustanove za predmet "Fizična kultura" zahtevajo dostavo standardov za stiskanje, zaostritev itd. Študenti, študenti, študenti morajo opravljati te fizične vaje, vendar se pogosto srečujejo z normo brez minimalnega treninga, je zelo težko. Pomembna vloga pri razvoju "uličnih športov" je bila telesna kultura Združenih držav. Vse to je prispevalo k dejstvu, da je trup trdno vstopil v sodobno življenje in postal resnično družbeno gibanje.

ČePozivam ameriške športne kulture, nato pa leta 1993 v Združenih državah Amerike hitro rasla smer Gimnastika (Kalystenyka), katerega bistvo je bilo, da trening moči s pomočjo lastne teže. V letu 2000 je prišlo do velikega preboj v izmenjavi informacij prek svetovnega spleta. V tem obdobju je začel pridobiti popularnost videoposnetki geto, ki prikazuje Afroameričani izvajajo različne trike na preprost varnostni aparat, drogu, bradlji.

Valjarji "Ghetto Workout" so to ime dobivali z ozemlja getokih okrožij, kjer živijo etnične manjšine. Nekateri videoposnetki so bili naročeni na »Street Workout«. To ime se še vedno uporablja, čeprav ni mogoče natančno povedati, kje je kdo odšel. Valji so se začeli hitro širiti, število njihovih ventilatorjev se je povečevalo. Smer je postala obsežna: na spletnih straneh, v uličnih treningih, na tekmovanjih v medijih. Datum nastanka ločenega trenda Vaja, ki se šteje za leto 2008.

Vrste vorkuta

Obstaja več vrst trendov: Street Workout, Ghetto Workout, Handstand, Gimbarr. Glavne so:

  1. Street Workout - funkcija postopnega učenja novih, izboljšav in zapletov starih elementov.
  2. Ghetto Workout - ponavljam, da je razvoj stopenj moči s ponavljanjem določenih elementov (potiska s prsi, pull-ups), ali izvaja statično (zamude organ, ki zahteva moč napetost).

Dve drugi različici vorkauta razvijajo prožnost, koordinacijo gibanj. To je:

  1. Handstand - usposabljanje na podlagi hoje, stojala, skoki naroke, vrti v takšnem regalu, vtičnice ali dnevnik.
  2. Gimbarr (Jimbarr) je kolumbijski ulični šport. Za izvajanje krožnega, vztrajnega, nihalnega gibanja je potrebno zavarovanje.
  3. Kung Fu Vorkuta - na podlagi uporabe palice. Razvija usklajevanje, moč, potrebna za natančno stavko v borilnih veščinah.

Vorkuta usposabljanje

Glavni cilj študije je narediti vorkautom - zapleten razvoj telesa: mišični, nevroskipatični (moč, hitrost reakcije, ravnotežje, koordinacija). Ženska gubica se praktično ne razlikuje od moškega, vendar pa obstajajo vaje, ki vključujejo elemente na poudarku, fleksibilnost delitve ledvenega dela in zadnjice. Street Athletics daje obremenitev glavnih mišičnih skupin:

  • roke;
  • nazaj;
  • vrat in plečeta;
  • prsni koš;
  • noge;
  • trebušne stiskalnice.

Usposabljanje za vadbo poteka za vsakega športnika z drugo frekvenco: začetniki se usposabljajo na dan, trajajo več kot 6 mesecev - vsak dan. Trajanje vsake lekcije je najmanj 1 ura, v idealnem primeru - 2. Vse se začne, izvajajo se raztezne vaje, vendar je najboljša možnost, ko je kompleks izbran individualno. Med usposabljanjem so obvezna tri pravila:

  1. Sistematične in intenzivne poklice.
  2. Več ponovitev določenih elementov.
  3. Iz obremenitve ima vsaka trenirana mišica malo bolečine.

Samovoljni program ulic je treba sestaviti ob upoštevanju posameznikafunkcije. Naslednji sistem je primeren za začetnike:

Tip vaje 1 dan 2 dan 3. dan 4. dan
Zategovanje (črevo) povprečje široko ozka obratno
Pripravljeni otiralniki (položaj telesa) naklon

naprej

naravnost naklon naprej desno
Push-ups

(ročni položaj)

v širino

pleča

široko razmaknjeni po širini ramenih na širini rame
Dviganje nog wis wis wis wi

Pred vsakim poukom morate nujno imeti ogrevanje, ogrevanje mišic. Pomembno je, da izvedete celodnevni vadbeni kompleks brez rekreacije med vsakim pristopom. Ponovi 3-4 krat, se ustavi šele po končanem ciklu za nekaj minut. Najprej je pomembno, da telo počivate, 2-3 dni, v nasprotnem primeru lahko pride do prekomernega treninga.

Vadbene vaje

Glede na vrste tovora sodobna vadba vključuje štiri vrste vaj. To je:

  1. Atletika - je sestavljen iz številnih klasičnih elementov atletiko, razvije vzdržljivost, fleksibilnost.
  2. Izometrična funkcija določi položaj telesa nekaj sekund, krepi sklepe in mišice.
  3. Kalistheniki so preprosti za uporabo. Telesna masa se uporablja za nalaganje, vrtenje, tečaji itd.
  4. "Street Fitness" združuje kalistenske in izometrične poglede, ki jih dopolnjujejo vaje z lupinami.

