Teden raztovarjanja za hujšanje - prehrana in menijske možnosti za učinkovito čiščenje telesa
Naše telo lahko v primeru podhranjenosti nabira toksine in žlindre, ki jih je treba občasno očistiti. Idealna rešitev za problem čiščenja telesa in učinkovite "goreče" teže - to je tedenski padajoči padec za hujšanje, saj je meni zasnovan tako, da zmanjša količino visoko kaloričnih in škodljivih izdelkov in jih nadomesti z zdravo in hranljivo hrano. Meni za teden je predstavljen z velikim številom možnosti, ki olajšajo izbiro primerne prehrane.
Kaj je teden pristanka
Če imajo težave s prekomerno telesno težo negativen vpliv na zdravje in samospoštovanje, je čas, da začnete iskati ustrezno metodo za izgubo teže. Po vsem svetu je vsako leto veliko število podpornikov tedenskih slotov za hujšanje. Tedenska prehrana postaja vse bolj priljubljena zaradi kratkega trajanja. Telo ne pade v stresno stanje, ker optimalna količina izdelkov ne razvije občutka lakote. Glavni cilj - je izgubiti težo, očistiti telo z zmanjšanjem dnevne količine kalorij.
Seznam proizvodov, ki so na voljo med razkladanjem:
- ajda in druga žita;
- kislo mlekoizdelki brez aromatičnih dodatkov (sir, jogurt);
- jabolka, lubenice in drugo sadje;
- zelenjava (vse vrste zelja, kumare, paradižniki);
- jajca;
- piščančje meso in drobovina.
Možnosti za dneve razkladanja
Ko se odločite za pristanek na iztok, morate izbrati optimalni dnevni meni. Najpogosteje med tednom razkladanja za varno hujšanje naredi meni, odvisno od individualnih preferenc osebe. Ker je uživanje nekaterih jabolk ali celih semen težko 7 dni, strokovnjaki za prehrano poskušajo ponuditi meni, ki ima različne izdelke. Glede na prehrano obstajajo različni dnevi raztovarjanja (zelenjava, juha, ogljikovi hidrati ali beljakovine). Koliko dni počitka lahko delam v enem tednu? V idealnem primeru 1-2 dni, vendar glavna stvar ni preveč navadnih dni.
Osnovna pravila za razkladanje:
- po "dnevu raztovarjanja" je treba nadzorovati dele hrane;
- dnevna kalorijska vrednost ne presega 1000 kcal;
- jejte 5-6 krat na dan (obvezno vključite kosilo, opoldne);
- hidracijo;
- zdrav in močan spanec spodbuja "razkladanje" telesa;
- je zmanjšanje telesnega, duševnega stresa.
Koristni dnevi nalaganja
Pri nakupu izdelkov za dan razkladanja je treba posebno pozornost nameniti kakovosti in roku uporabnosti, saj je rezultat odvisen od nje. Koristni dnevi raztovarjanja? To je vsekakor tako, saj je z njihovo pomočjo mogoče izvajati blago čiščenje telesa in odstraniti nakopičene žlindre intoksini Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete omejiti običajno prehrano, še posebej, če je kronična ali akutna bolezen, intoleranca za nekatere izdelke. Priporočljivo je, da vnaprej opravite nakup izdelkov na podlagi sestavljenega menija, da bi se izognili napakam.
Kakšen je učinek prehrane z dnevi raztovarjanja:
- odstranjevanje tekočine iz tkiv, boj proti edemom;
- čiščenje toksinov, žlindre;
- zmanjšanje želodca, naraven način za zmanjšanje apetita;
- nasičenost z vitamini, mikroelementi;
- čiščenje prebavnega trakta.
Razkladalne diete
Zaradi kratkega trajanja in raznolikosti prehrane se prehrana za raztovarjanje lahko prenaša in pomaga odstraniti do 7 kilogramov. Izberete lahko katerokoli vrsto prehrane, vendar morate čim bolj zmanjšati uporabo začimb in soli (zakasnjena v tkivih tekočine). Iz napitkov je potrebno izbrati filtrirano vodo, kompote in zeleni čaj. Izpust je mogoče izvesti 1-2-krat na teden v obdobju dveh dni, vendar se lahko z dnevno menjavo menija podaljša. Dnevi razkladanja za en teden so lahko beljakovine (mesne in rastlinske beljakovine), ogljikovi hidrati, maščobe ali tekoči dnevi (mesne juhe).
Za 7 dni
Obstaja več možnosti za izvedbo tedenske prehrane, najbolj optimalna od njih pa vam omogoča, da se pri izbiri izdelkov uredite in nadomestite drugače. Poraba za razkladanje 7 dni pomaga brez napora odstraniti nekaj dodatnih kilogramov, vendar z veliko prekomerno težo ne bo dovolj. Prednosti takega sistema v odsotnostiobčutek lakote in nasičenost telesa s potrebnimi hranili. Potem vam ni treba skrbeti, da se bodo izgubljeni funti vrnili, če boste sledili uravnoteženi prehrani.
