Koliko naj skočim na vrv, da izgubim težo - program treninga, rezultatov in kontraindikacij

Med številnimi načini za zmanjšanje teže so na voljo vsi, kot je telesna dejavnost. Sporting v udobnih pogojih doma brez določenega inventarja ni lahko prevesti v resničnost, toda z običajno vrvjo lahko dosežete osupljive rezultate. Na vprašanje, koliko morate skočiti na vrv, da bi izgubili težo, je vsakdo, ki je tanek, podan, vendar število skokov ni tako pomembno, glavna stvar - pravilna tehnika delovanja, namenjena učinkovitemu delovanju mišic.

Skok za hujšanje

Zaradi visoke amplitude in intenzivnosti skokov se kisik širi po vsem telesu, kar pomaga pri čiščenju akumuliranih toksinov in maščob. Uporaba vrvi za izgubo teže vključuje visoke stroške energije, ki jih telo vzame iz maščobnih oblog, zaradi te telesne teže gre enakomerno. Začetnike spodbujamo, da začnejo nepravočasno usposabljanje, postopoma pa povečujejo čas.

Vrvi bodo zagotovo pomagale:

  • za treniranje mišic;
  • za odstranitev teže in volumna;
  • okrepiti sistem srca in krvnih žil;
  • pospešiti presnovne procese v telesu;
  • prejemati nenadomestljive koristi za zdravje.

Kontraindikacije:

  • bolezni srca;
  • težave z nogami;
  • kronične bolezni;
  • nosečnost;
  • splošno slabo počutje.

Kako skočiti desno

Želja je ključ do uspešnih dosežkov v vsakem poslu. Šport ni izjema. Tresenje en dan in pozabljanje, ali ne vedo, kako skočiti desno na vrv, dobri rezultati ne morejo čakati. Na začetku faze usposabljanja je koristno, da en dan trenirate najmanj 10 minut. Če ta naloga ni izvedljiva, lahko 20-minutni trening razdelite na več pristopov, izmenično počivajte z obremenitvijo. Skok z vrvjo bo dala učinkovit rezultat, če ne boste zanemarili treninga in izvajali vaj, ob upoštevanju pravilne tehnike:

  • Položaj komolcev - pritisnjen blizu telesa.
  • Vrtenje vrvi je treba izvajati na račun rok, ne da bi pomagali komolcem.
  • Rahlo obrnite hrbet, glava pogleda navzgor.
  • Stop in kolena so stisnjena.
  • Zadnjice in mišice stiskalnice so napete.
  • Pristanek na tla zgolj na nogavice.

Skoki na koži za hujšanje

Za visoko zmogljivost morate vedeti, kako skočiti desno na zvitek za hujšanje. Za prvo lekcijo ne smete izbrati hitrega tempa, priporočljivo je, da začnete s počasnim poslušanjem telesa, ga preučite in izberete optimalno hitrost. Različne vaje lahko zagotovijo, da se monotone vadbe po določenem času ne oživijo. Skoči naprejVrvi za hujšanje dajejo delo različnim skupinam mišic. Kihanje in noge so prve, ki izgubijo težo.

Kako hitro skočiti na vrv

Tako preprosta športna oprema, kot je vrv, je lahko odlična zamenjava za telovadnico. Glavna prednost je vaja doma. Elastično telo, izčrpane mišice nog, lepo zdravstveno stanje, naraščajoča energija - možno je dolgo seznamati pluse. Doseganje takšnih rezultatov je resnično, postopoma pridobivajoč hitrost in ga lahko razvijete z nastavitvijo lastnih zapisov. Stopnja skakanja na vrv na minuto je 45, vendar ne bi smeli biti obupani, če je ta številka manjša, na koncu se bo vse končalo.

Kako se naučiti hitro skočiti:

  1. Z uporabo štoparice morate prešteti število skokov na minuto. Zabeležite rezultat v beležnico.
  2. Vsak dan poskušajte določiti nov rekord in izboljšati stare vsaj 5 skokov.

Kolikokrat, da bi skočili na vrv, da bi izgubili težo

Mnogi se sprašujejo o tem, kako izgubiti težo na vrvi? Odgovor je preprost - šport je treba vključiti v rutino dneva in dati vsaj eno tretjino ure na to zaposlitev. Usposabljanje ni potrebno. Lahko skočite skozi dan, izmenično z intenzivnim delom na telesu s počitkom za mišice. V fazi počitka mišice rastejo in dobijo obliko. Na vprašanje, kako pogosto vlak, če je cilj - ohraniti telo v obliki? Odgovor je športno 15 minut na dan, če pa je cilj izgubiti težo z vrvjo, se mora trajanje povečati na najmanj 40 minut.minut

Program za preskok hujšanja

Za vedno se lahko poslovimo od maščobnih oblog, da lahko pomagamo le z redno telesno dejavnostjo. Iz videza vrvi - preprosta lupina, toda koliko vaj lahko izvajamo z njeno pomočjo. Za najboljše rezultate mora biti odgovoren pristop k usposabljanju. Za to priporočamo rutinski program usposabljanja za hujšanje, ki vključuje vrsto vaj.

Kako izgubiti težo s skokom v tednu

Izjemno hujšanje močno prizadenejo zdravniki, če pa hujšanje pomaga fizična aktivnost, je to le dobrodošlo. Če je bila kot telesna aktivnost izbrana vrvica, lahko svoj rezultat izračunate po naslednji shemi: 200 kalorij porabimo v 20 minutah, če damo to delo uro dvakrat na dan, potem bo učinek viden na obrazu in na sliki. V enem tednu gremo 2 kilograma in s pomočjo prehrane in prehranjevanja - vse 4.

Kompleks vaj:

  1. Skoči na obe nogi - 60-krat.
  2. Skakanje na eno nogo, izmenično menjavanje nog, 30-krat za vsako.
  3. Simulacija vožnje na kraju samem - 40 minut.

Izguba teže z vrvjo za 2 tedna

Pomembno je vztrajnost in trdnost, da gremo do svojega cilja. Hujšanje z vrvjo za 2 tedna je enostavno doseči, če ga zdravimo z vso resnostjo in ne zamudite vadbe. Vsak dan, ki porabi 40 minut za šport, lahko vidite učinkovitost vaj v 2 tednih, če pa gre za nujno hujšanje predPotrebno je pritisniti in povečati trajanje treninga na eno uro, lahko se izmenjujete z ostalimi.

Učinkovite vaje:

  1. Hitri koraki - 30 minut.
  2. Skoči s kompresijo obeh nog v različnih smereh - 150-krat.

Video posnetki: koliko skočite na vrv, da izgubite težo