Raztezanje za začetnike doma - lekcije iz videoposnetkov o raztezanju in mišicah ter prožnosti
Vsebina
Raztezanje (včasih raztezanje ali raztezanje) je enostaven način, da lahko tudi netrenirani začetniki hitro dosežejo neverjetno prilagodljivost, izgubijo težo, trenirajo mišice. Ta šport lahko preučite za brezplačne spletne učne ure ali s trenerjem.
Kaj je raztezanje
Za vse, ki želijo povečati prilagodljivost telesa, okrepiti kite, izboljšati prekrvavitev, kupiti pozitivno čustvo, razviti sistem raztezanja treninga (iz angleškega raztezanja). Vaja za raztezanje in fleksibilnost se lahko izvaja v vseh pogojih, potrebovali pa boste samo fitnes blazinice in video vadnice za razvoj fleksibilnosti celotnega telesa. Številni profesionalni športniki (ekvilibristi, gimnastika), plesalci uporabljajo raztezanje v svojih treningih.
Vrste raztezanja
Razvrstitev raztezanja temelji na metodi vadbe. Dodelite naslednje tipe raztezanja:
- Statični - obremenitev je usmerjena v mišice, kite in sklepi raztezanja doma za začetnike imajo blag učinek. Med statično vadbo moraš zavzeti določen položaj in delovati na telo lastne teže, obdržati ga ob pravem času.
- Pasivna - ta vrsta raztezanja za začetnike je podobnastatična oblika, samo raztezanje se ne izvaja s svojo težo, ampak s prizadevanji partnerja.
- Dinamično nadzorovani, elastični fizični gibi rok, stopal, ki so omejeni z obsegom mišičnih zmogljivosti.
- Balistična - nenadzorovana gibanja, ki morajo biti tudi elastična. Ta vrsta raztezanja ni priporočljiva za začetnike.
- Aktivna izolacija - raztezanje vsake posamezne mišice. Potrebno je zavzeti določen položaj, držati položaj s pomočjo lastne mišične moči.
Uporaba raztezanja
Ali sanjate o brezhibni številki? Potem raztezanje za začetnike je vaš ključ do uspeha! Vaje za raztezanje za začetnike lahko vsako dekle spremenijo v graciozno vabo. Po enem mesecu treninga boste lahko uživali v zmožnostih svojega telesa, o katerem prej niste uganili. Uporaba raztezanja za sliko ni mogoče podcenjevati. Za popoln pas, sprostitvene mišice, prefinjene zavoje nog in rok, je to najboljša oblika fitnes treninga. Redni pouk na videu doma ali v telovadnici s trenerjem spodbuja hujšanje, krepitev mišic, ki hkrati skorajda ne rastejo v širino.
Raztezanje za hujšanje
Ko greste na novinarsko vadbo v telovadnici ali naredite domačo nalogo, lahko računate na razvoj prožnosti in raztezanja, pa tudi na odpravljanje dodatnih kilogramov. Raztezanje za hujšanje je učinkovit šport za moške in ženske s prekomerno telesno težo. Da bi dosegli dobre rezultate, da bi izgubili težo gimnastika omogoča zaradi naslednjeznačilnosti:
- izboljšuje mišično stanje, premika maščobno plast okrog njih;
- pospešuje odtekanje limfe, ki pomaga odpraviti celulit;
- Koža se zategne skupaj s hujšanjem.
Raztezanje za nosečnice
Raztezanje med nosečnostjo ne bo škodovalo, temveč samo koristilo. Zmanjšanje naraščajoče obremenitve, zaščita sklepov in povečanje elastičnosti kože se lahko raztezajo med nosečnostjo. Vsak dan lahko doma delate z dobrim zdravstvenim stanjem. Potrebovali boste udobna oblačila in podroben opis lekcij za začetek pouka iz nič.
V začetni fazi se je bolje obrniti na trenerja, ki bo pomagal razviti individualni tečaj usposabljanja, ki bo temeljil na tednih nosečnosti. Pri nošenju otroka je dovoljeno opravljati le statično raztezanje brez ostrih gibov in bolečin v mišicah. Izključeni so pritiski na tisk, naklon naprej in nekatere druge vrste vaj. Zato je pomoč trenerja pomemben plus, če je potrebno, za oblikovanje programa gimnastičnih vaj.
Kako narediti strij
Raztezanje za začetnike bo popolnoma varno za poklice, če veste, kako se pravilno raztezati. Za vas nekaj nasvetov, kako narediti pravi raztezek:
- Pred začetkom razreda je treba ogrevati. Lahko je kolesarjenje, brcanje, skakanje ali druga gibanja, ki izboljšujejo prekrvavitev in zagotavljajo kisik mišicam.
- Vaje za gibljivost telesa za začetnike potekajo gladko, počasi.
- Pomembno je, da držite hrbet v napetostipoložaj, shranite držo.
- Vsaka mišica mora biti sproščena.
- Tiho dihanje je ena od osnov za ustrezno usposabljanje.
- Za razvoj fleksibilnih mišic bo pomagal le redni pouk, postopoma pa lahko povečate obremenitev.