Katerakoliizkušeni vorkutatist je sposoben dobro opravljati vsako zbudno vajo. Težko je izračunati njihovo število, v povprečju pa dobimo približno 10 pristopov. Glavne premike:

  • vrtenje;
  • ročnih gibov (znanih kot predenje Hannibal, se izvajajo na razdalji 30-70 cm od površine);
  • zategovanje z uporabo različnih ročnih ročic, vodoravno, s silo, s simuliranimi koraki;
  • statična sprednja os ali z večkratnimi ponovitvami, na eni strani več prstov;
  • Izhod na palico na obeh rokah.

Obstaja nekaj zelo učinkovitih vaj. Najbolj priljubljeni so:

  • - je osnovni statični element;
  • uradna pot - vlečenje z enoročno zajemanje;
  • obzorje (načrt, krokodil, želva) - ki ga opravljajo strokovnjaki;
  • ročica - močni element;
  • izid angela ali povzdignjenja kraljevega kompleksa;
  • kopje - zahteva močne roke;
  • pogoltniti - vodoravno zadnjo zadnjo stran;
  • Prinčevo sproščanje - poostritev;
  • Axi ali krste - preprost element;
  • Zastava zmaja je zelo učinkovita vaja za tisk.

Nekatere vaje sestavljajo več elementov, ki jih izvajajo samo izkušeni obrtniki. Za začetnike je treba izbrati komplekse preprostejše, manj ponovitev. Te atletske vadbe na progi vam bodo pomagale obvladati osnove vorkuta. Za bolj natančno izvedbo morate vedeti, katere mišične skupine bodo vključene in kako jih pravilno izvajati.

Axe aliKrst se šteje za preprost za nošenje element, ki ne zahteva posebnih stroškov energije, vendar mnogi ljudje izvajajo nekaj psihološke stupor. Vrstni red izvršitve:

  1. Vstavite prečni prerez z zgornjim krakom grape, zavite noge na njo, jih mimo pred trakom.
  2. Če pustite roke, držite prečko s kolenom izkrivljenih nog.
  3. Držite roke navzdol, naredite zamah, amplitudo močno.
  4. Po več nihanjih sprostite in poravnajte noge, da skočite na tla. Združevanje ni potrebno.

Zastava bo vzela in dobro vadila široke mišice hrbta, poševne mišice trebuha in tiska, triceps, ramena. Izvedeno je bilo naslednje:

  1. Spustite podporo, tako da se vaše roke med seboj pogledajo (vsestranski oprijem), ena podpira spodnjo podporo, druga pa zgoraj. Pokrovček ni zelo širok, optimalen - srednji.
  2. Ostanite na podpori, morate narediti met, spustite hkrati noge. Telo mora biti vzporedno s tlemi. Zato naj bo čim dlje.

Obzorja vplivajo na mišice: velika prsna, široka spina, triceps, biceps, ramena, sprednji snop deltoidne mišice. Izvedba je preprosta, vendar zahteva dobro pripravo: držite telo na ravnih rokah vzporedno s tlemi. Noge se lahko postavijo skupaj, razdeli na straneh. Ko deli noge na straneh, se težišče premika na spodnji del hrbta.

Izhod uradnika ima enake mišice kot obdobje vadbe. Teče v vrstici na naslednji način:

  1. Zgrabi zaprečkati bar. To lahko storite na dva načina: vsestranski oprijem ali dve roki na vrhu.
  2. Ko zapustite eno stran, se naredi kljukica za pločnik.
  3. , sledi prestrezanjem nazaj, zavrtite za 180 stopinj (pomoč kreten noge).
  4. Griff vzame nazaj, v zadnji oprijem, da se vzpenja do postaje. Širina se zaviha naprej.

požirati ali horizontalno višina je vrnil na vrat s preprostim vaj trdnosti. Postavka se šteje preprosta vaja, vendar so vključena obveznega programa "vorkauterov. Izvaja se z uporabo preprostih tradicionalnih športnih mest, ki krepijo mišične skupine:

  • roke in ledvene vaje;
  • , ki se zaostruje za hrbet, hrbtni pokrov, koleno, upognjeno na obeh nogah;
  • je poenostavljeno požiranje s širokimi odprtimi nogami.

Izhod Angel vključuje tudi mišice kot so prsne, hrbtne najširšim, triceps, biceps, ramena, spredaj deltoidnem pramen mišic kvadricepsa stegna, ravne trebuh. Izvedeno:

  1. Večplasten oprijem na prečni prerez, glavna roka in močnejši.
  2. visi na drogu, zaradi česar noge lupine, ki jih imajo od raka.
  3. Obrnite roke eno za drugo.
  4. Označite kljukico, zamenjajte roke enega za drugim, zakasnite.
  5. Prekinite v celoti.

Vadba »Božjega poteka« poveča trdnost, krepi vezi, kite, poveča njihovo elastičnost. Osnovni elementi: klopi za stiskanje, pull-up, sprednja os. Push-ons so na tleh in žarke. Trik se izvaja zSimuliranje korakov iz položaja zastave ali obzorja zahteva veliko truda. Vse se izvaja večkrat, medtem ko je vzdržljivost dovolj.

Platforma

Prostor za usposabljanje je nepomemben, vendar mora biti igrišče za turnir opremljeno z določenimi simulatorji. Njihovo število se spreminja, glavna stvar je, da je dovolj prostora za vse vpletene. Številna območja Kangaro so posebej zasnovana za športno opremo za večino vaj. Naj bo:

  • prečnik;
  • nosilci;
  • ročno izdelani;
  • švedski zid;
  • klopi, klopi;
  • "kača";
  • drugi elementi: žičnica, visoki stebri, stojalo določene višine, kotiček.

Video posnetki