Učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže v trebuhu in ob straneh - kako hitro odstraniti maščobe in črpati mišice iz videa

Tanek pas, pomanjkanje ustnic, strani se štejejo za sanje katerekoli ženske in celo moške. Na domu lahko hitro dosežete želeni rezultat, če zadevo odgovorno in resno obravnavate. Ponovno preučiti svojo telesno dejavnost, prehrano. Ko je učinek dosežen, ga določajo periodični treningi.

Katere vaje je treba opraviti za odstranitev trebuha in strani

Newbies v svetu fitnesa ne morejo uganiti, katere vaje za hujšanje v trebuhu in straneh se najbolje uporabljajo. Enostavni, a učinkoviti razredi so razdeljeni v kategorije:

• Fizikalna - z lahkoto jih lahko izvajate doma, da okrepite trebušne mišice, pomagajo sežgati plast maščobe in zategniti mišice. Sem spadajo vaje za tisk, sukanje, trakovi, razredi z lastno telesno težo. Izvajajo se v kompleksu z racionalno prehrano in aerobiko, tako da je bil učinek bolj izrazit.
• Dihanje - vključuje razrede bodyflex ali oxyseus, ki temeljijo na posebnem dihanju.
• Z uporabo obremenitev - povečajte obremenitev zaradi dviganja bremen. Združite jih bolje s kardioboards za učinkovito hujšanje.

Fizikalne vaje za trebušno in ledveno podlogo

Najbolj priljubljena in enostavna kot domača uporaba so vaje za kurjenje maščob za trebuh in strani, ki se izvajajo v ležečem položaju. Tukaj je nekaj učinkovitih trikov in kompleksov, ki jih lahkouporabljajo se poleg standardnih priporočil za "zibanje stiskalnice" ali "mlin za obdelavo":

1. Sukanje - ležanje na hrbtu, kolena, noge na tleh, močno dviganje telesa in dotik levega komolca nasprotnega kolena, zamenjava strani. Roke je treba pritrditi na glavo. Ponavljajte, dokler mišice ne gori.
2. Kolo - opekline ob straneh, maščobe na trebuhu, "ušesa" na bokih. Med ležanjem na hrbtu z dlanmi, pritrjenimi na vrat, v podolgovatem stanju, so njegove noge odrezane, kar povzroča rotacijska gibanja. Zaženite 2-5 minut.
3. Lomljene škarje - ležijo na trebuhu, dvignejo noge nizko in se razmnožijo ob straneh, jih premagamo enega za drugim. Med delom v razredu se stranska pljuča mišice stiskalnice, notranji spodnji del stegna.
4. Planck - pomaga dvigniti tonus vseh mišic telesa. Če želite to narediti, morate stati, počivat na delu roke od zapestja do komolca, noge držati hrbet vzporedno s tlemi, poskušajo potegniti želodec, tako da je ravno, brez povešanje, povešanje, napetost. Potrebno je stati, kako dolgo bo to omogočalo vzdržljivost.

Oglejte si druge načine za zategovanje notranjosti stegna.

dihalne vaje za zmanjšanje pasu in strani

Uporabljajte dihalne vaje, da odstranite želodec in stranice. Obstajata dve vrsti opreme. Za ravno želodec, učinkovit bodyflex, oxyseal. V prvi različici tehnologija vključuje pretok kisika do mesta izgorevanja maščobe. Za to, na prazen želodec izvesti vaje, med katerimi posebno pozornostda dih. Otoš tukaj zamenja globok vdih, nato pa še oster izdih, dihalna depresija. Vaje se izvajajo, ko je dihanje zakasnjeno. To traja približno 10 sekund, kar pomaga odstraniti maščobo.

