Raztezanje je vaja za raztezanje za začetnike doma

Prožno, vitko telo - ni le estetska lepota, privlačna figura, ampak tudi zdravi sklepi, elastične vezi. Zato so raztezajoči tečaji potrebni za tiste, ki želijo nadaljevati svojo mladost, ostati v tonu že več let.

Kaj je raztezanje v fitnesu

Vsaka fizična aktivnost v razumnem obsegu pozitivno vpliva na človeško telo, raztezanje pa ni izjema. Trenutno spada v ločeno vrsto fitnesa, v večini športnih klubov so raztezanje posvečene posameznim razredom, ki se ponujajo kot dopolnilo moči obremenitev za sprostitev mišic ali kot samostojen razred. Za vsako smer je izbrana glasba, krepi pozitivni vpliv in pomaga usmerjati misli, prilagajati se pozitivnim čustvom.

Aerostreaming

Obstaja veliko vaj za raztezanje. Aerostrukcija je odgovorna za razvoj prožnosti, lajšanje stresa, krepitev sklepov, sproščanje mišic. Fitnes v zraku, ne da bi se dotaknil tal, se na prvi pogled zdi nemogoči začetniku. Vendar pa to ni tako, vse vaje so zasnovane tako, da lahko vsakdo od začetnika do profesionalca.

Aerostreaming - kaj je to? Za fitnes razred je uporabljena viseča mreža z zelo trpežno tkanino, ki lahko vzdrži slona. Vaje v zraku se prekrivajo z osnovnimi asanami klasične joge. Že po prvi uri se bo celotno telo počutilo udobno, drža se bo izboljšala, hrbtenica bo izvlečena. Ne samo ženske, temveč tudi moški, otroci, brez škode za telo. Obstaja vrsta raztezanja v zraku za otroke in nosečnice.

Začetna raven aerostreamiranja vključuje veliko število vaj za raztezanje celotnega telesa, pri čemer vsaka povezava obdeluje posamezno. Sčasoma, s pridobitvijo izkušenj asan so zapleteni, obstaja več udarcev, postavlja navzdol po glavi. Zato ima aerotrechting številne kontraindikacije:

• visok tlak;
• krčne žile;
• nosečnost s patologijami;
• motnje vretenc;
• CMS v zadnjem letu;
• težave s ščitnico.

Raztezanje moči

Prednost raztezanja moči je njegova sposobnost, da pomaga pri prekomerni telesni teži, ustvarja gladke obrise in vzdržuje mišični tonus brez dodatne telesne dejavnosti. Posebej razvit kompleks vaj raztezanja moči je namenjen sprostitvi in ​​raztezanju mišic hkrati, kar vodi do hitrega razvoja lahkosti in moči. Med tečajem mora trener prepoznati slabe mišične slabosti.

Statične vaje

Raztezanje v statiki je primerno za ljudi s povprečno fizično obliko, brez resnih težav s hrbtenico inspoji Za pravilno izvajanje vaj je za začetnike priporočljivo, da sodelujejo s trenerjem, začnite držati držo za 15 sekund, postopoma pa povečajte čas in kompleksnost poz. Statične vaje pomagajo izgubiti težo, okrepiti glavne mišice in delati bolj fino, globoko in težko uporabljati z normalno silo.

Dinamično raztezanje za ženske

Opravljeno z nadzorovanim naporom in odpornostjo. Uporablja pritisk na mišice, privlačnost, ki se izvaja samostojno ali s trenerjem. Aktivno raztezanje vam omogoča pomlad, na primer, ko poskušate sedeti na vrvici. Uporablja se pred kardiobreniringom, močjo ali kot ločeno breme.

Aktivno in pasivno raztezanje

\ t

Pasivno raztezanje je primerno za začetnike, uporablja se za seznanjanje z osnovnimi pozami, njihovo kompetentno obdelavo. Po preučevanju nianse in krepitvi mišic, povezave, kite, prehod na aktivno raztezanje ne bo travmatičen in težaven. Dinamično raztezanje lahko zamenjate s treningom moči, pasivno je primerno za dokončanje pouka, sprostitev mišic.

Uporaba raztezanja

Angleška beseda raztezanje v prevodu zveni kot "raztezanje", "izvlekanje", "raztezanje". Kaj je koristno raztezanje? Mišice, vezi s pomočjo posebnih vaj so raztegnjene, bolj elastične, prožne, sproščene. Vaje za fitnes so primerne za začetek športa, za odstranitev stresa po dolgem tekanju, moč, bolezen, kotobnova gimnastike. Obstaja veliko sort, tako da vsakdo lahko poberem ustrezno stopnjo težavnosti in raztezajo slog stretch možnost.

