Kako shujšati s hipotiroidizmom: nasvet endokrinologa. Kaj lahko jeste in česa ne? Kaj so zobogeni izdelki in kako jih uporabljati? S katerim športom naj se ukvarjam, je koristen?

Iz tega članka boste izvedeli nasvete endokrinologa o tem, kako shujšati s hipotiroidizmom.

Hipotiroidizem - zmanjšana proizvodnja ščitničnih hormonov. Ta bolezen prizadene predvsem ženske. To je posledica dejstva, da je ženski hormonski sistem bolj krhek kot moški. Pri hipotiroidizmu je metabolizem moten, zato je zelo enostavno pridobiti odvečno težo, potem pa se je zelo težko znebiti. Toda ali je še vedno mogoče shujšati s hipotiroidizmom? Kaj o tem pravijo endokrinologi, ki zdravijo to bolezen? To bomo izvedeli v tem članku.

Kako shujšati s hipotiroidizmom: nasvet endokrinologa?

Za hujšanje s hipotiroidizmom endokrinologi svetujejo upoštevanje naslednjih pravil :

• Ne poskušajte shujšati na strogih dietah ali dietah, 1-3 izdelkov - metabolizem se bo še bolj upočasnil, zelo majhen delež koristnih izdelkov bo absorbiran, ostalo pa bo telo pretvorilo v maščobo.
• Ne organizirajte razkladalnih dni - s to boleznijo le škodijo.
• Prehrana naj bo nežna, sestavljena iz mesa, rib, mlečnih izdelkov, zelenjave, žit. Poskrbite, da živila, ki vsebujejo maščobe in ogljikove hidrate, v vaši prehrani ne presegajo živil, ki vsebujejo beljakovine in vlaknine.
• Jesti morate v majhnih porcijah 5-6 krat na dan, zadnjič 3 ure pred spanjem.
• Zajtrk, kosilo, večerja in prigrizki naj bodo vsak dan ob isti uri.
• Sestavite svoj jedilnik tako, da bodo pri glavnih obrokih vedno beljakovine.
• Bodite prepričani, da jeste zajtrk (na primer kašo na vodi s sadjem, jagodami, oreščki).
• Tvoja porcija naj bo takšna, da gre v odprto dlan, če pade ven, je prevelika.
• Vstanite od mize z občutkom lakote.
• S posebnim kalkulatorjem izračunajte, koliko kalorij morate zaužiti glede na vašo težo in starost, in poskusite ne izbrati 200-350 kcal.
• Poskusite ne jemati zdravil z veliko estrogena in kalcija, pomagajo pridobiti odvečne kilograme.
• Poleg prehrane naj bo tudi telesna aktivnost, zjutraj — jutranja telovadba, nato hoja.

Kaj lahko jeste in česa ne smete jesti, da izgubite težo s hipotiroidizmom?

Da bi izgubili težo s hipotiroidizmom, je treba upoštevati osnovne zahteve, še vedno morate vedeti, katera živila lahko in ne smete jesti.

Lahko jeste:

• Morske ribe, morske alge in morski sadeži
• Beljakovine (jajca, puran, piščanec, pusta svinjina, govedina, jagnjetina, sir, nemasten sir)
• Živila z veliko vlakninami (ajda, rjavi riž, ječmenov zdrob, gobe, olive, zeleni grah, paradižnik, zelena, maline, robide, citrusi)
• Kruh z otrobi in ržjo
• Nerafinirano olje (olivno, koruzno)

Občasno je :

• Stročnice (fižol, leča, grah)
• Ogljikovi hidrati z veliko škroba (krompir, beli riž, pšenični in ovseni kosmiči, koruza, testenine, pesa, banane)
• Denaturirana živila

Ne jejte :

• Rafinirani ogljikovi hidrati (sladkor, pecivo, žemljice in vse iz bele moke, bonboni, čokolada, kondenzirano mleko, konzerviranje s sladkorjem)
• Proso
• Soja
• Različne konzerve
• Klobase
• Alkohol
• Sladke pijače

Kaj so izdelki za golšo, kako jih uporabljati s hipotiroidizmom?

