Atletska prehrana za izgubo teže - kako jo uporabiti za izgorevanje maščob

Če oseba začne vključevati v svoje urnike vadbe za popravek slike, mu lahko inštruktor svetuje, naj uporabi in športno prehrano za hitrejšo izgubo teže, toda katera droga bo učinkovitejša in na račun katere snovi dela, ni vedno pojasnjena. Ali je možno sami vzeti dober izdelek in kako ga doseči, da dobimo pozitiven rezultat?

Kaj je stroj za športno hujšanje

Prehranski dodatki, ki se razlikujejo po sestavi in ​​načelu delovanja na račun tega, združujejo samo namen - to je športna prehrana. Glede na komponente, ki se uporabljajo za njihovo izdelavo, lahko:

  • prispevajo k večji stopnji vzdržljivosti;
  • pomaga telesu, da lažje prenaša obremenitve;
  • izzovejo rast mišične mase;
  • za pospešitev presnove.

Edina skupna značilnost vse športne prehrane je njena usmeritev: ti prehranski dodatki so namenjeni posameznikom, ki so izpostavljenitelesne dejavnosti. V odsotnosti usposabljanja, ne delajo, ali pa lahko dajo obraten rezultat, ki se pogosto zgodi s tistimi, ki uporabljajo športno prehrano, da gorijo maščobe, ne da bi se ukvarjali v dvorani ali doma.

Ali lahko v športni prehrani izgubim težo

Številna zdravila, namenjena športnikom, lahko zmanjšajo količino maščobne mase, vendar v tem primeru "izgubijo težo" in "zmanjšajo težo" niso sinonimi, saj ima večina članov kategorije športne prehrane dodatno funkcijo povečanja mišične mase. Vendar je hujšanje med temi zdravili resnično prisotno in predstavlja ločeno kategorijo, ki namerno pomaga izgubiti težo. Druge variante športne prehrane delujejo drugače: zatreti lakoto ali pospešiti cepitev prejetih hranil.

Kako športna prehrana deluje na izgubi teže

Načelo delovanja takih proizvodov in aditivov je odvisno od sestave in smeri: med športno prehrano je mogoče najti klasično hujšanje, blokatorje apetita, stimulanse za razdelitev hrane itd. Obstajajo možnosti za nadomestitev obrokov brez škode za zdravje: Prehranski kompleksi z dobro kalorično vsebino, vendar brez elementov v sledovih, ki vplivajo na izgubo telesne teže (na primer beljakovine). Športna prehrana za hujšanje lahko izgleda kot palice, mešanice za juhe in koktajle, gele.

Če želite izgubiti težo

Glavne lastnosti teh zdravil so zmanjšanje količine maščobmasa, je pospešitev presnove, upočasnitev absorpcije ogljikovih hidratov in zmanjšanje ravni tekočine. Dodatna kakovost, ki pomaga izgubiti težo, je njihova zmožnost pretvorbe maščobnih molekul v energijo. Za opravljanje svojega dela športno hujšanje se začne le med fizično aktivnostjo, ki je izpostavljena oseba, zato brez treninga ni učinkovita.

Med temi vrstami športne prehrane, ki pomaga izgubiti težo, je treba razlikovati:

  • termogeniki - segrevanje snovi;
  • lipotropic - razcepi maščobo;
  • blokatorji kalorij.

L-karnitin

Alternativno ime za ta dodatek je levokarnitin. To je glavni zhirozzhigatelya v športni prehrani, ki so zainteresirani za vse, ki želijo izgubiti težo varno. L-karnitin je snov, ki jo proizvajajo možgani in ledvice, vendar se njegova količina oblikuje samo pri ljudeh, ki jedo zdravo hrano s poudarkom na živalskih beljakovinah. Če oseba poskuša izgubiti težo s togo prehrano, lahko zdravnik predpiše dodatni L-karnitin v kapsulah, da zapolni svojo pomanjkljivost.

