Umikanje trebuha za izgubo telesne teže - kako narediti vakuum vadbe za tisk, korist in škodo

Kdo ne želi imeti športne podobe in ujeti videz drugih? Tudi če ste naravi obdarjeni, ohranjanje oblike ni enostavno brez prehrane in treninga. Pravilna prehrana in redne vaje vam bodo pomagale doživeti rezultate v nekaj mesecih, vendar obstajajo problematična področja, na primer trebušne mišice s prekomernimi. Tehnika dela z njimi je zapletena, vztrajna vadba ne pomaga pri doseganju cenjenih "kock". Od bodybuilding prišel k nam novo tehniko - vlečenje želodca, da izgubijo težo, pomaga zmanjšati pas, napenja mišice (ton) in okrepitev hrbtenice.

Ali je koristno vleči želodec?

Arnold Schwarzenegger, prvi Arnold Schwarzenegger, je začel izvajati risanje želodca, njegove fotografije veljajo za standardne primere tehnologije, ki združuje elemente bodyflexa, joge in bodybuildinga. Še en slavni športnik, Frank Zane, ga je lahko vlekel toliko, da je ustvaril vtis, da je na videu in fotografiji viden obris hrbtenice. Možno je pripraviti želodec za hujšanje po dolgem treningu, toda pred tistimi, ki želijo najti čudovit tisk in aspen pas takšnih radikalnih nalog, ni vredno. Vakuumska tehnologija pomaga priti do impresivne stiskalnice, kot je znanašportniki

Zakaj je vakuum za hujšanje tako priljubljen:

  1. Pomaga poiskati lep tisk in izboljša celotno stanje telesa.
  2. V teku je delo s prečno mišico, ki je najbližje hrbtenici.
  3. Sukanje, upogibanje, vogali telesa vplivajo na pletenico in ravne mišice, medtem ko vakuum potegne globoko razporejeno mišico, tako da je popolnoma ravno.
  4. Hkrati se okrepijo notranji organi.

Koristi razredov:

  • zmanjšanje obsega pasu;
  • izboljšanje preskrbe s krvjo v medenični regiji;
  • stimulacija črevesne peristaltike;
  • stabilizacija hrbta, spodnjega dela hrbta;
  • preprečevanje opustitve notranjih organov.

Ali lahko izgubim težo z vlečenjem želodca

Pojavljajo se številna vprašanja - kako vakuumske vaje pomagajo izgubiti težo in zmanjšati pas? Začnimo z dejstvom, da vsaka nova telesna dejavnost blagodejno vpliva na stanje telesa in pomaga pri porabi več kalorij. Posebej vidna je učinkovitost vakuumskega vakuuma v začetnikih - njihovi rezultati so impresivni. Kombinacija določenih dihalnih tehnik z aktivnim upogibanjem zmanjša maščobo hitreje kot standardno usposabljanje na tisku.

Vadbeni vakuum

Enostavne stalne kombinacije umikanja in sprostitve. Potrebna ni nobena dodatna oprema, razen joge: preprosto trenirajte in čakajte centimetre v pasu. Ni vse tako preprosto in naučiti se je treba tehnike pravilnega delovanja s prečno mišico. Vaja Vakuum za trebuh se postavi, leži, naprejkolena, kolena. Newbies se svetuje, da vlečejo želodec, da izgubijo težo, medtem ko stojijo, bolj napredne možnosti - rachki, nato pa se morajo boriti ne samo zase, ampak tudi z gravitacijo.

Kako narediti vakuum

Pravilna izvedba je jamstvo za uspeh. Tehnika sesanja trebuha vam omogoča, da rezultate ne prisilite čakati. Začetek - močno dihanje usta, da bi čim bolj napolnili pljuča. Nato počasi izdihnite zrak, dokler se ne ustavi. Tu se začne pomembna točka - zamuda diha (od 5 do 20 sekund). V tem času se želodec čim bolj umakne, kar dobesedno potiska notranje organe do hrbtenice. Zadržite nekaj sekund, vdihnite in sprostite mišice. Vadite vakuum za ravno napetost v trebuhu, bolje ponovite od 3 do 10 krat.

Kontraindikacije

Vpletenost v trebuh je kontraindicirana pri osebah s hudimi prebavnimi težavami (poslabšanje gastritisa, razjede v želodcu, nagnjenje k hudi oteklini). Kategorično ni nujno, da bi v času nosečnosti naredili vakuum, lahko poškoduje plod. Razlog za opustitev vadbe je lahko boleč mesec. Dekleta si morajo zapomniti, da je prekomerna ekspresija mišičnega tkiva škodljiva za medenične organe.

Video: Vakuumsko vlečenje trebuha

Ocene

Alyona, 41 let

Sesalca je svetoval prijatelj, ki se je hvalil s napetim trebuhom. V zadnjem letu sem izgubila težo za 25 kg in koža je bila strašno zamrznjena. Gledal sem video in začelga odstranite. Sprva je bilo vse v naglici, rezultat se je pojavil mesec dni kasneje, trebuh se je zmanjšal. Čeprav daleč do popolnosti, vendar človek cenjen in odobren.

Irina, 25 let

Pištola je bila vedno, čeprav sem vitka, ki tehta več kot 55 kg pri nadmorski višini 170. Izčrpavanje stiskalnice, fitnes, mišice so se pojavile, maščoba ni izginila. Asistirani razredi z uporabo telesa in vakuuma. Delal z trenerjem in doma. Obstaja majhna olajšava. Pomembno je, da se naučite držati prehrane in narediti polnjenje in vakuumiranje, "pritrjevanje" trebuha na hrbtenico.

Artem, star 30 let

Že več let se je ukvarjal s hodnikom in vlekel železo. Po poroki, ko je dobil težo, se je povečal trebuh. Poskušal sem vakuum za želodec. Večkrat sem delal vsak dan, preveč. Želodec je začel slabo delovati, vse je bilo vedno boleče. Pretvorjene razrede za nekajkrat na teden, si vzel odmor, se je vse uresničilo. Moj nasvet - ne pretiravajte, še enkrat se prepričajte.