Najenostavnejša prehrana - enostavno in učinkovito hujšanje za leno doma
Vsebina
Ko izgubite težo, želite vzeti obrok, ki vam bo pomagal doseči hiter in učinkovit rezultat, za takšne primere je najenostavnejša prehrana. Oblikovan je za en teden, meni je sestavljen iz cenovno dostopnih izdelkov. Bistvo takšne izgube teže je, da se nekatera živila lahko zaužijejo, druga pa ne. Ni nujno, da izračunamo vsako kalorijo, lahko izgubimo 5 kg v tednu
.Preproste diete za hujšanje doma
Obstajajo različne prehranske možnosti, kot je hujšanje z navadno vodo. Pred jedjo morate popiti nekaj kozarcev tekočine. Priljubljena živila hkrati niso izključena, bistvo takšnega hujšanja je, da po pitni vodi sploh ne želite jesti. Ta recept za hujšanje ima drugačno ime - prehrana za leni. Še en preprost način, da izgubite težo brez veliko truda, ni jesti po 18:00.
Čez dan lahko jedete različne obroke, vendar prihaja samo večer, ne morete jesti ničesar, celo nizkokalorična živila so prepovedana. Najenostavnejša prehrana ne vodi človeka v tog okvir, zato je priljubljena. Za izboljšanje učinka lahko odpravite sladkarije, kavo in čaj brez sladkorja. Pomembno je vedeti, da najlažje prehrane za leni ni treba podaljšati, ne smete biti zlorabljeni v takšni prehrani,optimalna prehrana je 7 dni.
Kefir
Preprosta prehrana za hujšanje, ki ne spada v togo dieto. Zasnovan je za teden dni, zajtrk, kosilo in večerja vključuje nizko kalorični kefir. Vsak dan je priporočljivo vključiti enega ali dva nova nizkokalorična izdelka. To so praženi krompir, kuhani ali kuhani, zelenice, suho sadje ali kaša. Za dan, ki je tanka na domu, mora piti 1,5 litra kefirja, jesti 100-400 gramov dodatnih nizkokaloričnih običajnih živil. Posledično lahko spustite en kilogram na dan.
Greciana
Preprosta prehrana za hujšanje vključuje ajdo in nizko vsebnost maščobnega jogurta. Možno je tudi za tiste, ki imajo težave z želodcem, ajda velja za prehranski izdelek. Kefir pomaga črevesju, da deluje dobro, nasičuje telo z vitamini B, vitaminom A. Prepovedano je sedeti na taki prehrani med nosečnostjo in med dojenjem. Tedenska preprosta prehrana z ajdo vam omogoča, da izgubite 7 kg
Bilkova
Enostavna prehrana za hitro izgubo teže lahko vključuje beljakovine živalskega in rastlinskega izvora. Ta prehrana pomaga pri odlaganju do 5 kg.
Sreda Pol jabolka \ t \ t \ t \ t \ tDnevi v tednu | Zajtrk | Drugi zajtrk (v gramih) | Kosilo (v gramih) | Opoldne (v gramih) | Večerja (v gramih) | Pred spanjem (v gramih) |
ponedeljek | Skodelica kefira ali mleka | Rižova kaša 200 | Kuhano goveje meso 150 | Zelenjavna solata
200 |
Rastlinska solata 200 | jabolčni sok 200 |
torek | Čaj, kava brez sladkorja | Sir z vsebnostjo maščobe 0%, 100 | Meso kuhano piščanca 150. Rastlinska solata z oljčnim oljem | Kuhani riž 100, pol jabolka | Paradižnikova solata 200 | Paradižnikov sok 200 |
Kava ali čaj brez sladkorja | Kuhano goveje meso 100 | Riba se kuha 150. Sl. 100 | Sveža solata iz graha, zelja, zelenja in čebule 150 | Sok iz jabolk 200 | ||
Četrtek | Kava ali čaj brez sladkorja | Kuhana govedina ali piščanec 100 | Zelenjavna juha, kos črnega kruha | Sl. 150 | Meso kuhano 100. Rastlinska solata | Sok iz jabolk 200 |
petek | Kefir ali mleko, kruh ali krekerji | Solata iz korenja 100 | Ribe kuhane 150. Nekaj kuhanega ali pečenega krompirja | Rastlinska solata na oljčnem olju 150 | Jagnje z majhno vsebnostjo maščobe 100 | Jogurt ali čaj z nizko vsebnostjo maščob 100 |
Sobota | Kava ali čaj | Kuhana jajca in nekaj krekerjev | Kuhani riž 100 kuhanega mesa 100 | Jabolko ali 2 kivija | Slika 100 Varena fish 100 | Pomarančni sok 200 |
nedelja | Kava ali čaj | Klobasa in kos kruha | Rastlinska solata z oljčnim oljem 150. Sl. 100 | Solata iz graha in zelja 100 | Piščanec ali jagnječje kuhano 200 | Kefir ali čaj 200 |
Zelenjava
Da bi bila slika lepa in vitka, maščobe pa izginile ob straneh, si ne morete privoščiti, da bi jedli moko sladke jedi, v katerih je veliko ogljikovih hidratov. Ne kadite, ne kuhajte soli, pijteveliko tekočine Preprosta in učinkovita prehrana na zelenjavi bo pomagala utišati lakoto, obogatila vaše telo z vitamini. Izguba teže na ta način je preprosta. Več kot mesec se porabi do 10 kg prekomerne teže.
Ne morete si prepovedati, da bi poskusili nove preproste zelenjavne recepte, lahko pa celo zamenjajo nekatere jedi iz tedenske zelenjavne prehrane. Pomembno je, da jedi, ki vsebujejo riž, piščančje prsi in zelenjavo, niso preveč kalorične, in vedno je prevladoval odstotek zelenjave. Kot možnost, lahko uporabite preprosto tedensko prehrano za zelenjavo, ki vključuje:
- zajtrk: biti sveže sadje;
- kosilo: paella z zelenjavo;
- Večerja: rižota z zelenjavo;
Preprost meni za hujšanje za en teden
Najenostavnejša beljakovinska prehrana ali zelenjava mora vključevati samo sveže pridelke in potrebo po odpravi slabih navad. Da bi izgubili težo, je pomembno pravilno jesti, na primer, uporabite naslednji preprost meni za 7 dni:
Opoldan \ t \ t Ribji fileti \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ tDnevi v tednu | Zajtrk | Kosilo | Večerja | |
ponedeljek | Ovsena kaša | Zelenjavna juha | Sir za peko | pečena piščanca in kuhan krompir |
torek | Omlet z zelenjavo | Piščančja juha z vermicellijem | Lonec (Casserole Casserole) | Ribji čipi |
Sreda | Škrlatna kaša | Ribja lonec z ajdo | Lonec s sirom | Lazy Golubka |
Četrtek | Škrlatna kaša s sirom | Rižova juha zgrah in lignje | Pečenje s sirom | |
Petek | Ječmenova kaša | Meso z nizko vsebnostjo maščob s pečeno zelenjavo | Dragonfly riž z jabolki | Piščančji kotlet in ajdova kaša |
Sobota | Poached jajca | Juha s špinačo in mesnimi kroglicami | Torta s pomarančami | Rastlinski bes |
Nedelja | Brizgalke | Zelenjavna juha | pečenje s sirom | Polnjene bučke |