To zdravilo ni toliko športna prehrana kot prehransko dopolnilo, ki:

  • pomaga telesu prenašati maščobne kisline na območje cepitve;
  • je potrebna, da oseba naravno izgubi težo, ker pomanjkanje L-karnitina vodi do debelosti;
  • pretvarja maščobe v energijo;
  • pomaga pri zniževanju ravni holesterola;
  • preprečuje nastanek nove maščobne usedline.

Kako to dosečišportna prehrana za hujšanje

Vse te pomoči, ki vam pomagajo izgubiti težo, bodo delovale le, če poznate dva pravila. Najprej se morate držati prehrane, to je pozabiti na škodljivo hrano (preprosti ogljikovi hidrati, rakotvorne snovi) in obilno piti čisto vodo. Drugič, morate trenirati, sicer ne boste izgubili na teži, in od nekaterih vrst športne prehrane lahko začnete pridobivati ​​na teži. Druge nianse so določene glede na izdelek, ki ga uporabljate:

  • Vzemite beljakovinsko športno prehrano, da hitro izgubite težo, potrebujete ponoči in namesto zajtrka ali kosila. Lahko uporabite beljakovino kot prigrizek, vendar naj bodo deli majhni: za 15 p.
  • Športni nadomestki za hrano se uporabljajo predvsem kot prigrizki in ne morejo biti alternativa klasični hrani.
  • Vsako športno prehrano, ki izgublja težo, je treba jemati v skladu z medicinskimi navodili, ne da bi presegli odmerek na gramu, ne glede na to, kako hiter in intenziven bi želel narediti ta postopek.

Kako izbrati športno prehrano za hujšanje

Osebam s prekomerno telesno težo (ne 2-3 kg, ampak več kot 10 kg) svetujemo, da svetujejo glede izbire in uporabe športne prehrane. Pogosto se jim najprej svetuje, da izgubijo težo s standardno pravilno prehrano z uvedbo kompleksnih zdravil z L-karnitina in drugih elementov v sledovih v njej, in po tem, ko že dodamo visoke obremenitve in se športna prehrana za učinkovito izgubiti težo. Če se odločite za takšno orodje sami, morate to storitispoznajo glavne kategorije teh zdravil.

Učinkovito zhiroszigiteli

Danes je obseg pripravkov te vrste ogromen, vendar je ključna točka njihovo naravno poreklo. Zaradi njih športna prehrana za hujšanje pri moških in ženskah je enaka in dekleta ne potrebujejo pobiranja lastnih kompleksov. Po mnenju zdravnikov je največjo učinkovitost zagotovila:

  • guarana;
  • kofein;
  • naringin;
  • tiramin;
  • siafrin;
  • dopamin.

Aminokisline bcaa

Izguba teže pri tej vrsti športne prehrane ne bo tako očitna kot pri zgoraj omenjenih maščobnih gorilcih - večinoma BCAA delujejo na rast mišic in imajo antikatabolični učinek. Za razliko od drugih aminokislin se v telesu ne oblikujejo same. Vsebina BCAA je naslednja:

  • izolevcin;
  • levcina;
  • valin.

Kot športno prehrano za izgubo teže, za nakup aminokislin se glutamin redko uporablja, ker učinek teh aminokislin na maščobne obloge ni znanstveno dokazan. Strokovnjaki prav tako zagovarjajo povečanje moči in celo rast mišične mase. Edini plus BCAA je povečati rezultate sprejemanja. vrste športne prehrane, zato se uporabljajo kot dodaten element, ne pa tudi glavni.

Kupi za hujšanje in mišične mase

Po statističnih podatkih je najbolj priljubljena športna prehrana hitra izguba teže - beljakovine. To je edini dodatek, ki pomaga doseči vse cilje - odrast mišic in povečana vzdržljivost proti kataboličnemu učinku. Kot del beljakovinsko-beljakovinskih mešanic, potrebnih za mišično tkivo in ne samo za njih. Število funkcij, ki jih opravljajo v telesu, se je odločilo, da izgubi težo, zato je v primeru, da obstaja poseben cilj, izbrati ločeno vrsto beljakovinskega krme:

  • Tisti, ki želijo izgubiti težo, je zaželeno uporabljati beljakovine sirotke ali kazein: slednji spada v skupino počasnih beljakovin, ki se raztopi 8 ur. Nekateri strokovnjaki omenjajo sojine beljakovine, vendar se učinkovitost te vrste športne prehrane izpodbija.
  • Serumske beljakovine se uporabljajo tudi za rast mišic, vendar bolj aktivne kot da izgubijo težo. Naravna in učinkovita možnost se imenuje mesne beljakovine.

