Roller za tisk - kako narediti vaje za začetnike moške in ženske s fotografijami
Vsebina
Ko gre za lepo sliko, si mnogi predstavljajo tanek, lep trebuh s pritisnimi kockami. Hkrati bi bilo zaželeno, da bi bilo ravno, močno, in ne za povečanje mišične mase, kot pri priljubljenih zvijanje. V tej številki vam bo pomagalo pritiskalno kolo, ki bo okrepilo trebušne mišice in ne samo.
Kaj se imenuje pritisno kolo
Navzven izgleda simulator zelo preprost in nekateri ljudje sploh ne vedo, kako pravilno se imenuje ta lupina. Praviloma ime gimnastičnega valja ali simulatorja valja za tisk, če pa rečete pritisk kolesa in pritisnite valj, boste razumeli. To je edina te vrste, lupina, ki je tako učinkovita, kot izgleda od zunaj.
Vaje z gimnastičnim valjem
Ni treba misliti, da je delo s podatki simulatorja preprosto, tudi izkušeni športniki po treningu je krep. Lahko delite vaje s kolesom za tisk za možnosti za začetnike in izkušene ljudi. Preprostost oblikovanja odpira številne različice uporabe izstrelka. Za tisk je na voljo več načinov. VOdvisno od položaja telesa lahko začetna drža obremeni mišice močnejše ali nekoliko manj. Praviloma opravite:
- premik iz ležečega položaja;
- raztezek od kolen;
- iz položaja privijanja;
- raztezanje iz stalnega položaja;
- podaljšek na stran.
Katere mišice delujejo z valjčkom za tisk
Iz naslova je jasno, da je glavni poudarek pri delu s simulatorjem na trebušnih mišicah, vključeni pa so vsi oddelki. Ne samo tiska s kolesom niha, mehanika gibanja vključuje delo ledvene hrbtenice, rok in ramen. Zadnji vpleteni so najmanj, vendar še vedno trenirajo. Pod določenimi pogoji pri delu lahko povežete boke in zadnjico, nekatera dekleta pa opazijo, da se stopala aktivirajo z rahlo spremembo položaja telesa.
Kako narediti vaje z valjem za tisk
Nemogoče je takoj začeti s težkimi različicami premikov, treba je pripraviti telo za novo obremenitev. Priporočljivo je pred delom z izstrelkom teden ali dva zavrteti samo stiskalnico, da bi okrepili hrbet, tako da, ko težka obremenitev ne vleče ali zategne mišic. Obstaja več pogojev za ravnanje s kolesom za tisk, ki se mu lahko izognemo med poškodbami in težavami.
Vaje z valjem za ženske stiskalnice
Za reševanje tega projektila lahko uporabite različice gibov, ki bodo obremenili več ali nekoliko šibkejše mišice. Vaje s kolesom za tisk za ženske se ne razlikujejo veliko od moških, ker ni možnostispremenite težo (kot pri simulatorjih za vadbo uteži) ali stopnjo odpornosti. Dekletam se priporoča, da uporabijo naslednje možnosti:
- Vrtljivo dviganje. Lezite na želodec, roke skupaj z valjčkom raztegne naprej. Začnite z nagibanjem hrbta, stisnite projektil na tla s svojimi rokami in ga potegnite do sebe. V tem primeru morajo boki ostati na tleh. Torej moraš iti gor in se spet vrniti na izhodiščni položaj.
- iz kolen. To je poenostavljena različica projektila. Na tla položite nekaj mehkega ali pa si oblecite kolena. Stojte na kolenih, roke na ročaju valjaka so povsem ravne. Namestite simulator na tla in počasi se počasi pomikajte naprej, na končni točki morate ležati skoraj na tleh na prsih (vendar se ne dotikajte, držite mišice stiskalnice, ledveno). Nato počasi zavrtite kolo nazaj v prvotni položaj.
- Bočno. Ta varianta je namenjena črpanju poševnih trebušnih mišic. Sedi na rit, noge skupaj, raztegnjene pred seboj. Nastavite valjar v desno ali levo in ga začnite valjati po eni strani. S takšno mehaniko bodo bočne mišice stiskane napete.
