Najenostavnejša prehrana - enostavno in učinkovito hujšanje za leno doma

Ko izgubite težo, želite vzeti obrok, ki vam bo pomagal doseči hiter in učinkovit rezultat, za takšne primere je najenostavnejša prehrana. Oblikovan je za en teden, meni je sestavljen iz cenovno dostopnih izdelkov. Bistvo takšne izgube teže je, da se nekatera živila lahko zaužijejo, druga pa ne. Ni nujno, da izračunamo vsako kalorijo, lahko izgubimo 5 kg v tednu

.

Preproste diete za hujšanje doma

Obstajajo različne prehranske možnosti, kot je hujšanje z navadno vodo. Pred jedjo morate popiti nekaj kozarcev tekočine. Priljubljena živila hkrati niso izključena, bistvo takšnega hujšanja je, da po pitni vodi sploh ne želite jesti. Ta recept za hujšanje ima drugačno ime - prehrana za leni. Še en preprost način, da izgubite težo brez veliko truda, ni jesti po 18:00.

Čez dan lahko jedete različne obroke, vendar prihaja samo večer, ne morete jesti ničesar, celo nizkokalorična živila so prepovedana. Najenostavnejša prehrana ne vodi človeka v tog okvir, zato je priljubljena. Za izboljšanje učinka lahko odpravite sladkarije, kavo in čaj brez sladkorja. Pomembno je vedeti, da najlažje prehrane za leni ni treba podaljšati, ne smete biti zlorabljeni v takšni prehrani,optimalna prehrana je 7 dni.

Kefir

Preprosta prehrana za hujšanje, ki ne spada v togo dieto. Zasnovan je za teden dni, zajtrk, kosilo in večerja vključuje nizko kalorični kefir. Vsak dan je priporočljivo vključiti enega ali dva nova nizkokalorična izdelka. To so praženi krompir, kuhani ali kuhani, zelenice, suho sadje ali kaša. Za dan, ki je tanka na domu, mora piti 1,5 litra kefirja, jesti 100-400 gramov dodatnih nizkokaloričnih običajnih živil. Posledično lahko spustite en kilogram na dan.

Greciana

Preprosta prehrana za hujšanje vključuje ajdo in nizko vsebnost maščobnega jogurta. Možno je tudi za tiste, ki imajo težave z želodcem, ajda velja za prehranski izdelek. Kefir pomaga črevesju, da deluje dobro, nasičuje telo z vitamini B, vitaminom A. Prepovedano je sedeti na taki prehrani med nosečnostjo in med dojenjem. Tedenska preprosta prehrana z ajdo vam omogoča, da izgubite 7 kg

Bilkova

Enostavna prehrana za hitro izgubo teže lahko vključuje beljakovine živalskega in rastlinskega izvora. Ta prehrana pomaga pri odlaganju do 5 kg.

Sreda Pol jabolka \ t \ t \ t \ t \ t
Dnevi v tednu Zajtrk Drugi zajtrk (v gramih) Kosilo (v gramih) Opoldne (v gramih) Večerja (v gramih) Pred spanjem (v gramih)
ponedeljek Skodelica kefira ali mleka Rižova kaša 200 Kuhano goveje meso 150 Zelenjavna solata

200

Rastlinska solata 200 jabolčni sok 200
torek Čaj, kava brez sladkorja Sir z vsebnostjo maščobe 0%, 100 Meso kuhano piščanca 150. Rastlinska solata z oljčnim oljem Kuhani riž 100, pol jabolka Paradižnikova solata 200 Paradižnikov sok 200
Kava ali čaj brez sladkorja Kuhano goveje meso 100 Riba se kuha 150. Sl. 100 Sveža solata iz graha, zelja, zelenja in čebule 150 Sok iz jabolk 200
Četrtek Kava ali čaj brez sladkorjaKuhana govedina ali piščanec 100 Zelenjavna juha, kos črnega kruha Sl. 150 Meso kuhano 100. Rastlinska solataSok iz jabolk 200
petek Kefir ali mleko, kruh ali krekerji Solata iz korenja 100 Ribe kuhane 150. Nekaj ​​kuhanega ali pečenega krompirja Rastlinska solata na oljčnem olju 150 Jagnje z majhno vsebnostjo maščobe 100 Jogurt ali čaj z nizko vsebnostjo maščob 100
Sobota Kava ali čajKuhana jajca in nekaj krekerjev Kuhani riž 100 kuhanega mesa 100 Jabolko ali 2 kivija Slika 100 Varena fish 100 Pomarančni sok 200
nedelja Kava ali čajKlobasa in kos kruhaRastlinska solata z oljčnim oljem 150. Sl. 100 Solata iz graha in zelja 100 Piščanec ali jagnječje kuhano 200 Kefir ali čaj 200

Zelenjava

Da bi bila slika lepa in vitka, maščobe pa izginile ob straneh, si ne morete privoščiti, da bi jedli moko sladke jedi, v katerih je veliko ogljikovih hidratov. Ne kadite, ne kuhajte soli, pijteveliko tekočine Preprosta in učinkovita prehrana na zelenjavi bo pomagala utišati lakoto, obogatila vaše telo z vitamini. Izguba teže na ta način je preprosta. Več kot mesec se porabi do 10 kg prekomerne teže.

Ne morete si prepovedati, da bi poskusili nove preproste zelenjavne recepte, lahko pa celo zamenjajo nekatere jedi iz tedenske zelenjavne prehrane. Pomembno je, da jedi, ki vsebujejo riž, piščančje prsi in zelenjavo, niso preveč kalorične, in vedno je prevladoval odstotek zelenjave. Kot možnost, lahko uporabite preprosto tedensko prehrano za zelenjavo, ki vključuje:

  • zajtrk: biti sveže sadje;
  • kosilo: paella z zelenjavo;
  • Večerja: rižota z zelenjavo;

Preprost meni za hujšanje za en teden

Najenostavnejša beljakovinska prehrana ali zelenjava mora vključevati samo sveže pridelke in potrebo po odpravi slabih navad. Da bi izgubili težo, je pomembno pravilno jesti, na primer, uporabite naslednji preprost meni za 7 dni:

Opoldan \ t \ t Ribji fileti \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t
Dnevi v tednu Zajtrk Kosilo Večerja
ponedeljek Ovsena kaša Zelenjavna juhaSir za peko pečena piščanca in kuhan krompir
torek Omlet z zelenjavo Piščančja juha z vermicellijem Lonec (Casserole Casserole) Ribji čipi
Sreda Škrlatna kaša Ribja lonec z ajdo Lonec s sirom Lazy Golubka
Četrtek Škrlatna kaša s sirom Rižova juha zgrah in lignjePečenje s sirom
Petek Ječmenova kaša Meso z nizko vsebnostjo maščob s pečeno zelenjavoDragonfly riž z jabolki Piščančji kotlet in ajdova kaša
Sobota Poached jajca Juha s špinačo in mesnimi kroglicami Torta s pomarančamiRastlinski bes
Nedelja Brizgalke Zelenjavna juhapečenje s siromPolnjene bučke

Video posnetki: Diet za hujšanje za hujšanje