Kako hitro izgubiti 5 kg - prehrana za teden in mesec, meni za nujno hujšanje

Zdravniki so rekli toliko, da ni smiselno ponavljati nevarnosti hitre izgube teže na trdih dietah, vendar se z žensko zgodi, da morajo iskati način, kako hitro izgubiti 5 kg ali več. Ali je mogoče izgubiti tako sovražno težo in zmanjšati količino v tednu in pol in kakšne tehnike lahko pri tem pomagajo? Kakšna je hitrost hujšanja v ekspresnem načinu lahko štejejo za zelo nevarne?

Koliko lahko izgubite 5 kg

Glavno merilo pogojev, zaradi katerih lahko oseba izgubi določeno količino prekomerne teže, ni izbrana prehrana - to je sekundarni dejavnik - in izvorni podatki. Če ste debeli, imate možnost, da prvih 5 kg hitro spustite hitro, tudi čez nekaj tednov, samo z omejevanjem količine obrokov ali odstranjevanjem maščobnih živil. Poleg tega, manj teže, težje je ugotoviti, koliko lahko izgubite 5 kg - v primeru, ko je zadnji korak do popolne številke, "konča", dolgega žganja jeter ni mogoče izključiti, do hitrosti "manj kot kilogram na mesec."

Poleg prvotne teže za kakohitro lahko izgubite 5 kg, odgovorite:

  • fizične (aerobne) obremenitve;
  • spretno sestavljen način usposabljanja;
  • togost prehrane;
  • hormonsko ozadje (ženske pogosto motijo ​​izgubo teže zaradi zadrževanja tekočine);
  • presnova.

Izguba teže za 5 kg v 2 mesecih

Takšna stopnja izgube teže se ne šteje za nenaravna, saj zdravniki menijo, da je možna izguba teže celo na kilogram na teden, ki bo v dveh mesecih znašala 8-9 kilogramov. Vendar je bolj smiselno imeti individualni izračun: pustiti približno 7% na mesec od trenutne teže - to je optimalna hitrost. Torej tudi ženska s telesno težo 50 kg lahko izgubi težo brez izgube za 5 kg v 2 mesecih, vendar ne bi smela hitreje.

Desno in brez tveganja vrnitve teže nazaj domov je pet kilogramov za določeno obdobje lahko:

  • Odstranjevanje sladkarij iz menija.
  • Zaustaviti se pred spanjem.
  • Ko pogledate sestavo večerje, potrebujete svetlobo, prednostno pripravljeno iz zelenjave in morskih sadežev.
  • Izračunajte za sebe osnovni metabolizem in normo kalorij na dan (neposredno za to, kako hitro izgubite več kot 5 kg, in ne za mehko hujšanje).
  • Naredite redno vadbo (vsaj 2 uri usposabljanja na teden za 40 minut).

Kako izgubiti težo za 5 kg na mesec

Ta hitrost je nekoliko odmaknjena od naravnega, vendar še ni bila prepoznana kot neizvedljiva, tudi če poskušate izgubiti zadnji funt v iskanju popolnega telesa. Za pomočTradicionalno, prvi prihaja z omejeno količino kalorij, ki jih morate računati na sebe. Če želite izgubiti težo za mesec za 5 kg, lahko tudi brez stradanja na mono-diytes, zato ne mudi, da bi meni samo s korenjem in listi solate. Potrebujete samo:

  • Odstranjevanje preprostih ogljikovih hidratov.
  • Aktivno pijte čisto vodo (prekinite 2 litra po 10-15 krat na dan).
  • Jutro za začetek z gimnastiko - vzemite niz aerobnih vaj ali pa tek.
  • Pred vadbo je treba zaužiti samo tri kuhana jajca brez jajčnega rumenjaka (brez kaše, sendviči itd.), Kar storite, da hitro izgubite težo.

Prehrana 5 kg na mesec

Izguba teže je učinkovitejša, če se držite jasnega menija in enakega jasnega urnika dejavnosti. Prehrana "5 kg na mesec" ne poudarjajo zmanjšanja kalorij (čeprav je tu nujno, da ne preseže 1200 kKal), ampak na pravilno razmerje med BC in časom med hrano in kardio-treningom. Razmislite - izgubiti težo hitro (tudi za določene pet kg naenkrat v mesecu) s težavami z endokrinim sistemom morda ne bo delovalo.

