Načini, kako izgubiti težo doma - učinkovite metode za hitro izgubo teže

Če ni dovolj časa za pohodništvo v fitnes klubih in razvijalci prehrane, bo dekle imelo koristi od učinkovitih načinov, kako izgubiti težo doma, ne bo škodovalo telesu. Priljubljene metode vključujejo prehrane, gimnastiko, prehranske omejitve in lepotne tretmaje. Vredno je ugotoviti značilnosti vsake metode hujšanja, pravila za vodenje postopkov doma.

Kako izgubiti težo doma

Znano je, da hujšanje doma nastopi, če dobite manj kalorij čez dan, kot ste opekli. Če jeste več, potem dekle pridobiva na teži, mora iskati načine, kako izgubiti prekomerno telesno težo. Zato so preprosta pravila za zmanjšanje telesne teže omejitve prehrane in povečane motorične aktivnosti.

Pravila prehrane za hujšanje

\ t

Z omejitvijo prehrane mora oseba vedeti, da so osnovna pravila za izgubo telesne teže uravnotežen vnos kalorij iz telesa hrane. Njihovo število naj ustreza vsakodnevnim potrebam ljudi, vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, vitamine. Dnevno se izračunaCalorie prehrana za hujšanje z uporabo posebnih kalkulatorjev. Glede na podatke o starosti, spolu in teži, ki jih vnesete, lahko vidite, koliko dnevno lahko porabite kalorije.

Poleg te metode za hujšanje je treba razlikovati tudi od drugih pravil, ki delujejo doma:

  • jesti 5-6 krat, vendar v majhnih porcijah;
  • ravnotežje: gosta zajtrk in kosilo, lahka večerja, hranljivi prigrizki;
  • poudarek na zdravi hrani, prepoved škodljivih proizvodov;
  • kombinacija beljakovin z vlakni, zavrnitev pražene hrane;
  • tedenski nakladalni dnevi;
  • večerja 3 ure pred spanjem;
  • skladnost z vodno bilanco.

Kaj lahko in kaj ne morete jesti, ko izgubite težo

Za učinkovit rezultat je treba pospešiti presnovo, da bo telo učinkoviteje kuri kalorije. Dodeljevanje dovoljenih in prepovedanih izdelkov pri hujšanju doma, pospeševanje in upočasnitev presnove. Priporočena hrana je:

  • Groba vlakna (polnozrnati kruh, ki vsebuje otrobe, zelenjavo);
  • naravne pijače (voda, kompoti, čaj, kava, sadni sokovi, sveži sokovi);
  • nemastne ribe, meso in perutnina;
  • jajca;
  • žita, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

V skladu s prepovedjo hujšanja doma:

  • mastna svinjina;
  • majoneza;
  • proizvodi, pripravljeni s konzerviranjem, kajenjem;
  • gazirane pijače;
  • fast food;
  • pečenje, hrana z visoko koncentracijo sladkorja;
  • beli riž, krompir;
  • alkohol;
  • sladko sadje, slaščice;
  • mleko.

Način življenja za hujšanje

Včasih morate popolnoma spremeniti svoj življenjski slog, da bi izgubili težo. Njena uravnoteženost bo pomagala normalizirati biološki ritem ženskega telesa. Zaradi tega se bo normalizacija koristnih snovi, delo želodca izboljšalo, metabolizem se bo povečal. Ustvarjanje jasnega urnika spanja-bujenje-zajtrk-kosilo-večerja bo pomagalo telesu, da pride v red in doseže izgubo teže.

Fizično aktivnost je treba pregledati glede na način življenja. Igrajte športne igre trikrat na teden doma ali vsak dan vzemite pet tisoč korakov. To bo prihranilo količino mišic, vendar bo odpravilo odvečno maščobno plast. Zdrav način življenja zahteva tudi odpravo slabih navad (alkohol, kajenje), odpravljanje stresa in kroničnih bolezni.

Metode hujšanja doma

Obstajajo različni načini, kako izgubiti težo doma, kar je omejeno na prehranske omejitve, aktivne športe in dodatne metode. Obstaja nekaj koristnih nasvetov, kako pravilno jesti:

  • zmanjšanje vnosa kalorij v hrano z zmanjšanjem količine maščob in ogljikovih hidratov;
  • da se ne izgubi rastlinsko olje za izgubo teže;
  • zavrnejo pretirano uporabo začimb, vznemirjajo apetit;
  • doma jesti počasi in temeljito žvečiti;
  • zavrzite prigrizke na poti.

Prehrana

Eden od učinkovitih načinov prehrane se upoštevahujšanje doma. Če se držite njih, lahko izgubite nekaj kilogramov na teden. Da bi zagotovili, da se teža ne vrne, optimalno izgubite več kot 150-200 g na dan. Dodelite težke diete, ki omejujejo prehrano na 1000-1200 kcal, vendar je bolje, da jo uporabljate strogo, da ne poškodujete telesa, ko izgubite težo.