Teden raztovarjanja za hujšanje, vzorec za en dan:
\ t \ t . .| Zelenjava | Zelenjava (surova), največ 1,5 kg |
| Meso | Jedi in piščanci, teletina, brez maščobe in kože, do 0,5 kg |
| jajce | 5 varjenih jajc |
| Mleko | Dovoljeno je piti mleko z nizko vsebnostjo maščobe, 1 liter), jesti sir (200 gramov) |
| Ribe | Kuhane ribe, do 0,5 kg |
| Sadje | Dovoljeno je jesti vse sadje (razen banan), 1,5 kg |
| Brezplačno | Meni lahko izberete iz katerega koli prejšnjega dne |
Teden razkladanja Margarita Koroleva
Sistem prehranjevanja, ki ga je razvil slavni dietetik, vam pomaga izgubiti do 10 kg prekomerne telesne teže v 9 dneh. Sestavljen je iz 3 mono, vsaka faza traja 3 dni. Najpogosteje se teden raztovarjanja Margarite Korolova uporablja za razvijanje pravilnih prehranjevalnih navad ali za raztovarjanje telesa. Če želite shraniti rezultat, morate še naprej pravilno jesti, jesti vsaj sladkarije, sladkor in sol, več hoje in se znebite. Nenadzorovan vnos po postu ali mastni hrani lahko povzroči slabo počutje in zdravstvene težave.
Prehrana Margarite Koroleve
\ t| Rice faza | Kuhani riž, brez dodanegasladkor ali sol, 250 gramov žit. Maslo je prepovedano. |
| Faza piščanca | 1 kg piščančjega mesa (na pari, kuhano, pečeno). Sol je prepovedana. Možno je zamenjati ribe, ki niso vitke. |
| Rastlinska faza | 300 gramov surove zelenjave brez začimb (limonin sok) + 500 gramov kuhanega, pečenega ali kuhanega. Prepovedan krompir. |
Za čiščenje telesa
Tedensko razkladanje telesa je potrebno, tudi če vam ni treba shujšati. Rezanje pogosto povzroča težave s kožo, lasmi, prebavnim traktom. Če je glavni cilj podpreti telo in ga očistiti, je vredno pregledati vašo prehrano in prehrano. Poleg zajtrka, kosila in večerje je potrebno dodati tudi opoldne. Običajne jedi so bolje kuhati za par ali pečemo. Črevesje bo hvaležno za takšno prehrano, še posebej, če spremenite režim pitja. V tednu razkladanja za čiščenje telesa je vredno preizkusiti nove, uporabne recepte.
Na jogurt
Za ljubitelje kislo-mlečnih izdelkov bo ustrezal tedenski teden na kefirju. Čeprav se ta energetski sistem obravnava kot mono dieta, ga lahko dopolnimo s sadjem, jagodami ali zelenjavo. Obvezni pogoj - nadzor nad količino porcij. Izračunana prehrana za 5-6 obrokov, za katere morate piti 1 liter nizko vsebnosti maščobnega jogurta. Dovoljeno je jesti do 1 kg dodatnih izdelkov, zelenjava je boljša za kuhanje, kuhanje v pari ali peko, z uporabo minimalne količine začimb, soli. Če pijete jogurt, ga lahko zamenjate s tekočim domačim nemastnim jogurtom brez polnil.
Na vodi
Eden najstrožjih režimov čiščenja je teden raztovarjanja na vodi. Strokovnjakom svetujemo, da ne porabijo več kot en dan na teden, ker lahko dolgotrajno vzdrževanje takšnega režima povzroči različne bolezni v telesu. Preden začnete z dieto na vodi, morate biti dobro nastavljeni, polni pozitivnega. Takšno "razkladanje" zahteva moč volje in samokontrole, hkrati pa daje dobre in hitre rezultate. Pred dnevom praznjenja se poraba visoko kaloričnih izdelkov zmanjša, shranijo pa se v čisti, ne-vreli vodi (4 litre).
O ajdi
Ajda - vir bistvenih hranil (železo, kalij, kalcij, magnezij). Čeprav je tako visoko kalorični žitni izdelek (ima veliko količino kompleksnih ogljikovih hidratov), s pravilnim odstranjevanjem tedna na ajdi lahko znebite 10 kilogramov. Ker se ajda hrani hitro, je priporočljivo, da se mešani nakladalni dnevi, na primer, dodajo v prehrano jabolka, kislo-mlečni izdelki in jagode, ali namesto ajde nadomesti en obrok z ovseno kašo. Raztovarjanje teden, da izgubijo težo na ajdi je priljubljena.
Teden raztovarjanja za nosečnice
Zdravniki priporočajo, da se med nosečnostjo lahko prosti dnevi samo s hitrim prekomerno telesno težo. V pričakovanju, da dojenček ne bo dobil prave prehrane, ni vredno trupla, vedno obstaja rezerva za takšen primer. Opravljanje nesramnega tedna raztovarjanja za nosečnice je nevarnoza zdravje in dobro počutje nosečnice, ker je to nepotrebno breme za njo. Najbolje je, da takšno dieto opravite 1 ali 3 dni enkrat v 7-10 dneh. Najbolj priljubljene vrste dni za razkladanje so kefir (1,5 litra na dan), sir (600 gramov na dan) ali jabolko (1,5 kg na dan).
