Prehrana na rdeči pese za hujšanje - glikemični indeks in lastnosti korenovk, meni in recepti jedi

Približevanje praznične sezone povzroča zamisel o potrebi po hujšanju. Prehrana na pesa, sodeč po pregledih, bo pomagal, da bi dobili vitko sliko, če ste vzeli recepti iz surovega, kuhana zelenjava z dodatkom kefir, korenje. Koristno je vedeti, zaradi česar je mogoče zmanjšati težo, kar obstajajo različice režimov moči, obstajajo kontraindikacije za metodo izgube teže. Vredno je govoriti o tem razporejenem.

Hujšanje sladkorne pese

Podkupuje razpoložljivost korenovk za prehrano, vendar je pomembna točka - uporabnost. Razlikujejo se v zelenjavi v surovi, kuhani obliki, vendar obstajajo skupni trenutki. Kot del pese:

  • betain - prispeva k sežiganju maščob, pospešuje presnovne procese, varuje pred pridobivanjem prekomerne telesne teže;
  • vitamini - skupine B, C, A, PP;
  • elementi v sledovih - magnezij, fosfor, kalcij, železo, kalij, baker, kobalt;
  • pektin odstrani toksine;
  • antioksidant kurkumin - moti prehranjevanje maščobnih celic in jim preprečuje brstenje.

Rdeča pesa pomaga pri izgubi telesne težestrupene snovi, poleg tega:

  • olajševalni učinek;
  • zmanjšuje apetit, povzroča občutek nasičenosti zaradi vlaken;
  • ureja prebavni proces;
  • pomaga očistiti ledvice, jetra;
  • ima choleretic effect;
  • ima diuretične lastnosti;
  • pomaga pri asimilaciji hranil.

Prehrana sladkorne pese za hujšanje zahteva skladnost z nekaterimi pravili. Priporočljivo je upoštevati trenutke:

  • naj bodo pozorne na kontraindikacije za uporabo v kuhani, surovi obliki;
  • prehrana zahteva gladek vstop - začeti morate piti kozarec soka korenja-sladkorne pese na teden, raztezajoč del na dan;
  • vedno omejiti maščobo, sladko, sol;
  • izstop po vadbi je enakomeren, nadaljuje se teden, da se malo poje;
  • piti več tekočin - voda, zeleni čaj.

Varena

Zanimivo je, kako proces kuhanja spremeni lastnosti izdelka. Kalorična vsebnost pese ostaja nespremenjena - 41 kalorij v 100 gramov. Znatno poveča število glikemičnega indeksa. Če so v sveži obliki 30, bodo v kuhinji dosegli 65 ° C. Količina vitaminov zmanjša toplotno obdelavo. Kuhana pesa na izgubo teže:

  • aktivira črevesje;
  • ne povzroča otekanje, težo, se lahko prebavi;
  • čisti iz žlindre;
  • pospešuje presnovo;
  • odpravlja lakoto.

Da ne bi poškodovali vašega telesa, je treba preučiti kontraindikacije za uporabo v boju proti prekomerni teži kuhane pese:

  • urolitiazabolezen;
    znižan tlak;
  • diabetes mellitus - vsebuje veliko sladkorja;
  • sindrom razdražljivega črevesa;
  • osteoporoza - plodovi zadržijo kalcij v procesu asimilacije;
  • prebavne motnje;
  • driska.

Sir

Njegove značilnosti so zakoreninjene v surovi obliki. Sestava je bogata z vitaminskimi in mineralnimi kompleksi, vlakna v njem so bolj toga, kar daje najboljši rezultat na čiščenju črevesja. Sir na sladkorni pesti vsebuje 8,8 gramov ogljikovih hidratov, znižuje sladkor v krvi, ima oslabljeno diuretično lastnost. Na žalost lahko njegova uporaba povzroči bolezni prebavnega sistema. Prepovedana je uporaba rdeče zelenjave v surovi obliki v naslednjih primerih:

  • razjede na želodcu;
  • bolezni sistema dodeljevanja;
  • gastritis;
  • vnetja, kronične bolezni gastrointestinalnega trakta;
  • odpoved jeter;
  • hipotenzija.

