Vaje za trebuh po porodu na domu - kako zategniti raztegnjene mišice

Po rojstvu otroka sam želodec ne more vedno pridobiti nekdanjega videza. Da bi dosegli rezultat, ni nujno, da gredo v telovadnico. Če želite obnoviti sliko (če ni bilo carskega reza), je za vas, da v nekaj mesecih naredite vaje za tisk po porodu.

Kako hitro odstraniti želodec po porodu

Preden preučite, kako se znebiti pretiranega pasu, morate takoj ugotoviti, kakšne vrste maščobe najdemo v telesu. Podkožna maščobna plast, ki jo oseba čuti in vidi, ne predstavlja posebne nevarnosti. Visceralna maščoba, ki obdaja notranje organe, je pravi sovražnik, zaradi česar je trebuh odličen. Ko je preveč, potisne podkožno maščobo, ki vizualno poveča volumen telesa.

Za hitro odstranitev želodcev po porodu in izgubo telesne teže se morate boriti proti obema vrstama maščob, pri čemer se morate osredotočitiPrilagoditev prehrane in specializirana telesna dejavnost (jutranja telovadba, joga, vrv, kolo). Vaje za zategovanje trebuha po porodu naj se začnejo po 3-4 tednih. Med njimi so sol, dvigovanje medenice in hrbta, čepenje in trak. Kar se tiče prehrane, se lahko njegova prilagoditev izvede šele po koncu laktacije. Meni ne vključuje visoko kaloričnih izdelkov: dimljenih, sladkarij, sladkarij in drugih.

Odstranitev želodca po porodu doma

Poporodno okrevanje se lahko začne mesec dni po pojavu otroka. Hitro odstranite želodec po dostavi doma in pripeljite organizem, da bo pomagal pri naslednjih skupnih vajah:

  1. Tlačna napetost. Takšna gimnastika po rojstvu za želodec stoji, sedi med gnetenjem ali pranjem posode. Potegnite želodec in ga držite 20 sekund. Vsak dan povečajte čas.
  2. Dvig medenice. Lezite na hrbet, tesno pritisnite na tla. Upognite kolena in dvignite medenico čim višje. Držite vsaj 20 sekund in postopoma povečajte napetost.
  3. Čepenje v steni. Stojte hrbet k steni, potisnite ramena. Potegnite gladko navzdol, dokler noge s tlemi ne naredijo ravnega kota. Počasi se obrni nazaj.
  4. Planck. Položite obraz navzdol, nato obesite roke, s tlemi ustvarite ravni kot. Odtrgajte prsni koš in stegno, potegnite vrvico in jo fiksirajte za 30 sekund. Vsakič povečajte čas fiksiranja.

Izvajanje vakuuma za trebuh po porodu

Znebi seOd obešenega trebuha bo pomagal vadbeni vakuum po dostavi. Za ohranjanje obremenitev notranjih organov in mišic medeničnega dna se v ležečem položaju izvaja trening. Vakuum nastane s širitvijo prsnega koša. Kako narediti vakuum vadbe za trebuh po porodu:

  • ležijo na trdi površini, kolena se upogibajo;
  • naslednji korak - raztegnite roke, potopite se v tla stopala;
  • naredite nekaj vdihov in dih, poslušajte svoje dihanje;
  • pri vdihavanju se morajo rebra razhajati in pri izdihu - nazaj;
  • naloga: globoko dihati, toda pri izdihu se rebra ne vrnejo, temveč jih razredčijo širše;
  • V tem primeru se bo trebuh absorbiral pod rebra.

