Funkcionalno usposabljanje - program vadbe za kurjenje maščob doma

Na vprašanje o funkcionalnem usposabljanju se trenerji odzovejo - neke vrste fitnes, ki je namenjen povečanju vzdržljivosti, krepitvi mišic in hujšanju. Osnova za njen razvoj so bili pilates (raztezanje in fleksibilnost). Vsebina fitnesa je sestavljena iz dela, ki ga potrebuje človek v njegovem normalnem življenju - skokov, skakalnic, pobočij. Lekcija traja 20 minut.

Kaj je funkcionalno usposabljanje

Funkcionalno usposabljanje ali funkcionalno usposabljanje je fitnes območje, primerno za ljudi vseh starosti, z različnimi stopnjami usposabljanja in potrebami. Na treningu športniki izvajajo gibe, ki pomagajo povečati moč, vzdržljivost, hitrost, fleksibilnost in koordinacijo. Funkcionalne vaje prisilijo vse mišice, tudi najmanjše in najgloblje, da delajo.

Osnova telesne pripravljenosti je načelo postopnega vključevanja v gibanje in napetost mišic - najprej se izvede ena vaja, druga se mu pridruži, dobi se dolg kup. V vsakdanjem življenju, in ne v telovadnici, pod to vrsto gimnastike lahko razumete celo vzponpo stopnicah, čiščenje stanovanja, hoje z otrokom na koči na težkem terenu.

Koristi usposabljanja vključujejo:

  • poveča hitrost presnove, hitro izgorevanje maščobe;
  • primerna za domače naloge ali telovadnico;
  • športni coaching in vzdržljivost;
  • funkcionalna fitnes oblikuje zdravo lajšanje mišic;
  • stalna sprememba vaj ne omogoča telesu, da bi se navadila in zmanjšala učinkovitost;
  • športi, primerni za vse stopnje usposabljanja, za moške in ženske.

Kontraindikacije za izvajanje razredov se štejejo za odstopanja v zdravju:

  • akutno vnetje, travma, infekcijska in kronična srčna bolezen;
  • krčne žile, hemoroidi;
  • zvišana lomljivost kosti, pomanjkanje kalcija.

Funkcionalno usposabljanje za ženske

Učinkovite rezultate zagotavljajo funkcionalna usposabljanja za ženske. Kot rezultat vaj z obremenitvijo zategnjenih mišic, nastane dobro razbremenitev telesa, je presežek maščobe, pregledi povečujejo vzdržljivost telesa. Približna funkcionalna krožna vadba za dekleta izgleda takole (za 5-6 ponovitev ciklov):

  • Ponedeljek - zategovanje na palici v dvorani, veslanje, žuželka, skakanje čez vrv, križanje;
  • Torek - čepenje s težo, vrtenjem;
  • Sreda - visoki skoki, zategovanje obročev, čepenje, plezanje po vrvi, udarci, zvijanje;
  • Četrtek - spin-off, raztezanje potiska, naklon, hiper-vztrajnost, tek na kraju samem, klečanjezgib, sukanje
  • Petek - vrtenje, dvigovanje medenice, vogal na palicah in obročkih.

Funkcionalno usposabljanje za moške

Funkcionalno usposabljanje za moške pomaga doseči razvoj mišic, poveča moč in prožnost. Zaradi športa, kurjenje odvečne maščobe, povečanje vzdržljivosti in koordinacije. Za začetnike izgleda tak funkcionalni fitnes program (postopoma se težavnost dviguje):

  • Ponedeljek - napenjanje prečke, veslanje, žuželka, preskakovanje vrvi, križanje;
  • Torek - čepenje s palico v pospešenem načinu, iztiskanje iz nosilcev;
  • sreda - skakanje po hribih, vlečenje obročev, čepenje, dviganje na vrvi, padci, stranski zvitki;
  • Četrtek - stisnite stisko, potisnite udarec, trnke palice nad glavo, hiperoksijo, nihanje uteži, teče po tleh, kleči v hribu, se vlečejo;
  • Petek - potisnite s tal, na obroče, spet od tal, na palice, vogal na palice in obroče.

