Kako izgubiti težo otroku: pravilna prehrana v šoli in doma za hujšanje

Prekomerno telesno težo pri otrocih skrbi vedno večje število staršev. Kako izgubiti težo otroku 10, 12 let? Jasno je, da je hujšanje na prehrani otrok kontraindicirano, in to bi moralo biti izguba teže s pravilno prehrano. Ali je mogoče organizirati zdravo prehranjevanje v šoli - se moram omejiti na uporabne prigrizke, ki jih vzamem z mano? Kaj jeste pri pravilni prehrani doma? Kako naučiti otroka izbrati zdravo hrano v restavracijah in pri gostih? Dietolog-endokrinolog Natalia Fadeeva pozna odgovore na vsa ta vprašanja.

Kaj je treba hraniti otroka doma

Zagotavljanje pravilne prehrane v vašem domu je dovolj enostavno. Za to morate prenehati kupovati predelane industrijske izdelke (klobase, klobase, pločevinke, kosmiči, žitarice, sladkarije, omake, sokovi itd.).

Pojdite na uporabo naravnih proizvodov (meso, ptice, ribe, zelenjava, sadje, naravne mlečne izdelke, polnozrnate kruhke, kruh, jajca, zelenjavo) in kuhajte doma.

Poskusite kuhati kosilo in zajtrk skupaj z otrokom, in posvečal se bo dovolj, da to storite en dan na teden. Običajno so otroci mladih šolskih let z veseljem pripravljeni s svojimi starši. Imejte v mislihda je cilj - ne samo naučiti otroke kuhati, kako razviti tam sposobnosti zdravega prehranjevanja - ker v postopku priprave pojasnite, zakaj ste izbrali to jed je, da je to koristno in da vsebuje sestavine, kot jih kuhati in še vedno koristna od njih je mogoče storiti.

Če ima takšne delavnice vsak teden, se bo vaš otrok naučiti pravilno in kuhamo, je ustanovil navado kuhanje doma, in se ne prodajajo v trgovini embalaži. Vaši lekcije, najprej informacije o uporabnosti različnih izdelkov, bodo ostali z njim v življenju.

Če je otrok dosegel srednjo ali visoko šolo starosti in zanimivo je, da kuhati doma z vami, obstaja veliko možnosti, da se naučijo, da kuhamo na tečaje kuhanja. Poleg tega je veliko restavracij zdaj ponujajo mojstrskih tečajih, veliko mladih kreativnih kuharji samo poskušam upoštevati načela zdravega prehranjevanja, ki uporabljajo minimalno količino maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Mimogrede, obiski takšnih mojstrskih razredov so lahko celo družina.

Mnogi starši se pritožujejo, da nimajo časa za kuhanje, seveda, veliko lažje iti hitro vzpostavitev hrano hitro jesti ali nakup hrane, da gredo, se odvzame stoji na štedilnik in pomivanje posode. To je samo ta vrsta hrane ne bo dodala, in teža se bo postopoma povečala. Če ste zelo zasedeni, Pick up na kuhinjski pomočnik v gospodinjstvu, kuhamo kašo za zajtrk zaupa multyvartsi, mesom, ribami, perutnino ali različne enolončnice- mikrovalovne pečice.

Ali je mogoče spremeniti prehrano v šoli

Pravilna prehrana v šolah težje, vendar še vedno mogoče.

Večina ravnatelje šol omogoča staršem, da obiščete jedilnico in shrambo in videli, kaj hranijo otroke. Če je vaša šola je taka tradicija ne, vprašajte razredniku, ki ponavadi dajejo za zajtrk, kosilo in popoldanski čaj. Ali je hrana pripravljena v šoli ali jo prinesla? Če je prinesel - potem ogreje? In kaj združuje pripravlja?

, lahko skupaj z drugimi starši in člani šole iti na te rastline in izraziti svoje želje o tem, katere jedi, ki bi jih pogosto vidite v prehrani otrok (stranskih jedi zelenjave, rastlinskih solate, kuhanim krompirjem, sirom jedi, zelenjavne juhe, piščančjih prsi , ribe), in da bi se vse odstrani iz dnevnega menija (preveč sladkih kašo, zdrob, palačinke in kolački z marmelado, hrenovke in klobase). Ne pozabite, da je zdravje vaših otrok v vaših rokah, vendar pa je to odvisno predvsem od hrane.

