Pravi meni za hujšanje za en mesec - prehrana in primeri uravnotežene prehrane

Kaj je ključ do uspeha vsake prehrane? V dobro organizirani prehrani. Meni pravilne prehrane za hujšanje v enem mesecu je zdrava prehrana, ki vam bo v kratkem času pomagala, da vržete do deset kilogramov prekomerne telesne teže. Brez naporne lakote, preobremenitve v telovadnici in na tekalni stezi. Popolnoma in pravilno jesti, postopoma izgubljati težo, brez ogrožanja vašega zdravja.

Kaj je pravilna prehrana

Znano je, da je jesti ponoči, da se jede, jesti neredno ali hitro hrano. Kakšna prehrana je pravica? Kateri so koristni proizvodi, kako jih je treba kuhati in kaj so? Odgovori na ta in druga vprašanja vključujejo koncept, ki ga bomo obravnavali spodaj. Pravilna prehrana je skupek temeljnih načel kuhanja in prehranjevanja, ki vam bodo pomagale:

• Imeti dober podatek - izgubiti presežek in ne ponovno pridobiti teže.
• Okrepiti zdravje celotnega telesa.
• Bodite na tekočemtonični imunski sistem.
• Bolje je gledati in ohranjati mladost telesa in duše dlje.

Načela pravilne prehrane

Pri prehrani se razlikujejo naslednja osnovna načela pravilne prehrane za hujšanje:

1. Dnevna frakcijska prehrana - vsaj 5 obrokov na dan, strogo v urah.
2. Nadzor vsebnosti kalorij v jedilniku - od ene do pol do dva tisoč kalorij za ženske in približno dva in pol tisoč moških, ob upoštevanju dejavnosti življenja. Zmanjšajte količino kalorij v prehrani na začetku na račun ogljikovih hidratov, nato na račun maščob (uporabite tabelo kalorij).
3. Dnevna porazdelitev kalorij v enem obroku: prva dva (tri) sprejema - hranljiva, ostalo - svetloba.
4. Največja raznolika prehrana za zagotovitev vseh potrebnih vitaminov in uporabnih snovi. Sadje, zelenjava, zelišča, mlečni izdelki, mleko, kaše, ribe in meso je treba nujno vključiti v meni za hujšanje za en mesec.

Zmanjšajte porcije, izogibajte se prenajedanju, prigrizki med tekom. Med prehranjevanjem se osredotočite na proces - ne bodite pozorni na branje ali gledanje filma ob zajtrku. Pijte dva litra vode brez plina na dan. Pripravite preproste jedi s 3-4 sestavinami, vnesite v prehrano izdelke, ki se lahko uporabljajo brez toplotne obdelave - kefir, jagode, zelenjava, sir. Pravilna prehrana izključuje uporabo ocvrte, ostre in slane. Zamenjajte živalske maščobe z rastlinskimi olji.

Recepti za pravilno prehrano za hujšanje

Za prehranoves mesec je bil čim bolj učinkovit, jedi za pravilno prehrano za hujšanje pa se pripravljajo na več načelih:

1. Majhna količina sestavin - do štiri v eni posodi.
2. Brez soli, sladkorja in začimb.
3. Minimalni čas toplotne obdelave.
4. Najboljši recepti za parno ali vodno kopel.
5. Ni polizdelkov.
6. Juhe in kaše v vodi: sladko - s suhim sadjem, soljeno - z gobami.
7. Perutninsko meso - za paro; ribe in goveje meso - pečene v foliji v pečici.

Pravi program prehrane za hujšanje v enem mesecu

Za urejanje prave prehrane za mesec dni, da izgubite težo, vnaprej načrtujte program, ki ga boste kuhali. Iz jedilnika izključite dimljene in pražene jedi, omake, ne kuhajte soli in začimb. Tekočine - brez plina in brez sladkorja, zamenjajte sladkarije s suhim sadjem: suhe marelice ali suhe slive. Prehrana za mesec dni, da izgubijo težo, popolnoma izključuje uporabo alkohola in izdelkov iz moke. Obstaja koristna mesečna zavrnitev kave (zamenjajte s cikorijo).

Ne pozabite v meniju vključiti naslednje izdelke za en mesec, da izgubite težo:

• Zelenjava: različne vrste zelja, korenje, pesa, kumare in bučke, špinača, paradižniki, poper, sveže zelenje. Izključi krompir.
• Sadje (izjeme so banane in grozdje).
• Sveže iztisnjeni sokovi iz zelenjave in sadja.
• Sir, kefir, naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob, mleko.
• Drobljenec in stročnice: leča, fižol.
• Polnozrnati kruh.
• Ribe, piščanci ali. \ Tjajca iz prepelice, goveje meso (živalske beljakovine), gobe.

Kje začeti pravilno prehrano za hujšanje

Če želite premagati prekomerno telesno težo, začnite s pravilno prehrano - potrebnim, a nezadostnim ukrepom. Pomembno je, da se spomnite o vrednosti telesne dejavnosti. Če boste ves dan sedeli v pisarni pred računalnikom, in zvečer - ležali pred njim na kavču, prehrana ne bo prinesla želenih rezultatov. Več se premikajte, hodite ali hodite na delovnem mestu, se dotaknite bazena, fitnesa, joge - izbira je ogromna, poiščite si lekcijo.

Poleg tega se je treba znebiti napačnih prehranjevalnih navad. Pred pripravo menija pravilne prehrane za hujšanje za mesec dni, se prepričajte, da dodate prehrano urnik, ki odpravlja pozno razkošne večerje. Majhna količina tekočine za pitje se nanaša tudi na škodljive prehranjevalne navade. Dva litra čiste čiste vode na dan bodo postali pravi pomočniki vašega telesa v boju proti neželenim kilogramom. In nujno - polno spanje, vsaj sedem ur.

Meni pravilne prehrane na mesec

Zaželeno je vnaprej načrtovati meni prave prehrane za hujšanje za en mesec. Izberite iz priporočenih izdelkov tiste, ki vam je všeč, ne pozabite diverzificirati prehrane. Prehrana za mesec dni, da izgubijo težo, ne sme biti moka za vas, nasprotno, dobro razpoloženje in zdravstveno stanje - obvezni spremljevalci zdravega načina življenja. Zato skrbno premislite vse podrobnosti, preden začnete izgubljati težo.

Primer prehranske prehrane za en mesec, da izgubijo težo:

Video: prehrana za hujšanje za mesec dni