Kako odstraniti maščobo med nogami - kako doseči izgubo teže v stegnu

Izguba teže v predelu zadnjice in notranjosti stegen je najtežja, vendar obstajajo načini, kako odstraniti maščobo med nogami - predstavljajo jih prehrana in vaje. Čeprav zmanjšanje obsega tega območja pomaga in nekatere kozmetične postopke. Tudi z debelo plastjo maščobe je notranji del kolkov dobro izpostavljen vsem tem metodam, vendar je pomembno, da jih pravilno uporabimo. Več o tem, kako narediti lumen med boki, je opisano spodaj.

Kako odstraniti notranjost stegen

Na katerem koli mestu ni bilo nobenih depozitov maščobe, zato jih je treba obravnavati takoj na več načinov. Pomembno je, da spremenite prehrano, da vključite svoj režim vadbe. Obstajajo tudi različni postopki, ki jih je enostavno narediti doma. Te vključujejo masažo in obloge, ki pomagajo zmanjšati obseg problematičnega področja. Vsaka od teh smeri, ki opisuje, kako odstraniti notranjost stegna, vpliva na določen način:

  • prehrana - odstrani toksine in odvečno tekočino;
  • šport - poveča mišično maso, pomaga pri izgorevanju maščob;
  • obloge - tudi odstranitev odvečne vode;
  • masaža krepi krvni obtok, zategne kožo.

Pravilna prehrana

Ponastavitev mase in odstranitev odvečne maščobe ne bo delovalabrez spreminjanja prehranskih načel. Bodite prepričani, da se mučite z lakoto. Samo jesti moraš. S prehodom na uravnoteženo prehrano lahko odstranite maščobo ne samo med nogami, temveč po celem telesu. Osnovna načela prehrane za dekleta so:

  1. Preprosti hitri ogljikovi hidrati. Izključiti jih morate. Sem sodijo sladkarije in drugi izdelki s sladkorjem, moko, koruzo, krompirjem, alkoholom, kruhom.
  2. Kompleksni ogljikovi hidrati. Nasprotno, treba jih je poudariti. To je belo zelje in cvetača, solata, kumare, špinača, grenivka in vsi drobljenci.
  3. Beljakovine. Njihovo število bi bilo treba povečati. Glavni del prehrane postane hrana z nizko vsebnostjo maščob z visoko vsebnostjo beljakovin. Pod to kategorijo spadajo primerne piščančje prsi, losos, nemastni jogurt in sir, piščančja jajca, pesmi, sorte mesa in ribe. Na dan mora biti količina beljakovin približno 1,5-2 g na kilogram teže.
  4. Prehrana kalorij. Da bi izgubili težo, morate ustvariti primanjkljaj kalorij 300-400 kcal, kar pomeni, da morate porabiti več kot jesti na dan.

Šport

Druga skrivnost, kako odstraniti maščobo med nogami, je šport. Fizična vadba pomaga porabiti več energije na dan, kar ustvarja potreben primanjkljaj kalorij. Poleg tega zaradi športa napne telo in pospeši pekoč občutek maščobe, ki ga postopoma nadomeščajo mišice. Da bi dosegli rezultat kot vrzel med nogami, morate sodelovati vsaj 3-krat na teden, kar vam daje počitnice v obliki 1-2 dni med treningi. Najbolj učinkovitavaje za razdaljo med boki so naslednje:

  • čepenje, vključno s plumu in sumo;
  • pade, praktično vse mišice noge;
  • škarje in kolo, namenjene tudi treningu mišic tiska;
  • gimnastika v obliki raztezanja ali preprostih jutranjih vaj, ki pomaga posušiti polna stegna in narediti sliko lepo in vitko.

Masaža

Drug način odstranjevanja maščobe med nogami je masiranje gibov problemskega območja. Zagotavljajo pretok krvi v tkiva, zaradi česar se količine hitreje "topijo". Obstaja več možnosti masaže:

  1. S togimi krpami. Izvaja se pod prho s pomočjo krožnega drgnjenja. Najbolje je, da so robčki izdelani iz naravnih vlaken. Po tem postopku lahko dodatno izdelate maske ali obloge.
  2. Med. Zelo učinkovita možnost. V ta namen se na problematična področja nanaša rahlo segreti med, po katerem masa masira. Po rahlem rdečico je treba kožo oprati s toplo vodo.

