Podroben opis, izvor in recepti jedi za dieto Kim Protasov. Dieta Kim Protasova, dieta za 1, 2, 3, 4, 5 tednov

Dieta Kim Protasova je sodobna in revolucionarna dieta za premagovanje prekomerne telesne teže. Kot kaže praksa, je dieta podobna osnovnim načelom pravilne prehrane in vključuje uživanje samo zdravih izdelkov rastlinskega izvora in fermentiranih mlečnih izdelkov. Če dosledno upoštevate vsa dietna priporočila, lahko v petih tednih izgubite do 20 kilogramov teže!

Dieta Kim Protasov, podroben opis diete

Kim Protasov je znan izraelski nutricionist, ki je lahko odkril svoje inovativne načine za boj proti odvečnemu utež. Posebnost njegove diete je v tem, da nutricionist pridno zavrača vse prej izmišljene formule za hujšanje in daje svoj revolucionarni prispevek. Kim Protasov je precej duhovit človek, zato je pogosto komentiral vsa njegova priporočila, rekoč, dobesedno, "tanka krava ni gazela."

Najpomembnejši je namen nutricionista, da vsem pojasni, da hrane v nobenem primeru ne smemo oboževati. To je tisto, kar je podkupilo večino občinstva, ki želi izgubiti težo. Po Kimovih besedah ​​lahko shujšate ne le učinkovito, ampak tudi udobno.

Dieta Kim Protasova ima številne prednosti, ki jih so bili ocenjeni ne le ljudje izgubijo težo, ampak tudi večina zdravnikov.

Osnovna načela diete:

• Glavno pravilo te diete je lahka prehrana. in dokaj preprosta prehrana, ki je sestavljena predvsem iz zelenjave, mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov
• Posebnost te diete je, da nutricionist ne priporoča omejevanja hrane. Dovoljene izdelke je mogoče uporabiti na različne načinečasu dneva, tudi zvečer in ponoči in v neomejenih količinah. Lahko rečemo, da takšna dieta dobesedno pravi: »Jej, da shujšaš«
• Slaba stran diete je, da navsezadnje vključuje uživanje le seznama dovoljenih živil
• Prednost diete je, da je precej "hitra" in vključuje le pet tednov prehranjevanja po režimu in pravilih. Teh pet tednov je sestavljenih iz štirih obdobij, v katerih morate pripraviti svojo prehrano
• Če upoštevate vsa pravila prehrane po dieti Kim Protasov, je dnevni vnos kalorij od 1200 kcal do 1500 kcal
• Dieta Kim Protasova je zelo podobna znanim načelom zdrave prehrane, ki se jih običajno držijo tisti, ki skrbijo za svoje zdravje s svojo lepoto

Seznam dovoljenih izdelkov po dieti Kim Protasov

• očistijo črevesje nakopičenih toksinov in odpadkov ter tako izboljšajo delo črevesja. trakta, izboljšanje metabolizma in spodbujanje normalne asimilacije živil
• za normalizacijo ravni sladkorja v krvi
• za dobro potešitev občutka lakote in zagotavljanje dolgotrajne sitosti
• zmanjšati željo po škodljivi in ​​sladki hrani

Izdelki, ki vsebujejo vlaknine, nasičijo človeško telo s številnimi koristnimi snovmi, zlasti z aminokislinami. kisline, katerih prisotnost je pomembna za kakovosten proces hujšanja. Aminokisline prav tako pomagajo pri razgradnji maščob, izboljšajo mišice ter druga tkiva in organe v telesu.

En najpomembnejših priporočil Kima Protasova je popolno zanikanje soli. Po njegovem mnenju lahko taka zavrnitev izboljša splošno stanje telesa, zmanjša otekanje telesa in daje neverjeten občutek lahkotnosti.

Dietni meni Kima Protasova vključuje uživanje naslednjih izdelkov:

• ) Sveža zelenjava — absolutno vsaka, ki jo letni čas in država bivanja dovoljujeta za prehrano: paradižnik, kumare, bučke, paprika, zelena, pesa, korenje itd. Izjema je krompir, krompir je škrob, ki upočasnjuje proces hujšanja
• Sveže iztisnjeni zelenjavni sokovi brez dodajanja soli in sladkorja, sokov v pločevinkah po Kimu Protasovu ni mogoče jesti. prehrana
• Pusto in dietno meso — mirno lahko uživate piščančje in puranje meso brez kože, govedino in teletino
• Ribe in različne morske sadeže — jeste lahko vse ribe s seznama morskih sadežev, saj blagodejno vplivajo na prebavni proces in prispevajo k izgubi teže
• Mlečni in fermentirani mlečni izdelki lahko jeste vse izdelke, ki ne presegajo 3% maščobe: mleko, kefir, sir, kislo mleko, jogurt, sirotka
• Jajca
• Jabolka — nesladke sorte, zlasti zeleno jabolko
• Tekočina — vse pijače: čaj, kava, decoctions, zeliščni poparki, negazirana voda — do dva litra na dan

)

Poleg dovoljenih živil obstaja seznam, ki prepoveduje uživanje živil, kot so:

• Sir — zlasti mehki ali sladki, najbolj škodljive vrste sirov so feta, brynza in mascarpone
• Mlečni in fermentirani mlečni izdelki, ki presegajo odstotek maščobe 4 %: jogurt, kisla smetana, skuta, sir, maslo
• Pekovski izdelki — žemljice, kruh, bageta, štruca, piškoti, pecivo
• ) Krompir — v kateri koli obliki: ocvrt, kuhan, pečen
• Žita — katera koli žita v kateri koli obliki
• Poljubno klobase in prekajeni izdelki: klobase, klobase, mast, šunka, basturma
• Mastno meso: svinjina, raca, jagnjetina
• Hitra hrana — absolutno vsaka sodobna hitra hrana: hrenovke, pita kruh, shawarma, hamburger
• Slaščice — poljubno pecivo, torte, bonboni itd naše sladkarije
• Sladkor
• Sol
• Alkohol

Dieta Kim Protasova, 1 teden prehrane po dieti Protasova

Prehrana po dieti Kim Protasov vključuje uživanje celotnega seznama dovoljenih izdelkov brez omejitev glede velikosti in časa dneva. Vsak teden od ocenjenih petih vam omogoča uživanje jogurta z nizko vsebnostjo maščob brez sladkorja in kakršnih koli dodatkov: jagodičja, medu, oreščkov. V omejenih količinah lahko uporabite tudi trde sire.

Prvi teden diete se imenuje "začetek" in vključuje naslednjo prehrano:

• Kadar koli v dnevu pripravite sami lahek pire iz katere koli zelenjave Tak pire lahko potresemo s tanko plastjo sirnih ostružkov, da poudarimo prijeten okus
• Zelenjavno enolončnico lahko pripravite tudi brez olja, za to v kotel ali ponev stresete zelenjavo: paradižnik, bučke, jajčevci, korenje, čebula in dušimo, dokler niso pripravljeni. Pripravljeno enolončnico lahko potresemoz dišečim sirom
• Pripravite preprosto zelenjavno enolončnico: bučke, jajčevce, korenje, papriko, paradižnik in poljubno drugo zelenjavo naložite v model, potresite s sirom in pecite do konca
• Naredite "zdrav" zelenjavni sendvič brez kruha. Za osnovo lahko uporabite surovo bučko, na katero položite poljubno drugo zelenjavo in rezino sira
• Skuhajte preproste zelenjavne juhe iz korenja, čebule, česna, brokolija, cvetače in zelene
• Prvi teden diete dovoljuje tudi eno kuhano jajce enkrat na dan
• Za zajtrk lahko pripravite tudi jajčno omleto z zelenjavo
• Jabolka lahko jeste samo zelena, saj niso sladka, a tudi takih jabolk naj bo v omejeni količini - ne več kot tri kose na dan
• Kavo in čaj lahko pijete brez omejitev, sladkorja in sladil ne smete dodati lahko

Dieta Kim Protasova, 2 tedna prehrane po dieti Protasova

• Če prvi teden se je imenoval "Začetek", nato pa se drugi imenuje "Nadaljevanje"
• Ta teden diete ima tako ime, ker v celoti predvideva nadaljevanje prejšnje diete
• To je potrebno, ker se je telo začelo navajati na takšno prehrano
• Če želite, lahko za večjo učinkovitost zavrnete kuhano jajce na dan in zmanjšate količino zaužitega sira na dan.
• Če si zagotovite kakršno koli telesno aktivnost: šport, fitnes, joga ali redni dolgi sprehodi, lahko dosežete hitro in učinkovito vzdrževanje telesne teže
• Telo se počuti lažje, v telesu se pojavita moč in energija, človek postane bolj raznolik in veliko bolj aktiven

Dieta Kim Protasova, 3 tedne prehrane po dieti Protasova

• Ima dokaj preprosto in razumljivim imenom ter se imenuje "Meso na jedilniku"
• Ta teden vključuje uvedbo nemastnih in pustih vrst mesa v glavno prehrano
• Dieta omogoča uživanje do 300 gramov perutnine, govedine ali rib, pa tudi morskih sadežev
• Meso lahko kuhate, pečete, dodajate zelenjavnim jedem, kuhate v juhi - vsaka priprava mesa brez dodajanje olja prispeva k prehrani
• Meso je čista beljakovina in ker jo bo zdaj v telesu dovolj, lahko druge beljakovinske izdelke močno omejite: sir, skuto, jogurt, mleko

Dieta Kim Protasova, 4. teden prehrane po dieti Protasova

• Četrti teden diete po Kimu Protasovu, ki se imenuje "konsolidacija", vključuje nadaljevanje diete tretjega tedna
• Takšna dieta je potrebna v četrtem tednu, ker se mora telo končno navaditi do preproste in ne težke hrane
• V tem tednu lahko pripravite različne jedi iz kombinacije dovoljenih izdelkov, naredite jih čim bolj okusne s pomočjo začimb in zelišč, limoninega soka in dišavnic
• Četrti teden vključuje pitje predpisane količine tekočine na dan — dva litra vode
• Pestrost jedilnika je pogoj, potrebno ga je redno pripravljati. tekoče jedi, zelenjavne in lahke juhe
• Uživanje je dovoljeno kadarkoli v dnevu v poljubnih količinah
• Sol in sladkor ostajata prepovedana

