Koliko piti vodo, da izgubi težo - izračun norme v dnevu in režim pitja v tabeli

Pri odgovoru na vprašanje, koliko piti vodo, da bi izgubili težo, je pomembno omeniti, da je način, kako izgubiti težo samo na eni tekočini, tudi če pijete pravo količino, nepredvidljiv. Zato je pomembno, da spremljate svoje stanje. Najbolje je preprosto dopolniti pravilno prehrano z normo tekočine. Tako bo zmanjšanje teže varnejše in učinkovitejše. Odgovori na vprašanje, koliko piti dnevno vodo za hujšanje in kako to narediti pravilno, so vključeni v spodnje informacije.

Pomaga pri izgubi teže vode

Prehranski strokovnjaki priporočajo vsaki stranki poleg pravilne prehrane tudi dovolj tekočine. Pomaga pri normalizaciji presnove. Torej, niso vsa hranila pravilno izenačena in se kopiči manj maščob. Izguba teže z vodo je posledica:

  • lakota;
  • zategovanje kože;
  • odstranitev edema;
  • normalizacija prebave;
  • dviganje razpoloženja in delovne zmogljivosti.

Zakaj piti vodo po izgubi teže

Tekočina je ena od pomembnih sestavin biokemičnih procesov za predelavo maščob v telesu. Raztopimaščobe so lahko le celice, ki so nasičene z vlago. Z intenzivno hujšanjem je pomemben problem obvy kože. Da ostane elastična, je potrebna tudi vlaga. Poleg tega ljudje pogosto zamenjujejo občutek lakote in žeje, zaradi česar poje več, kot je potrebno. Pri zadostnem zaužitju tekočine ne pride do prenajedanja. Zato lahko pijete vodo in izgubite težo.

Kako voda spodbuja hujšanje

Znanstveniki so pokazali, da se oseba v večini primerov začne zgostiti zaradi nezadostne količine tekočine. V telesu v obliki žlindre polnih ljudi lahko količina fekalij doseže 7 kg. maščobe Pitna voda za hujšanje sproži mehanizme čiščenja teh proizvodov življenja in celo pospeši njeno presnovo in proces razcepitve. Z pomanjkanjem vlage limfe in krvi zgostiti, zaradi česar snov ne more dvigniti na plovilih. Od tam se pojavijo edemi in zabuhlost povzroča celulit. Če pijete dovolj vode, potem gre oranžna lupina.

Koliko tekočine morate piti na dan

Odgovor na vprašanje, koliko morate piti vodo, da bi izgubili težo, je odvisen od končnega cilja. Če ste samo v postopku odstranjevanja dodatnih kilogramov, boste potrebovali malo več tekočine. Tisti, ki so že v fazi nadzora, potrebujejo drugačno količino vode. Za povprečno osebo potrebujete približno 1,5-2,5 litra na dan. Pitna voda za hujšanje je še vedno po izračunu njene količine, ker je odvisna od začetne teže.

Voda na dan za osebo

Dnevna norma vodese določi ob upoštevanju značilnosti telesa - teže osebe in njegove telesne dejavnosti. Za odraslega se izračuna na podlagi pogoja, da za vsak kilogram telesne teže potrebujete 40 ml, ki vključuje vso tekočino, vključno s hrano in drugimi pijačami. Z zmanjšanjem teže in hitrostjo tekočine se zmanjša. Poleti, v vročini in težkih fizičnih obremenitev telesa zahteva več vlage.

Izračun vode na osebo na dan

Obstaja več metod, ki pomagajo izračunati količino pijače vode za izgubo teže. Nekatere so predstavljene v tabeli glede na težo. Druga možnost je kalkulator, ki vam omogoča izračun hitrosti tekočine na spletu. Uporabite lahko vsakega in se odločite, koliko boste bolj udobni. Preseganje maksimuma ni vredno, saj lahko obilno pitje povzroči negativne posledice, kot so izpiranje vitaminov in elementov v sledovih iz telesa. Za izračun vode na dan lahko uporabite naslednje formule:

  1. Za vsak kilogram teže vzemite 30-40 ml tekočine. Na primer, s telesno težo 70 kg bo norma 2,1-2,8 litrov.
  2. Razdelite svojo težo za 20. Z enakimi 70 kg bo norma 3,5 litra.
  3. Za vsakih 30 kg teže vzemite 1 liter vode. Torej za 70 kg pade 2,3 litra.