Vaje za moško kolo
Moški so po definiciji močnejši od žensk, zato jim bo lažje obravnavati ta projektil. To ne pomeni, da bo proces za njih lahek, vendar mišice hitreje zvišajo ton in postanejo močnejše. Vaje z gimnastičnim valjem za moške se praktično ne razlikujejo od možnosti za dekleta, dodana pa je še ena različica gibanja, ki lahko delujesamo tisti, ki so obvladali prejšnje (s položaja, ki leži od kolena). Izvaja se na naslednji način:
- Stojite točno, primite obe roki z roćico.
- Nagnite in namestite valjar na tla, noge naj ostanejo ravne.
- Začnite z vrtenjem valja naprej tako, da držite ravnotežje s telesom. Delo vključuje mišice stiskalnice, spodnji del hrbta, roke.
- Če se vaše mišice okrepijo, se boste lahko postopoma in pod nadzorom spuščali navzdol, ne da bi se dotaknili tal prsi.
- Nato se poskusite vrniti s tega položaja. Če je to pretežko, lezite in ponovite gibanje od začetne točke.
Vaje z gimnastičnim valjčkom za začetnike
Razredi s kavljem v telovadnici se običajno štejejo kot usposabljanje za tisk s povečano težo. Za pravilno izvajanje vaj morate imeti začetno usposabljanje. Želen rezultat lahko dosežete s konvencionalnim zvijanjem in hiperekstenzijo. Če želite, lahko za začetnike poskusite narediti invalidski voziček:
- Nepopolno ponavljanje. Potrebno je iz položaja na naročju voziti kolo samo naprej. Na koncu gibanja ležite na želodcu in počivajte na svojem začetnem položaju. naredite toliko krat, dokler ne začutite, da ste pripravljeni ponoviti v nasprotni smeri.
- Za krepitev mišic lahko zmanjšate le polovico. V polni različici bi se morali skoraj dotakniti prsi na tleh, poskusiti narediti polovico te razdalje in se vrniti nazaj.
Kako izbratigimnastični valj
Glavna prednost tega simulatorja - kompaktnost in enostavnost shranjevanja je odlična rešitev za dom. V spletni trgovini lahko najdete veliko ponudb tega izdelka, zato se veliko ljudi zanima za izbiro videa za tisk. Pri tem vprašanju morate voditi več kriterijev: osebni proračun, cilje, kakovost izdelkov. V nadaljevanju bomo obravnavali glavne primere takšnih simulatorjev z različnimi mehanizmi, ki jih lahko naročite /kupite v spletni trgovini.
Valjčna gimnastika z obračalnim mehanizmom
V športnih trgovinah lahko najdete različne modele istega projektila. V mnogih primerih je od tega odvisna kompleksnost (resnost) izvajanja vaje. Stiskalno kolo z vrtljivim mehanizmom ima svoje posebnosti uporabe. Simulator ima elektronski ali mehanski blok, ki poenostavlja obratno gibanje. Zmanjšuje obremenitev mišic, vendar omogoča, da se vključi tudi za začetnike. Spodaj so priljubljeni modeli takšnega projektila.
Zelart Ab Carver Pro
- Cena - od 1300 rubljev.
- Primerno za začetnike.
- Mehanizem pomaga dvigniti trup v obratnem gibanju in zmanjšati obremenitev mišic. Prenese težo do 136 kg
- Izvajate lahko vse vaje, ki so opisane v zgornjih razdelkih, ni omejitev.
- Prednosti vključujejo udobje, trajnost mehanizma in enostavnost izvajanja razredov za začetnike. Od minusov - če želite izvesti bolj zapletene vaje, povečajte obremenitevmišice bodo morale kupiti nov film.
Valj za raztezanje moči
- Cena od 990 rubljev.
- Dobro za začetnike.
- Značilnost tega projektila sta dva valja. Takšna zasnova pomaga zmanjšati obremenitev na rokah, da poudari ves pritisk na tisk in hrbet. Mehanski obračalni mehanizem pomaga začetniku, da se dvigne od končne točke do izhoda.
- Primerno za vse vaje s katerega koli položaja.
- Prednosti tega projektila: udobni ročaji, zaradi dveh koles, velika stabilnost, ki odstrani del bremena iz rok in ramen, povratni mehanizem pomaga dvigniti hrbet. Med minusi lahko opažamo le pomanjkanje možnosti za povečanje kompleksnosti vaje.