Sok pese za hujšanje

\ t

Posebej je treba omeniti sok iz pese. Ne morete zlorabiti njegovega sprejema - lahko povzročite črevesno motnjo. Pri uporabi sladkorne pese za hujšanje je treba upoštevati:

  • se ne sme uporabljati v čisti obliki;
  • je treba vzgajati sok s korenjem, jabolki, vodo;
  • za začetek z majhno količino, ki jo pripelje do stekla za sprejem;
  • zaželeno je piti pred obroki, dovoljena je uporaba ponoči.

Nanesite sok s hujšanjem rdeče pese ali sočasno z vsako prehrano. Značilnost njenega delovanja:

  • , pol ure po prejemu ni nobene lakote;
  • Če jeste v tem trenutku, se lahko omejite na manj obrokov;
  • Ko mine več časa, sok poveča sladkor, telo proizvaja insulin, razvija se apetit.

Prehrana na pesa in kefir

Odlična možnost za tiste, ki se želijo hitro znebiti dodatnih kilogramov, poiskati lepo sliko - kefirsko-rdečo hrano za 3 dni. Pomembni trenutki tega obdobja - piti vodo pred obroki in po njem v eni uri. Na koncu procesa, da se določi učinek, ne uporabljajte teden sladko, moko, mastno. Hrana za rdečo peso za hujšanje zagotavlja dnevno trikratno uporabo koktajla kot glavne hrane. Za njegovo pripravo:

  • zavremo kilogram korenovk;
  • rez;
  • dodajte 3 skodelice kefira;
  • zelenice;
  • premagajte mešalnik.

Prehrana sladkorne pese za 7 dni

Tedenska izguba teže na pese se lahko prenaša - dovoljena je uporaba drugih izdelkov. Potrebno je za čas, da izključite iz prehrane sladkarije, izdelki iz moke, alkohol, sol, mastna hrana. Dieta za pese za 7 dni vključuje meni:

  • Prvič. Zajtrk - pečena zelenjava. Kosilo - solata korenja-pese, 200 g. Za večerjo - 200 gramov kuhane ribe, kozarec kefirja.
  • Drugič. Zjutraj - kuhana pesa. Podnevi - solata s suhimi slivami, 180 g. Zvečer - 150 g mešanice jabolk-sladkorja.
  • Tretjič. Zajtrk je kozarec jogurta. Kosilo - 200 g kuhanih prsi, dušena korenje, 150 g Večerja - mešanica pese in kisle smetane, 200 g.

Še vedno se goji v pese dni v tednu s tako dieto:

  • Četrtič.Zjutraj - 100 g svežega korenja. V kosilu - korenine v kuhani obliki, 200 g pečene ribe. Zvečer - 150 g ajde, kozarec kefirja.
  • Petič. Zajtrk - 100 g kuhanega riža. Kosilo - govedina, 200 g, kuhana pesa, 100 g Večerja - 200 g pečene ribe, kozarec kefirja.
  • Šesto. Jutro - 100 g surove zelenjave. Dan - 100 g svežega zelja, korenje. Večer - 150 g piščanca, kuhano korenje.
  • Sedmo. Zajtrk - jabolčni preliv s slivami. Kosilo - 100 g ajde. Večerja - 150 gramov kuhane govedine, pesa.

Prehrana na pesa in korenje

Za tiste, ki se želijo znebiti prekomerne teže, bo sladkorna pesa pomagala z dieto z dodatno sestavino - korenje. Koristi te zelenjave v kakovostih, potrebnih za hujšanje. Korenček vsebuje:

  • veliko celuloze, ki ekstrahira žlindre;
  • mikroelementi - baker, molibden, železo, jod, fluor;
  • vitamini v velikih količinah karotena;
  • kalij;
  • magnezija;
  • kalcij.

Prehrana sladkorne pese je namenjena za en teden. Obstajajo posebnosti gospodarstva:

  • zelenjava se porabi v kuhani, surovi obliki;
  • količina na dan ni omejena;
  • dovoljeno je piti sokove iz mešanice korenovk;
  • nanesemo na žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, olje - izboljša asimilacijo proizvodov;
  • ne pozabite piti zelenega čaja, vode;
  • izključiti sol.

