Tek na kraju samem za hujšanje doma - tehnika, korist in škoda, koliko kalorij pogori

Številni zgodnji športniki podcenjujejo to vajo in jo nepravično izključijo iz programa usposabljanja. Dejstvo je, da je vožnja na mestu celo zelo produktivna. Spoznajte prednosti in slabosti ter posebnosti izvajanja te vaje.

Kaj je treba zamenjati z dirkališčem doma

Ni vsakdo, ki se lahko pohvali z osebno telovadnico, zato je med ljudskimi obrtniki prišlo do misli o ustvarjanju lupin z lastnimi rokami. Ideja ni slaba, vendar ni primerna za ljudi, ki so omejeni na sredstva. Hkrati pa je problem, kako voditi hišo brez tekalne steze, mogoče rešiti na drug način. Nekateri ljubitelji aktivnega načina življenja s pomanjkanjem prostega časa raje trenirajo, dinamično se gibljejo od okna do okna svojega stanovanja ali pa opravljajo vaje, ki ne zahtevajo nikakršnega gibanja.

Kaj je uporabno v praksi

Zaradi svojih lastnosti in učinkov na telo ima takšna telesna vzgoja veliko skupnega z običajnim tekom. Prednost teka na mestu je mehka obremenitev mišic nog. Poleg tega, vproces pristajanja poteka na nogavicah, kar pomaga absorbirati vpliv hrbtenice in sklepov. Tek lahko poteka kadarkoli, kar je primerno za športnika. Izvajanje usposabljanja ne bo vplivalo na naravne pojave. Koristi domačega teka vključujejo naslednje učinke:

• aktiviranje postopka ekstrakcije žlindre;
• prilagoditveni učinki na srce in vaskularni sistem;
• Izboljšanje amortizacijskih lastnosti mišično-skeletnega sistema;
• posredovane pozitivne učinke na ledvice;
• pospeševanje presnove;
• izboljšanje drže;
• povečanje vzdržljivosti telesa.

Kaj vozi na kraju samem

V skladu s pregledi športnikov, ki naj bi začeli z vadbo, je to potrebno šele po kopičenju določenega usposabljanja. Bistvo problema je nadzor pravilnega pristanka (na nogavicah). Neupoštevanje tega trenutka lahko povzroči travmatično situacijo. Poleg tega je zelo učinkovito tudi tečenje doma za hujšanje. Treba je povedati, da je dobre rezultate mogoče doseči le, če se izvajajo redne vaje.

Koliko kalorij pogori na kraju samem

Razredi pomagajo učinkovito ogrevati telo, kar zahteva porabo energije akcesorja. V tem procesu so vključene maščobe. Strokovnjaki kličejo različne številke, če odgovorite na število porabljenih kalorij, ko tečejo na kraju samem. Torej, z najbolj intenzivnim zasedanjem, lahko športnik zažge do 100 kcal 10-15 minut. Dumbbells in posebne tehtnice pomagajo izboljšati kakovost vadbe.

Med vožnjo z uporabo pomožnih sredstev lahko telo porabi približno 300 kalorij na uro opravljanja poklica. Ob istem času, spreminjanje tempa in smeri gibanja, lahko bistveno poveča število izgubljenih funtov. Poleg tega je telo med študijo aktivno nasičeno s kisikom, kar pozitivno vpliva na proces izgube teže.

Potrebe na kraju samem

Praviloma navadna tek v parku na prostem daje veliko več fizične obremenitve. Tek na domu poteka na popolnoma ravni površini. Mnogi so utrujeni od takšne monotonije in monotonosti dejanj, ki se izvajajo. Vendar pa so nekatere posebej aktivne osebnosti vključene v proces balkona in vse so na voljo v apartmajih.

Medtem se strokovnjaki, ko razpravljajo o škodi, ki jo povzroča vožnja na kraju samem, osredotočijo na ustrezno tehniko njegovega izvajanja. Izkušeni športniki praviloma vedo, da je pristanek potreben le na sprednji strani stopala. Posebno pozornost je treba nameniti obremenitvi telečjih mišic. To območje je problematično v smislu korekcije, zato je potrebno, da se ne izvede niti en intenzivni trening za njegov razvoj.

