Kaj jesti, da bi izgubili težo - seznam pravih izdelkov za prehrano

Problem prekomerne teže je enako pomemben za različne starosti. Ljudje so navajeni, da zamenjujejo svoje težave s škodljivo kalorično hrano, vendar je rezultat še večji vpliv na samozavest in zdravje. Prehranski strokovnjaki priporočajo, da jedo prav, jedo kakovostno hrano, pustimo težko prehrano in razložimo, kaj jesti, da bi izgubili težo. Zelenjava, zelenjava in sadje "so" sposobni izgorevati maščobo, odstraniti tekočino iz telesa, aktivirati presnovo in izboljšati hormonsko ozadje.

Kaj se lahko uživa na prehrani

Prehrana je povezana z omejitvami v živilih. Prehrana je urejena. Nutricionisti so kategorično proti togim dietam: telo je zelo trpelo zaradi pomanjkanja bistvenih snovi. Pogosto se kilogrami, ki so potekali s pomočjo stroge prehrane, zelo hitro vrnejo po prehodu po lakoti po običajni prehrani. Potrebno je strogo upoštevati merilo, vedeti, da lahko jeste, ko izgubite težo, nadomestite škodljive kalorije z okusno hrano. Zelo koristno med prehrano, močno spanje in dolge sprehode.

Kateri proizvodi spodbujajo hujšanje

Po potrebiČe želite prekomerno telesno težo, je čas, da pozabite na večerne ali nočne napade na hladilnik. Po šestih večerih ni dovoljeno jesti trdih sirov, mastnega mesa, žit in pekarne. V dnevni prehrani je potrebno odstraniti izdelke z visoko vsebnostjo kalorij (več kot 150 kcal). Če se resnično želite razvajati s sladkarijami, lahko do poldneva. Ne dajajte jogurta s polnili: v primeru izgube teže niso pomočniki, ker vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Če vzdržujete uravnoteženo prehrano z vadbo, se bo rezultat pokazal zelo hitro.

Seznam izdelkov za izgubo teže:

  • beljakovine, ki jih telo hitro prebavi (jajca, dietna mesa, bele ribe);
  • kislo mleko (kefir, domači jogurt, nemastni sir);
  • zelenjava zelene barve (kumare, vse vrste zelja);
  • stročnice;
  • paradižnik, paprika;
  • jagode (robide, borovnice, maline);
  • sadje (zelena jabolka, avokado, grenivka, hruške);
  • drobljenci;
  • rastlinsko olje (olivno);
  • pijače (črna ne sladka kava, zeleni čaj, voda).

Kaj lahko pojeste ponoči, ko izgubite težo

Skupna težava tistih, ki so tanki, je želja po večerji, vendar je to velika napaka. Za večerjo si lahko še vedno privoščite kuhanje krompirja. Med večerjo na izgubi teže je bolje, da se vzdržijo kalorij. Kaj je post, da izgubite težo? Najboljša možnost je lahka zelenjava, zelenjava, jagode in nesladkano sadje, nemastna kisla smetana in olivno olje, primerno za polnjenje solat. Za večerjo, pri izgubi teže, je bolje, da ne uporabljamo maščob živalskega izvora, izdelkov, kise v telesu zadržujejo dolgo časa.

Kaj ne more jesti

Pri dieti telo začne intenzivno odlagati maščobne zaloge, zlasti v trebuh, ki ga je težko hitro znebiti. Da bi izgubili težo, morate začeti z vsakodnevnim povečanjem količine pitne vode na 2-2,5 litra, nato se pospeši metabolizem, proces izgube teže pa je intenzivnejši. Ko je vprašanje, kaj jesti - čokolado ali jabolko, je treba izbrati sadje, je okusno in koristno. Posebno pozornost je treba nameniti velikosti porcij, ki ni nič manj pomembna kot kalorična vsebnost izdelkov.

Seznam prepovedanih proizvodov v rasti:

  • kumarice, vloženi izdelki ali dimljeni izdelki;
  • mleko, mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe več kot 5%;
  • živalske in rastlinske maščobe;
  • fast food, sladkarije, pecivo;
  • majoneza, sir z visokim odstotkom maščobe;
  • posode iz vrečk, izdelki hitre prehrane;
  • izdelki iz klobas;
  • čokolade, karamele in druge sladkarije;
  • sladke pijače s plinom;
  • prigrizki (krekerji, sekanci, ocvrti oreški);
  • alkohol.

Kaj jesti na dan razkladanja

Razkladanje se šteje za dan, ko je skupna kalorična vsebnost zaužite hrane manjša od porabe energije (do 900 kalorij). Takšni dnevi izzovejo pretres možganov v organizmu, ki ga je začel "zažgati". Hrana v nakladalnih dneh je sestavljena iz ene vrste hrane (lahko so kefir, jabolka, sir, kisla smetana, pusto meso). Uporaba drugih jedi na ta dan je prepovedana. Če želite očistiti svoje telo s pomočjoDan raztovarjanja, 3 dni pred razkladanjem jesti živila z vlakni, bo to pomagalo hitro izboljšati delovanje črevesja.

