Katera beljakovina je boljša za hujšanje za dekleta ali moške, pregledi na zahtevo
Vsebina
Dobro, kot slika, je telo tvoje sanje? Potem je čas, da gremo v telovadnico! Če želite pospešiti rezultat lekcij, se znebite odvečne maščobe in zgradite mišično maso, pospravite kozarec z beljakovinskim izdelkom. Kaj beljakovin je bolje za hujšanje, kako začeti piti izolirati dekle ali vzeti kazein za moškega? Vsak beljakovinski izdelek bo koristil telesu in vam pomagal odpraviti prekomerno telesno težo. Razlika je le v intenzivnosti učinka.
Kaj je beljakovina
Veliko fantov in deklet si želi, da bi bila njihova telesa lepa z reliefnimi mišicami, brez pretirane maščobe. Rezultat je mogoče nadaljevati z intenzivnimi aktivnostmi v telovadnici že več let. Želite pospešiti postopek? Zgrabite beljakovinske proteine. Je gradbeni material za vsako celico, tkivo in telo našega telesa. Lahko ga dobimo iz naravnih proizvodov (meso, ribe, sir), vendar jih je treba jesti v velikih količinah. Bolj primerno je uporabljati športno prehrano. S svojo pomočjo pospešuje rast mišične mase, ohranja dobro obliko, poslano v preteklost dodatnih kilogramov.
Skladišče
Beljakovine so vrsta Bda, pridobljene iz sirotke, soje, sira, beljakovin ali drugih naravnih proizvodov. DodatnoSestavine športne prehrane so pogosto mineralni in multivitaminski kompleksi. Določanje, katera beljakovina je najboljša za hujšanje, ne pozabite paziti na kalorično vsebnost izdelka. Standardni 250-gramski del ne vsebuje več kot 200 kalorij. Včasih lahko ogljikovi hidrati ali maščobe povečajo kalorije. Takšni koktajli bodo energični, ne prehranski.
Za izgubo teže je potreben Gainer
Razvite so bile številne učinkovite diete, ki temeljijo na uporabi velike količine beljakovin, kot je Duke. Načelo uporabe športne prehrane je enako kot v prehranskih živilih - nasičiti telo z dragocenimi in koristnimi beljakovinami, ki jim primanjkuje kalorij. Znebite se ogljikovih hidratov, tako da telo hitro izgori maščobe, medtem ko so beljakovine potrebne za obnovitev energije. Beljakovinski koktajli so hitro nasičeni, a zaradi tega, ker se bo beljakovina počasi delila, bo občutek sitosti dolgo časa.
Kaj izbrati beljakovino
Police športnih trgovin in virtualnih vitrin spletnih trgovin so polne ponudb pločevink z beljakovinami. Veliko število uvoženih in domačih podjetij ponuja izdelke za vsako torbico. Weider, Performance - Proizvajalci, ki ponujajo visoko kakovostne izdelke, ki vključujejo čiste beljakovine in hranila. Izbira aromatičnih rešitev je ogromna: čokolada, vanilija, kakav in celo okus jagod. Velika priljubljenost so Pure Protein, SynTrax, Maxler, CytoSport,SPORTVIK (Sportwik). Vsak od njih ima svoje prednosti in slabosti.
Pri izbiri pozornosti ne le na ugled proizvajalca, ampak tudi na vrsto beljakovin. Obstaja več skupin beljakovin: soja, serum (koncentrati, hidrolizati, izolati) in kazein. Uporaba vsakega od njih v kombinaciji z dieto in vadbo bo prinesla določene rezultate, vprašanje je le v učinkovitosti. Od navedenih sredstev so prednosti sojinih izdelkov minimalne. Druge vrste beljakovin je treba upoštevati, če je vaš cilj izgubiti težo. Da bi razumeli, katere beljakovine je treba izbrati za hujšanje, je vredno razmisliti o vsakem od njih.
protein kazein
Kazein - tako na steklenici s športno prehrano kaže beljakovina, pridobljena iz sira. Počasi se asimilira, tako da bo občutek lakote za dolgo časa ostal slabši. Ta vrsta športne prehrane fitnes trenerji in nutricionisti priporočajo, da tiste ženske in moški, ki želijo izgubiti težo. V razvrstitvi kazein protein je vodilna na seznamu, ki vključuje najboljše beljakovine. Sprejem koktajlov je predpisan za noč, namesto pozne večerje ali med odmori med glavnimi obroki.
Koncentrat serumske beljakovine
Obstaja več vrst serumskih beljakovin: koncentrat, izolat, hidrolizat. Sami se lahko odločite, katere beljakovine v serumu je najbolje izbrati. Koncentrat je preprost in proračunski način, da ženskemu ali moškemu telesu med sušenjem ali hujšanjem zagotovi zadostno količino beljakovin. Problem s to snovjo je, da je sestavljen iz beljakovin samo 70%, preostalih 30% - maščob, ogljikovih hidratov.