Obstaja veliko izdelkov, ki slabo vplivajo na ščitnico hormoni. Kolikor vemo, se pri hipotiroidizmu hormoni tako ali tako slabo proizvajajo in mi, ki uživamo te izdelke, motimo delovanje ščitnice.

To so naslednji izdelki :

• Bambusovi poganjki (so v zamrznjenih zelenjavnih mešanicah)
• Kasava (dodana izdelkom, ki se tržijo kot "brez glutena")
• Proso (včasih se njegova moka uporablja v izdelkih, imenovanih "gluten" -brez")
• Soja in sojini izdelki
• Sladki krompir
• Zelje (brokoli, brstični ohrovt, belo zelje, cvetača, kolerabica))
• Zelišča in špinača
• Hren
• Redkev in redkev
• Brokoli
• Repa
• Repično olje
• Laneno seme
• Breskve
• Hruške
• Jagode
• Jabolka
• Češnje
• Slive
• Nektarine
• Oreščki (cedra, mandelj, arašidi)

Zdi se, da so to koristni izdelki - viri vitaminov. Tako je. Te izdelke lahko jeste, vendar ne pogosto, in se morate naučiti, kako jih pravilno uporabljati, da ne škodujejo, ampak prinašajo koristi.

1. Pri pripravi gutogenih izdelkov v mikrovalovni pečici se njihova škodljivost za proizvodnjo hormonov zmanjša za 50 %; kuhanje na pari - za 75 %; pri kuhanju v vodi približno pol ure - skoraj v celoti.
2. Uživanje živil, ki vsebujejo jod (ohrovt, morski sadeži, kaki, špinača) in selen (ledvice, jetra, jajca, otrobi), zmanjšuje škodljive učinke golše na telo.
3. Jedi z zeljem ne uživamo več kot 1-krat na dan, 5-krat na teden (porcija ni večja od 1 kozarca).
4. Če bolnik s hipotiroidizmom jemlje umetni hormon ("L-tiroksin" ali "Eutiroks"), lahko izdelke za golšo uživamo približno 4-5 ur po zaužitju zdravila, razen soje in prosa. - ne morejo.
5. Opustite kajenje - kajenje zelo slabo vpliva na ščitnico in nastanek golše.

Pozor. Vsi izdelki iz zgornjega seznama pri kuhanju zmanjšajo škodljiv učinek na ščitnico in proizvodnjo hormonov, razen prosa in soje - pri kuhanju se njihova škodljivost poveča.

Katere vrste športa bi morali izvajati, da bi shujšali s hipotiroidizmom?

Ko zjutraj vstanete, morate narediti jutranjo gimnastiko vsaj 15 minut. Potem, če živite v stolpnici in greste ven na sprehod ali službeno, ko se vrnete, ne čakajte na dvigalo, ampak pojdite gor peš – tudi to je neke vrste telesna vadba.

Vsak dan je zaželeno hoditi po parku, v hitrem tempu, vsaj 1 uro.

Poleg te obremenitve se lahko ljudje s hipotiroidizmom ukvarjajo z naslednjimi športi:

• Plavanje
• Joga
• Lahka gimnastika
• Fitnes
• Ples

Če se še niste ukvarjali s športom ali če se s tem ukvarjate občasno, ne morete takoj narediti večjih obremenitev, sicer lahko pride do poškodb mišic ali sklepov zaradi nenavadne obremenitve.

Ali je koristno shujšati s hipotiroidizmom?

To je bolnikom s hipotiroidom ni le možno shujšati, ampak je tudi potrebno. Poleg tega, da boste izgubili odvečno težo, se boste znebili naslednjih neprijetnih stanj v telesu:

• Otekline na nogah bodo izginile
• Izboljšalo se bo delo srca in krvnih žil
• Izboljšalo se bo stanje nohtov in las
• Razpoloženje se bo izboljšalo

Torej, pri hipotiroidizmu lahko shujšate, če sledite dieti, ki vam jo je predpisal endokrinolog.

Video: Zakaj je ščitnica bolna: 6 živil, ki se jim je treba izogibati