Zavijanje

Znebite se celulita, odstranite oteklino in kožo osvobodite, da bi jo zavili. Bistvo postopka je nanos anti-celulitne mešanice na kožo in naknadno zavijanje problemske cone s filmom o hrani. Potem nosite nekaj toplega in počakajte približno eno uro, nato sperite in nanesite vlažilec. Tukaj je nekaj receptov za obloge:

  • 3-4 kapljice cimetovega olja, pomaranče ali rožmarina;
  • 3 žlice suhe laminarije, razredčenevodo, da dobimo viskozno zmes;
  • nekaj žlic gline, prav tako razredčene z vodo do gosto kislo smetano.

Vaje za notranjost stegen

Problem, kako narediti odmik med nogami, je zapleten, saj je težko uporabiti mišice notranjega stegna. Obstaja nekaj vaj, ki pomagajo zmanjšati in zategniti to področje. Med njimi so valovi in ​​klasični čepi. Nič manj učinkovit je niz vaj z gimnastičnim trakom, ki daje dodatno obremenitev mišic. Druga možnost je stiskanje med koleni majhne kroglice do časa gorenja.

Škarje

Prva učinkovita vaja, ki opisuje, kako narediti vrzel med nogami, ima nenavadno ime za "škarje". Vse zaradi značilnih gibov, ki so podobni delovanju tega orodja. Enako opravite tako:

  • ležijo na tleh, roke izvlečejo vzdolž telesa;
  • dviganje nog približno 30-40 cm;
  • izvajajo valove v obliki premikov, ki so podobni delovanju škarij;
  • nadaljujete vsaj 30 sekund.

Kolo

Naslednja vaja se imenuje tudi zaradi značilnih premikov, ki se izvajajo pri vožnji s kolesom. Samo v tem primeru jih lahko opravljate doma. Za to potrebujete:

  • Ležanje na tleh zopet potegne roke vzdolž omare;
  • dvignite noge, upognite kolena;
  • nadaljujte s potezami, kot da bi vozili kolo in poskušali čim bolj povečati amplitudo;
  • držite vsaj 30 sekund, sčasoma pa postopoma narašča.

Čepi

Za usposabljanje mišic nog se štejejo za klasične skvote in vse njihove sorte. Glede na vrsto vadbe pomaga črpati eno ali drugo skupino mišic spodnjih okončin. Najenostavnejša možnost je izvedba klasičnih skvotov. Učinkovitejše odstranjevanje podkožne maščobe v notranjem delu bokov bo pripomoglo k zdrsu ali sumu. Ti dve vrsti vaj praktično nimata razlik. Razlika je le v obliki stopal. Ko plavajo, se razširijo do zunaj kot balerine, kot je prikazano na fotografiji. V sumu to ni potrebno.

Po pravilni namestitvi nog na širino ramen lahko začnete izvajati vajo:

  • na dah počasi sedite pod pravim kotom v svojem naročju in pazite, da ne bodo stali za nogavice;
  • Nadalje na izdihu se hitro dvigne, to je vrnitev v prvotni položaj;
  • ponovite 8-10 krat.

Falls

Še ena učinkovita vaja, ki pomaga sušiti območje med nogami, je izbruh. Z njimi boste resnično občutili napetost znotraj vsakega kolka. Poleg tega bodo napadi vplivali na hrbtno površino, zadnjico, kvadriceps in manjše mišice nog, ki jih je težko črpati. V začetni fazi lahko izvajate vaje brez obremenitve. Ko se količine začnejo zmanjševati, je treba dodati dodatno obremenitev v obliki dumbbell. Prav ta vaja se izvaja na naslednji način:

  • vstati naravnost, roke bolje razporejene na pasu;
  • z desno nogo stopite naprej in jo nagnite do pravega kota v naročju, medtem ko držitedržite hrbet naravnost in pazite, da koleno doseže raven stopala;
  • še naprej vračajo v prvotni položaj;
  • ponovite na vsaki nogi 8-10 krat.

Video: kako odstraniti notranjost stegen