Čeprav ima serumski koncentrat pomanjkljivosti, je med potrošniki široko povpraševanje. Posebno zanimanje za domači potrošniški trg so izdelki Ultimate Nutrition, Maxler (Smart Bar, Zlata sirotka) in nekateri drugi. Za vse športne prehrane iz serumskega koncentrata je značilna dostopna cena z zadostno učinkovitostjo.
Izolat
Temeljito očiščen, izoliran izolat odstrani maščobe in ogljikove hidrate iz beljakovin. Kot rezultat predelave ostaja približno 90% beljakovin v prehrani. V nasprotju s koncentratom v izolatu ni laktoze, ki omogoča pitje koktajlov ljudem z alergijami na to snov. Strokovnjaki imenujejo to beljakovino visoko kakovostno, jo je lahko prebaviti in je primerna za hujšanje.
Hidroliza
Protein sirotke z največjo čistostjo je hidrolizat. V bistvu je to izboljšan (hidroliziran) izolat, ki je pridobil še večjo stopnjo asimilacije, pa vendar - popolnoma se je znebil maščob in ogljikovih hidratov. V procesu priprave se beljakovinske molekule razcepijo, tako da se takoj napolnijo v želodec v mišice. Če hočete izgubiti težo, je športna prehrana odlična rešitev, vendar mnogi ustavijo visoke stroške.
Kako izbrati pravo beljakovino
Nobenega izkušenega trenerja ni, da bi jasno in brez odgovora izbral beljakovino. Raznolikost na tem segmentu trga daje potrošniku pravico, da izbere izdelke za vsako ceno in značilnosti. Za hujšanje, strokovnjaki svetujejo, da bodite pozorni na izdelke, v katerih je največkoličino beljakovin in minimalne maščobe, ogljikove hidrate. To priporočilo ni kritično. Koncentrat sirotke, ki vsebuje tako maščobe kot ogljikove hidrate, bo pripomogel k izgubi teže, vendar počasneje od hidrolizata.
Za moške
Strokovnjaki se strinjajo, da je protein kazein primeren za hujšanje pri moških kot drugi. Za obnovitev koktajla potrebuje vsaj 7 ur. Beljakovina sira deluje kot maščobni gorilec, pomaga pa tudi pri izgradnji mišične mase. Pijača ne bo bolela, če jo vzamete kadarkoli, ampak kot pozno večerjo, bo to prineslo največ koristi. Mišična masa raste med spanjem.
Jasen odgovor na vprašanje, katere beljakovine so boljše za dekleta, je beljakovina iz sirotke. Najbolje je, da izberete izolat ali hidrolizat. To je lahko običajen tip nizkokaloričnih beljakovin, kot je Blackstone Labs Isolation ali Chaos in Pain Cannibal Weight, ki vsebuje 24-25 gramov čistega proteina v vsakem deležu. Takšna hrana je povpraševanje med kupci, ki želijo izgubiti težo in imajo športno uniformo.
Proizvajalci ponujajo tudi bolj zanimive rešitve za vašo hujšanje. Med takšnimi izdelki so na primer zanimivi Chaos in Pain Cannibal Cronus, ki vsebuje mešanico soje, pšenice, mesa ali drugih beljakovin. Prvotna formula ne bo dopustila, da mišice med hujšanjem izgubijo vid. Ne glede na vrsto športne prehrane, ki ste jo izbrali, ne pozabite, da vas koktajli ne bodo razbremenili odvečne maščobe, temveč vam bodo pomagali hitreje obvladovati z intenzivnim treningom.
Video: Protein pri izgubi teže zadekleta
Mnenja
Marina, 35 let
Dolgo sem šel v telovadnico, poskušal izgubiti težo, poskušal nadzorovati hrano, vendar rezultat ni bil zelo prijeten. Trener priporoča beljakovine. Nisem res verjel v uspeh, vendar sem se odločil poskusiti. Applied Gold Wei za mesec dni, ki nadomešča koktajl z večerjo. Moja teža je postopoma izginila. Že minus 4 kg se bo izguba teže nadaljevala.
Svetlana, 26 let
Odločil sem se, da bom izgubil težo na beljakovinah. Da bi pospešili proces, sem pogosto začel piti koktajle, ne da bi zamenjal en obrok, in skoraj vse. Posledično je dosegel le resne težave z želodcem. Če se odločite za uporabo športne prehrane, sledite navodilom, ne prekoračite odmerka. Nenadzorovan sprejem je zelo škodljiv in bo zagotovil le niz bolezni prebavil.
Anton, star 41 let
Izhajam samo 2-krat tedensko in poskušam nadzorovati hrano. Če vzamete izolat, da bi izgubili težo in nekoliko povečali mišično maso. Kateri protein je boljši za hujšanje, je predlagal trener. Po treningu nisem mogel prej upreti, hotel sem nekaj pojesti. Namesto prigrizka pijem koktajl. Sithe, okus lepo in koristno za sliko.