Stiskalnica kolesa za stiskanje
To je standardna izvedba simulatorja, sestavljena iz dveh gumbov (gumijastih ali ne) in koles. Valjarji z enim kolesom nimajo nobenih dodatnih možnosti, razredi na njej v celoti obremenijo vse glavne skupine mišic, urejajo kompleksnost vaj nemogoče. Praviloma so takšni modeli poceni, zlahka jih lahko kupite v športnih trgovinah ali naročite s strani.
Vožnja s kolesom za pritisk
- Cena - od 550 rubljev.
- Konstrukcija športnega projektila je zelo preprosta: dva gumba in kolo.
- Za osebe s povprečnim fizičnim usposabljanjem.
- Treba je začeti zasedbo s položaja od kolen, spuščanje do konca ne bi smelo biti. Pomembno je, da med gibanjem začutite, kako napeti tisk, hrbet. Kdaj?krepijo, lahko greste na izvedbo s polno amplitudo.
- Prednosti niso visoke cene, kompaktne velikosti. Od minus bi morali poudariti le kompleksnost vadbe za začetnike, vendar je to začasen pojav.
ATEMI AEW-01
- Cena - od 750 rubljev.
- Ima mehansko strukturo (brez dodatnih mehanizmov), ročaje in kolesa trpežne plastike.
- Primerno za ljudi s povprečnim fizičnim usposabljanjem.
- Z njim lahko izvajate vse vrste vaj, ki jih lahko prilagodite za začetnike, moške in ženske. Pri prvih treningih je priporočljivo, da pod koleni pokrijemo nekaj mehkega, da jih ne poškodujemo.
- Prednosti vključujejo enostavnost skladiščenja, uporabo in nizke stroške. Za minuse lahko napišete samo kompleksnost začetnih stopenj pri izvajanju gibov v začetnikih.
Gimnastični valj z dvema kolesoma
V katalogu lahko najdete variante z enim ali dvema kolesoma. Fitnes z enako uspešnostjo uporablja obe različici, vendar je po mnenju uporabnikov model z enim kolesom težje uporabljati. V tem primeru je potrebno uporabiti dodatne mišice za ohranjanje ravnotežja. Pritiskni valjar z dvema kolesoma je enakomerno, tako da se lahko ravnovesje bolj zmede, da se osredotočite na ciljne mišične skupine.
Pro-Supra 701-B D15
- Cena - od 750 rubljev
- Namesto prvega kolesa se 2 uporabljata na kratki razdalji drug od drugega, kar poenostavi vzdrževanje ravnotežja. Ročaji in gumirani valjčkine zdrsnite
- Za športnike primarne in srednje šole.
- Primerno za izvajanje vseh vrst vaj z danim izstrelkom, za udobje je bolje, da pod noge postavite preprogo ali brisačo, da se izognete poškodbam.
- Prednosti izstrelka: nizki stroški, enostavnost uporabe, lažje vzdrževanje ravnotežja. Proti: Kompleksna lupina za začetnike.
TRIVES M-621
- Cena - od 790 g.
- Gumirani dve kolesi in ročaji, ne drsijo, ne pokvarite talne obloge.
- Za športnike primarne in sekundarne ravni.
- Primerno za izvajanje vseh vrst vaj z danim projektilom, za udobje je bolje, da pod noge postavite preprogo ali brisačo, da se izognete poškodbam.
- Prednosti izstrelka: nizki stroški, enostavnost uporabe, lažje vzdrževanje ravnotežja. Proti: Kompleksna lupina za začetnike.
Valj z premaknjenim težiščem
Glavna razlika med takimi modeli je ta, da se športna rola premika s težiščem. Zaradi teh tehničnih lastnosti je potrebno več napora za pomikanje kolesa. Izdelan je posebej za izkušene športnike, ki iščejo načine za izboljšanje učinkovitosti svojih razredov. S takšno izbiro izstrelka obstajajo nekatere kontraindikacije: poškodba hrbtnega dela hrbta, hrbet, kila.
Športna elita
- Cena - od 190 rubljev
- Standardna izvedba, razen da je kolo premaknjeno težišče.
- Pri naprednih športnikih pomaga povečati obremenitev med vadbo.
- S takšnim simulatorjem se izvaja usposabljanje v tiskupostane še težje. Zgoraj opisane vaje je treba izvesti, premaknjeno težišče komplicira vadbo.
- Za napredne uporabnike se bo ustvarila dodatna obremenitev za povečanje učinkovitosti razredov, preprosto zasnovo in kompaktnost. Od minusov - slabo za novince.
