Vaje za hujšanje nazaj - Kako hitro odstraniti maščobo doma

Če vam ni všeč videz hrbta in veliko gub na hrbtu, morate ukrepati. V ta namen so vaje za hujšanje hrbta in strani, ki jih lahko opravite doma, v telovadnici. Če želite povečati učinek, da ste tanek, bo pomagal razrede, okrepljene s težo dumbbells. In vaje s strani na hrbtu so zelo preproste, navadne se obrnejo na levo-desno, vrtenje.

Kako izgubiti težo v hrbtu

Da bi izgubili težo v hrbtu, morate upoštevati nasvete:

1. Jejte zelenjavo, zelenjavo, sadje.
2. Ne zanemarite vode - potrebna je v telesu telesa od 1,5 litra.
3. Odstranite kolikor je mogoče iz prehranske maščobe, ogljikovih hidratov, dimljenih, praženih.
4. Naredite redno vadbo - trikrat na teden morate igrati šport. Poleg tega, jogging, kopanje v bazenu, squats, kolesarjenje, čiščenje v hiši bo pomagalo.
5. Viden učinek se bo pojavil po enem mesecu fitnesa brez dolge prekinitve v razredih s pravilno prehrano.
6. Pretok krvi do problematičnih območij in pospešitev presnove omogočata masažo.

Vaje za hujšanje doma

Nižja teža bo pomagala pri vajahza domov. Začnite s segrevanjem, raztezanjem svetlobe, da se pripravite na težek tovor. In potem:

• Če se želite spopasti s težavnimi deli hrbta, boste potisnili roke, kar bo pripomoglo k vrtenju (najprej ščetkajte krtačo). Roke položite na tla in vzporedno postavite. Telo mora tvoriti enako črto. Če je težko, za prvo usposabljanje, poenostavite nalogo tako, da izberete koleno z drugo točko podpore ali pa se vrtite s klopi.
• Vaja "Plavanje". Ležite na želodec, postavite roke naravnost in dvignite desno roko z levo nogo, nato pa z levo roko z drugo nogo. Ko lahko hkrati dvignete noge in roke. Kot možnost - nagnite glavo v zložene roke, ponovite polnjenje. Izvedite dejanja 10-15-krat, postopoma povečajte obremenitev z vsakim poslom.
• Če želite vedeti, kako odstraniti stranice na hrbtu, morate izvedeti več o možnostih vaje "Twist". Stojte naravnost, upognite roke v komolce, naredite ostre zavoje v levo in desno, poskušajte še naprej gledati za hrbtom. Še ena varianta sukanja: visi na tleh z rokami, kot pri stiskanju, upognite desno nogo, jo dvignite na ledveno, po levi (10-15 ponovitev).

Vaje za hujšanje v telovadnici

Dvorana vam bo pomagala odpraviti odvečno maščobo, prekomerno telesno težo, hrbet pa bo tanek, zložen. Če želite to narediti, obstajajo posebni simulatorji, razporejeni na načelu vleke, ko morate potegniti obremenitev na sebi, nato pa izpustite sami. To je hrepenenjezgornji blok (kot vlečenje navzgor): sedite na simulatorju, široko potegnite po ročajih in potegnite težo do prsnega koša, nato ga počasi sprostite. Ta vrsta napetosti bo pripomogla k elastičnosti grma. Obstaja oprijem spodnjega bloka na trebuh, ko morate sedeti, nasloniti noge na oporo, potegniti obremenitev na in iz samega sebe.

Vaja "hiperoksiaemija" bo razbremenila kompleksnost odstranjevanja maščobe iz spodnjega dela hrbta. Ampak to se naredi po nekaj fizičnih treningih (potrebovali boste močne mišice nog). Za vadbo je poseben simulator, kjer so noge nameščene med dvema kolesoma, stegna pa so postavljena na sprednji del avtomobila (obrnjena navzdol). Potem morate po roki na ravni črti prečkati roke na prsih in se zviti pod kotom 60 stopinj.

Trener vam bo povedal, kako pravilno izvesti vse korake od kje začeti. Obremenitev se mora postopoma povečevati. Tu, tako kot pri domačih nalogah, ima pravilna prehrana pomembno vlogo. S sistematičnim pristopom se lahko pohvalite s tankim hrbtom in lepim mišičjem. Eno skupno pravilo: stres med gimnastiko mora biti na izdihu in sprostitvi mišic - na navdihu.

Vaje z utežmi za uteževanje nazaj

Vaje z utežmi za hrbet dajejo hitrejši rezultat zaradi dodatne obremenitve:

1. Povečali bodo učinek običajne dajatve „Mlin“. Vzemite dumbbell v roko in nato z nagibanjem in dviganjem rok dvignite roke (10-15 ponovitev).
2. Druga možnost - stojitekolena, z eno roko, naslonjeno na tla. V drugem morate vzeti športno opremo in dvigniti tako, da je med desno roko in tla 90 stopinj (10-15 priletov).
3. Potisk strofe vključuje enostavne, plitke skvote, vendar z utežmi.
4. Dumbbells v rokah: korak eno nogo naprej, drugi gre dol do kolena (narediti izmenično).

Video: kako odstraniti maščobo s hrbta