Sprejem l-karnitina

Po mnenju zdravnikov je uporaba športne prehrane, da bi izgubili težo, potrebna le v kombinaciji z vadbo, vendar je izjema L-karnitin: dovoljen je tudi ljudem, ki niso seznanjeni s športom. Sprejemni vzorci se razlikujejo glede na ta faktor:

  • Športniki in tisti, ki obiščejo fitnes (in druge aerobne obremenitve), da izgubijo težo, zdravniki priporočajo uporabo do 1200 mg L-karnitina na dan. Navedeni znesek je razdeljen na 2 dela: 600 mg so razdeljeni na 3 sprejeme, od katerih je vsaka - pred obrokom. Preostalih 600 mg je treba vzeti pred vadbo (pol ure), zaželeno je, da so iz ampule, ne kapsule.
  • Če v vašem življenju ni športa, pa poskusite različne športne dodatkehujšanje, bo odmerek L-karnitina nižji: ne več kot 6 kapsul na dan, 2 na vsak obrok. Povečanje odmerka za učinkovito izgubo teže je dovoljeno le za ljudi s prekomerno telesno težo - lahko pijejo do 12 kapsul.

Vitaminsko-mineralni kompleks

Najbolj varna, vendar hkrati najmanj učinkovita so sredstva, ki so kompleksi vitaminov in nenadomestljivi za organizem elementov v sledovih, namenjenih zapolnitvi potrebe po trdih dietah. To ni učinkovito športno hujšanje in prehranska dopolnila, ki pomagajo telesu, da pravilno deluje in preprečuje stagnacijo. Za ženske in moške je treba ta zdravila izbrati ločeno.

Prednosti in slabosti športne prehrane za hujšanje

Ključni pozitivni dejavnik pri sprejemanju takšnih zdravil je, da lahko oseba izgubi težo, ne da bi pri tem izgubila kakovost telesa - vse vrste športne prehrane, tudi ob prisotnosti učinka izgorevanja maščob, nimajo negativnega vpliva na mišično tkivo. V primerjavi z lekarno "maščobe gorilniki", so večinoma odvajala, premagal neposredno na maščobne obloge, ne ovirajo prebavo, ampak tudi ni varno.

Njihove glavne pomanjkljivosti zdravniki imenujejo veliko število stranskih učinkov:

  • L-karnitin povzroča okrepitev apetita, saj izzove pospeševanje presnovnih procesov, zato mora oseba, ki želi izgubiti težo, narediti do 6 obrokov in nujno vključiti v prehrano kompleksnih ogljikovih hidratov.
  • Pogosto jemanje beljakovinšportna prehrana, ki lahko prispeva k razvoju patogene mikroflore v črevesju in poslabša jetra, povzroči zaprtje.

Video: Dodatki za hujšanje za ženske

Ocene

Regina, 29 let

Trdno nameravam izgubiti težo in kupil fitnes. Po 2 mesecih, začel vstopiti trening moči, in trener svetoval za bolj očiten učinek uporabe športne prehrane. Saw lipo-6X (kapsule): najmočnejši, drag (2500 rubljev). Minus - presežek kofeina, pogoste glavobole. Vendar pa pomaga izgubiti težo.

Tatyana, 22 let

Po nasvetu mojega trenerja, ko sem se odločil, da izgubim težo, sem začel piti beljakovine: želel sem končati 2,5 kg, da poudarim mišice. Moja vegetarijanska prehrana je postala dodaten dejavnik za beljakovino, torej skoraj ni beljakovin. Saw Matrix - celovita, poceni. Izgubili ste funte za 1,5 meseca, trening 3-krat na teden.