Kocke na želodcu - kako iztisniti domače možje ali dekleta vaje za tisk

Ploski, napeti trebuh z reliefnim lepim tiskom - sanje mnogih deklet in moških. Iskanje športnega telesa in pridobivanje kock na želodcu ni lahko, vendar vam bo pravilna prehrana in redna vadba pomagala doseči rezultate tudi doma. Naučite se, kako narediti olajšavo v tem članku.

Koliko kock človeškega tiska

Tiskane kocke so posledica razvite neposredne želodčne mišice. Tri kite prečijo mišico in tvorijo štiri pare navpičnih odsekov, ki spominjajo na kocke. To pomeni, da ima oseba osem kock tiska - jasno so vidne na fotografiji profesionalnih športnikov. Lažje je črpati šest zgornjih kock kot dve spodnji, saj je nad trebušno votlino več mišičnega tkiva. Teoretično obstaja deset kock tiska, vendar je taka mišična struktura zelo redka.

Kako črpati stiskalnico v kocke

Če želite najti pomoč želodcem, se morate sistematično ukvarjati s športom in jesti zdravo hrano. Dekletove kocke v trebuhu, glede na fiziološke lastnosti,lahko skriva pod plastjo maščobe. Moški lahko olajšajo lajšanje trebuha. Razen tiskovnih vaj, bodite pozorni na kardiovaskularno opremo - tek, plavanje, aerobiko, hojo, skakanje, ples, kolesarjenje. To bo pomagalo odstraniti maščobo in avtomatsko izboljšalo oprijemanje tiska.

Ženske kocke za tiskanje

Ženska figura je manj nagnjena k manifestaciji izražene mišice kot moški. Toda vedno več žensk si želi, da ne bi imeli le ravno, nateznega želodca, ampak olajšave. Če želite, da kocke v dekletih postanejo vidne, morate intenzivno trenirati, po beljakovinski prehrani, ki bo pomagala, da gorijo maščobno plast v pasu. Ne smemo pozabiti, da s stresanjem tiska ne boste poslabšali želodca, temveč le dodali olajšavo, pod pogojem, da bo odstotek telesne maščobe minimalen.

Reliefni tisk pri moških

Najprej so na kockah tiskane kocke - mišica moškega telesa je že urejena. Vidimo lahko, da ni vseh kock - razlog za to je maščoba, ki prekriva trebušne mišice. Če želite dobiti dober tisk, dobro jesti, odpraviti slabo hrano iz prehrane in dati čas intenzivnim športom. Ne pogoltnite samo trebušnih mišic - naredite zapletene vadbe za različne dele telesa, maščobna plast bo šla, kocke pa bodo opazne. Za hiter rezultat, se ukvarjajo s težo - to bo povečalo obremenitev, bo pomagalo gorijo maščobe hitreje in razvoj mišic hitreje.

Kako črpati razbremenilno stiskalnico

Kocke v tisku - cenjene sanje večine ljudi,se ukvarjajo s športom. Če želite, da bo tisk postal olajšava, mu morate dati 15 minut celotnega trajanja usposabljanja. Začnite delati cardioboards, pravilno jesti in redno izvajati vrsto vaj za tisk, in našli boste olajšanje želodca. Pravilna tehnika vadbe in občutek napetosti v trebušnih mišicah sta veliko pomembnejša od števila ponovitev.

Kako črpati spodnje kocke

Vaje za spodnje trebušne mišice, ki bodo pomagale črpati kocke:

  1. Sukanje z dvignjenimi nogami. Izhodni položaj: Leži na hrbtu, medenica se dvigne pravokotno na tla, noge se upognejo v kolenih. Izdihnite stiskalnico in dvignite zgornji del telesa. Noge ne padajo. Opravite 3 pristope 13-15 krat.
  2. Dvigovanje ohišja za 90 °. Pletene na tleh, ukrivljen v kolenih nog so na širini ramen. Roke za glavo, kolena ločena. Z izdihom zgornji del telesa dvignite na kolena. Škatlo fiksiramo na pravokotno točko, počasi spodnji del hrbta, kar poveča obremenitev trebušnih mišic. Do 2 pristopov 15-krat.
  3. Neposredno sukanje. Izhodni položaj: Ležati na hrbtu, delno dvigniti zgornji del telesa, pritisniti hrbet in nogo na tla. Držite roke za glavo, občutite napetost v mišicah. Ponovite 15-20 krat v 3 pristopih.

Kako črpati zgornjo kocko stiskalnice

Izdelava zgornjih mišic stiskalnice je potrebna ne manj temeljito kot pletenica in nižja. Usposabljanje za zgornje kocke ne traja veliko časa, glavna stvar - napeti trebušne mišice do občutka gorenja.Izvedite naslednje vaje za zgornje trebušne mišice:

  1. "Škarje". Lezite na hrbet, dvignite izravnane noge za 30 °. Z zategovanjem trebušnih mišic opravite vodoravne bočne veje izmenično levo in desno stopalo. Do 3 se približuje 27-30 krat.
  2. Povratno sukanje. Leže na hrbtu, z rokami vzdolž debla z dlanmi navzdol, noge se dvigajo pravokotno na tla in se upognejo v kolena. Spodnji del prtljažnika dvignite tako, da kolena potegnete za brado, držite lopatico in dlan. Opravite 20 ponovitev v treh pristopih.
  3. "Zložljiv nož". Ležejo, roke potegnejo roke na glavo. Izdihnite, dvignite telo in noge, se držite za zadnjico. Prsti rok se morajo dotikati nogavic. Ponovite 20-25-krat za 2 pristopa.