Koliko kozarcev vode potrebuje

Dobljeno vrednost zahtevane količine vode lahko razdelimo na standardno steklo - 200-250 ml Izračun je zelo preprost. V povprečju se izkaže, da morate piti dnevno količino vode, enako 6-8 kozarcev. Eden od njih bi moral bitina prazen želodec, takoj po prebujanju. To vam bo pomagalo, da se zbudite in začnete z vsemi procesi izmenjave zjutraj. Če bo zjutraj kozarec vode postal navada, se boste v prihodnosti počutili bolj veseli čez dan.

Kako piti vodo, da izgubi težo

Pomembno je, da se ne samo izračuna, koliko vode je treba piti, da bi izgubili težo, ampak tudi upoštevati pravila njene porabe. Ne začnite takoj z očali. Zaradi tega obstaja tveganje raztezanja želodca. To morajo biti majhne žleze, ki izključujejo povečano obremenitev jeter in ledvic. Takoj bo težko popiti tekočino, zato morate začeti z 1-1,5 litra, s čimer postopoma dodajate njegovo količino. Voda za hujšanje bo pomagala le v primeru spremembe prehrane. Treba je izključiti sladko, moko, mastno in ocvrto.

Poleg teh osnovnih nasvetov obstaja še nekaj navodil za pitje vode za hujšanje:

  • namesto prigrizkov uporabite tekočino;
  • doda najmanjšo fizično obremenitev za izboljšanje rezultata;
  • morate piti več do 5-6 ur zvečer, da se izognete edemom;
  • 0,5-1 l med športom;
  • Pijte iz steklene skodelice, ne iz plastične steklenice.

Kakšna voda piti za hujšanje

\ t

Odlična čista voda je primerna za uporabo, ne pa za kavo, čaj, sokove in druge pijače. Kar se tiče kavnih napitkov, običajno povzročijo dehidracijo. Zato se vsaki kozarcu kave doda kozarec čiste tekočine. Bolje je piti toplo vodo za hujšanje, ne vroče, ker pomirja želodec. Poletje, istoOptimalna bo kul, čeprav je slabše prebavljena in vzbuja apetit. V zvezi z vodo je dovoljeno uporabljati:

  1. Talu. Koristi telo in velja za optimalno za vodno prehrano.
  2. Zdravilni mineral. Pomaga zapolniti pomanjkanje elementov v sledovih v telesu.
  3. Iz gorskih rek. To je voda za hujšanje s puščanjem v topilnih ledenikih, ključ, pomlad.
  4. Vrela voda. To vodo je treba prenesti skozi vrč filter, saj tudi po vrelišče je še vedno veliko kovin, klora in soli.
  5. Z različnimi dodatki v obliki mete, limone, medu ali cimeta. Če pijete samo navadno vodo, je težko za vas, potem uporabite nekaj kozarcev tekočine s katerimkoli okusom.

Pri pitni vodi

Prva skodelica mora biti na praznem želodcu, to je zjutraj pred zajtrkom. Koliko potrebujete za pitje vode? Optimalni čas - 20-30 minut pred vsakim obrokom. Tako boste zmanjšali apetit, zaradi česar ne boste jedli toliko hrane, ki je navajena. Ko jedete, ne pijte požirek. Moti prebavni sistem. Pitje je možno po jedi v 1-2 urah, če je ogljikov hidrat, in 3-4 ure po beljakovinskih proizvodih.

Kako pogosto morate piti vodo

Ko sedite v pijači, vas lahko vsakih 15-20 minut moti. Na splošno je vnos vode razdeljen na 8 do 12-krat. V drugi je pogostnost pitja odvisna od individualne potrebe. Prepoznavanje občutka žeje vam bo pomagalo pri naslednjih simptomih:

  • glavobol, omotica;
  • občutek viskoznosti in suhosti vusta;
  • To je občutek žeje;
  • nenadna utrujenost;
  • suhost ustnic.

Režim pitja za hujšanje

Sodeč po povratnih informacijah, ki so že hujša, bo postopek zmanjšanja telesne teže bolj učinkovit, če dodate 250 ml na ekstra funt. Povečanje te količine bo povezano s tistimi, ki imajo slabe navade - kofein, nikotin, alkohol. Več tekočin je treba uporabiti v naslednjih primerih:

  1. Pri telesni dejavnosti. Da bi to naredili, dodajte naslednjo vrednost k formuli "40 ml * teža (kg)" - 600 gramov za moške in 400 za ženske, pomnožene s trajanjem usposabljanja. Takšna pitna ureditev za hujšanje bo bolj učinkovita.
  2. Potrebno je več tekočine, ko se začneš znojiti in izgubiti vlago - v zamašenem prostoru, na povišanih temperaturah med boleznijo, pozimi v ogrevalni sezoni in celo na letalu.

Video: koliko vode je treba piti v enem dnevu