Zakaj ne bi jedli ponoči pred spanjem - možne posledice in proizvodi, ki niso škodljivi za prehrano
Vsebina
Obstaja več razlogov, zakaj je večerni prigrizek blokiran. Ne samo, da ostane na svoji strani, ampak bo prinesel še druge težave. Nočna hrana je polna nespečnosti, velikega števila možnih bolezni, prezgodnjega staranja. Potrebno je razmisliti večkrat pred pol ure pred spanjem, da se usedemo za mizo ali pojemo svojo najljubšo torto.
Ali lahko ponoči jedem
Lahko jedo nekaj, vendar obstajajo živila, ki so strogo prepovedana pred spanjem, kot so ogljikovi hidrati. Izzovejo proizvodnjo insulina in pove možganom, da je treba zažgati maščobo ali sladkor. Ali lahko jeste pred spanjem? To je nemogoče, telo v sanjah ustavi sežiganje maščob in proizvaja rastni hormon somatotropin (odgovoren je za razvoj mišične mase). Proizvodnja spolnih hormonov in stresnih hormonov kortizola se ustavi. To povzroča pospeševanje procesa staranja telesa.
Zakaj ga ponoči jedo slabo
Večerna lakota prisili telo, da shrani glukozo, zaradi česar je težko obdelovati nakopičene maščobe. Če gre oseba v posteljo lačna, telo ne samo okreva, ampak se začne aktivno posodabljati in pomladiti. Popoldneproces ne sme začeti stresa in hrane. Nesrečnost hrane ponoči je očitna, čeprav je v tej zadevi vse individualno. Otroci in ljudje, mlajši od 25 let, na primer ne bi smeli stradati pred spanjem, temveč tudi preveč. Mlajši je otrok, bolj pozneje poje, drugače je otrok v nevarnosti za nerazvitost.
Zakaj ne bi jedli ponoči? Starejšim osebam svetujemo, da ne jedo 5 ur pred spanjem. Večerjate z beljakovinskimi živili, zelenjavo, jogurtom. Ogljikovi hidrati, maščobe - hrana za kosilo. Lakota pred spanjem izzove razvoj melatonina in pomaga osebi dobro spati in spati. Pred spanjem je dobro jesti, melatonin pa se ne proizvaja več. Kot rezultat, oseba ne more zaspati. Nekateri ljudje ne morejo stradati pred spanjem. V to skupino spadajo bolniki z razjedami želodca in dvanajstnika.
Mnenje strokovnjakov za prehrano
Kako biti, če oseba dela ponoči? Nutricionisti so razvili posebne diete. Prehrana temelji na poznavanju pravil metabolizma in vedenja organizma. Prehrana in hrana ponoči sta popolnoma združljivi. Pravila:
- Če oseba dela v tem času, porabi energijo. Da bi imeli dovolj moči za delo, potrebujete ogljikove hidrate.
- Izbrati je treba le ogljikove hidrate, ki se dolgo prebavljajo. To vključuje kašo, koristno zelenjavo, žita.
- Podnevi morate pojesti beljakovine, ko se spočijete in ne potrebujete energije posebej.
Tu sta dva primera nočne prehrane, ki bosta dobila dober rezultat - spustite pet funtov na mesec. Ta meni lahko podprete:
- Ponoči: ajda z kuhanim mesom aliajda z obogateno zelenjavo, črni kruh, sir, jogurt, sok korenja.
- Popoldan: kuhano meso, 2 kuhana jajca, 2 skodelici kefirja.
- Ponoči: kuhani riž z jetrno zelenjavo, sok.
- Popoldne: ribe, sir, sadje, jogurt ali jogurt.
Znanstvena utemeljitev, zakaj ne morete jesti ponoči
Oseba, ki je sanjala pred spanjem, ima v telesu določene procese. Ko počivamo, mišice ne delujejo. Možgani spijo in ne zapravljajo sladkorja v telesu. Presežna hrana prehaja skozi jetra in se spremeni v maščobo, ki spet vstopi v krvni obtok in se izloči na notranjih organih in tkivih. Izkazalo se je, da hrana ponoči povzroča debelost. Pogosto so ženske, ki jih ne boste imenovali debele. Vendar je njihova koža v groznem stanju. Ona je ohlapna, v podkožnem maščobnem tkivu pa različne prsi. To je posledica stalnih poznih prigrizkov.