Vaje za diastazo trebušnih mišic po porodu

Diastaza trebuha je divergenca neposrednih mišic glede na belo črto. Ta medicinski izraz se pojavi pri mnogih ženskah po nosečnosti. Kako obnoviti želodec po porodu? Zdravljenje diastaze poteka konzervativno ali kirurško, odvisno od njegove resnosti. Če želite obnoviti divergenco trebušne stene hiše, vam bomo pomagali pri posebnih vajah z diastazo trebušnih mišic po dostavi. Vsak dan opravite vsako sled 10-krat:

  1. Stojte na kolenih in nagnite hrbet z lokom (mačka). Počasi vdihnite in nežno potegnite želodec. Ko izdihujete, poravnajte hrbet.
  2. Upognite noge, ki ležijo na hrbtu. Med dihanjem dvignite zadnjico, noge si položite na tla. Spustite jih nazaj na izdih.
  3. Leži na hrbtu. Počasi dvignite glavo s pritiskom nabrado na prsih Izvlecite roke naprej, da pomagate dvigniti ramena.
  4. Lezi na hrbet, upogni kolena. Med njimi pritisnite otroško žogo. Z dihanjem ga pusti.

Vaje za trebušni trebuh po porodu

Učinkovito poporodno okrevanje je odvisno od pravilnosti poklicev. Potisnite 3-krat na teden na 7. Vsak trening za obešanje trebuha naj se začne s splošnim ogrevanjem brez uporabe ovire, da ne bi nastali nepotrebni olajšavi. Ko izvajate premike na ravnem tisku, ustvarite pravi dih. Začnite z enim pristopom in postopoma povečajte število ponovitev. Kompleksne vaje za abdominalne rane po porodu:

  1. Sedenje na postelji, položite roke za glavo. Spustite hrbet in zategnite noge na prsih. Počasi poravnajte noge, povlecite po celem telesu vzdolž postelje.
  2. Ležite na tleh z obrazom navzgor. Roke poravnajte vzdolž telesa in dvignite noge navzgor. Dvignite medenico navzgor, nato jo fiksirajte za 30 sekund.
  3. Postanite enako, položite roke na boke, združite noge skupaj. Stisnite trup naprej. Izdihnite, poravnajte, potegnite stiskalnico, nato počasi vdihnite skozi nos in povlecite vstavek naprej. Nato počasi izdihnite in potegnite navzgor mišično hrbtenico tiska.
  4. Položite pol obrata v stran, rahlo upognite noge. Raztrgajte kolena in ramena od tal in potegnite prste proti petam. Noge ni treba upogibati v tem primeru. Zavaruj pol minute. Nato stopite v eno smer, roke pa v nasprotno smer.

Vaje po porodu za trebuh in stranice

Restavriranje po hranjenju dojenčkov pomaga pri raztezanju, povojnem porodu in obroču. V zvezi z vajami po porodu za trebuh in ob straneh, potem krepitev teh delov telesa in zmanjšanje raztegnjene kože pomagata telesu s statičnimi nogami. Okrepite spodnji del trebušne stiskalnice in odstranite gube na straneh krožnih zavojev trupa, njegovo dviganje in spuščanje. Nič manj učinkovitih trebušnih vaj po porodu, pri katerih trup in noge delujejo skupaj:

  1. Lezite na hrbet, dvignite ukrivljene noge, prekrižate roke za glavo. Raztrgajte ramena od tal, tako da se teža premika po hrbtu. Simulira vožnjo s kolesom in prečka kolena do kolen.
  2. Sedite na stol. Z obema rokama, ki se držita sedeža, oba vlečene noge povlečeta v trebuh.

Vaje za funball za trebuh po porodu

V kratkem času se lahko znebite maščobe na pasu z uporabo telovadne krogle. Kako odstraniti želodec po nosečnosti in postati vitka s pomočjo fatballa? Vsak dan preživite 15 minut, da se učite z njim. Funkcijske vaje za trebuh po porodu:

  1. Planck v nogavicah. Tla ležijo. Postavite noge na žogo in pustite roke na tleh.
  2. Nagib. Pojdi naravnost. Kroglo držite na vrhu v desnih rokah, počasi se spustite do tal, tako da upognete kolčni sklep.
  3. Sukanje. Ležite na maščobo s hrbtom, s potegom potegnite spodnje robove do medenice. Ostanite mirni, tako da odprete noge.

Video: vaje za hujšanje po porodu