Koliko lahko črpate tisk in odstranite želodec na domu - vaje in pravilna prehrana

Čim bliže je sezona plaž, tem več ljudi je vprašanih o tem, koliko lahko črpate tisk, želijo hitro odstraniti odvečno maščobo v pasu in doseči kocke na želodcu. Kljub temu ta proces zahteva pravilnost in predanost, tako da lahko samo predani, nesebični fantje in dekleta dosežejo uspeh.

Kako dolgo lahko pritisnete na tisk

Odvisno od odgovora na to vprašanje glede na fiziološke značilnosti človeka in njegove moči volje: v enem mesecu se lahko črpa iz tiska, v naslednjem letu pa bo malo. Pomembni dejavniki za doseganje ravnega želodca so vrsta oblike in stopnja napetosti v trebuhu. Če imate veliko prekomerne telesne teže, jo morate najprej znebiti, nato pa začeti črpati mišice tiska. Kdaj lahko črpam tisk? Pomembno vlogo pri tem imajo sistematični poklici in uspehlahko v telovadnici in doma.

Ali je mogoče črpati stiskalnico mesečno

To je težka, vendar dosegljiva naloga. Tiskanje je mogoče črpati mesečno, če redno trenirate poševne, ravne, prečne, spodnje in zgornje trebušne mišice. Pomembno je, da se držite stroge prehrane in telesu zagotovite kardio obremenitev vsaj 2-3 krat na teden (za to je primerna za tek, skakanje, plavanje, aerobiko). Ker je možno črpati stiskalnico resnično in brez simulatorjev, školjk ali tehtnic (uteži, dumbbells, expander), lahko razrede vodimo doma. Osnovna pravila, ki omogočajo hitre rezultate:

• Bolje je zjutraj (na prazen želodec) črpati stiskalnico - v tem času bo maščoba hitreje zgorela;
• za napajanje mišic peritoneuma je možno le z rednim treningom;
• Da bi se znebili dodatnih centimetrov v pasu, je pomembno kombinirati razrede z dieto, joggingom ali drugo vrsto kardio;
• med vadbo bodite pozorni na svoj dih: opravite vrtenje na izdihu in vzemite začetni položaj na navdih;
• pred črpanjem stiskalnice se prepričajte, da se ogrejte in naredite kratko ogrevanje, ki bo spodbudilo pretok krvi v usposobljene mišice in naredila naslednjo lekcijo bolj učinkovito;
• potrebno je redno spreminjati kompleks vaj, da bi čim bolj učinkovito delali mišice medijev;
• Vadite gladko, brez sunkov, v lagodnem ritmu, da se izognete poškodbam.

Mesec dni bo enostavno potiskati stiskalnico samo za tanko osebo, kot olajšaveKocke na vitkem telesu bodo vidne po 3-4 tednih rednega treninga. V celoti se maščoba na želodcu ovira pri vizualnem razlikovanju trebušnih mišic, zato je skupaj z treningom za njihovo krepitev izjemno pomembno, da skrbimo za izgubo teže. To bo olajšala prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vodni režim in tek na svežem zraku.

Koliko je res možno črpati stiskalnico

Preden odgovorite na to vprašanje, morate razumeti strukturo trebušne stiskalnice. Sestavljen je iz skupine mišic, med katerimi so štiri glavne - hrbtenica zunanjega, notranjega pljuvača, prečna, ravna črta. Preden začnete s treningom, morate vzeti vrsto vaj, ki vključujejo vsako od navedenih mišic. Koliko je mogoče črpati tisk? Ker je veliko odvisno od stopnje pripravljenosti osebe in njegovega telesa, je nemogoče jasno odgovoriti na vprašanje. Popolne ženske /moški morajo najprej izgubiti težo in koliko časa potrebuje, ni znano.

Intenzivnost usposabljanja in njihova pogostost bosta prav tako imeli velik vpliv na izid. Tisti, ki trenirajo 3-4 krat na teden z minimalnim trajanjem usposabljanja vsaj 20 minut, bodo lahko opazili oprijemljive rezultate v 3-5 tednih. Ker je žensko telo drugačno od moškega in počasi povečuje količino mišic, potem za dosego kocke morajo dekleta dlje časa zviti stiskalnico.

