Kako odstraniti maščobo s hrbta pri ženskah doma z dietami, vadbami in masažo
Vsebina
Vprašanje, kako odstraniti maščobo s hrbta pri ženskah, se pojavlja pri ženskah, ki so dopolnile starost štirideset let, in ugotovile, da so maščobne gubice na straneh in pri dekletih nezadovoljne s prisotnostjo prekomerne plasti podkožne maščobe na lopaticah. Težava s pojavom maščobnih blazin v hrbtu ni vzrok za obup. Preden odpravimo neprijetne posledice, moramo ugotoviti vzroke za nastanek neestetskih "maščobnih kril" na hrbtu.
Zakaj se gube pojavijo na hrbtu
Pojav gube prispeva k številnim dejavnikom. Najpogostejši vzroki tega neprijetnega, a korektivnega problema:
- hormonsko ozadje;
- sedeči način življenja, nizka stopnja telesne dejavnosti;
- prekomerna telesna teža;
- povečanje prsi po nosečnosti.
Opredelitev verjetnega dejavnika tveganja bo pomagala razviti strategijo za vrnitev k tonu. Priporočljivo je preveriti raven hormonov, ki prispevajo k prekomerni telesni teži. Kortizol, ki ga telo proizvaja med živčno napetostjo, kar povzroči nastanek maščobnih oblog vtrebuh, stranice in spodnji del hrbta. Tiroksin prispeva k enakomerni porazdelitvi maščob v telesu, zato nizka raven povzroča nesorazmerje v številu.
Kako izgubiti težo v hrbtu
Prvi korak k želenim oblikam je nadzor nad oskrbo z električno energijo. Fitnes ali masaža se ne moreta znebiti maščobnih oblog brez pravilno izbrane diete in manjšega vnosa kalorij. Prehrana ne sme biti izčrpavajoča se in preveč toga. Potrebno je ohraniti ravnovesje med glavnimi hranili in vzdrževati raven metabolizma vode in soli s pitjem potrebne količine vode.
Začetek rešitve problema: kako odstraniti maščobo s hrbta pri ženskah, je zaželeno, da se seznanimo s prisotnostjo kontraindikacij za izvajanje določenih obremenitev. Izgubiti težo v hrbtu bo pomagalo preproste, a intenzivne vaje, ki jih lahko opravite doma. Vredno je začeti z aerobnimi vadbami, ki lahko v kratkem času znatno zmanjšajo količino. Glavni pogoj za doseganje vidnega rezultata je pravilnost športa.
Kako odstraniti maščobo s hrbta in strani
V metodah odstranjevanja maščobnih oblog v različnih delih telesa ni bistvenih razlik. Odstranjevanje maščobe s hrbta in strani bo pomagalo kardio treningom, ki pomagajo pospešiti presnovo. Poleg tega bi programski poklici morali vključevati različne zasuk primera. Lahko je obojestransko obračanje in vrtenje z gimnastično palico (Bodybar). Takšne obremenitve so okrepljene z vsemi steznimi mišicami. Pomemben odtenek je odličenštevilo ponovitev in pravilno dihanje.
Uporaba dumbbell ali drugih uteži pri izvajanju telovadbe za hrbet ni priporočljiva, ker prispeva k hitri rasti mišične mase. Podkožna maščoba je počasnejša od mišičnih vlaken, ki so vizualno bolj vizualno v ozadju. Za povečanje obremenitve je bolje uporabiti ekspander ali trdo gumo (steznik).
Kako odstraniti maščobo iz spodnjega dela hrbta
Genetika je poskrbela za zaščito najbolj ranljivega dela hrbta pri ženskah. Ta del telesa je najbolj nagnjen k kopičenju podkožne maščobe. Da bi odstranili maščobo iz spodnjega dela hrbta, bo morala delovati veliko bolj napeto in dlje kot za zdravljenje drugih delov telesa. Zdravilo za odstranjevanje maščobe na tem področju je Hulahup. Težji, boljši je za cilj.
Njegov učinek je posledica dotoka krvi v maščobne obloge, kar ima za posledico oksidacijo maščob in presežki centimetrov začnejo izginjati. Učinkovitost uporabe te vrste gimnastike je neposredno sorazmerna s trajanjem dnevnih ur. Z uporabo te vaje, skupaj z omejitvami prehranjevanja in dolgim gibanjem na prostem, boste pomagali doseči čudovit hrbet.
Kako odstraniti maščobo z zgornjega dela hrbta
Nastajanje maščobnih gub v zgornjem delu hrbta ponavadi ima žensko s figuro "jabolko", ki ima tanek, tanek spodnji del telesa, zgornji del pa je videti veliko bolj masiven. Ta kategorija žensk je pogostejšaDrugi so zaskrbljeni, kako odstraniti maščobo z lopatice. Učinkovito odstranjevanje maščob z zgornjega dela hrbta pomaga plavati. Priporočljivo je vzeti masažni tečaj skupaj z gimnastiko. To področje je lažje izboljšati, zato ga je vredno enkrat oblikovati, v prihodnosti pa le za podporo lahkega naboja.
Vaje iz pregibov na hrbtu
Za hitre in vidne rezultate je treba telesno vadbo izvajati na zadnji strani maščobe na dan, vsaj 40 minut. Vsaka vaja se izvaja 20-krat v 5 pristopih ali z zamikom 30 sekund. za 5 ponovitev. Odmik med pristopi ni daljši od 1 minute. Med usposabljanjem je treba vaje spreminjati s seznama:
- Mlin. Iz prvotnega položaja je telo nagnjeno, noge so rahlo upognjene v kolenih, roke se ne upogibajo, opravljajo široke valove, se dotikajo tal izmenično z desno in levo roko.
- Stisnite pobočja. Gimnastična palica na ramenih, na koncih držijo ščetke, zgrajene so lopatice. Počasi se upognite naprej in navzdol.
- Butterfly stoji z dumbbells. Nagnite telo, spustite roke z utežmi. Dvignite roke do prsnega koša in dvignite kolena do maksimuma.
- Čoln. Dvignite roke in noge nad tlemi, upognite se v spodnjem delu hrbta in ležite na želodcu obrnjene navzdol.
- Stranska vrstica. Zanašajte se na komolec ene roke in stopala, prenesite prosto roko navpično na deblo. Držite položaj čim dlje.
Video: kako se znebiti maščobe na hrbtu
Za pravilno izvajanje vaj za odstranjevanje maščobe na hrbtu, \ tcelulita, je priporočljivo, da se obrnete na izkušenega trenerja. Če nimate te funkcije, si lahko sami ogledate vse nianse in nianse tako, da si ogledate ta videoposnetek. Ne smete zanemariti te faze, sicer obstaja tveganje, da boste dobili raztezajoče vezi in mišice, zlasti za ljudi, ki se ne morejo pohvaliti s športnimi izkušnjami. Video lekcije vsebujejo potrebna priporočila za kvalitativno obdelavo mišic.