Raztezanje - kontraindikacije in omejitve

Vsaka fizična dejavnost ima številne omejitve, v katerih so razredi prepovedani. V primeru nelagodja, vrtoglavice, bolečine je treba preklicati prisotnost bolezni po treningu. Kontraindikacije za raztezanje:

• poslabšanje kroničnih bolezni sklepov;
• so se v preteklem letu zlomili;
• visok tlak;
• tromboza;
• bolezni srca in krvnih žil;
• nosečnost (morda samo na posebnih tečajih za bodoče matere).

Raztezanje doma

Pri opravljanju raztezanja doma je treba prisluhniti svojemu telesu, ne trpeti bolečin, dosledno preučevati vaje, začenši s preprostimi lekcijami. Obstajajo različne video vadnice, ki vam bodo v kratkem času pomagale obvladati strij. Osnovna pravila:

• ne vzmeti v raztezajočih pozah;
• ne trpi bolečine;
• se začnejo učiti preproste lekcije, nato jih zapletejo;
• redno trenirati v sistemu.

Osnovne vaje raztezanja doma

Vaja z raztegovanjem hiše bo pomagala privesti telo in misli v red, okrepiti mišice, raztegniti vezi, izboljšati gibljivost sklepov. Treba je začeti s preprostimi vajami, vsako mesto mora vsebovati 15 od:

1. Odstranite čevlje, noge na širini medenice, roke raztegnjene, ramena spuščena navzdol.
2. Nagnite se vzporedno s tlemi, roke za hrbtom gradu.
3. Noge položijo malo širšo medenico, ena roka drsi po stegnu, druga pa se razteza čez glavo na nasprotno diagonalo.

Kompleksnejše vaje za raztezanje:

1. Noge postavite čim širše, najprej z desnim ovinkom kolena, povlecite medenico nazaj in se s prsti dotaknite tal, na izdihu postopoma spustite roke, naravnost v hrbet. Podobno kot levo stopalo.
2. Desna noga je v kolenu upognjena, leva podaljšana nazaj, naslonjena na stoječo nogo, potopljena globlje, roke se potegnejo navzgor.
3. Lezite na hrbet, upognite noge, stisnite prsi, ostanite v pozi.
4. Ležati na hrbtu, na desno položiti upognjene noge, roke razporejene, rezila pritisnjena na preprogo.

Ugotovite tudi, kaj so strije doma.

Vadba v fitnes klubu

V športnem klubu je mogoče sodelovati z raztezanjem v razredu ali pod nadzorom osebnega inštruktorja. Za začetnike je priporočljivo, da se udeležijo uvodnega tečaja o individualnem treningu, ki je potreben, da se seznanite z različnimi vrstami raztezanja, izbiro ustreznih možnosti ob upoštevanju posebnosti organizma, prisotnosti bolezni, ciljev, itd. .

Raztegovanje video iger

Ocene

Alina, 31 let

Moja punca je povedala o aerostrechtingu, pokazala fotografijo in me poklicalaposkusno lekcijo. Odkrito povedano, prvič je bilo strašno, toda občutek breztežnosti, vsaka mišica mojega telesa, ko sem vadila, me je prisilila, da kupim naročnino. Po mesecu raztezanja v viseči mreži je korist očitna - hrbtenica je prenehala strunam, šiv je izginil, v drugem sem začel čutiti svoje telo. Nadaljeval bom tečaje.

Maria, stara 29 let

Raztezanje se je odločilo za nosečnost in porod s carskim rezom. Mišice stiskalnice niso čutile kosti, vezi medenice nila, prečno bolne. Nekaj ​​mesecev po rojstvu otroka je začel izvajati vrsto vaj doma preko posebnega video programa. Posledično mi je uspelo obnoviti samo tonus mišic, hkrati pa sem izgubil težo za 3 kg za več mesecev razredov, kar je dober rezultat. Stiskalnica je ojačana s strijami abs.

Dean, 54 let

Zdravnik je svetoval razrede za raztezanje in lahkotno telesno dejavnost za izboljšanje usklajevanja gibov, nadaljevanje neboleče gibljivosti, elastičnost sklepov, izboljšanje krvnega obtoka na splošno. Za to sem ji hvaležna, ker imam v življenju novo strast in moje dobro počutje se je izboljšalo.