Kocke

Za povečanje olajšave trebuha se tiska redno navija, pri čemer ni mogoče doseči hitrega rezultata. Začetniki ne smejo pretiravati, takoj napeti telo,v nasprotnem primeru lahko poškodujete nenavadne mišične obremenitve in si zagotovite splošno slabo počutje nekaj dni. Da bi črpali kocke tiska, je bolj pomembno, da ne sledimo številu ponovitev, temveč intenzivnost treninga in stopnjo obrata.

Kako hitro pritisniti na kocke? Priporočeni način vadbe - Izvedite 15 ponavljanj v 15 sekundah, nato naredite odmor za 30 sekund in ponovite vajo. Izdelava trebušne mišice močna in olajšava je mogoča le, če izvajate različne vrste gibov, ki bodo obremenili vse mišične skupine. Koliko dni lahko črpate? Človek brez prekomerne teže za oblikovanje kock bi moral v mesecu opraviti 100 trupov in enako število nog 2-3 krat na teden, ženska bo morala delati pogosteje in dlje.

Dekle

Pri ženskah je težje narediti kocke na želodcu kot moški. To je posledica posebnosti strukture ženskega telesa: beljakovina se absorbira počasneje, zaradi česar traja tudi proces rasti mišic. Koliko se dekle stisne, da bi dobila oprijemljive rezultate? Tudi v mesecu, ob upoštevanju določenih pravil, je mogoče doseči kocke na želodcu. To zahteva:

• se držijo režima dneva: čas je za spanje, hraniti ob istem času in samo koristno hrano, piti veliko vode, vsak dan hoditi na svežem zraku;
• zjutraj se ukvarjati s športom, da bi razpršil njegov metabolizem;
• Preden začnete z vadbo, se prepričajte, da se raztezate in segrete mišično tkivo;
• prednostno zavitekombinirajte z joggingom (najprej zadnjo, nato po dihanju 5-8 minut naredite vaje za želodec);
• Čas je, da vsak teden spremenite vaje, saj se telo hitro navadi na obremenitve in preneha reagirati na njih, kar upočasni napredek.

Odstranjevanje trebuha

Tudi če redno izvajate program usposabljanja, morda ne boste mogli napredovati. Za odstranitev želodca je pomembno, da se držite številnih pravil:

1. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ponastavitev teže je mogoče zmanjšati le v menijih, ki vsebujejo maščobe in hitre ogljikove hidrate (sladkarije, jedi iz moke, gazirane pijače, alkohol itd.).
2. Način pitja. Izguba teže ne bo brez vode, saj tekočina neposredno sodeluje v procesu delitve maščob. Nekega dne odrasli osebi priporočamo, da pije vsaj 2 litra čiste vode.
3. Spanje in izogibanje stresu. Podoba je močno odvisna od živčnega sistema: kortizol, ki ga povzroča stres, povzroči, da telo shrani maščobe. Če želite odstraniti odvečne centimetre v pasu, morate zaspati in skušati ohraniti mir v kritičnih situacijah.

Katere vaje je treba opraviti za črpanje stiskalnice

Strokovnjaki med veliko različnimi zvitki in drugimi vajami za razvoj peritonealnih mišic poudarjajo nekatere najučinkovitejše. Torej, za potiskanje tiska, izkušenim trenerjem svetujemo, da v svoj program vključijo naslednje vaje za kocke:

1. Vakuum. Ta način krepitve trebušnih mišic je prepoznan kot eden najbolj učinkovitih. Hkrati se zdravita zunanja in notranja trebušna mišica.Stojte desno. Počasi globoko vdihnite, raztegnite pljuča, nato izdihnite, kolikor je mogoče v sebi potegnite želodec. Zadržite dih za nekaj sekund, nato vdihnite in spet iztisnite, bolj vlecite želodec v notranjost, poskušajte se dotakniti hrbtenice. Vajo ponovite 10-20 krat.
2. Planck. Kako pravilno opraviti vajo? Postavite se na tla s svojimi rokami in prsti, odstranite odklon v hrbtu in napnite celotno telo. V tem položaju držite 40-90 sekund, medtem ko poskušate dihati enakomerno.
3. Običajno zvijanje. Potrebno je, da leži na tleh, upognite kolena, roke, da začnete glavo in nemoteno začnete brez drhtenj, da dvignete omarico. Telo je treba zviti, namesto da se vzpenja naravnost.
4. Dviganje nog. Postavite roke, noge na tla. Naslednji korak je dvigniti eno nogo ali drugo navzgor.
5. Kolo. Morate sedeti na tleh, položiti roke za glavo in potegniti noge naprej (noge se ne smejo dotikati tal). Alternativno, upognite noge in se pomaknite proti nasprotnim komolcem, tako da diagonalno obračate kovček.
6. Stranski sukanje. Zavihajte noge v naročju, ležite na tleh, roke potegnite naprej. Stranske mišice telesa obrnite tako, da se bodo dotikale nasprotnih stopenj nogavic.

Kako napajati stiskalnico

Obstajajo pomembne smernice za oblikovanje menijev za ljudi, ki želijo uvrstiti sliko v red in izčrpati. Najpomembnejši je zmanjšanje porabe maščob in hitrih ogljikovih hidratov na minimum. Fat sloj, ki nastane zaraditakšna hrana bo posegala v proces usposabljanja, poleg tega pa ne omogoča oblikovanja kock, ki jih skrivajo. Ker so maščobe v telesu še vedno potrebne, jih je treba pridobiti iz oljčnega olja, semen in morskih rib. Kako jesti za izčrpavanje:

• Ena tretjina vaše prehrane mora vsebovati beljakovine (ribe, ogrinjala, mlečni izdelki), ostalo pa so kompleksni ogljikovi hidrati (žita, zelenjava);
• črpati kocke stiskalnice, bolje je jesti pogosto in počasi;
• med športno prehrano je priporočljivo vzeti vitaminski kompleks;
• Pomembno je, da se voda uporablja med vadbami in vadbami;
• odstraniti odvečne centimetre na želodcu in narediti kocke, popolnoma opustiti sladkor in izdelke, ki ga vsebujejo.

Kolikokrat na teden morate prenesti novinarje

Trebušne mišice se ne razlikujejo od drugih na človeškem telesu. Da bi stiskali tisk, je potrebno redno izvajati redne vaje, pa tudi, da se držimo prehrane. To je pomembno, ker je fiziološko ugotovljeno, da se na trebušnih predelih pogosto nabira odvečna maščoba. Kako pogosto morate pritisniti na tisk, da vidite rezultat? Slab človek, katerega mišice so blizu površine kože, bo imel 2-3 polne treninge na teden, polna pa je lahko le 4-5 lekcij. Če imate cilj izgubiti težo, potem vsaj 5-krat na teden morate črpati tisk in teči 30 minut.

Kolikokrat na dan morate črpati stiskalnico

Odgovor je odvisen od izvornih podatkov določene osebe: kako pripravljenipred treningom svojega telesa, ali obstajajo zdravstvene težave, odstotek prekomerne telesne teže. Poleg tega je število ponovitev odvisno od namena športnika. Torej, če moški /ženska poskuša odstraniti odvečno maščobo v trebuh, vendar nima fizičnega treniranja, potem začnite s 10-20 ponovitvami. Postopoma se obremenitev poveča in doseže 50-60 ponovitev. Kolikokrat na dan moram tiskati tiskanici bolj usposobljeni osebi? Skupno število zvitkov mora biti najmanj 100.

Koliko pristopov k tisku

Vsako vajo je treba opraviti vsaj v 2-3 pristopih, število ponovitev pa se izbere za usposabljanje na podlagi njihovih zmožnosti. Novorojenček mora narediti toliko krat, kolikor je dovolj moči, medtem ko je preobremenitev telesa nezaželena (z neprijetnimi občutki v trebuhu, usposabljanje mora biti končano). Približno 4-5 pristopov je mogoče narediti na tisku le za izkušene športnike, s številom ponovitev se lahko razlikujejo: povečati ali, nasprotno, zmanjšati z vsakim pristopom.

Video: kako odstraniti želodec in iztisniti stiskalnico