Koliko kalorij uporabite za hujšanje žensk in moških - Kako izračunati po starosti

Kalkulator kalorij bo pomagal vsaki ženski, da bo jedel pravo količino hrane, preračunal, koliko kalorij potrebujete za izgubo teže ali vzdrževanje optimalne telesne teže. Prekomerna telesna teža vpliva na delovanje vseh fizioloških sistemov v telesu, zato je za ohranitev zdravstvenega vprašanja - kalorična vsebnost na dan za hujšanje - pomembna.

Kaj so kalorije

Najpomembnejši vidik metabolizma je ustvarjanje energije, ki zagotavlja življenjske procese. Vir energije je v živilskih beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratih. Vsako živilo ima ne samo hranilno, ampak tudi energijsko vrednost. Dnevni vnos kalorij je odvisen od porabe energije organizma in določa način življenja ljudi.

Energetska vrednost je navedena na embalaži izdelkov, kaže, koliko energije pride v telo, ko uporablja določen živilski proizvod. Izračunamo lahko kalorično vsebnost vseh živil, saj poznamo sestavo jedi in energijsko vrednost izdelkov. V ta namen so bili ustvarjeni posebni kalkulatorji. Eno od osnovnih pravil racionalne prehrane - kalorični vnos hrane mora kriti stroškeenergije

Kalorije za hujšanje

Kako je Hipokrat, ki je rekel: "Mi smo to, kar jemo." Z osnovnim znanjem o kalorični vsebnosti hrane je enostavno razumeti, da sta teža in kalorije povezani pojmi. Glavni viri energije so ogljikovi hidrati, vendar daleč od vedno upošteva dejstvo, da so žita, polnozrnati kruh veliko bolj koristni kot sladkarije, kdaj, torte, moka, sladko. Pri maščobah je energija dvakrat višja, zato je treba metabolizem lipidov (maščob) strogo nadzorovati. Krepko hrano, sladkor je potreben najmanj.

Doda kilogram presežnih kalorij - porabiti jih je treba, namesto da bi jih razveljavili. Da bi uravnali telesno težo v smeri zmanjšanja, je to mogoče s štetjem kalorij, priporočajo strokovnjaki za prehrano:

  • pripravi dieto;
  • vnese dnevnik hrane;
  • izračun stroškov energije;
  • določajo kalorično vsebnost hrane v dnevni prehrani.

Pri zmanjševanju teže morate dati nizkokalorično dieto: to so beljakovinska živila, zeliščna hrana. Zelenjava, meso, ribe so boljše za kuhanje, pečemo, kuhamo v pari, uporabljamo z minimalno količino masla. Dnevna količina kalorij mora biti manjša od porabe energije. Organizem mora ustvariti pomanjkanje kalorij. Za jesti je potrebno pogosto (vsake 3 ure), za uporabo nizkokaloričnih obrokov, usposabljanje, sprehod bo neuničljiv.

Koliko kalorij potrebuje oseba za dnevno sobo

Odgovor na vprašanje je, koliko kalorij potrebujete za izgubo teže, ki ne leži na površini. Pravilen izračun vključuje številne dejavnike: starost,spol, motorična dejavnost, zdravstveno stanje. Kalorična vsebnost hrane s starostjo se mora razlikovati. Pri otrocih, mladostnikih, je to posledica aktivne rasti in razvoja telesa, pri odraslih - z zmanjšanjem ravni presnove:

Starost Kcal na dan
otrok do 4 mesecev 550
4-12 mesecev 800
1-4 leta 1300
4-7 let 1800
7-10 let 2000
10-13 let dekleta fantje
2150 2500
15-19 let dekleta fantje
2400 3000
ženske moški
19-30 let 2000 2400
31-50 let 1800 2000
več kot 51 let 1600 1800

Količina energije, predstavljena odraslim, je podana ob upoštevanju sedečega načina življenja. Pri zadostni motorični aktivnosti se kazalniki spremenijo:

Kcal na dan
Starost
ženske moški
19-25 let 2400 3000
26-60 let 2200 2800
starejši od 61 let 2000 2400

Izračunajte količino kalorij za hujšanje

Za program izgube kilograma je pomembno ugotoviti, koliko kalorij morate uporabiti za izgubo teže. Izračunavanje vnosa kalorij na dan bo pomagalo pravilno popraviti telesno težo, ta proces ne sme motiti presnove. Obstaja pojem osnovne količine energije (za preživetje), ki jo določaformula: telesna teža x 20. Pravilno izračunajte vsebnost kalorij za zmanjšanje telesne teže pomaga faktor človekove dejavnosti: teža x 20 x koeficient = število kalorij na dan. Koeficient:

  • za neaktivne osebe je 1,2;
  • za pisarne (redko odkrivanje dejavnosti) - 1,3;
  • z rednim trikratnim usposabljanjem - 1,4;
  • z dnevnimi vadbami, težkim fizičnim delom - 1.5.

Koliko kalorij potrebuje ženska za en dan

Vprašanje, koliko kalorij potrebujete za izgubo teže, je zelo pomembno za ženske, težje je uravnavati telesno težo kot moški. Hormonsko ozadje dekleta in ženske zrele starosti je zelo različno, s starostjo zmanjšuje količino hormonov, ki podpirajo obliko ženskega telesa. Teža nosečnice je zelo različna. Izračun kalorij za hujšanje bo pripomogel k uravnoteženemu meniju, katerega vsebnost kalorij je omejena na 1800-2000 na dan za ženske srednjega leta z omejeno gibalno aktivnostjo.

Koliko kalorij je treba zaužiti na moški dan

Težava dodatnih kilogramov je pomembna za moške, izračunali naj bi dnevno količino kalorida za obdobje 2000–2400 (ob upoštevanju omejene gibalne aktivnosti) in povečali odstotek beljakovinskih živil. Moški hitreje izgubijo težo, maščoba se odlaga samo na trebuh. Hiter proces hujšanja je povezan z dobro razvitimi mišicami in prisotnostjo testosterona.

Koliko kalorij mora ohraniti težo

Dnevna vsebnost kalorij za vzdrževanje teže in kalorij na danhujšanje - različni kazalci. Hitro in pravilno izračunati potrebo po kalorij na dan za vzdrževanje telesne teže je mogoče s pomočjo kalkulatorja, ki upošteva težo, spol, starost, motorično aktivnost. Drug način je izračunati BMR (bazalni metabolizem) s formulo:

  • za moške - 66 + (13,7 x teža) + (5 x višina) - (6,8 x starost);
  • za ženske - 655 + (9,6 x teža) + (1,8 x višina) - (4,7 x let).

Poleg tega se to število pomnoži s koeficientom motorne aktivnosti - to je dnevno povpraševanje po energiji. Strokovnjaki menijo, da je pravilen znesek 75% pridobljene vrednosti. Na žalost ni univerzalnih nasvetov za natančno izračunavanje kalorij zaradi izgube teže. Telo sam potrdi učinkovitost ukrepov za zmanjšanje telesne mase.

Video: koliko dnevno potrebujete kalorij, da izgubite težo