Koliko kalorij gori pri hoji, skandinavskih in stopniščih na uro
Vsebina
Podpora telesni pripravljenosti skozi dnevne sprehode ne zahteva nobenih izkušenj z usposabljanjem in jo lahko opravi katera koli oseba brez omejitev. Več o tej pravici, pa tudi o številu porabljenih kalorij, ko se redno izvaja.
Poraba energije za hojo
Samo zdrave in fizično usposobljene osebe si lahko privoščijo aktivne športe. Za razliko od težkih vadb s težkimi obremenitvami je hoja za telo manj resen test. Razredi pomagajo vzpostaviti delo pljuč in srca. Poraba energije pri hoji je odvisna od hitrosti in presnove športnika. Med lagodnim sprehodom 2-3 kilometra porabi do 300 kilokalorij. Pri hitrosti 7 km /h lahko gorite do 500 kcal. Treba je omeniti, da brez pravilno izbrane prehrane ne bo mogoče doseči pomembnih rezultatov.
Koliko kalorij boste porabili za hojo peš
Med lagodnimi sprehodi se porabi minimalni znesekpodkožne maščobe. Kljub temu, ob upoštevanju pravilno organizirane prehrane in dnevnega načina, lahko porabite okoli 250 kalorij na uro pouka. Ne pozabite, da so stroški energije odvisni od območja, kjer poteka usposabljanje. Tako je poraba kalorij pri hoji peš po ravnem asfaltu bistveno slabša od poklicev v gozdu, kjer relief vključuje aktivno gibanje. Iz tega razloga strokovnjaki priporočajo, da trenirate v naravi.
Koliko kalorij se pogori pri hoji po uri
Trenutno obstajajo posebni kalkulatorji, ki določajo porabo energije določene oblike obremenitve. V povprečju se predpostavlja, da med hojo oseba znaša 3,2-3,8 kilokalorij. Končni rezultat je odvisen od mnogih komponent. Da, med poukom na neravnem terenu se izgubi na 6,4 kcal. Več o tem, koliko kalorij porabite v eni uri hoje, lahko najdete spodaj:
- hodi po enaki cesti - 200;
- plezanje navzgor - 320;
- razredi s povprečno hitrostjo 335;
- plezanje po stopnicah - 500-700.
Koliko kalorij gori pri hoji 1 km
Strokovnjaki pravijo, da morate redno trenirati, da bi izgubili težo. Pomembno je premagati razdaljo, ki ni manjša od 2-3 kilometrov. Ni treba pozabiti, da je pred poukom potrebno preživeti majhno ogrevanje. To še posebej velja za športnike, ki imajo raje intenzivno vadbo v naravi. Izračunajte število porabljenih kalorij na razdalji 1 kmposeben kalkulator. Izkušeni športniki trdijo, da porabijo približno 100 kcal.
Koliko kalorij se porabi pri hoji 5 km
Poraba energije je odvisna od hitrosti gibanja. Da, med hojo počasen korak zažge 300 kilokalorij. Izgube bodo resnejše, če boste morali pred treningom uporabiti pomožne pripomočke v obliki posebnih uteži ali dumbbell. Natančnejši izračun kalorij med hojo, ob upoštevanju vaše teže, prehrane in urnika vadbe vam bo pomagal narediti kalkulator. Ne pozabite začeti s treningom na kratkih razdaljah. Sprva vas ne bi smelo posebej zanimati količina porabljenih kalorij v razdalji 5 km. Ne pozabite, da te razdalje zahtevajo usposabljanje.
Koliko kalorij gori pri hoji po stopnicah
Znano je, da lahko hitro izgubite težo z vzponom. In da bi to naredili, vam ni treba iskati hriba ali gore. Torej bi lahko vzpon na 9. nadstropje nadomestil te naravne objekte. Poraba porabljenih kalorij pri hoji po stopnicah je 1300 kcal. Ne pozabite, da ne morete trenirati takoj po jedi. Najbolje je, da zjutraj opravljate pouk. V tem času bo gorenje kalorij med hojo po stopnicah bolj učinkovito. Ne pozabite na majhno dolžino treninga pred »vzpenjanjem«.
Koliko kalorij se pogori med hojo v Skandinaviji
Pri hoji s palicami se stroški energije podvojijo. Poraba kalorij v Skandinavijiteren lahko doseže 800 kcal. Premikanje s hitrostjo 90-100 korakov na minuto vam omogoča, da izgubite do 1000 kcal na uro usposabljanja. Povečan vnos kalorij pri hoji s skandinavskimi palicami se izvaja na račun bolj donosne prerazporeditve tovora. Da, med vadbo se aktivirajo mišice rok, zgornji del hrbta, noge. To zmanjša obremenitev hrbtenice, kolkovnih sklepov.
Koliko kalorij se porabi pri hoji pri hoji
Pri hoji s hitrostjo okoli 90 korakov na minuto porabi do 400 kcal. Hkrati pa ni treba premagati več deset kilometrov. Izvedeti boste lahko, koliko kalorij hitreje gorite, tako da individualno izračunate stroške energije. Pomembno je, da se upošteva, da je treba sprehod opraviti v udobnem načinu za osebo. Razredi naj prinašajo užitek in ne prisili športnika, da razmišlja o količini kalorij, porabljenih za hitro hojo. Začetni športniki, očitno, pozabijo, da pogosto vodi do vseh vrst poškodb in se razteza.