Dnevni načrt, ki je zaželen za podporo celotnega meseca (navedene ure so okvirne):

  1. 9:00 - jajčni beljak (od 3 jajca, kuhana lepo), zeleni čaj.
  2. 9:30 - vsaka kardio-gradnja: tek, skoki, aerobika. Trajanje - 40 minut.
  3. 10:30 na leto - ovsena kaša (mleko je dovoljeno), sladkano z žlico marmelade (edini trenutek, ko so dovoljene sladkarije).
  4. 12:00 - 150 g sadja.
  5. 14:00 - kuhan ajda s sirom tofu, svežim korenjem in kumaricami.
  6. 16.00 -grenivke
  7. 18:00 - Zelena solata, tuna (ali druga riba v konzervah) in paradižnik.
  8. 21:00 - kefir s cimetom.

Kako izgubiti težo za 5 kg na teden

V življenju lahko vedno obstaja situacija, ki zahteva izredno popravljanje številke. Obstajajo načini, toda vse metode, ki ponujajo shemo "hitre izgube teže za 5 kg na teden" ali hitreje, so zelo težko prenašati, če ima telo kronične bolezni. Uporaba teh diet je dovoljena le za zdravo osebo in redko. Če nameravate uporabiti vse sile, da bi ugotovili, kako hitro izgubiti težo za 5 kg na teden, ne bodite presenečeni nad padec moči, nezmožnostjo, da si fizično in duševno napnete. Tudi jutranjo gimnastiko je treba preložiti.

Prehrana Manj kot 5 kg na teden

Dnevna količina kalorij v primeru, ko je treba hitro izgubiti težo, se zmanjša na 1000 kKal in iz proizvodov v prehrani ostanejo samo:

  • zelenice;
  • zelenjava (brez krompirja in toplotno obdelane pese s korenjem);
  • zeleno sadje (kivi, jabolka);
  • limone;
  • matice (del - 20 m);
  • piščančje prsi;
  • jajčnih beljakov;
  • kefir.

Prehrana v višini 5 kg na teden zahteva uporabo katere koli vrste zelja, ker gre za izdelek, ki pomaga hitro sežgati. Potrebne in začimbe, ki aktivirajo presnovo. O siru in drugih mlečnih izdelkih morate pozabiti, ker je prisotna laktoza, in to je sladkor. Tudi sol je vredna opustitve - ne vpliva na maščobo, vendar se hitrost izgube teže upočasni.

Kako izgubiti 5 kg pri 5dni

Če se zanašate na izjave tistih, ki so poskušali hitro izgubiti težo (za čas, krajši od enega tedna), je med priporočili zaporedje beljakovinsko-ogljikovih hidratov v naslednjem tednu večinoma utripajoče. Tam lahko vidite potrditev medicinskih besed, da je samo 5 kg v 5 dneh lahko le prekomerna telesna teža. Ostali pa celo med stradanjem toliko, da izgubite manj kot teden dni, ne morejo. Dodaten nasvet prehranskih strokovnjakov je, kako hitro izgubiti težo za 5 kg - obilno pijačo: čista voda, sadni sokovi, sveži sokovi, čaji. Vendar to ni primerno za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni ledvic.

Prehrana za 5 dni Manj kot 5 kg

Monopition s kratkotrajno izmenjavo na stopnjo negativnega vpliva na telo se ne razlikuje od drugih hitrih tehnik s trdo kalo kalorij, vendar ta prehrana za 5 dni, minus 5 kg, dobi prednost zaradi pomanjkanja enotnosti med dnevom. Načelo izmenjav beljakovin in ogljikovih hidratov preprečuje stagnacijo teže, zato je dobro premagati "planoto". Napajalna shema ne ve, kako hitro izgubiti 5 kg, naslednje dni:

  • Ponedeljek. Živalske beljakovine (toplotno obdelane) - 450 g na dan.
  • Torek. Zelenjava, ki je lahko izpostavljena vročini - 1 kg na dan.
  • Okolje. Indijski orehi, matice. Slednji niso več kot 100 g na dan, in žita (suh izdelek) - do 150 g.
  • Četrtek. Vsako sadje - do 800 m, vendar je banana samo ena.
  • Petek. Sir in kefir - do 700 g in 1 liter. Maščoba ni cenjena - ne preprečuje vam, da hitro izgubite težo.