Vaje za raztezanje
Začetniki se morajo zavedati, da ima vsakdo začetno raven in da ni treba stopiti navzgor na poklicne športnike (globoko raztezanje), pri čemer začnejo razvijati vaje za raztezanje. Vsi položaji so narejeni tako, da mišice niso napete. Pomembno je ohraniti stabilnost in ravnotežje, ohraniti dihanje mirno v kateri koli fazi vadbe. Obremenitev postopoma narašča, gibljivost telesa se sčasoma razvija.
Vaje za raztegovanje nog
Raztezki za začetnike doma bodo preprečili mišično neravnovesje in preprečili težave z držo. Pridobijo se gibljiva gibanja, fleksibilnost, odlično usklajevanje gibov, če dosledno izvajamo vaje za raztezanje nog. Dober odsek ni potreben le za plesne plesalce in plesalce, za dokazovanje lepe vrvice in super moči njegovega telesa. Še vedno raztezanje bo zaščitilo sklepe, izboljšalo pretok krvi, olajšalo delo. Za raztezanje nog lahko opravite naslednje vaje:
- Sedite na tla, razprostrite noge čim širše. Nagnite se čim nižje naprej. Gibanja morajo biti gladka, rahlo prožna z majhno amplitudo. Vajo večkrat ponovite.
- V položaju, ki se nahaja na tleh, pustite noge premaknjene inneposredno. Nagnite prtljažnik naprej, primite noge z rokami. Izvedite 10 vzmetnih nagibov. Sčasoma boste morali mišice raztegniti tako, da se bo glava dotaknila kolen.
- Stojte na tleh, držite ohišje naravnost. Povlecite desno nogo nazaj in levo, kot lahko greste naprej. Ukrivljenost, ki je spredaj, se mora upogniti v kolenu. Nagni jo na zadevo in jo drži naravnost nazaj. Sprostite mišice, povečajte pritisk na stopala in ostanite v zasedenem položaju 60 sekund.
Kompleksne vaje raztezajo vaje, ki pomagajo ne le doseči prožnost, ampak tudi izgubijo težo. V ta namen se urniki izvajajo vsaj 3 ure na teden. Za aktivno kurjenje kalorij začnite z vadbo dve uri po zadnjem obroku. Stretch za hujšanje lahko vključujejo naslednje vaje:
- Postavite se na kolena in roke. Kolena so istočasno nameščena tik pod boki, krtače pa rahlo pred rameni. Po izdihu dvignite kolena s tal, pustite krtačo v prvotnem položaju, potisnite peto na tla. Roke in hrbet morata biti ena ravna črta, noge - druga.
- Vadite med ležanjem na trebuhu. Čučanj pritisnite navzdol do tal, postavite krtačo pod ramena. Dvignite zgornji del prtljažnika, tako da prsni koš pogleda v steno pred vami. Ramena morajo biti sproščena. Shranite položaj za 20-30 sekund in se vrnite na začetni položaj.
Jutranje raztezanje
Samo 10 minut zjutraj se posvetujte z raztegovanjemveselje in dobro razpoloženje za ves dan. Zjutraj raztezanje vključuje več stopenj:
- Po prebujenju pomislite na nekaj dobrega in potegnite v različne smeri.
- Zamenjajte namišljene pedale eno minuto.
- Mahanje z rokami ob straneh, medtem ko je še vedno v postelji.
- Sedite "v turščini" na postelji in sledite 10 gladkim pobočjem naprej.
- Spustite noge iz postelje in naredite 30 korakov v vsakem zavoju.
- Vadite na preprogi za zadnji del stegen, vrat, raztezanje telesa, raztezanje dimelj in nagibanje naprej.
- Zagotovite si dobro razpoloženje s kontrastnim tušem.
Strije za hrbet za začetnike
Odlično zdravje, povečana mišična moč in veselost duha bodo postali vaši zvesti spremljevalci za redne razrede z raztezanjem. Vadbe vam bodo pomagale odpraviti vztrajne bolečine v hrbtu, preprosto so nenadomestljive za pisarniške delavce, ki se morajo ponovno zdraviti po več urah sedenja. Raztegovanje za hrbet vključuje naslednje vaje:
- Vzemite držo skorje, držite hrbet naravnost. Po globokem vdihu upognite hrbet z lokom do maksimuma. Napolnite 15 sekund, ponovite prvih 15 krat.
- Lezite na tla, stisnite ramena na tla. Z obračanjem debla v zadnjem delu ledvenega dela, vržemo eno nogo nad drugo. Shranite sprejeto pozo za pol minute in ponovite z drugo nogo.
Video posnetki: Raztegovanje za začetnike
Ne samo zahodni, ampak tudi ruski fitnes trenerji ponujajo video vaje za vaje raztegovanja. NovorojenčkiKaterina Firsova, Olga Yanchuk, Yegor Onegin se bodo lahko naučili pravilnega dihanja in gibanja, da bi dosegli neverjetno prilagodljivost in plastičnost telesa, da bo njihova figura brezhibna, da se bo znebila bolečin v hrbtu in da bo imela čudovito razpoloženje.
