Kdaj dojiti po dojenju - kako narediti trebušne vaje
Vsebina
Obnova po nosečnosti zadeva vse ženske, ne glede na to, kako se telo spreminja. Del prvega leta mlajše matere se ukvarja samo z otrokom, vendar se večina skuša vrniti v staro obliko, še posebej se osredotoča na trebuh, ki postane ohlapen in vitak. Ali lahko začnemo obdelovati tisk, ne da bi se s tem poškodovali?
Zaradi količine po dostavi lahko črpate stiskalnico
Realne izraze določa več dejavnikov, med katerimi so zlasti pomembni:
- fizična pripravljenost organizma pred nosečnostjo;
- narava rojstva (naravni, carski rez);
- stanje ženskega telesa v tem trenutku;
- je praznjenje maternice;
- je prisoten v diastazi.
V zadnjem trenutku se ženske pogosto izognejo, čeprav zdravniki vztrajajo pri orientaciji, ko lahko po rojstvu tiskajo za določeno mlado mamo, najprej za njega. Pod diastazo strokovnjaki pomenijo divergenco neposrednih mišic, ki jih je mogoče jasno opazitiv osrednjem belem traku. Po rojstvu je prisoten v praktično vseh ženskah, zato lahko zdravnik začne tiskati šele po tem, ko ga izloči (v zgodnjih fazah se pojavlja brez tretje intervencije). Upoštevajte, da na 3. stopnji, ne morete stisniti tiska na vseh.
Ali je mogoče črpati tisk z dojenjem
Nekatere mlade matere se bojijo, da se bodo začele ukvarjati s svojo osebnostjo, ker se bojijo, da bo to negativno vplivalo na dojenčka. Vidite lahko celo takšne strahove, da zaradi fizične aktivnosti ne bo nič nahraniti. Zdravniki menijo, da je to napaka in da z zaupanjem trdijo: ni dovoljeno črpati tisk pri dojenju, če ni drugih kontraindikacij. Dovoljen je tudi šport na prenatalni ravni, vendar je treba najprej obnoviti vzdržljivost telesa: mnogi profesionalni športniki še naprej trenirajo in hranijo hkrati.
Ali je mogoče tiskati takoj po porodu
Nekatere ženske si tako želijo obnoviti svojo prejšnjo podobo in se znebiti grdega želodca, o katerem so začeli razmišljati, ali jih boli, če se odločijo, da bodo iztisnili tisk po porodu. Dejstvo je, odstotek tistih, ki so že v prvem dnevu po težki operaciji (in porodu - to je to) lahko izpostavljeni fizični aktivnosti, zelo majhna. Tudi profesionalni športniki si vzamejo odmor za en teden, večina mladih mater pa bi morala počakati 1,5 meseca.
Kadar je možno črpati tisk po rojstvu z odmori
Če je operacija šla skozi zaplete, še posebejse je dotaknil maternice ali nožnice, potem je čas, da jih obnoviš, potrebuješ več - fizična aktivnost v tem obdobju ne gre. Zdravniki večine žensk, ki so zainteresirani za začetek zvijanja tiska po rojstvu do preloma, pravijo, da je minimalno obdobje 3 mesece, toda prava številka bo povedala le ginekologu, ki vas opazuje. Podobna situacija je za carski rez.
Kako črpati stiskalnico po dostavi
Število medicinskih priporočil in različni "možni" in "nemogoči" razlogi povzročajo zmedo, vendar obstaja več osnovnih pogojev, ki vam bodo pomagali, da ne poškodujete vašega zdravja:
- Tiskamo po rojstvu pravilno - ob vsaki vadbi držimo želodec: to bo povečalo njegovo učinkovitost.
- Prva poporodna obremenitev bi morala takoj ustrezati tistemu, ki ste ga prejeli med nosečnostjo: gimnastika, fitball - brez aktivnega črpanja trebušnih mišic.
- Pri ženskah, ki jih je zdravnik diagnosticiral z zmanjšanjem maternice, je treba pri ginekologu vzeti posebne vaje za vrnitev na kraj pred začetkom črpanja stiskalnice.
- Ob prisotnosti diastaze prve stopnje obremenitve se v stiskalnici poda območje stiskalnice, ki zadrži mišico.
- Ponovna vzpostavitev splošnega stanja trebušnih mišic bo pomagala statične vaje, ki so varne tudi v začetni diastazi: trak, noge itd.
- Intenzivnost usposabljanja je določena glede na stopnjo obremenitve, ki ste jo imeli prej, in glede na to, ali ga nameravate nahraniti zdaj: če začnete združevati visoko telesno dejavnost zomejitev prehrane, boste kmalu imeli ravno želodec, vendar se lahko kakovost mleka poslabša.
Vaje za tisk po porodu
Priporoča se postopno povečanje obremenitve mlade matere, zlasti tiste, ki namerava krmiti, čeprav se je prej dejavno ukvarjala s športom. Naslednje tri osnovne tiskovne vaje po rojstvu otroka, ki bodo pomagale postopoma obnoviti obliko, so predhodno namenjene curlingu iz ur telesne vzgoje in vajam z bremeni:
- Noge z širino ramen, mehka kolena, rahlo odprte noge. Rokovanje s sprednjo stranjo stegna. Na dihalnem želodcu v želodec, tam vržemo zrak, da izdihnemo pod rebri. To počnite počasi, do 20-krat.
- Sedite na zadnjico, odtrgajte tla noge in dvignite 45 stopinj. Roke potegnite naprej, s strani pa bi morali izgledati kot črka "V". Izračunajte na 100.
- Poudarite komolce in nogavice, privijte telo vzporedno s tlemi. Stojte minuto in postopoma podaljšajte čas na 4 minute.