Če je večina staršev zadovoljni s šolsko prehrano in ne želijo ničesar spremeniti, da bi jo bilo težko prepričati, da spremenite. Vendar pa lahko stik z njimi, če, na primer, prosi za matične srečanj dietetik, ki je govoril o tem, kaj pomeni zdravo šolarja hrane, s kakšnimi problemi se lahko otrok srečujejo tudi v prihodnje, če ne bi jedel od otroštva. Morda bo to predavanje povzročilo številne mame in očete spremeniti stališča o prehrani svojih otrok in močno povpraševanjejih hranite v skladu s pravili zdrave prehrane.

V ščepec lahko skupaj zagotovijo, da je šola služila katero koli drugo hrano rastlin, ter preiti na pogovorite z njim o dnevni meni za otroke. To so storili starši v šoli, kjer so moji otroci učili.

Kaj pa storiti, če prehrana v šolski jedilnici pušča veliko želenega in večina staršev ne želi nobenih inovacij? V tem primeru nič drugega početi, razen za zagotavljanje prilagojene otroške hrane (da mu prave prigrizki v šolo) ali pa ga nauči izbrati šolsko kavarno, ki je koristna.

Če se odločite za prvo možnost, imejte v mislih, da je kosilo v šolski menzi vaš otrok je še vedno iti, ker je lahko težko izvesti juho, drugi in jih pogrejete v šoli. Vroče jedi, čeprav niso povsem primerne, morajo biti nujno prisotne v jedilniku jedi učenca.

Druga možnost je manj zanesljiva. Dejstvo, da je približno 14-15 let otrok preprosto ne razumem, zakaj za vraga bi morali sami zanikati užitek danes za jutri legendarno. Zato je dobro, če lahko organizirate pogovor z dietetikom ne le s starši, temveč tudi z otroki v razredih. V tej lekciji, lahko zdravnik pojasniti študentom, kjer je treba izogibati hrane in izdelkov, da ostanejo zdravi, in da je treba vsak dan.

O šolskih bifejih - ločen pogovor. Praviloma prodajajo sladko vodo, pakirane sokove (vir dodatnega sladkorja), sladkarije inčokolada, čips in sladko jogurt, pica (mastna štruce poceni klobase, kečap, majoneza in sir), zvitki maslo in pecivo, prašičev v odeje, sendviči iz iste poceni maščobe prekajene klobase v povezavi z maslom. To je prodaja v šoli jedilnici, kjer je moj sin študira v osmi. Si našel katerikoli od teh izdelkov koristen? Nisem.

Morda po tem, ko o tem vprašanju s starši in šola uprava boste mogli vzpostaviti prodajo v šolski jedilnici koristne hrane za prigrizke, kot so sadje, sir (brez sladkorja in dodatkov), mlečni izdelki, celih zrn žemljice z otrobi, celih kruha zrn in krekerji , suho sadje in zelenjava namesto čipov, suhih neslani oreščki, ustreznih sendviče (polnozrnatega kruha brez majoneze maščobe in se širi z zelenjavo in zelišča, sir, sir, piščanec in kuhanega mesa).

Katere knjige v kavarnah in restavracijah

Going razvajati otroka in z njim nekam, da bi jedli? In v tem primeru ne moremo pozabiti na pravila zdravega prehranjevanja. Vedno izbrati dobro restavracijo ali kavarno, kjer lahko jeste normalno in ne le skodelico kave z nekaj sladkega. Naj bo restavracije, kjer lahko ponudi več možnosti za juhe (vključno z zelenjavo), kjer meso in ribe na žaru, paro ali pečene, kjer je velik izbor jedi iz zelenjave in zelenja in sadja in jagodičja solate in sladice

Poskusite, da ne bo šel z otrokom v ustanove za hitro prehrano. Mimogrede, sam pojem "fast food"zdravniki pomeni hiter servis in hrano, ki je hitro in enostavno absorbira, hitro dvigne krvni sladkor in vodi v kopičenje odvečnih kilogramov. Za vključujejo hrano hitro hrano, ne samo v McDonald'su (razen zelenjavnih solatah), temveč tudi v številnih istih "sendvič" institucij, kot tudi številne kavarne, Pyrizhkova, palačinke, pica s svojimi torte, pite, sladoled, sladice, torte , palačinke in pice.