Popularne prehrane doma se imenujejo beljakovine za Dyukan, ajda, granatno jabolko z elementi lakote. Nutricionisti razvijajo nove načine - Atkins, Kremlin, 5/2, sedemdnevno srce. Pri izbiri diete, bodite pozorni na kontraindikacije, količina hrane - zelo majhna ne nasičena, bo povzročila živčni zlom in izčrpanost, ne pa izgubo teže. Alternativa prehrani bo dan raztovarjanja - enkrat na teden omejite prehrano, vzemite samo kefir, jabolka ali pomaranče. Stresajo telo in pospešujejo presnovo.

Post

Največ tri dni lahko postanejo lačni za hujšanje doma, saj ogrožajo endogeno zastrupitev. V odsotnosti hrane, telo razliva notranje zaloge, maščobe se hitro razcepi, sprosti toksine. Zato je treba postopek za hujšanje opraviti pod nadzorom zdravnikov in skrbno pripraviti za to, zavračanje pri najmanjšem tveganju poškodbe telesa.

Izhod iz lakote naj bi bil dolg, previden - po tem, ko ni hrane, se telo navadi na delo. Če želite to narediti, prvi dan po hujšanju popijte zjutraj zeliščno juho, večerjo z zelenjavno solato, večerjo z dušeno zelenjavo aliza par. Na tretji dan je dovoljeno dodati mleko in pusto meso, vendar ga je treba omejiti. Teden dni kasneje se vrnite na običajen način nadzora prehrane.

Da bi lahko izgubili težo doma, je dovoljeno stradati na dva načina, ki so določeni na priporočilo zdravnika:

  • suha - odstranitev vode iz prehrane, sporna metoda, ker obstaja nevarnost dehidracije;
  • Vlažna - prepovedana hrana, vendar je dovoljeno vsak dan piti 2,5 litra vode (zeleni čaj, sok).

Domača naloga

Celovit pristop, ki ne vključuje prehrane, vključuje hujšanje pri doma. Najbolje je, da to storite vsak drugi dan zjutraj. V dveh urah pred treningom vlaka. Ob prihodu, rozmnitsya za ogrevanje mišic na želeno temperaturo, pretok krvi in ​​zmanjšanje poškodbe sklepov. Ogrevanje lahko vključuje skakanje, tek na kraju samem, vrtenje obroča. Po petih minutah pojdite na glavno obremenitev. Ponovite vsako vadbo 15-krat in 4 prilete, ali uredite krožno vadbo - naredite razrede brez počitka med elementi za povečanje obremenitve.

Vzorčne vaje, ki so na voljo športnikom vseh ravni v boju za hujšanje:

  • škarje;
  • skvotanje;
  • trak;
  • ajda;
  • sukanje;
  • spin;
  • pade;
  • valovi stopal.

beljakovinski koktajli

Zaradi omejevanja vsebnosti kalorij lahko telo trpi zaradi pomanjkanja beljakovin. Potrebne so z intenzivno fizično aktivnostjo, da ne goriMišice in maščoba trgovin. Za dopolnitev pomanjkanje materialov na hujšanje lahko pijete proteinski napitek doma. V športni uveljavlja svoje dobro, da se eno uro pred treningom in dva po, in brez nje - zamenjati prigrizek pijače ali eden od glavnih obrokov.

je sestavljen iz beljakovin pijača športne prehrane za - beljakovine. Izbirate lahko sojino, jajce ali kazein. Dnevno praška (približno 30 g) razdeliti na dva dela, razredčimo s toplo vodo ali sok in pijačo. Čeprav ne želi uporabiti športne prehrane more nadomestiti mlečne izdelke za hujšanje doma

  • jogurt, cimeta in medu;
  • jogurt z jagodami;
  • sir in kalijo pšenice;
  • fermentirane pečen s semenom lanu in jagode;
  • jogurt z instant kavo, ki daje energijo.

Obnovitev vodnega ravnotežja

Če je izguba teže pomembno slediti ravnovesja vode v telesu, saj voda vpliva na vse presnovne procese. Če oseba, ki je aktivno izgubijo težo in spali maščobe, telo izgubi veliko tekočine. Pomembno je, da jo napolni - to pije 1,5 litrov stoječe vode na dan. Ta številka ne vključuje čaj, kava, juhe in druge pijače. Piti za hujšanje je treba vsako jutro se ohladi ali toplo vodo na prazen želodec popijte kozarec z rezino limone in medu.