Izguba teže 4 dni za 5 kg

PonastavitevPet funtov za skoraj pol tedna morda ne vsi, in shema moči za dosego tega cilja bo hitro zelo divja. Poleg tega, da morate prenehati jesti ponoči, boste morali pozabiti na živalske beljakovine, pri čemer bo vir tega hranila samo fižol - oreški, fižol in leča bodo osnova vaše večerje. Za zajtrk in večerjo, ki upa, da izgubi težo za 5 kg v 4 dneh, poskusite obvladovati sadje in zelenjavo, dopolnjeno s kruhom iz žit.

Prehrana za 4 dni Manj kot 5 kg

Meni za to nujno hujšanje ni raznolik in uravnotežen: prehrana za 4 dni minus 5 kg - slaba prehrana z redko zarezo ajdove kaše in kuhana jajca. Hitra izguba teže zagotavlja naslednjo prehrano:

  • Oranžna in kozarec čaja za zajtrk.
  • Ajda, kumare in zelena solata za kosilo.
  • Sveža zelena s kumaricami in kuhanim jajcem (odstranite rumenjak) za večerjo.

5 kg za 3 dni

Kadar je nujna hujšanje, strokovnjaki svetujejo, da poskušate izgubiti težo na detox dieti. To je skoraj edina ideja za nujno iskanje metode za padec 5 kg, samo tukaj je več pogojev:

  • Meni bo zelo lačen, saj je sestavljen iz rastlinske hrane, vendar ne daje dovolj energije.
  • Ponastavite 5 kg v 3 dneh - maščob ne sežigajte v enaki prostornini, temveč odstranite tekočino, zato bodite pripravljeni na hitro vrnitev mase.
  • Hitro izgubite težo na vlaknih - aktivirajte črevo, zato je najbolje, da ostanete v tej prehrani tri dni doma.

Prehrana za 3 dni Minus 5 kg

Za ta sistem je dovoljena hitra izguba teže enkrat na četrtino. Da ga zapustimo je potrebno ne hitro, ampak teden dni, jedo lahka živila: kaše, zelenjavo, jajca. Brez mesa, brez prekajenih živil, itd. Nujna dieta "5 kg v 3 dneh" vključuje uporabo samo surove zelenjave /sadja, zato nekateri od njih ne bodo padli v meni - jajčevci, bučke, buče, to je tisti, ki potrebujejo toplotne obdelavo Sveže stisnjeni sokovi in ​​solate, katerih volumen in pogostost uživanja niso omejeni, bodo pripomogli k hitrejšemu odlaganju odvečnih.

Kako izgubiti težo za 5 kg brez prehrane

Če vam ni všeč prehitro hujšanje in ne želite izgubiti telesne mase, uporabite naslednji nasvet zdravnika, da izgubite težo za 5 kg brez prehrane:

  • Vzemite pravilo aktivnega življenjskega sloga - tako boste porabili to, kar jeste.
  • Poskusite jesti doma, ker je v restavraciji težko slediti kalorijam in FM-jem (teh možnosti v meniju ne določijo vse institucije).
  • Če ste morali jesti iz hiše, izberite jedi, ki so lahko razumljive: solata brez majoneze, zelenjava na žaru itd.
  • Pomagajte, da hitro pustite nekaj teže zamenjavo pekovskih izdelkov s polnozrnatim kruhom.
  • V iskanju odgovora, kako hitro spustite 5 kg, ste se odločili, da boste jedli enkrat na dan? To ne bo rešilo problema - lakota bo upočasnila metabolizem, teža bo dodana le.

Video: kako hitro izgubiti 5 kg