Leča za hujšanje - koristne lastnosti in škoda, kalorije, recepti za pripravo dietnih jedi

Vsi izgubljeni ljudje ne vedo za koristne učinke leče za hujšanje, recept za prehransko juho pa za nekatere ženske postane pravo odkritje. Pravzaprav je edinstven beljakovinski proizvod rastlinskega izvora, ki je tudi vir vitaminov, kompleksnih ogljikovih hidratov, mineralnih soli, rastlinskih vlaken. Preprosti recepti z lečo za hujšanje proizvajajo čudeže s problematično sliko, vam pomagajo, da izgubite težo produktivno brez stroge prehrane in naporne lakote.

Kaj je leča

To je svetel predstavnik družine stročnic, ki se v sodobnem meniju pogosto ne najde. V stari Rusi so leča in jedi iz nje veljale za glavno hrano, poleg tega pa niso pomagale eni generaciji preživeti v letu lakote. Dandanes je prehrana leče v množicah ponovno povpraševanja, toda ne vsakdo, ki hoče izgubiti težo, bo pomagal pravilno in slastno pripraviti to žito. V bistvu je popolna beljakovina, ki je odlična za okras za zajtrk, kosilo in celo za večerjo.

Skladišče

Koristi leče za hujšanje so očitne in s pravilno uporabo tega naravnega proizvoda lahko hitro izgubite težo brez neznosnega občutka lakote.To razlaga ta edinstvena kompozicija, ki bo zagotovo zanimiva za vse ženske na prehrani. Na primer, število maščob v fižolu je minimalno, nizek glikemični indeks pa naredi izdelek edinstven, če želite izgubiti nekaj kilogramov, da bi odpravili problematična področja nepopolne slike.

Tudi poklicni dietetik vztraja pri vključitvi takšne živilske sestavine v dnevno prehrano tanke osebe. Vendar, preden se odločite, da se zanima za recept za pripravo leče za hujšanje, je pomembno, da skrbno preučite naravno sestavo tega predstavnika družine stročnic. Torej:

  1. Celuloza. Za 100 gramov naravnega proizvoda je potrebno 12–13 gramov rastlinskih vlaken.
  2. Naravni proteini. V 100 gramih svežega fižola vsebuje približno 25 gramov koncentriranega proteina.
  3. Minerali, elementi v sledovih. V sestavi prevladujejo kalij, železo, magnezij in baker, ki so potrebni za normalno prevajanje živčnih impulzov, stabilno delovanje srčno-žilnega sistema.
  4. Vitamini. To je folna kislina (vitamin A), tiamin (vitamin B3), ki prispeva k boljši asimilaciji hranil, normalni možganski aktivnosti.

Koristi in škoda

\ t

Veliko zainteresiranih ljudi postavlja glavno vprašanje, kako koristna je leča pri izgubi teže, ali mora na splošno vključiti tako hranilno sestavino v prehranski meni. Odgovor je nedvoumno pritrdilen, saj so lastnosti naravni zhirozzhigatelya, zaradi prisotnosti katere maščobnega tkiva dobesedno topi v očeh, in oseba je opazno tanek. Leča se ne konča s tem,treba je upoštevati naslednje možnosti proizvoda za telo:

  • hitro nasičenje pri minimalnih količinah dela;
  • profilakso ateroskleroze, sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja;
  • nadzor sladkorja v krvi;
  • zagotavljanje oskrbe z energijo za daljše obdobje;
  • krepitev imunitete;
  • cepitev maščobne plasti;
  • pomlajevanje kože.

Leča na izgubi teže

Kalorična vsebnost proizvoda je 100-200 kcal, odvisno od izbire jedi. V kašo 93,5 kcal, v leči juha-pire - 108,2 kcal, leča pa se zategne za 211 kcal. Telo dobi prehranski status, vendar se mu ne zdi, da bi jedel 3-4 ure po takšnem obroku. Ta naravni izdelek pomirja občutek lakote, zato s sorazmerno majhnimi porcijami tanko osebo prenajedi. Deluje po načelu maščobnega gorilnika, ki lahko učinkovito odpravi celo starodavne maščobe. Ostaja odločitev o izbiri jed, pitje več tekočine ves dan.

Zelena

Ta sorta ima izrazit okus, zato je bolje dodati rastlinske solate, da se zagotovi okusen okus. Pri hujšanju hočete raznolikost in zeleno lečo samo to in zagotavlja. Glavna stvar - ne pretiravajte z prehransko sestavino, sicer jed zgubi vse svoje pikantnost, je nemogoče. Najbolje je, da strogo upoštevate delež recepta.

