Vaja za kurjenje maščob na želodcu - učinkovito hujšanje pri moških in ženskah

Ravna in ekspresivna stiskalnica je prisotna v skoraj vsaki osebi, pogosto je skrita pod plastjo maščobnih oblog. Če želite popraviti situacijo, oseba začne vaditi, da izgubi maščobo na želodcu, jutranjo gimnastiko ali zjutraj na fitnes, vendar ne dobi vedno tisto, kar hoče. Dejstvo je, da je potreba po odstranitvi odvečne telesne teže potrebna na celovit način in v skladu s pravili, ki jih strokovnjaki pravijo o sposobnosti.

Kako izgubiti težo na želodcu

Da bi bilo vaše telo športno in napeto, je vključenih malo športov. Potrebno je razumeti, kako maščobe gori in uporabiti to znanje v akciji. Proces gorenja je sestavljen iz več korakov: prvič, proste maščobne kisline se mobilizirajo iz maščobnega tkiva, nato se prenesejo v kri do mesta pečenja, nato sežgejo v srcu, jetrih ali mišicah. Burning maščobne plasti in rast mišic so popolnoma različni procesi, ki se ne morejo pojaviti hkrati, tako da ne morete kombinirati treninga moči z poklici na reliefu - ne bo rezultat.

Mobilizacija prostih maščobnih kislin je odvisna od različnih hormonov, vključno z insulinom. Ona jeje ustavljen že pri povprečni ravni insulina, zato morate trenirati na prazen želodec. To bo povečalo vsebnost kortizola - hormona, ki pospešuje sežiganje maščobnih celic. Ponujamo nekaj nasvetov strokovnjakov o tem, kako hitro izgubiti težo na želodcu:

  • V sanjah je človek tanek, zato je spanje 8-10 ur.
  • Dobra kardioskopska vrv. Vsak dan opravite dvajset minutno vadbo.
  • Začnite z vadbo za kurjenje maščob na trebuhu (zvijanje, vezanje, skakanje, vlečenje).
  • Pred vsako vadbo jedite grenivko, ki spodbuja kurjenje podkožne maščobe.
  • To je koristno posneto mleko, vsebuje bioaktivni kalij, ki blokira nastajanje maščob.
  • Drugo sadje za hujšanje je avokado. Je maščoba, vendar ne prispeva k odlaganju podkožne maščobe. Avokado vsebuje ogljikove hidrate mannheptulozo, ki upočasni nastanek maščobnih oblog.
  • Kot napitki - voda, zeleni čaj, se pijejo pred treningom.
  • Najuspešnejši so večerni treningi, od petih do sedmih zvečer.
  • Hitro goreča maščobna kolesarska sprehod.

Na trebuhu in na straneh

Odlično orodje za hula hoop - poseben obroč, znotraj katerega so nameščene masažne kroglice. Masirajo in razgrajujejo maščobna tkiva ter pomagajo odstraniti maščobo iz telesa. Poleg tega boste morali povečati telesno aktivnost in namesto gledanja televizije hoditi na jog ali hiter sprehod in trikrat na teden se udeležite urnikov aerobike.

Fizična vzgoja v LjubljaniDomači pogoji lahko dajejo tudi rezultate, samo morate vedeti, kako pravilno trenirati. Lekcija naj ne traja manj kot eno uro, ker prvih 20 minut treninga telo ne zažge akumulirane kalorije. Kompleks vaj izberemo individualno, vendar pa je za vse treninge pomembno, da mišice v trebuhu ostanejo napete. Za tanko stegno jo mora ženska dolgo napolniti z aerobnimi treningi in pravilno jesti, ker se maščoba v zadnjem obratu absorbira s strani in želodca.

trebuh

Žganje žil na dnu trebuha bo pomagalo pri tekanju, hitri hoji, drugih kardiovaskularnih zalogah, ki jih je treba izvajati vsaj pol ure pri srčnem utripu 130-140 utripov na minuto. Takšni razredi zmanjšajo količino insulina v krvi, vendar se adrenalin, nasprotno, poveča. To je dovolj, da poveča krvni obtok v maščobnem tkivu in povzroči izgorevanje maščob.

Vaje za čiščenje trebuha

Trebušne mišice se nahajajo na sprednji strani in na straneh, zato je treba vaje izbrati tako, da se z vsemi mišicami ravnajo v dobrem razmerju. Poleg tega se je treba zavedati, da je tisk mišic, naš cilj ni črpanje mišic, temveč odstranjevanje maščob iz trebuha in strani. To so popolnoma različni cilji in se izvajajo na različne načine. Vaje za hujšanje v trebuhu doma je treba vedno začeti z ogrevanjem - raztezanjem. Če želite to narediti, na navdih, kolikor je to mogoče, je potrebno napihniti želodec in se zadržati, pri izdihu pa potegniti želodec in šteti do trideset.

Planck

Začetni položaj vaje - roke zavoj v komolcih, položaj debla - poudarek, ki leži na komolcih. Potrebno je počivati ​​na podlakti in stopalih. Komolci so postavljeni strogo pod ramena, stegna in želodec so napeti ves čas. Trak se izvede, ko ga izdihnemo in ga hranimo, dokler nima dovolj moči (od 10 sekund).