Pharmacy droge

Sodobne učinkovita zdravila za hujšanje v lekarni na voljo za nakup in aktivno spodbujati. Te je mogoče kupiti brez recepta, vendar so sredstva kontraindikacij.Pristojna izbira tablet hujšanja vključuje poznavanje sestave in obljubo proizvajalca. Ni potrebno verjeti, če je razglašena ekstremna izguba teže brez omejitve hrane - gre za prevaro.

Priljubljena zdravila v farmacevtskem segmentu so naslednja zdravila, ki obljubljajo hujšanje doma:

  1. Reduxin in Goldline kapsule vplivata na receptorje nasičenosti, kar upočasni občutek lakote.
  2. Ksenikal in Orsoten - kapsule blokirajo prebavni encim lipaze, odstranijo asimilacijo maščob in njihovo kopičenje.
  3. Turboslim - cela vrsta prehranskih dopolnil, ki odstranjujejo tekočino iz telesa.

SPA postopki

Priljubljeni so tudi kozmetični postopki za hujšanje doma, kot dodaten način, da se znebite celulita in ga povlečete navzgor. Ti vključujejo:

  1. Obloge za hujšanje - okrepijo imuniteto, zmanjšajo količino podkožnega tkiva, aktivirajo proces cepitve maščobe, odvzamejo telo toksinom. Postopek uporabe: s pilingom odstranite kožo na problematičnih področjih, nanesite mešanico medu, tekočo čokolado, morske alge ali medicinsko glino. Film s hrano bo pomagal povečati prodor koristnih snovi v kožo - pretvoril jo v kožo in jo skril z furnirjem. Po 35 minutah odstranite mešanico pod prho, uporabite anti-celulitno kremo za niansiranje. Zavijte ga dvakrat na dan s 10-15 postopki.
  2. Vroče kopeli za hujšanje - odstranite žlindre, pospešite presnovo. V vodo lahko dodate soda, morsko sol, naravne decoctions zelišč, eterična olja. Kdaj?Obdržite vaše območje nad vodno gladino. Vzemite kopel za 20 minut po 10 postopkih vsakih dva dni. Doseganje rezultata v izgubi mase ne bo čakalo.
  3. Self-masaža za hujšanje doma - vpliva na odlaganje maščobe, odpravlja celulit, napenja kožo. Za izvedbo lahko uporabite vakuumske kozarce, druge naprave, olje za učinkovito močan zdrs.

Priljubljene metode hujšanja doma

Običajno je, da doma izgubimo težo z ljudskimi zdravili, ki se izvajajo na osnovi zeliščnih čajev, decoctions. Pred uporabo je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite kontraindikacije in zmanjšate tveganje neželenih učinkov. Nekateri načini, kako izgubiti težo doma:

  • piti jabolčni kis, razredčen z vodo, pred jedjo za hujšanje;
  • piti zelje na prazen želodec;
  • dodajanje ingverjevega prahu čaju;
  • jemanje aktivnega oglja za čiščenje črevesja iz toksinov in odstranitev odvečne vode;
  • uporaba žolčnih in diuretičnih dajatev: smilje, regrat, voloduška.

Najhitrejši način za hujšanje doma

Nutricionisti pravijo, da je izguba telesne mase na tešče doma zmanjšala pomanjkanje kalorij pri vnosu hrane na eno tretjino dnevne porabe energije. Ta preprost način pomaga izgubiti težo brez stresa, razpada mišic. Energetski primanjkljaj se izravnava z rezervami maščob, rezultat se bo nadaljeval še dolgo. Za dnevno izračunavanjeZa kalorično vsebino lahko uporabite posebne tabele ali kalkulatorje.

Kako izgubiti težo doma brez prehrane

Poleg zmanjšanja prehrane se razlikujejo tudi naslednje skrivnosti in glavna pravila za hujšanje brez prehrane doma:

  • se držijo dni nakladanja;
  • ne obupajte rastlinskega olja;
  • narediti dele pogosto, vendar majhne;
  • izvaja usposabljanje za moč;
  • izvedemo obloge in masaže, da odpravimo fluidnost;
  • jesti hrano, pripravljeno za par;
  • se držijo vodne bilance.

Video posnetki: Kako izgubiti težo v enem tednu doma

Mnenja

Ekaterina, 27 let

Odločil sem se, da bom zbral informacije o tem, kako izgubiti težo doma, ker sem pozimi dobil dodatnih pet kilogramov in nisem šel k specialistom. Odločil se je za zmanjšanje dnevne prehrane, začel teči zjutraj in po nekaj tednih zmanjšal telesno težo v pasu.

Mila, 31 let

Radoveden sem bil, kako izgubiti težo doma, ker zaradi pomanjkanja časa nisem mogel hoditi na fitnes. Zjutraj sem začel izvajati vaje, spreminjal ugriz od jabolk do slanine in uredil počitnice. Uspelo nam je doseči izgubo teže za dva funta na mesec.