Gimnastika za sklepe: nasveti za varno usposabljanje doma, opis metod zaračunavanja iz videa

Razvoj mnogih patologij sklepov se pojavi zaradi hipodinamike. Sodoben način življenja osebe pogosto preide v sedeči položaj, vsa gibanja se izvajajo na podzemni, avtomobili in nakladanje na udih preprosto ni prisotno. Zato je gimnastičar za sklepe zelo pomemben za njihovo krepitev, ohranjanje mobilnosti, preprečevanje razvoja patologij. Terapevtska vaja je indicirana pri zdravljenju artroze, protina, osteohondroze in drugih vrst artritisa.

Kaj je gimnastika za sklepe

Glavna naloga vadbene terapije je obnova sklepov, potrebna je za rehabilitacijo, zdravljenje različnih bolezni mišično-skeletnega sistema. S pravilno izvedbo kompleksne vadbe lahko oseba bistveno izboljša presnovo prizadetih sklepov, pretok krvi, gibljivost sklepov, okrepi mišice. Polnjenje za sklepe se ne uporablja vedno za zdravljenje, lahko se uporablja za preventivne namene, če obstajajo predpogoji za razvoj revmatizma, osteohondroze, artroze, artritisa.

Nasveti za varne vadbe

ZaPridobivanje želenega rezultata je zelo pomembno za izvajanje vadbene terapije pri boleznih sklepov v skladu s pravili, ob upoštevanju priporočil zdravnika. Maksimalni učinek bo dosežen z istočasnim kombiniranjem vadbe z vodnimi postopki, pravilnim prehranjevanjem. Da bi gimnastika imela terapevtski učinek, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

• čez dan morate piti čistejšo pitno vodo;
• ne jejte pred polnjenjem (v 2 urah) in po 1 uri;
• vzdrževati globoko, mirno dihanje med gimnastiko;
• Vzemite si čas, da se ogreje pred vadbo, vsaj 5 minut;
• po vadbi morate vzeti toplo prho, strjevati bolne sklepe s togo suho brisačo in se zdrobiti, masirati s segreto, protivnetno kremo.

Vaje za spoje

Redna vadba pomaga osebi, da ostane energična, napeta, pametna in poveča vzdržljivost in prožnost. Vaje za bolečine v sklepih se bodo ustavile in preprečile nadaljevanje razvoja degenerativnih procesov, ki lahko na koncu znatno poslabšajo kakovost življenja. Namen študij je razviti, povečati mobilnost sklepov. Primerna medicinska gimnastika za ljudi vseh starosti in z različnimi športnimi vadbami.

Noge

Spodnje okončine imajo več sklepov, ki so izpostavljeni različnim vrstam artritisa. Brez zahtevanega števila sprehodov, tek tekanja, ki se združuje, izgubi elastičnost, prožnost.Vaja bo pomagala preprečiti patološke spremembe. Tukaj je nekaj možnosti za sklepe gležnja in kolkov:

1. Sedite na stol, peto stopalo stoji na tleh, premikajte se naprej in nazaj z nogo, ponovite desetkrat.
2. Položaj je enak, peti je trdno na tleh in se vrti na obeh straneh stopala. Ponavljajte, dokler se ne pojavi utrujenost svetlobe
.
3. Pri kolku so primerni razredi na stacionarnem kolesu za vadbo.
4. Stojte blizu stene, položite roke na njo in noge rahlo držite naprej. Ponovite 10-krat.
5. Postavite enako, kot ste vadili zgoraj, tako da stopalo zdrsne na stran.
6. Nato v istem položaju izvedite valove s svojo nogo nazaj.

Za zdravljenje komolcev

\ t

Za učinkovito zdravljenje teh sklepov sta upogibanje in upogibanje, upogibanje in gibanje podlakti primerno. Uporabite lahko naslednje predloge:

1. Stojte natančno, roke napol ukrivljene v komolcih, z največjo hitrostjo do ramena. Lahko izvedete izmenično ali istočasno dve udi.
2. Iztisnite iz navpične stoječe površine. Smer kabin ali navzdol).
3. Med sedenjem ali stojanjem, upognite roke v komolce, naredite krožne gibe podlakti. Ramena se ne smejo premikati.

Krtače

Razvija spoje s snopom žarkov v dveh smereh, pri čemer je potrebno izvajati upogibne in upogibne premike, potegniti naprej in nazaj. Možnosti za gimnastiko za krtače:

1. Sprostite se čim boljmišice rok, odprite krtačo, sledite gibanju v sklepu podlakti, nato v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat z vsako roko.
2. Stisnite čopič s pestjo, sprostite mišice rok, izvedite krožne gibe in v smeri urinega kazalca.

Za zdravljenje ramenih sklepov

\ t

Ta del roke je boleče, običajno po začasnih preobremenitvah ali s patologijo mišično-skeletnega sistema. V vsakem od teh primerov morate opraviti medicinsko gimnastiko, ki vključuje naslednje vaje:

• rotacijska gibanja rok;
• naravnajte roke in izvršite valove navzgor in navzdol;
• dviganje, spuščanje ramenih, krožne gibe z njimi;
• ramensko obremenitev v smeri prsnega koša in umik v lopatice.