  • Prirejanje skupaj - to bo povečalo obremenitev mišičnega sistema trebuha.
  • Noge morajo biti ravne, v močnem stresu.
  • Zadnjice so ves čas napete.
  • Ledveni del mora biti pri izvedbi letve ravno. Ne morete zaobiti in prevrniti hrbta.
  • Trebuh se kolikor je mogoče potegne na rebra, vendar diha ni treba zadržati.
  • Komolci so nameščeni točno pod ramo, kar omogoča razkladanje ramenskega pasu.

Neposredno sukanje

Začetni položaj - leži na hrbtni strani tal, noge so ukrivljene v kolenih in postavljene nad nivojem telesa (na kavču ali fotelju). Ta situacija od samega začetka vadbe vam omogoča vrtenje medenice. Pomembno je, da roke pravilno namestite. Bolj ko so bližje medenici, lažje je izvajati vajo. Težje je zavrteti, če se roke nahajajo daleč od glave, razrede pa je treba postopoma zapletati.

Na stopnji obvladovanja vaje se lahko roke položijo na želodec, da se čuti napetost tiska. Začnite počasi premikati telo v medenico, zaokrožite hrbet in dvignite rezila s tal. Poskusite ujeti glavo v dimljah in zadržite nekaj sekund. Potem izdih in počasno sprejetje izvirnikapoložaj, vendar je nemogoče popolnoma ležati na tleh, tako da se ciljne mišice ne sprostijo do konca vadbe.

Diagonalni zvitki

Uporablja se za usposabljanje okostja in prednjih trebušnih mišic. Vadba je potrebna iz položaja, ki leži na hrbtu, kolena so ukrivljena, noge so na tleh. Sestavljanje rok za glavo, komolci, ki so se vzgajali ob straneh. Ramena se dvignejo do kolen in napnejo mišice stiskalnice. Pri približevanju kolenom je potrebno telo zavrteti tako, da se levi komolec dotakne desnega kolena, nato pa tudi kolena druge roke. Počasi in gladko gibanje.

Gimnastika

Usposabljanje za sežiganje maščobe na trebuhu mora potekati najmanj petkrat, medtem ko je nujno v skladu s prehrano. Če delate gimnastiko na dan, se ne boste znebili količine maščobe na pasu. Pred začetkom pouka se morate ogreti, skočiti na vrv ali zaviti obroč. Katere vaje odstraniti želodec? Izbrani so posamično, vendar so skupni tudi vsem:

  1. Učinkovito je odstraniti maščobo iz bokov, da čepijo na eni nogi. Iz stoječega položaja, z eno ukrivljeno nogo in podloženo do pasu, morate najprej narediti 15 čepov na eni in nato na drugi nogi. Trbuh ves čas napnite.
  2. Sukanje na čepe se opravi z napetim želodcem. Vstani, razstavi noge, roke ob straneh, sedi kolikor je mogoče. Nagnite telo, dokler ni vzporedno s tlemi, nato povlecite roko na nasprotno nogo, napenjate stiskalnico in zvijate. Močnopotegnite želodec, poravnajte. Na vsaki strani morate narediti 15 premikov.
  3. Dobra vaja za skok. Iz stalnega položaja morate sedeti, nato pa skočiti navzgor, ne da bi spremenili širino nog. Takšne skoke je treba opraviti ne manj kot deset.

Bodifleks

Osnova te vaje je posebno dihanje (kot pri dojenčkih), v katerem se ne zlomijo dojke, ampak želodec. Obvladovanje opreme je potrebno brez naglica, postopoma, poslušati svoje telo. Več prvih lekcij se lahko preprosto naučijo vaj in šele nato začnejo izvajati bodyflex. Tehnika dihanja je naslednja: izdih - dih - izdih - pavza - sprostitev.

  • Povsem izdihnite skozi usta.
  • Vdihnite močno skozi nos in napihnite trebuh.
  • Popolnoma izpostavite usta in zategnite želodec.
  • Ne vdihavajte deset sekund, kolikor je le mogoče potegnite želodec.
  • Vdihnite in sprostite se.

Kako voziti maščobo iz želodca do moškega

Najprej bodite pozorni na tisk, poševno mišico trebuha, spodnji del hrbta. Te mišice so vključene skoraj cel dan, ko oseba hodi, postavlja predmete, se nagiba. Da bi izgubil težo in uredil tisk, mora mož začeti hoditi v telovadnico, kjer mu bo trener ponudil individualne vaje. Najbolj učinkoviti za hujšanje so naslednji:

  • dviganje stopal na palice in palico;
  • vaje "plezalec";
  • zvijanje na stiskalnicah, fitnes kroglice.
  • lateralna vaja;
  • dumbbells.

Sežiganje maščobe na trebuhu pri moškihtreba je začeti s segrevanjem, vsaka vaja opraviti do 20-krat v treh pristopih. Hitrejše rezultate bomo dosegli z dodatnimi vajami, joggingom, plavanjem, kolesarjenjem. Za izjemno stresne moške, ki intenzivirajo vadbo, je nevarno za zdravje, morate najprej spremeniti prehrano, vnesti aktivnost in spustiti nekaj kilogramov. Hitro lahko začnete s 30-minutnim sprehodom in podaljšate sprehode na dve uri v 10 dneh.

Video: Domače vaje za kurjenje maščob na trebuhu in straneh