Če želite uživati ​​kar nekaj lokalno hrano, pojdite v gruzijsko restavracijo, kjer je velik izbor pustega mesa, rib, sadja in zelenjave, ali morski sadeži restavracije z mediteransko kuhinjo (vendar izognili italijanske kuhinje, kot so pice in makaroni pod kislo maščobno omako!). Prispeva k povečanju telesne mase jed običajno postrežejo v restavracijah, ameriški, korejski, kitajski, Uzbekistana, ukrajinski kuhinje.

Vedno pozorno preglejte meni in naročite najbolj uporabne jedi za vas in vašega otroka. Če je otrok še majhen, ne dovolite mu, da bi odločitev o sami - to je hitro postane navajeni na dejstvo, da se je odredila v kateri koli restavraciji v prihodnosti, da ne bo treba ugibati in dvom.

In če je otrok dovolj velik in želi narediti samega sebe? Zakaj ne? Povejte mi, zakaj ste izbrali te jedi namesto drugih; pomagaj pri izbiri njega - a ne joči, ampak prosim in pojasni. Morda prvič ne boste mogli prepričati otroka, da je treba naročiti več koristne hrane. Ampak prej ali slej pojasnilozagotovo bo tam, vaš sin ali hči pa bo sledil vašim priporočilom. Glavna stvar je, da sami naredite pravo izbiro - potem se bo otrok postopoma naučil tega na vašem primeru.

Kako se obnašati pri zabavi

Ponavadi nas vabimo, da se udeležimo nekakšnih prazničnih prireditev, kot so rojstni dan, novoletno leto, osmi marec itd. Naj otrok vso praznično prireditev praznuje z vsemi na praznični mizi - ne prisilite ga, da se strogo drži načel racionalne prehrane, naj mu pusti nekaj dobrot (pite, pecivo, bonbone). V nasprotnem primeru boste pokvarili razpoloženje za njega in za sebe in druge.

Vendar pa je nekaj trenutkov, na katere lahko vplivate. Predstavljajte si, da vaš otrok odide na rojstni dan vašega hčerinega sina. V tem primeru se lahko vnaprej pogovorite z njo, kaj se bo zgodilo na praznični mizi, morda prilagodite meni skupaj, tako da bo vsebovalo več sadja in koristne sladice.

In zakaj ne bi pomagali ljubiti organizirati neke vrste proste igre ali plesati za otroke? Pred tem starši niso zaposlili animatorjev, samostojno se soočajo z vlogo domačih kozmetičarjev: izumili so za svoje otroke in njihove goste različne mobilne igre, tudi na ulici, z zabavnimi tekmovanji in zanimivimi nagradami.

Kaj pa, če vaš otrok gre brez prijatelja na rojstni dan vašega prijatelja, poleg tega pa niste seznanjeni s starši rojstnega dekleta? Pogovorite se s svojim otrokom o pravilnem obnašanju pri mizi. Pojasnite, da vam ni treba vreči na sladkarije, jesti nekaj kosov torte alipica In ne pustite otroku lačen - tik pred odhodom, ga hranite z običajno večerjo. Tako mnogi škodljivi slaščiči v njem samo "ne držijo".

Seveda je najboljša možnost, še posebej, če je otrok še vedno majhen, skupno gostovanje v gostu. V tem primeru neumestno poskusite nadzorovati, kaj in koliko otrok jesti. Če je mogoče, napolnite ploščo s koristnimi posodami.

Ne pozabite odgovoriti, če ugotovite, da otrok ni pozabil vaših nasvetov in se poskušal omejiti na uporabo škodljivih dobrot. Hvalite ga po prazniku, podpreti, reci, da ste ponosni nanj in da je odličen kolega. Vsaka odrasla oseba se ne more nadzorovati pri praznični mizi, otrokom pa je večkrat otežena.