Za kolenske sklepe

\ t

Ta sklep je eden izmed najbolj ranljivih v človeškem telesu, pogosteje kot drugi trpi zaradi artritisa. Pomembno je, da pravočasno diagnosticiramo in začnemo zdraviti kolenski sklep, saj se lahko zaplet bolezni razvije v zaplete, vključno z omejitvijo mobilnosti. Gimnastika je primerna za preprečevanje bolečin v sklepih. Za delo je boljše lega na hrbtu ali na boku. Osnovne vaje telesne terapije so naslednje:

• Sledite gibanju kolesa, ki leži na hrbtu, dvignite noge in si predstavljate, da zavrtite pedale;
• ležite na hrbtu, dobro potegnite roke nad glavo in noge so čim nižje;
• sedenje na stolu, izmenično podaljšanje in upogib kolena;
• potegnite izravnano nogo iz posode in iz njejaz;
• gnetite noge v kolenih, položite roke na koleno in s sklepi izvedite krožne gibe od zunaj in od znotraj.

Skupne vaje Norbekov

To je znan avtor, ki ponuja posebne vaje za različne dele telesa. Medicinska gimnastika za sklepe je povezana s posebnim psihološkim razpoloženjem, zato mora bolnik delati s svojim notranjim stanjem. Vadbena terapija Norbekova je primerna za bolnike z diagnozo artritisa ali artroze. Opraviti ga je treba vsak dan do normalnega obtoka v tkivih, stanja sklepov v telesu. Avtor predlaga vaje za vsak sklep.

Za noge

1. Stojte natančno, dvignite eno nogo na 90 stopinj in jo držite pod tem kotom, nato se upognite v kolenu. Zaženite pomladno gibanje, usmerite nogavico na tla, nato pa na sebe.
2. Zavrtite kolenski sklep, medtem ko čepite navzdol.
3. Noge postavite na širino ramen, dvignite desno in upognite kolena. Nato stopite na desno z lahkim elastičnim gibanjem.

Za roke

1. Roke povlecite naprej, počasi stisnite in zložite prste, da jih poskušate odstraniti z dlani. Ponovite 10-15-krat.

1. Vsak prst obrnite v nasprotni smeri urinega kazalca in v smeri urinega kazalca.
2. Izvlecite ravne roke pred seboj, dlani naj gledajo v tla. Potem počasi povlecite ščetko navzgor, da se bodo vaši prsti drug drugemu pogledali. Enako ponovite v obratnem vrstnem redu.
3. Roke razporedite na različne strani in izvedite rotacijska gibanja v komolcuv različnih smereh.
4. Trdno stojte, ne nagnite se, ne spuščajte rok ob telesu, se veselite. Izvedite rotacijske gibe navzven, nato v notranjost, poskusite zmanjšati rezila.
5. Noge postavite na širino ramen, z desno roko vzemite levi komolec in ga potegnite čez glavo. Pri opravljanju vaj naj roke delajo samo, telo mora ostati nepremično.

Skupne vaje Bubnovsky

Ta zdravnik je znan po razvoju kineziterapijske metode - oblike terapevtske gimnastike. Vse vaje je avtor sam pregledal. Kompleks gimnastike za sklepe je izbran tako, da ne ogroža zdravja pacienta, pomaga pri rehabilitaciji, revmatičnih boleznih za ljudi, ki so imeli hrustančne operacije, poškodbe. Ne morete uporabljati gimnastiko od dr. Bubnovsky, če je maligni tumor, pred-anestetično stanje, krvavitev. Kompleks se izvaja v različnih položajih telesa.

Na strani

Noge potegnite naprej v skladu z zadnjico, glavo, prsnim košem. Roke položite na komolce, desetkrat si z nogo naredite široko mazilo. Nato ga izvlecite iz linije, s palcem potegnite palec. Ponovno upognite nogo v kolenu in raztegnite peto do stropa. Vrnite se v izhodiščni položaj, povežite komolce s kolenom na vrh, nežno, vendar jih resno razstavite in povlecite do prsnega koša. To je dobra varianta gimnastike za kolčne sklepe.

Na hrbtni strani

Lezite na tla, počivajte s komolci,Povlecite čez površino nog. Razdelite jih, kolikor je le mogoče, kolikor je le mogoče, upogibajte se izmenično, izmenično obrnite nasprotna kolena. Ponovite postopek za vsako stran. Če je potrebno, lahko dvignete in spustite ohišje. Nekaj ​​tednov kasneje lahko zapletete nalogo - ne dotikajte se ukrivljenih nog s komolci in samo glava in ramena lahko odlomita tla.

Na želodcu

Izvedite "angelsko" sliko vodoravno na tleh, tako da noge in roke rahlo širite od ramena. Pripnite koleno na prsni koš in se vrnite v prvotni položaj. Postavite komolce na tla in izvlecite kolikor ravne črte, mednožje pa pritisnite na površino. Nato naredite "škarje".

Preventivna gimnastika

Vse zgoraj opisane terapevtske vaje lahko uporabimo kot preventivo artritisa. Ne ustvarjajo posebne obremenitve telesa in ne morejo povzročiti zapletov, neprijetnih posledic ali izzvati razvoja patologije. Vsakodnevno zdravljenje sklepov v skladu z zgoraj opisanimi tehnikami preprečuje razvoj patologij, izboljšuje mobilnost sklepov, pretok krvi do njih.

Video posnetki

Informacije, predstavljene v tem členu, so informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo neodvisne obravnave. Le kvalificiran zdravnik lahko diagnosticira in svetuje glede zdravljenja na podlagi posameznih značilnosti posameznega bolnika.