Kako dobro jesti in izgubiti težo

Pravilna prehrana je življenjski slog. PP pomaga ohranjati težo in se ne obnavlja, ni nevarnosti okvar, saj oseba ne čuti lakote. Kaj jesti, da izgubijo težo? Glavni pogoj - količina porabljene energije mora sovpadati (v primeru izgube teže - manj) s porabo energije telesa. Pomembno je šteti kalorije, odstraniti visoko kalorično hrano (sladkor, pecivo, sladkarije). Zelo pomemben je način prehranjevanja in raznolikost hrane. Pomembno je, da se vnaprej odloči, kaj je bolje imeti na večerji v procesu hujšanja, da bi odstranili skušnjavo ugriza z "napačnimi" izdelki.

Načela PP za hujšanje:

  • glavni proizvodi prehrane - zelenjava, nesladkano sadje;
  • zadostna hidracija;
  • obvezen zajtrk - kaša;
  • večjo motorično aktivnost;
  • osredotočiti se na vsebino jedi med obroki;
  • zamenjava visoko kaloričnih nizkokaloričnih izdelkov;
  • popolna opustitev alkohola, izdelkov, ki vsebujejo alkohol;
  • zmanjšanje obrokov.

Koliko jesti kalorij za hujšanje

Bolj ko je v proizvodu maščob in hitrih ogljikovih hidratov - več kalorij bo. Kalorična vsebnost hrane pri izgubi teže neposredno določa število umrlih kilogramov. Kaj se lahko uživa z dieto? Bolje je izbrati izdelke z nizko in povprečno vsebnostjo kalorij, vendar nič manj pomembnopreštejte število kalorij, ki "zažgejo" vaše telo. Na primer, ko sedimo, je poraba energije v telesu veliko manjša kot pri težkem fizičnem delu. Poleg tega je za izračun osnovne izmenjave (TO) osebe potrebna rast, začetna teža, starost osebe in vrsta njegove telesne dejavnosti.

Formula dnevnih potreb (kcal):

  • za ženske = 655 + 9,6 x teža + 1,8 x višina (v cm) - 4,7 x starost;
  • za moške = 66,5 + 13,7 x teža + 5 x višina (v cm) - 6,8 x starost.

Število kalorij, potrebnih za ohranitev trenutne teže (dobljeno OO), pomnoženo s faktorjem aktivnosti iz tabele:

Nizka
Faktor aktivnosti Koeficient
1.2
Povprečje 1.375
Visoka 1.55
Zelo visoka 1,725 ​​
Extreme 1.9

Delna prehrana za hujšanje

\ t

Metoda delne prehrane temelji na zmanjšanju deleža in povečanju števila obrokov. Kolikokrat morate jesti za hujšanje? Nutricionisti menijo, da je idealna prehrana tista, v kateri je do šest obrokov, s postopnim zmanjševanjem porcij (približno do velikosti dlani). Telo se navadi in se po nekaj dneh pomiri in postopoma začne odstranjevati maščobo. Če ne morete narediti popolnega ugriza, morate imeti s seboj jabolko ali oreščke in 10 minut za opoldanski prigrizek.

Kako pripraviti meni za hujšanje

Zelo priročno je pripraviti jedilnik za en dan, da izgubite težo. Prehrana vsak dan mora biti drugačnauporabnih izdelkov, telo potrebuje za prejemanje vitaminov in makro elementov. Stradanje je strogo prepovedano, bolje je, da vnaprej poskrbimo za recepte različnih jedi. To velja tudi za nakupe. Da ne bi bili lačni za skušnjavo, da bi šli v supermarket, morate razmisliti, kaj boste kuhali, izračunali število kalorij in opravili nakup. Če nameravate preživeti kosilo na delovnem mestu, je priporočljivo pripraviti hrano in jo vzeti s seboj.

Distribucija sestavin živil:

  • maščoba - ena petina dnevne kalorične vrednosti živil;
  • beljakovine - do 1,5 g /1 kg mase;
  • ogljikovi hidrati - do 60% dnevne kalorične vsebnosti živil.

Video posnetki: Kaj pomeni izgubiti težo

Ocene

Olga, 27 let

Kot vsa dekleta sem sanjal o lepih oblikah. Zadnja kapljica je bila taka, kot sem pogledal video posnetkov prijateljev. Bilo je vprašanje - kaj je, da hitro izgubijo težo. PP se je izkazal za najučinkovitejše, spoštoval sem 3 leta. V zadnjem letu in pol je teža dosegla idealno raven in se ne povečuje.

Tamara, 48 let

Pred približno enim letom so mi postavili diagnozo: ateroskleroza, krvni test je pokazal povišan holesterol. Poleg zdravljenja se zdravniki svetujejo, da preidejo na dieto. Praktično takoj določimo s sistemom - delno prehrano. Kmalu je bila diagnoza odstranjena, znatno zmanjšala težo.

Sergei, 35 let

Moja žena je grozila, da se bo razvezala zaradi moje teže, ko je že prestopil 110 kg. Iz hladilnika vrgel ven vse škodljive izdelke, je začel so-kuhanjehrane Presežna teža je ostala pol leta, odnos se je vrnil. Hvala za pravilno prehrano.