Učinkovite vaje z bodyflexom so trajale 15 minut, med katerimi so učinkovite vaje za hujšanje v trebuhu in na straneh:

1. Segrejte - noge v širini ramen, rahlo se upognite, telo se rahlo upogne naprej, dlani lepi nad koleni. Začnite globoko vdihniti, potisnite zrak do popolnega izpusta pljuč, hitro vdihnite nos z močnim želodčnim razburjenjem. Močno vdihajte zrak, zategnite želodec, prenehajte z dihanjem 10 sekund. Ponovite kompleks.
2. Noge položite na širino ramen, upognite kolena, dlani malo nad kolena, naredite dihalne vaje. Pustite levo roko, položite komolec na levo koleno in desno stopalo dvignite s podaljšanim prstom, ne da bi odtrgali stopalo. Dvignite desno roko na glavo, držite se občutka napetosti mišic na strani. Zaženite 5 ponovitev, zamenjajte roko.
3. Sedite na tla, na drugo metajte svojo nogo, upognite se. Vzemite desno roko na nasprotno koleno, zavrtite levo roko za hrbtom. Naredite dihalno vadbo, povlecite levo koleno k sebi plus, tako da se telo zvija, napetost se čuti v pasu. Poglej nazaj za raztezanje pasu, zunanjo stran stegna. Opravite 5 ponovitev, zamenjajte strani.

Pri uporabi oksialnega sistema ni nobenih ostrih izdihov, ampak kratkih kratkih izboklin. Pravilna tehnika: 1 globok dih, 3kratek dolg, globok izdih, 3 lahki vdihi. Ponovimo učinkovito tehnologijo lahko do 30-krat po jedi. Ta tehnika stimulira želodčno mišico, trebušno stiskalnico, ki se zmanjša za četrtino ure na 250 krat. Pomaga, da se znebite maščob, grdega nabora, naredi želodec ravno.

Naučite se, kako priti na vrvico.

Spoznanja za hujšanje v trebuhu in na straneh obremenitve

V telovadnici obstajajo učinkovite vaje za hujšanje v trebuhu in na straneh, med katerimi se blago uporablja:

1. jahanje na jahaču-jahaču-jahaču - med uporabo se to stori z brcanjem nog, s prsti do prsnega koša, kar vam daje učinkovito hujšanje. Pod nogami je obremenitev, katere teža se lahko prilagodi.
2. Kardioverstone obremenjuje želodčne mišice, tanek pas, pritiska, nazaj. Premikanje nog je podobno kot pri zasuku, pri čemer se uporabljajo mobilne pedale z obremenitvijo in ročajem.
3. Stiskalnica na klopi je opremljena z vgrajeno obremenitvijo pod nogami, ki maksimalno obdela celotno telo. Zavijanje s pospešeno amplitudo oblikuje pas, odstrani stranice.
4. Simulator blokov - predstavljen v obliki kovinske konstrukcije, kjer je vrv za roke ali ročaj, se lahko teža v njej prilagodi. Deluje na trebuhu, nazaj, brez množičnega pridobivanja.

Prsni koš za hujšanje v trebuhu in na straneh

Če želite izgubiti težo, morate redno (do 4-krat na teden) izvajati intenzivno usposabljanje, vsak dan za učinkovito polnjenje. V telovadnici lahko vključite naslednje vaje, ki pomagajo držatihujšanje po trebuhu in straneh:

1. Ležanje na hrbtu, upognite roke, držite roke na tleh. Počasi spravite noge s kombinirano peto želodca, hitro poravnajte noge.
2. Ležanje na hrbtu, kolena, ne strgajte pete, roke so na tilniku z nameščenimi komolci. Izdihnite, dvignite trup na kolena, ležite s podolgovatimi rokami vzdolž telesa, premikajte noge, dokler se prst ne dotakne nad glavo. Vrnite se na IP, dvignite noge na višino 20 cm, držite 10 sekund.
3. Sedite, držite hrbet naravnost, objemajte roke, zategnite mišice stiskalnice, gladko poravnate s kotom 90 stopinj med telesom in ravnimi nogami.
4. Rahle čepnice z obremenitvijo - počasi se naslonite na namišljeni stol, ostanite v položaju, poravnajte. Za zaplet lahko sedite na eno nogo, zavrtite obroč.

Več o izgubi teže doma.

Video: vaje za hujšanje v trebuhu in ob straneh doma