Dieta Kim Protasova, 4 tedne prehrane po dieti Protasova

Peti teden zapored od četrtega ima isto ime - " Pritrjevanje". Predstavlja zadnjo četrto fazo hujšanja in je potrebna za daljšo utrditev doseženega rezultata. Jedilnik tega tedna je popolnoma enak tistemu, ki je bil prisoten v četrtem tednu in zahteva skladnost z istimi pravili:

• Ni več kot 300 gramov mesa., ribe ali morski sadeži na dan
• Jejte zelenjavo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob
• Ne uporabljajte soli in sladkorja
• Pijte normo vode na dan
• Ukvarjajte se z aktivnimi aktivnostmi: šport, fitnes, joga, pohodništvo

Dieta Kim Protasov, kontraindikacije za sledenje dieti

Kot vsaka dieta ima njegove majhne pomanjkljivosti so lahko tudi kontraindicirane. Vredno je razmisliti o njenih pomanjkljivostih:

• Glavna pomanjkljivost diete je slaba prehrana v prvih dveh tednih, ki temelji predvsem na zelenjavi, siru in jogurtu. Iz tega velja sklepati, da se je takšne prehrane najbolje držati poleti, pozimi bo težje zaradi dejstva, da je zelenjave malo, ni tako hranljiva in je draga
• Še en minus je sir, ki ne vsebuje več kot 5% maščobe. Takšnega izdelka sploh ni enostavno najti in včasih celo nemogoče. Nadomestimo ga lahko s stisnjenim ali domačim sirom z malo ali brez soli
• Jogurt lahko uživamo samo v čisti, nesladkani obliki brez dodajanja sadja in jagodičevja
• Osnovnominus - enoličnost jedi, zaradi česar so nezanimive in dolgočasne

Dieta Kim Protasova ima številne pomembne kontraindikacije, zato se ji lahko držijo tisti, ki:

• ima intoleranco za laktozo in ne more jesti mlečnih izdelkov
• je občutljiv na različne dražilne snovi in ​​je alergičen na rastlinske proizvode
• ) ima gastritis in druge ulcerativne bolezni prebavil
• ženske v položaju
• doječe matere
• trpi za visokim krvnim tlakom
• bolniki z boleznimi ledvic
• bolniki z boleznimi srca in ožilja
• bolniki s presnovnimi motnjami

Izhod Kim Protasova iz diete, kako pravilno končati dieto in se ne izboljšati?

V vsakem primeru morate dieto opustiti postopoma. Najbolje je, če uspete eno vrsto hrane nadomestiti z drugo enako kalorično in ne presežete dovoljene razvade 1500 kcal na dan. Jabolka lahko zdaj nadomestite s katerim koli drugim kislim in ne sladkim sadjem. Del mlečnih izdelkov lahko popolnoma odstranite in za nadomestitev pomanjkanja maščobe vključite majhno količino olja.

Jutranjo porcijo hrane zlahka nadomestimo s kakšno kašo ali kosmičem, ki ju lahko dopolnimo tudi z zelenjavo ali nesladkim sadjem.

Dietne jedi Kim Protasov, kaj lahko kuhate okusnega na dieti?

Seznam dovoljenih živil na tej dieti je precej skop in preprost, a kljub temu omogoča pripravo različnih okusnih jedi:

• Različne zelenjavne solate s preprostim prelivom iz limoninega soka ali nesladkanega jogurta. Takšne solate lahko potresemo z žlico lanenih semen in svežih zelišč
• Dobro je, če si za kosilo vsak dan pripravite preproste juhe. Prva dva tedna bosta minila neopaženo, če ne boste preveč leni za pripravo zelenjavnih juh z brokolijem in cvetačo, gobami in zeleno. Tretji, četrti in peti teden lahko kot osnovo uporabite juhe iz nemastnih vrst mesa. Piščančja juha z dodatkom sesekljane zelene čebule in polovice kuhanega jajca bo okusna in hranljiva
• Ne jejte samo solate iz surove zelenjave, ampak tudi iz kuhane. Slastne bodo predjedi ali bučke iz rdeče pese
• Skuhajte različne enolončnice in enolončnice, ki jih je enostavno narediti brez dodajanja olja. Prelijemo v skledoparadižnikov sok, v katerem se bo dušila zelenjava
• Žejo in občasne napade lakote potešite z vodo, ne z mastnim kefirjem ali jabolkom, ampak tudi s skodelico čaja

Dieta Kim Protasova, fotografija pred in po dieti

Zaradi svoje strogosti in hkrati popustljivosti, dieta po priporočilih Kim Protasova daje odlične rezultate hujšanja. Prednost diete je, da ni dolgoročna in če jo začnete v vročem poletnem mesecu, lahko dosežete impresivne rezultate dobesedno v nekaj dneh. Poleti je zelenjava okusna, zdrava in veliko je.

Video: "Dieta Kim Protasov"