Vpliv platoja na izgubo teže - kako premagati, povzročiti in kako prisiliti telo, da ponovno izgubi težo

Poskusi izgube teže z različnimi metodami se včasih zmanjšajo na nič, rezultati tehtanja za en teden pa ne kažejo ničesar. Postavlja se vprašanje, zakaj, ko se je pravilna prehrana ohranila ali je bilo opravljeno redno delo, je bil rezultat razočarljiv, odgovor je preprost - to je učinek platoja, ko izgubite težo. Teža se zdi zamrznjena in ne želi iti, takšen kazalnik je lahko razočarajoč, vendar se ne razburja in se zdi, da lahko traja mesec dni. Obstaja več vzrokov, ki so vir problema.

Kakšen je učinek platoja na izgubo teže

Vsi se ne zavedajo, da je učinek platoja pri izgubi teže stabilen kazalnik teže, ki ga je težko spremeniti. Razlog je prilagoditev telesa stresnim pogojem hujšanja. Izgleda kot zaščitna reakcija, nakopičene maščobe in lipidi pa so vključeni v najpomembnejše biokemične procese človeškega telesa. Dekle, ki izgublja težo, spremeni prehrano in ne ve, da je stresno za telo. Vključuje zaščitne mehanizme, ki poskušajo mobilizirati procese izmenjave v načinu varčevanja z energijo, obstaja učinek platoja, torej ne izguba teže.

Zakaj je vredno težena kraju samem

Razlog, zakaj je teža v veljavi, je lahko zadrževanje tekočine. Do te težave pride zaradi hormonskih sprememb. Odvečna tekočina lahko doseže do tri litre. Kako premagati težavo pri izgubi teže:

• jesti neslano in slabo hrano;
• vključiti v dnevno prehrano veliko tekočine - vode, sokov, čaja, kompotov;
• nadaljujte s prehrano brez uživanja maščobnih živil.

Nepravilno izbrana prehrana bo prispevala k učinku platoja za izgubo teže in "zadržala" težo puščice na enak pomen. To je mogoče, na primer, z ostrim prehodom na trdo "lačno" prehrano. Mnoga dekleta po 18. uri ne jedo, zato je prišlo do okvare in povečanja kilogramov. Tisti ljudje, ki premagajo željo po lomljenju in jesti, kot bi morali, so najprej vprašani, zakaj je povečanje telesne teže na mestu, ko je na dieti? Odgovor je preprost: telo prihrani energijo in upočasni presnovo, zavira biokemične reakcije. Tudi boj proti izgubi teže.

Kako premagati učinek planote pri izgubi teže

Pomembno je, da ne spustite roke, je vredno premagati učinke platoja, ko izgubite težo. Za teden, v katerem lahko vidite rezultat, je težka, a delovna shema. Zahtevano:

• Od ponedeljka do vključno četrtka se držite prehrane in ne presegajte 1200 kcal.
• Dnevi razkladanja ob petkih in sobotah ne smejo presegati 600–800 kcal.
• V nedeljo jejte, kar želite, vendar ne več kot 1800 kcal.

Ta shema preprečuje učinek platoja, saj bo pripomogla k ohranjanju procesovpresnovi na ustrezni ravni. Drug način je športni življenjski slog, aktivnost med dnevom. Intenzivna, redna telesna dejavnost lahko zagotovi kakršen koli šport ali njegove derivate: plavanje, rokoborba, fitnes. Vsaka vadba izboljša splošno stanje in stimulira presnovne procese. Učinek platoja se umakne, teža se odmakne od mrtve točke, oseba je tanka.

Kaj storiti, če je teža na mestu

Mnogi se sprašujejo, kaj storiti, če je teža vzpostavljena? Boj s prekomernimi kilogrami je vreden. Potrebno je izbrati individualno metodologijo, ključno, kako premakniti težo na stran. Glavni dejavnik, ki preprečuje težave pri premagovanju, je negotovost. Če oseba psihološko ni določila jasnega cilja, bodo vsa dejanja vodila v slepo ulico. Pomembno je iskati motivacijo - to je nova lepa obleka ali resnejši razlogi za zmago nad seboj.