Dan raztovarjanja v pesa

Pri ženskah, ki sanjajo o pravilni izgubi teže in postopnem zmanjševanju teže, so odlične rešitve dnevi raztovarjanja.Organiziranje telesa enkrat tedensko malo počitka od običajne hrane, kar mu da rahel pretres možganov, lahko dosežete odlične rezultate. Takšna tehnika, v odsotnosti prenajedanja v drugih časih, pomaga očistiti kilogram vsakih 7 dni. Med številnimi možnostmi za odvajanje je tudi pesa.

Dovoljeno je uporabljati zelenjavo v poljubni obliki do enega in pol kilograma, ne da bi pozabili na potrebo po pitju vode. Možno je izvajati:

  • Dan raztovarjanja na kuhanih peseh z uporabo podrgnanega, sesekljanega, limoninega soka, masla, vendar brez soli;
  • v surovi obliki je dovoljeno združiti - v mejah skupne količine hrane - dodati kisla jabolka, korenje, jogurt.

Prehrana iz rdeče pese za hujšanje

Morda se zdi, da uporaba te zelenjave v prehranski prehrani omejuje izbiro jedi. Obstajajo originalni in koristni recepti za hujšanje pese. Korenasto zelenjavo dobro kombiniramo z drugo zelenjavo, ribami, nemastnim mesom, zelenjavo, sirom, jogurtom. Lahko kuhaš:

  • vroče in hladne juhe;
  • stranske jedi iz dušene zelenjave;
  • zarezki;
  • pire krompir;
  • solate iz kuhanih in surovih korenovk;
  • koktajli;
  • pijače;
  • kvas.

Prehranska solata

Med dieto sladkorne pese diverzificirajte dieto. Ena je priljubljena, imenovana "čopič", ki se pogosto uporablja po prazničnem prenajedanju. Recept zahteva zelenjavo v surovi obliki, vse začinjeno z žlico limoninega soka. Posoda za solato se zmešasesekljano zelje, naribana pesa, korenje - 500 gramov. Še en recept za tiste, ki želijo ohraniti svoje zdravje. Okusna solata za sladkorno peso za hujšanje:

  • speči 4 korenovke;
  • bistro, fino narezano;
  • dali veliko zelenja - koper, koriander, čebula, peteršilj;
  • za mešanje;
  • potresemo z žlico limoninega soka in tri - oljčnega olja.

Prehrambeni boršč

V vročem poletju je koristno kuhati okusno hladno juho za kosilo med prehrano. Boršč v shujševalnem kefirju ima preprost recept. Zahtevano:

  • majhne kumare;
  • 2 velika pesa vre ali pečeta;
  • čisto, drgnite;
  • dodamo česen - 2 zoba;
  • sesekljano kuhano jajce;
  • zelenjava - čebula, koper;
  • nalijemo v skledo liter kefirja;
  • mešajte, ne solite.

Video posnetki: Beet Diet

Mnenja​​

Elena, 46 let

Moj kolega je izgubil težo na prehrani pese na 4,5 kilograma, želel sem tudi tak rezultat. Poskusili sok iz mešanice s korenjem, vendar se je izkazalo, da je težko za želodec. Izbrana sedemdnevna različica, kjer so v meniju dovoljeni drugi izdelki - to je bilo opravljeno brez težav. Res je, da je odstranil le dva ekstra kilograma, vendar se je začel počutiti lažje.

Nina, 32 let

Ne želim biti debel, zato redno urejajte dneve raztovarjanja, ki pomagajo ohraniti stabilno težo. To prakso uporabljam enkrat na teden, ena izmed najljubših variant - pese kefir. Naredil bom pijačo naribane kuhane zelenjave z dodatkom enake količine jogurta- za cel dan in pol. Okusna in uporabna - teža ni natipkana.

Anna, 28 let

Zelenjava v naši podeželski hiši raste veliko, zato je prehrana na domačih peseh varna - ne vsebuje nitratov. Redno - vsake tri mesece - preživim tridnevni tečaj z dodatkom korenja, zelja v prehrano. Postopek je enostaven za prevoz, zelenjava je dušena, kuhana. Izguba teže je gladka vsake 3 kilograme, potem pa se vrne.