Izguba teže za leni: kako izgubiti kilogram na teden

Učinkoviti in delovni načini za izgubo teže

Če so kavbojke po počitnicah začele občutno žeti, je to priložnost za razmislek o prikrajšanosti od presežka. Kaj storiti, če ne želite veliko seva, vendar ne preprečite, da bi izgubili težo?

Najprej morate najti razlog za povečanje telesne mase. To je lahko:

1. Nočni prigrizki.
2. Zimski čas.
3. Pomanjkanje telesne dejavnosti.
4. Sprejem hormonskih sredstev.
5. Ljubezen do slane hrane.
6. Pomanjkanje spanja.
7. Stres, depresija, sev.
8. Prenajedanje.
9. Starost.
10. Nosečnost.

Če ugotovite, kje rastejo noge, je lažje odpraviti težavo.

Kje začeti?

V iskanju odgovora na vprašanje, kako izgubiti težo, ženske poskušajo izumiti kolo, čeprav je odgovor na površini. Spodaj so najlažji načini, kako izgubiti težo za leni.

Metoda # 1. Voda Tak preprost nasvet, kot je uporaba obilnega pitja, ne bo nikogar presenetila. Spoštovanje vodne bilance - eden glavnih pogojev za zdravo hujšanje, pravijo strokovnjaki za prehrano. Lakota je dolgočasna in oseba že ni tako vržena v okus. Preden popijete dve kozarci vode, lahko zmanjšate količino zaužite hrane, ne da bi se pri tem omejili na izbiro živil.

Metoda št. 2. Pozor na aparate in servisiranje. Če pridete do hrane, morate čudovito raztrositi posode. Namen te metode je povečati koncentracijo in pozornost, saj ljudje pogosto nehote absorbirajo hrano, v naglici. Mimogrede, možno jezamenjajte desertno žlico. Na ta način je avstralcu pomagal znebiti se dodatnih trideset kilogramov v tem letu.

Metoda št. 3. Brez prigrizkov. Z opustitvijo kosila in popoldanskim čajem lahko prihranite na stotine kalorij. Če se vzdržite jesti še vedno ne deluje, vsaj morate preiti na zdrave prigrizke: jabolka namesto sendvičev, suho sadje za zamenjavo pogače.

Metoda št. Zavrnitev gaziranih pijač. Samo teden je za preživetje brez najljubšega časa, saj se učinek ne bo prisilil čakati. Pogosto so ljudje tako navajeni na določene izdelke, ki se ne sprašujejo več, ali pa jih resnično obožujejo. Morda je želja po nakupu naložena od zunaj? Priložnost za razmislek. Zavrnitev maka vsaj za nekaj časa pozitivno vpliva na proces hujšanja.

Metoda št. Zadnji obrok je tri ure pred spanjem. Za nalaganje telesa s hrano ponoči - najkrajša pot do debelosti. Kalorije, vzete zvečer, se trikrat hitreje prebavijo in zato ostanejo ob straneh. Bolje je pustiti telo, da počiva pred spanjem, ne da bi prisilil svoje prebavne težke izdelke.

Metoda # 6. Enostavna večerja. Priljubljen sistem "Minus 60" temelji na načelu uporabe dietetičnih izdelkov v drugi polovici dneva. Zakaj ne vzamete za to vsaj tega? Pri zmernih količinah kalorij ob zadnjem obroku telo izgubi težo.

Metoda # 7. Zavrnitev dvigala. Malo jih ve, vendar, če premagamo korak, oseba zažge vsaj 15 kalorij. To je eden od najlažjih načinov za povečanje telesne aktivnosti.

Metoda # 8. Dnevnik hrane. Takšen način dokumentiranja zaužite hrane lahko služi kot dobra protipostavka pri nadzoru telesne teže. Število, čas in, kar je najpomembneje, razlog za obrok - vse je treba napisati v posebnem zvezku. Psihologi trdijo, da bo ta metoda pomagala ugotoviti vzrok prenajedanja.

Metoda št. 9. Skupina podobno mislečih ljudi. Rezultati socialnih raziskav kažejo, da ljudje izgubijo težo, če izkusijo podporo in vidijo pozitivne rezultate drugih. Duh konkurence in družbe, šport vznemirjenja - vse to bo pripomoglo k temu, da se odpravimo brez stresa in stresa.

Metoda # 10. Več začimb Ker je lahko vzrok za povečanje telesne mase počasen metabolizem, je treba sprejeti ukrepe za njegovo pospešitev. Odlično orodje v tem primeru so začimbe. Rdeča paprika omaka, Wasabi omaka, Chili - ti dodatki ne bodo le izboljšali okus hrane, temveč bodo sprožili tudi skrit potencial izgorevanja maščob.

Kaj se je treba izogibati pri odločanju za izgubo teže:

1. Alkohol, ki bo upočasnil proces hujšanja.
2. Trde omejitve, ki bodo nujno vodile k neuspehu.
3. Manjkajoči obroki.
4. Hitra prehrana.
5. Jedo s sladili in škodljivimi dodatki.

Psihološki copati za ženine

Vse našteto se ne bo zgodilo, če oseba ne ve, zakaj je vredno to storiti. Prisotnost motivacije je eden od glavnih pogojev za uspeh. Da se ne odmaknemo od predvidene poti, je treba zapomniti nekaj trenutkov:

1. Razlog za prenajedanje je najpogosteje v glavi. Težave v osebnem življenju, pomanjkanje denarja,Vzdevek šefa - ali lahko poškodovani dejavnik služi kot mehanizem, ki odpira avtomobil "hrano zaradi pomiritve". Ali je vredno spomniti, da jesti obrok v odsotnosti lakote - znak začne bulimija? Boj proti stresu ne sme biti posledica čokolade. Potrebno je najti prijetno vznemirljivo lekcijo. Športni, pogovor z ljubljeno osebo, hoja ali gledanje filma - vsaka lekcija, ki prinaša užitek.
2. Primer drugih. Ni učinkovitejše stimulacije kot opazovanje doseganja rezultata s strani prijateljev. Gledanje izvršitve podvigov, je oseba prepričana, da nič ni nemogoče. Če mu je uspelo, zakaj ne morem?
3. Hrana za užitek. Obstajajo ljudje, za katere ni večje veselje kot jesti. Pomen obstoja je preživeti do naslednjega obroka. To pogosto vodi v mučenje vesti in prekomerno telesno težo. Da bi se temu izognili, morate najti zanimiv hobi, ki ne bo samo vzel časa, ampak tudi odprl nova obzorja življenja.

Ko se je odločil znebiti se presežka, je nemogoče umakniti se nazaj. Vse to mora biti potrpljeno in vztrajno.