Pravilna prehrana za hujšanje

O pravilni prehrani za tiste, ki želijo izgubiti težo

Ljudje so dolgo časa zlomili glave, kako pravilno jesti. Prehrana in sistemi oskrbe z električno energijo so toliko, da je preprosto nemogoče samostojno izbrati eno od njih. Ko ste se odločili, da boste izgubili težo, ne pozabite, da je vsaka dieta izbrana posebej, ob upoštevanju fizioloških lastnosti in življenjskih značilnosti vsakega posameznika.

Vendar, da bi ostali v formi, ni treba iti za dietologe ali poskusiti vse obstoječe diete na svetu. Dovolj je, da se držite zdrave prehrane. Ko se odločite za prehod na zdravo hrano, se je pomembno naučiti eno pomembno stvar: pravilna prehrana bo koristila le, če bo trajna.

Osnovna načela pravilne prehrane

Da bi izgubili težo, je treba načrtovati prehrano v skladu z naslednjimi pravili:

  1. Energetska vrednost, ki se uporablja v živilih, mora ustrezati energiji, ki jo porabi telo. Žal veliko ljudi danes zanemarja to pravilo. Telo prejme veliko kalorij, ki nimajo časa, da bi jih porabili čez dan. V prihodnosti vodi v debelost.
  2. Seznam živil, ki jih oseba uživa v hrani, mora biti raznolik.
  3. Potrebno je upoštevati prehrano. Vključuje rednost obrokov, njihovo menjavo in količino.

Osnovna pravila za zdravo prehrano

\ t

Da bi živilo imelo korist in da oseba ne pridobi prekomerne teže, je treba upoštevati naslednja pravila.

  1. Obstaja veliko sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava vsebuje veliko vitamina in elementov v sledovih, ki so potrebni za normalno delovanje telesa. Vendar pa je prednost bolje dati zelenjavo kot sadje. To je posledica dejstva, da sestava sadja v velikih količinah vključuje saharozo.
  2. Piti morate veliko vode. To je posledica dejstva, da voda izboljša delovanje prebavnega sistema.
  3. Uporabite čim manj sladkega okusa. Vendar pa ni potrebno popolnoma izključiti iz prehrane take izdelke, ker se zaradi zmanjšane vsebnosti sladkorja in duševnih sposobnosti ljudi zmanjša. Toda tu je tudi moka vsak dan, tudi ne vredno.
  4. Samo zajtrk z žitaricami. Razlog za to je prisotnost "dolgih" ogljikovih hidratov, proces asimilacije, ki traja veliko časa. Posledično telo prejme veliko več energije kot iz istega moke.
  5. Iskanje časa za šport. To še posebej velja za tiste ljudi, ki so prisiljeni delati, medtem ko sedijo za računalnikom. Pomembno je, da se vpišete v bazen ali na fitnes. Še en dober način za izgubiti težo je s hojo.
  6. Ne smete jesti, ko gledate televizijo, berete časopise in tako naprej.
  7. Zmanjšati uporabo alkohola. To je posledica velike količine sladkorja, ki je del alkoholnih pijač. Poleg tega, skupaj z alkoholom, oseba uživa prigrizek, ki vsebuje veliko kalorij.
  8. Obstajajo majhne porcije.
  9. Ne držite se le ene diete.
  10. Po tem ne jestiob sedmih Če ne morete slediti temu pravilu iz kakršnega koli razloga, bi morala biti večerja enostavna.
  11. Preštejte število kalorij.
  12. Ne prenašajte.
  13. Upoštevajte dnevno rutino.

Kako preiti na pravilno prehrano

  • - Ena od ključnih točk zdravega prehranjevanja je način kuhanja. Na primer, zelo priporočljivo je, da se ne zateka k dolgoročni termični obdelavi. To je posledica dejstva, da so mnogi vitamini uničeni pod vplivom visokih temperatur. Najbolj uporabna stvar je kuhanje hrane za par. Toda iz ocvrtega izdelka je treba zavrniti.
  • - Poleg tega je treba upoštevati način prehranjevanja.
  • - Koristno bo popolnoma opustiti težke pijače in jih uporabiti namesto čaja ali kompota.
  • - Če se odločite za prehod na zdravo prehrano, morate zavreči ugriz. Stalni prigrizki vodijo do kopičenja odvečnih kalorij.
  • - Najpomembnejše pravilo za zdravo prehrano je ravnovesje. Lahko jedo samo tista živila, ki jih želite. Pomembno je kombinirati izdelke iz vseh skupin. Telo mora prejeti dovolj beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Pomanjkanje ene od teh komponent lahko vodi do okvare telesa.
  1. Beljakovine so eden najpomembnejših gradbenih materialov. On je tisti, ki igra ključno vlogo pri ustvarjanju mišic, kože, živčnih vlaken, sodeluje v procesu regeneracije.
  2. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije.
  3. Kar zadeva maščobe, gre zaeno od sestavnih celic. Brez njih ustvarjanje novih celic v telesu postane nemogoče.

Ker je proces izgube teže namenjen ne le kurjenju maščobe, temveč tudi izboljšanju telesa kot celote, se je treba obrniti na strokovnjaka, preden se vkrca na katero koli dieto ali korenito spremeni prehrano. Sprva bo težko zavrniti vašo najljubšo, vendar škodljivo hrano, toda okusne nastavitve se lahko spremenijo prav tako enostavno, kot se znebite slabih navad.