Tehnika tekanja na tleh

Učenje izvajanja vaje sploh ni težko. Športnik za to mora biti obrnjen proti steni in rahlo nagibati telo naprej. Nato morate položiti roke na navpično površino in začeti izmenično dvigovati noge, jih upogibati v kolena. Ne pozabite, da ni priporočljivo, da v celoti odvijete sklep, ki povezuje stegnenico in golenico. Krmiljenje za noge je jasnopristajanje na nogavicah. Poleg tega lahko tehnika teka v kraju doma za hujšanje vključuje naslednje variacijske oblike vadbe:

1. Pri skokih - obremenitev pada na oboke stopala.
2. vožnja s prevozi - dobra možnost za notranje treninge.
3. Brez skoka - vključuje hitro menjavo nog. Pristanek se izvede od petih do nogavic.

Dirka z visokim kolenom

\ t

Vaja pomaga učinkovito goriti preveč kalorij. Tek na mestu z visokimi koleni povečuje kontraktilno sposobnost srca, kar ni slabše kot običajno tek. Med poukom je treba upoštevati običajno hitrost vožnje. Dvignite noge vzporedno s tlemi. Lahko dihate le za nos. Delovanje je priporočljivo za kratkotrajno zaviranje ali pospeševanje gibanja. Razrede lahko po želji dopolnimo z visokimi skoki kolen.

Tek z golenico

Vadba izboljša dinamični obseg gibanja. Med treningom je potrebno ohraniti nevtralen položaj bokov, ramena naj bodo sproščena, telo pa enako. Tek z razburjenostjo hrbta golenice pomaga učinkovito prebuditi mišice hrbta in kolenskega sklepa. Izogibajte se raztezanju in poškodbam, ki jih lahko naredite tako, da pravilno pritrdite prsni koš in napetost trebuha (pritisnite).

Mišično delo med vožnjo

Domači razredi pomagajo okrepiti telečje mišice. Ta pomanjkljivost se lahko izravna z dodajanjem drugih vrst tovora v način usposabljanja. Da, v kombinacijiv glavni vaji z aktivnostmi na tekalni stezi lahko v 1-2 tednih spustite nekaj dodatnih kilogramov. Hkrati pa ne pozabite na pravo prehransko vrednost. Izgubiti težo je mogoče le s celovitim pristopom k problemu. Poleg tega strokovnjaki, ki odgovarjajo na mišice, ki delujejo, ko tečejo na kraju samem, imenujejo kvadriceps. Zadnji je odvisen od vzdržljivosti in trdnosti telesa.

Obdobje izvajanja

Usposabljanje na domu je najbolje opraviti zjutraj. Kljub temu je čas tekanja na kraju samem omejen le na zmožnosti športnika. Pomembno je omeniti, da ena ura pred treningom ne sme jesti. Med poukom je dovoljeno piti vodo. Izredno pomembno je, da se držimo teh pogojev. Če se jogging ne upošteva, lahko zaradi razvoja okužb prebavil povzroči poslabšanje zdravja športnika. Prva lekcija je bolje porabiti več kot 5-7 minut. V primeru, da ni negativnih manifestacij, lahko postopoma preidete na polurno usposabljanje.

Video: Kako voditi hišo brez tekalne steze

Mnenja

Svetlana, 28 let

Odločil sem se, da bom zaradi pomanjkanja časa v telovadnici tekel na kraju samem. Doma je bolj uporabno in lažje. Določil je čas usposabljanja in začel z vadbo. Sprva sem tekel 10 minut in po enem tednu sem hodil na pol ure. Po treningu je mišični tonus in neprimerljiva količina energije.

Oleg, 35 let

Dolgo časa so se odločili med dvorano in domačo vožnjo. Zato sem se odločil združiti obe metodi. Ko ste prebrali ocene o ugodnostihteči domov in se takoj odločil, da preveri vse v praksi. Po 2 tednih so se v razredu počutili občutno okrepitev telečjih mišic. V dvorani je polnila še eno mišico. Na koncu je bistveno zmanjšala plast maščobe.

Irina, 25 let

Uporabljena hišna vožnja je pomožna za hujšanje. Ta uporabna lekcija je omogočila padec nad 5 kg na mesec. V tem primeru je pomembno paziti na čevlje, ki se usposabljajo. Tekaške čevlje z lastnimi lastnostmi pomagajo preprečiti neželene poškodbe in se raztezajo.