Psihološko utrjevanje vam ne bo omogočilo odstopanja od naloge, ko boste izgubili težo in se borili proti učinkom planote. Če so funti na mestu, potem je vredno eksperimentirati, da izgubijo težo, pregledati svojo postavitev, na primer:

• Stagnacija energije, povezana s sedečim načinom življenja ali napačnim načrtovanjem usposabljanja. V slednjem primeru lahko zjutraj preživite večerni šport, vsaj eno uro.
• Začnite zdraviti se s tekom ali hitrim hodom in končati z močjo.
• Lahko plešete, toda če želite izgubiti težo, mora biti intenziven stresredno.
• Ogljikove hidrate je treba nadomestiti z večino beljakovin.
• Dobro psiho-čustveno stanje bo pomagalo doseči želene rezultate, premagati učinek platoja.

Dnevi razkladanja

Priljubljena zelenjava, ki jo je mogoče vključiti v dneve natovarjanja, je kumara. V njej je poleg vitaminov in elementov v sledovih še tartronska kislina, ki zavira pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe. Kalorična vsebnost proizvoda je nizka, slovi po kozmetičnem učinku: zelenjava vlaži kožo pod očmi. Pozimi se namesto kumaric uporabljajo jabolka. Za razkladanje se zaužije 1,5 kg kumar v 7 sprejema ali 1,5 kg nesladkanih jabolk. Če pride do želodčne bolezni ali bolečine v trebuhu, se meni za hujšanje pregleda ali uskladi z vašim zdravnikom.

Metoda iz nasprotnega

Še en način za premagovanje platoja pri izgubi teže je metoda nasprotnega. Sestavlja ga dejstvo, da se prehrana izvaja brez prehrane. Zajtrk, kosilo in večerja so sestavljeni iz izdelkov, ki povečajo vsebnost kalorij za 150 kcal. Glavni poudarek je na spreminjanju vrst usposabljanja in odpravljanju posta. Ta pristop deluje: učinek platoja se umika, teža se premika od mrtve točke, lahko izgubite težo.

Postopki za kopanje

Pomaga pri zmanjšanju prekomerne telesne mase kopeli. Redna plovba za čiščenje por, popravljanje pasu, bokov. Prepovedano je vaditi kopalne postopke v 4-6 tednih po porodu, osebe z motnjami srčno-žilnega sistema pa imajo omejitve. Ta tehnikaomogoča kombiniranje počitka in učinkovito čiščenje telesa od žlindre. Koža je sveža, saj savna pomaga pri zdravljenju. Če želite odstraniti odvečno kg in se znebiti celulita, uporabite grmišča - upirajo se učinkom planote.

Na celoten volumen bokov lahko postavite skodelico za kavo, nato pa jo uparite in nato sperite s hladno vodo. Uporablja se lahko tudi anticelulitna krema: zdravilo je treba uporabljati v kompleksu s postopkom kopanja. Vendar pa se ne ustavi le pri tej metodi. Povečanje učinka izgube teže pomaga združiti z vajami v telovadnici. Priporočljivo je tudi, da pred parno kopeljo poskusite uporabiti čaj iz apna. To bo pomagalo obvladovati običajni učinek platoja in opazovati čas izgube kilograma.

Video posnetki: Plato za izgubo teže

Mnenja

Katya, 35 let

Pogosto sedim na dieti, vendar sem najprej ugotovil, da je učinek platoja, ko puščica uteži v določenem smislu bledi, oseba ne more pridobiti ali znižati kilogram. Takšen problem je nastal in imam zaradi nepravilne prehrane. Pomembno je, da pregledate svoj življenjski slog in uredite nov sistem, uporabite drugačno prehrano. Uspelo mi je, rezultat - 2 kg padel na teden.

Galina, 43 let

Trpim zaradi prekomerne telesne teže, vendar se ne predajam, ampak se borim, lebdim proti toku. Pomanjkanje časa je, vendar najdem trenutek in treniram doma. Pred kratkim sem videla, da sem prenehala zrediti - to je učinek planote. Odločil se je zapolniti dnevno količino tekočine. Takojšen učinek ni, vendar pa je ostalo še nekaj kilogramov. Priporočam vsem, da dodajo pijačo pri izgubi teže.

Olga, 28 let

Presežekteža je norma za mene, dieta vodi do okvare in še več apetita. Opazil je, da obstaja zanimanje za šport, po katerem so se začeli kilogrami. Žal, ne dolgo, se je ustavil zaradi učinka platoja, vendar sem se prijavil na jogo in to je pripomoglo k zmanjšanju teže.