Koliko potrebujete za zvijanje stiskalnice, da se pojavijo kocke

Čas, potreben za pojav trebušnih kock, se izračuna posamično za vsako osebo. Tisk je sploh, celo pri polnem prebivalstvu, vendar je viden le, če odstotek maščob v telesu ne presega norme. Da bi olajšali tiskanje doma, morate redno vaditi in pravilno jesti, kar zmanjšuje ogljikove hidrate v prehrani.

Za polno osebo bo postopek dolg - morate izgubiti težo, da bodo kocke vidne. Za tiste, katerih teža ne presega norme, bo hitrost izida odvisna od intenzivnosti in sistematičnega usposabljanja. Ne boste opazili oprijemljivih sprememb v enem tednu, če pa se boste vsakodnevno ukvarjali s polnimi prizadevanji, se boste morali v nekaj mesecih pohvaliti.črpajo kocke.

Kaj storiti, da dobite kocke na želodcu

Če želite dobro tiskati na kocke, upoštevajte nekaj osnovnih pravil:

  • jesti pravilno - beljakovine bi morale prevladovati v prehrani, omejiti je treba preprosto uporabo ogljikovih hidratov;
  • se vključi v kardio treninge - tek, aerobno plavanje bo začelo proces izgorevanja maščob;
  • delo s težo in težo za povečanje mišične mase;
  • pijte veliko vode, da zapolnite tekočino, izgubljeno med treningom;
  • Počitek, ki omogoča, da se mišice po obremenitvah opomore;
  • ne pozabite na hrbet - če le otekle trebušne mišice, bo hrbtenica utrpela zaradi neenakomerne obremenitve;
  • postopoma povečujejo obremenitev, periodično spreminjate program treninga, tako da se mišice ne uporabljajo za monotone vaje.

Vaje za razbremenitev stiskalnice

Da bi olajšali relief, naredite kompleksne vaje - trenirajte vse mišice telesa, naredite kardiovaskularne bolezni, dobro se prehranjujte uravnoteženo. Dodajanje olajšave ženski figuri je veliko bolj zapleteno kot moški, zato se lahko zdi, da so vaje za kocke na želodcu deklet neučinkovite. Če trdo delate, lahko dosežete lepo relief. Učinkovita domača vaja za medije je:

  • "vakuum" dihalne vadbe za prečno mišico stiskalnice;
  • zavijanje vseh vrst;
  • "kolo";
  • vadbeni trak;
  • dviganje nog;
  • vaja na fitballu.

Prehrana za tisk na kocke

V prizadevanju, da hitro naredimo lep trebuh, večina ljudi preceni pomen vaj, pozablja na pomen uravnotežene prehrane. Prehrana za press kocke vključuje opustitev sladkarij, izdelkov iz moke, mastne hrane, izdelkov z visokim glikemičnim indeksom. V prehrani morajo prevladovati beljakovine - kalorični gorilnik in glavni pomočnik v množici mišične mase. Preproste ogljikove hidrate je treba uporabljati le, ker povzročajo lakoto, ki povzroča prenajedanje.

Redna vadba brez ustrezne prehrane ne pomeni ničesar. Lahko črpalke kocke, vendar jih ne boste videli pod plastjo maščobe, če ne boste opustili alkohola in škodljivih visoko kalorično hrano. Ljudje, ki trpijo zaradi debelosti v trebuhu (maščobe se ne kopičijo pod kožo, temveč v bližini notranjih organov), je priporočljivo najprej spustiti odvečne kilograme, z uravnoteženo prehrano in srčno-žilnim sistemom, nato pa začeti z usposabljanjem za tisk.

Video: kako črpati stiskalnico v kockah doma

Mnenja

Anastasia, 28 let

Šest mesecev doma tiskam. Kocke so kul, vendar so videti boljše pri moških. Resnično želim izčrpati lepe zunanje pletenice. Menim, da je obračanje učinkovito vadbo. Poskušal sem sodelovati v baru, vendar to niso ženske vaje, zelo trde, roke utrujene.

Gregory, 23 let

Zaseden sem v dvorani. Sprva ni povsem razumel, kako bi na želodec črpal kocke, potem pa je prebral različne informacije in pregledal svoje vaje. Press - ima vse, vendar se večina ljudi skrivapod maščobo Najprej morate posušiti telo, ki je neposredno odvisno od hrane. Potrebnih bo več beljakovin, manj ogljikovih hidratov in nobenih beljakovinskih dodatkov.

Mikhail, star 34 let

Pravilnost in želja - to je ključ do uspeha. Začel sem samostojno, brez podpore in ni bilo lahko - rezultat ni bil, čeprav sem delal v celoti. Obrnil sem se na trenerja, pravilno sem sestavil program fitnesa, naslikal meni, kocke pa so se pojavile dobesedno mesec dni kasneje. Zdaj podpiram obliko, ki se nanaša na lestvice, občasno sušim.