Kaj ne moremo jesti ponoči
Jejte vsaj štiri ure pred spanjem. Ta čas je dovolj za prebavo in asimilacijo hrane. Vendar je treba jedi za večerjo pravilno izbrati. Imenujemo hrano, ki je ponoči ne moremo jesti:
- pekarski izdelki;
- rdeče meso;
- klobase;
- Prekajeni izdelki;
- čokolada;
- matice;
- riž;
- sladki plodovi;
- kumarice, kumarice;
- fast food.
Kakšno sadje je mogoče zaužiti ponoči
Sadje vsebuje veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih jetra skoraj ne obdelujejo. Njihova uporaba je dovoljena le z močno fizično aktivnostjo ali popoldne. Sadje ponoči je bolje ne jesti. ČeResnično želim, potem pa največ eno uro za počitek. Kislo in sladko sadje izzove visoko količino želodčnega soka, kar povzroča hudo lakoto. Posledično bo težko obdržati, da ne bi jedli nekaj bistvenega. Jabolka so kontraindicirana za bolnike z želodcem.
Sir pred spanjem
Kdo je rekel, da ne moreš jesti sira ponoči? Nasičen je z mlečnimi beljakovinami s kazeinom in aminokislinami. Kazein je počasen, vendar se hitrejša aminokislina lahko razcepi. Zato jedo pred spanjem sir razbremeni mišice pred katabolizmom (uničenjem), ne poveča ravni inzulina. Do večera se presnova upočasni, zato mora biti delež sira majhen.
Zakaj ponoči ne jedo sladko
Škoda ogljikovih hidratov ponoči in sladkarije je nesporna. Razlog je enak. Ko spimo, se telo tudi sprošča. Dejstvo, da ni imel časa, da bi se preoblikoval, se shrani v maščobo. Poleg tega kateri koli sladki izdelek znatno poveča raven sladkorja v krvi. To pomeni hitro padajočo oskrbo z energijo. Obstajajo ostri energetski skoki, ki slabo vplivajo na kakovost spanja.
Posledice hrane za noč
Vsakdo pozna učinke prehranjevanja pred spanjem: o tem je veliko povedanega. Po poznih prigrizkih ali prenajedanju za večerjo človeško mišično tkivo ni tako aktivno, saj kroži tudi med spanjem. Živčni sistem ne uspe okrevati, hitrost presnove je močno zmanjšana. Vse to vpliva na zdravje. To so samo glavni razlogi, v bistvu so veliko večji.
Kaj jesti ponoči brez škode
Če si resnično želite, si lahko privoščite, da pojeste majhno peščico orehov, hruško, pol arašidovega jabolka, Dragun, avokado, kos melone, malo zelje, paradižnik, zelišča v poljubni kombinaciji in količini, nizko maščobni jogurt. Prilegajo jed, kot je omlet (vendar ne omlet) iz beljakovin iz brokolija. Več kalorij bo dobil prigrizek - kuhan krompir, pesa, korenje, banane. Če je želodec zdrav, seznam vključuje stročnice, gobe, jabolka. Brez omejitev lahko jeste, v majhnih količinah - vlakna in nizko vsebnost maščobnega jogurta.
Koristi kefirja pred spanjem in ves dan so nesporne. Ima nekaj kilokalorij, vendar je precej hranljiva. Če oseba poskuša izgubiti dodatnih kilogramov, je treba kefir izbrati z nizkim odstotkom maščobe. V tej pijači ni maščob in ogljikovih hidratov, vendar obstajajo beljakovine. Zagotavljajo dobro prebavljivost jogurta. Če pijete kozarec pred posteljo, lahko utrudite lakoto brez škode.
Bakterije mlečne kisline normalizirajo črevesno mikrofloro. V tem kefirju lahko postavite pet točk. Če pijete to mleko pijačo dnevno, lahko hitro prilagodite delo črevesja, ki pomaga izgubiti težo. Kefir se lahko popije zjutraj, podnevi in ponoči. Dokler bo oseba spala, bo izdelek imel dovolj časa za popolno prebavo. Nutricionisti ponujajo številne prehrane kefir.
Ne pijte pijače v hladni ali vroči obliki. Moralo bi biti toplo. Iz hladilnika pripravite vrečko, da se pijača segreje na sobno temperaturo. Nekateri raje sladkega izdelka, potem lahko dodate malo sladkorja alimarmelado Pijte majhne požirke, počasi. Najpomembneje je, da je kefir svež.