Močno funkcionalno usposabljanje

Vadba za funkcionalno moč je priljubljena, vaje se izvajajo izmenično. En dan vključuje usposabljanje z lastno težo, naslednje - s štanglavo. Na račun tako kompleksnega vlaka ne le glavne mišice, temveč tudi stabilizatorji (globoko krpasti), ki jih ni mogoče zavestno nadzorovati. Za učinkovit rezultat je priporočljivo trenirati 3-4 krat na teden.

Prvo usposabljanje je vednoprehaja s težo, pri vsakem pristopu, ki ga postavi, da doseže maksimalno mišično zmogljivost. Primer rednega programa:

  • Ponedeljek - dviganje palice, čepenje z njo, drkanje, kardio;
  • sreda - zategovanje, izmet svetlobne palice, meči uteži, sit-api, stiskanje iz nosilcev;
  • Petek - cardiotrening (načini - tek, kolesarjenje, tek).

Osnovna načela programa funkcionalne in primerne sposobnosti:

  • pazite na pulz, tako da ne presega 120-150 udarcev na minuto;
  • se ogreje pet minut na tekočem traku, preden gre na delo;
  • Pred vsako vadbo vadite z lahkoto;
  • zaključite vadbo s 15-minutnim raztezanjem.

Vaje za funkcionalno usposabljanje

Veliko različnih vaj za funkcionalno usposabljanje. Podobne so moškim in ženskam, razlikujejo se le po številu ponovitev. Tu so univerzalne vaje:

  1. Berpie - tapnite po tleh, zategnite roke na prsih, potisnite navzgor in potisnite roke preko glave.
  2. Nesreča - stojte naravnost, naredite velik korak naprej. Obrnite trup v prvotni položaj.
  3. Vrtenje - vožnja v pospešenem načinu s sukanci.
  4. Kotiček za telovadne steze - poravnajte roke, dvignite ravne noge vzporedno s tlemi, držite, zavrtite.

Simulatorji usposabljanja za funkcionalno usposabljanje

Za hitro doseganje učinka in raznolikost vaj se uporabljajo funkcionalni simulatorji.usposabljanje Ti vključujejo:

  • gimnastična klop za izvedbo obračanja;
  • palica za dviganje uteži;
  • obročki in palice za vogal in dviganje nog;
  • vrv, gumijasti amortizer;
  • kroglice in dumbbell za delo z utežmi.

Video: funkcionalno usposabljanje za hujšanje

Priljubljeni članki

Mterinstvo Prstne barve za slikanje doma: sestava, prednosti in recepti za otroke Kuhanje Kumare v lastnem soku: recepti za zimo brez sterilizacije, vroče kuhan, v paketu, lobulje, poprove mete, olje, česen, gorčico
HIša in življenje Tradeskantsiya - kaj izgleda kot cvet in njegova domovina, sorte in terapevtske lastnosti z recepti Kuhanje Goveje meso iz goveje in kisle kreme: recepti za okusen obrok Zdravje Hondroitin sulfat v tabletah, mazilih in injekcijah v nosu pri zdravljenju sklepov - odmerjanje, neželeni učinki in analogi \ t Zdravje Yarina Plus - Navodila za uporabo, mehanizem delovanja, kontraindikacije in odzivi Zdravje Dejavniki, ki lahko povzročijo prezgodnjo izpadanje las Dugi namigi Kako narediti okusne sendviče z rdečim kaviarjem in sirom, avokadom, črnim kaviarjem, ribami, kivijem, maslom? Recepti originalnih sendvičev z rdečim kaviarjem za praznično mizo in njihova zasnova Dugi namigi Zakaj sanjati o umazaniji na obrazu, glavi, vratu, nogah, rokah, telesu? Videti umazanijo v sanjah na sebi, ljubljeni osebi, na tleh, v hiši, na stvareh, na steni: pomen spanja za moške in ženske Dugi namigi Kako pogosto čistiti računalnik, zakaj, priprava opreme, razstavljanje opreme. Kako očistiti hladilnike in video kartice, napajalno enoto? Kako sestaviti računalnik po čiščenju? Kaj bi bilo treba storiti, da bi bil računalnik manj natrpan?