Valjarica s premaknjenim središčem
- Cena - od 280 rubljev
- Kolo z tehtanjem, ročaj. Plastika
- Primerno za izkušene športnike, da otežijo vadbo.
- Oblikovne značilnosti otežujejo postopek vadbe. Vse iste različice gibov, kot pri delu z običajnim gimnastičnim kolesom, so primerne.
- Pros: Povečana kompleksnost za napredne uporabnike. Proti: Ni primerno za začetnike.
Gimnastični valj s pedali
Ta model se lahko imenuje nadgrajen. Kolo za stiskanje s pedali lahko držite ne le z rokami, ampak tudi z nogami. Posebni konektorji pomagajo pritrditi na spodnje okončine in se ne premikajo s pomočjo rok. To naredimo za povečanje obremenitve na bokih, zadnjici in hrbtu. Ekipa še vedno pomaga pri tisku, vendar odstrani del tovora z ramena.
4-PW-R LifeLine
- Cena - od 3800 r.
- Standardni izvedbi sta dodani dve standardni priključki, v katere lahko vstavite noge. Material - trpežna plastika.
- Za izkušene športnike.
- Glavna razlika med takšnim modelom je sposobnost izvajanja vseh vaj z nogami, ne pa povečanje obremenitve z njimi. Glavnitočka vrtenja postane roka in vsi gibi se začnejo z njimi.
- Pros: Dodatna obremenitev bokov, zadnjice, sposobnost uporabe valja ter rok in nog. Cons: visoki stroški.
SV-FR Svarog
- Cena - od 3550 p.
- Robustna plastika, kolo, na stojalih dodatne opore za noge.
- Primerno za ljudi z dobro telesno pripravljenostjo.
- Poleg zgoraj opisanih standardnih vaj lahko nosite tudi možnosti na podlagi rok in povratnega udara na nogah. Tako boste učinkoviteje trenirali zadnjico in boke.
- Pros: multifunkcionalnost. Cons: visoki stroški.
Obrezovalnik koles za stiskanje
To je druga različica izstrelka, ki bi jo morali kupiti začetniki ali ljudje s poškodbami hrbta /ledvenega dela. Oblika pomaga pri odstranjevanju tovora iz tega dela telesa in vlaku tiska. Kolesni trimer za stiskalnico je sestavljen iz valja in posebnega elastičnega kabla, ki je nameščen na posebno podlogo pod nogami ali pohištvom. Ko se premaknete naprej, vam pomaga, da se vrnete v prvotni položaj brez težkega tovora na hrbtni strani.
Revoflex Xtreme
- Cena - od 1000 p.
- Komplet z valjčkom vključuje nastilj, na katerega je pritrjen gumijasti kabel. Kolo in dim sta povezana.
- Priporočljivo za začetnike, ljudi po poškodbah hrbta.
- Z njim lahko izvajate vse vaje za ta projektil.
- Pros: Pomaga odstraniti nazaj obremenitev, preprosto se naučiti tehnik vadbe. Cons: morate priključiti nekaj na kabel.
Video: Vaje napritisnite z valjčkom
Ocene
Valery, 26 let
Dolgo hodim v telovadnico, vsak dan opravljam zvijanje trebušnih mišic. Na ocenah prijateljev so ugotovili, da so vaje na video posnetku za novinarje veliko bolj učinkovite in so se odločile poskusiti. Nisem mislil, da bi lahko po enem letu zasedbe zopet dobil krep. Z manj ponovitvami sem lahko učinkoviteje uporabljal mišice. Posnetek je moja izbira!
Anton, star 23 let
Čas je, da začnemo s športom in želimo začeti z usposabljanjem na tisku. Odločil, da sprejmejo Adidas film (očitno všeč), je bila dostava poceni. Koristi vaj so se počutile naslednji dan v obliki creperja. Doslej je to mogoče storiti le iz kolen, vendar v enem mesecu načrtujem, da to že stoji.
Olena, 30 let
Imam valjar iz torneovega podjetja, zelo trden in zanesljiv model. Prvih 4 mesecev sem se moral samo vrniti nazaj, vendar se nisem več vrnil nazaj, potem sem 2 mesece opravil polno amplitudo kolen. Zdaj imam elastičen, dober tisk, in se ukvarjam v samo 15-20 minutah z valjčkom.