Vaja valj pritisniti - kako ravnati z moškimi in ženskami v videu

Vsak lastnik želi, da bi zaostrili olajšave trupa in presenečenje vse razvite svoje mišice. Potem ko je bila zima prekomerno telesno težo zahteva ukrepanje mora boriti ugotovimo pomanjkljivosti, vendar je mogoče storiti na domu - za to obstajajo posebne vaje za komercialne stiskalnice.

Gimnastična Film za tisk

mesto za tisk Torneo je preprost mehanizem sestavlja vrtljiva kolesa in ročice. To je popoln trener vleči želodec, telo črpalko. Prednosti valj, ki ne more iti v telovadnici in delo na njih doma. Vaje pritisnite valj pomaga hitro doseči želeni rezultat. Izbira roller trener mora upoštevamo fizično usposabljanje

• Če ste šele začeli delati - nakup vrsto omejitev, kjer mehanizem vrtljiv, se bo vrnil na položaj, ki leži ob vikendih.
• večja kolesa, lažje je za ohranjanje ravnotežja. Novinci morajo paziti na komercialni fitnes taki spremembi.
• Široko kolo izboljša učinkovitostobremenitev trebušnih mišic. Za strokovnjake, kolikor težje je disk, tem bolje.

Kako ravnati z valjčkom za tisk

Vaje na kolesu za tisk niso priporočljive tistim, ki so imele poškodbo hrbta, obstaja osteohondroza ali popkovna kila. Razredi z valjčkom dajejo veliko telesne aktivnosti, če se uporabljajo nepravilno, morda ne bodo koristni, ampak povzročajo nepopravljivo škodo za zdravje. Pred uporabo tega športnega inventarja se je bolje posvetovati z zdravnikom za kontraindikacije. Vaje z valjem za stiskanje iz kolen:

1. Začetni položaj: stojte na kolenih, držite disk v podaljšanih rokah pod ramo, pritrdite valjar na tla.
2. Ko dihate, začnite zavrteti kolo naprej, dokler se ne raztegnete za največjo razdaljo. Ko vozite, se ne dotaknite rok v komolcih. Poskusite ostati v tem položaju.
3. Ko ste naporni in izjemno stresni, se začnite vleči nazaj. Poskusite se izravnati na začetni položaj.
4. Vožnja s kolesom se zahteva večkrat.

Vaje z valjem za ženske stiskalnice

Začnite z vadbo, ne pozabite, da lahko celo preprosta vaja s pritisnim kolescem za ženske povzroči močno krepanje. Po tečaju se prepričajte, da ste se raztegnili. Vaje z valjčkom za hujšanje in tisk:

1. Stojte na kolenih in jih postavite na kratko razdaljo. Držite se ročaja in počivajte na tleh. Premaknite se naprej in nazaj v polovični amplitudi.
2. Ponovite prejšnjo vajopolna amplituda. Poskusi, da ne upogneš rok. Vrnite se v enakopraven položaj.
3. Varianta "off-hook" se razlikuje samo v prvotni drži: ležite na podstavku na dolžini podolgovate roke, položite valjček, zgrabite ročaj, izdihnite, da dosežete kolena.

Vaja z rolerjem za moške

Simulator se lahko spreminja in impresivno črpa ne le tisk: aktivna udeležba med vadbo vzame mišice hrbta, nog, rok in zadnjice. Stiskanje s to napravo je zelo težko, vendar učinkovito. Moški morajo najprej počasi delati samo s koleni. Naj bo 10-12 ponovitev v dveh pristopih. Pred vadbo je najbolje gledati videoposnetek, tako da lahko vaje izvajate kar se da pravilno. Postopoma dodajte tempo. Naslednja faza usposabljanja bo delo iz stalnega položaja.

1. Stojte do polne višine z nekaj nogami.
2. Vzemite disk in ga držite na tleh pri stopalih.
3. Začnite valjanje, vedno z enakimi rokami, poskusite izvleči kolikor je mogoče, vendar ne ležite v celoti. Ukrepajte z vdihavanjem.
4. Ko lahko dosežete največje tečaje na tleh, začnete ostajati v pokrovu, bodo rezultati treninga opazni.

Naprednejše vaje s kolesom za tisk za moške, ko vozite avto skozi avto ali ob straneh - to pomaga krepiti stranske mišice medijev:

1. Izvaja sedenje in razteguje noge.
2. Potisnite video posnetek z leve in desne strani 7-krat.
3. Ista naloga se lahko izvede iz omarev polni višini

Ta postopek zahteva visoke izdatke za energijo. Redno se vključujte in učinek bo osupljiv. In težje je naložiti tisk na kolo v eni roki: za to sta potrebna dva valja - po ena v vsaki roki. Bolj jasno, bodo vse te vaje lahko videli na video posnetku, medtem ko:

1. Poudarite, da ležite.
2. Ena roka je mirna in s pomočjo drugega potegneš telo po istem načelu, vendar se dvigne do te mere, da se bo izkazalo v položaju, da laže. Za vas je zagotovljena športna oblika.

Vaja z gimnastičnim valjčkom za začetnike

Za novince vsaka vaja na tisku za tisk ne bo lahka, vendar je rezultat vreden truda. Pristopi se lahko enakomerno porazdelijo skozi ves dan. Ne pozabite, da te obremenitve povzročajo močno napetost v mišicah, da so potrebne, postopoma povečujejo obremenitev. Začetniki video uporabljajo bolje s previdnostjo. Pred delom se malo ogrejte: ogrejte se - dobro pomoč pri mišicah in preprečite poškodbe.

Ta preprosta vaja s kolesom za tisk za začetnike lahko obvladajo vsi:

• Pojdite na steno za krajše razdalje in vozite kolo s kolen, tako da se naslanja na steno na udobni razdalji. Hkrati se prepričajte, da so roke izravnane.
• Ponavljajte to vajo do 20-krat. Postopoma se lahko odmaknete od stene za daljšo razdaljo.
• Ko lahko z lahkoto opravljate naloge, plezajte na kolena in naredite vse v istem vrstnem redu, vendar zstoječega položaja.
• Po dvajsetih zvitkih se odmaknite, dokler ga ne boste popolnoma izvlekli.

Video: vaje z gimnastičnim valjem