Sprouted

To je vsestranska komponenta, ki jo lahko varno dodate juhi, solati in druga živila za produktivno odstranitev maščobnega tkiva.Vzemite kakršnokoli izbiro, na primer rdečo ali rjavo, in doma ga vzhajate v vodi za nadaljnjo uporabo za produktivno izgubo teže. Bolje je, da ne kuhamo kotletov iz kalitve leče, ampak kombinirati fižol s svežimi kumaricami in paradižniki je celo zelo koristno, primerno.

Za zajtrk

Z odgovorom, ali je leča na dolgi rok, je treba le ugotoviti, kako pravilno in kdaj kuhati določeno sestavino. Njegova uporaba je primerna zjutraj, ko telo prejema energijo za ves dan. Če je prehrana klasična, za zajtrk lahko preskočite zajtrk, in če sledite strogemu načinu izgube teže, ga zamenjajte z vsemi dnevnimi obroki. Na splošno je to odličen način, da se zjutraj vrnete, po želji pa lahko kuhate kašo, toast z lečo ali toplo solato.

Ponoči

Večerja vključuje tudi določeno sestavino, vendar je bolje, da se ne jemljete ali popolnoma opustite zadnjega obroka. Recepti morajo biti različni, pomembno je, da se ne ponavlja. V nasprotnem primeru bo izbrana prehrana kmalu povzročila tesnobo in žalost, naučeni rezultat hujšanja pa ne bo zadovoljen. Večina fižolov namočimo pred spanjem v vodi, tako da v prvi polovici naslednjega dne pripravimo dietno jed. Hranljivost proizvoda ne trpi zaradi tega in nepotrebne kalorije se ne pojavijo.

Kaj je leča pri izgubi teže

Riboflavin ni edina vrednost, ki vsebuje ta naravni proizvod. Leča za hujšanje zagotavlja telesu edinstven vitaminkompleks, opozarja na razvoj avitaminoze na podlagi omejenega dnevnega obroka. To naravno sestavino združite s svežo zelenjavo, zelišči in drugimi stročnicami; harmonično dopolnjujejo dušene jedi iz purana, piščančjega fileja, zajca. Toda dodajanje olj z zelenjavo in maslom je zaželeno omejiti.

Prehrana leče

Pri izbiri tehnike za popravljanje prekomerne teže je pomembno, da ne pozabimo na to naravno sestavino. Leča za hujšanje je predstavljena v klasični in strogi prehrani, ki traja največ 7 dni. Vsaka metoda ponuja svoje pogoje, in naloga siromašne osebe - izbrati najboljšo možnost, da strogo upoštevajo vsa priporočila dietetika. Zato je pri izbiri leče za hujšanje pomembno poznati naslednja pravila:

  1. Klasična prehrana. Potrebno je zmanjšati celotno kalorično vsebnost jedi, en obrok (razen zajtrka) pa zamenjati jedi iz leče. Tekočine lahko pijemo neomejeno, pri tem pa nadziramo otekanje okončin.
  2. Stroga prehrana. Vse jedi zamenjajo jedi iz leče, medtem ko pijejo neomejeno količino tekočine. Količina dnevnih obrokov - ne manj kot 4, tedensko leča za hujšanje pomaga ženski neopaženo, da se spusti na 3 kilograme.

Jedi iz leče za hujšanje

Da bi popravili težo problema, bo morala nekoliko spremeniti svojo običajno prehrano. Leča za hujšanje pomaga doseči izjemen rezultat na tehtnici v relativno kratkem času in brez škode za svoje zdravje. Spodajpredstavili preproste domače recepte, ki z redno uporabo zagotavljajo stabilen prehranski učinek:

Juha iz leče

Potrebno:

  • leča - 150 g;
  • krompir - 2 kosa;
  • mesna juha - 0,5 l;
  • korenje - 1 kos;
  • čebula - 1 kos;
  • kisla smetana, sol, začimbe po okusu.

Metoda priprave:

  1. Fižol namočite za nekaj ur, korenje s čebulo pa čisto, drobno narežite in prepražite v rastlinskem olju.
  2. Očistite in narežite na kocke narejene kocke, položite jih v juho skupaj z glavno sestavino.
  3. Kuhajte 30 minut, vlijte čebulo s korenjem, soljo in začinite z začimbami.
  4. Kuhajte četrt ure in na mizo postrezite tople jedi s kislo smetano.

Pecivo iz leče

\ t

Potrebno:

  • leča - 200 g;
  • čebula - 1 kos;
  • sir - 3 žlice. l.
  • surovo jajce - 1 kos;
  • presevana moka - 2 žlici. l

Metoda priprave:

  1. Glavna sestavina je namakana v vroči vodi pol ure, dokler žita ne nabrekne.
  2. Sušite, izpustite končno meso skozi mlin za meso z žarnico.
  3. Jajcu dodajte moko, sol, poper.
  4. Za pripravo majhnih kolačev se na obeh straneh pečemo v ponvi.
  5. Vročo poper postrežite na mizo z zelenjavo, s kislo smetano.

Video: Kaj je koristna leča za organizem