Kako izgubiti težo za 1 kg na teden - Dietni meni in vadba

Številni programi za zmanjšanje telesne mase pomagajo razumeti, kako izgubiti težo za 1 kg na teden, pri čemer kalorije nepopravljivo gori. Ta hitrost za telo se šteje za sprejemljivo, teža se ne izgubi ostro in postopoma - 1200 kalorij na dan. Samo takšen pristop bo pomagal, da se izognemo začetku učinka planote, zaradi česar se veliko deklet umakne iz dirke v tekmi za lepo telo.

Kako narediti program za hujšanje

Glavni spodbujevalec, ki spodbuja delovanje, je želja po izgubi teže, motivaciji. Načrt za hujšanje za en teden vključuje sklop vaj in urnik za njihovo izvajanje. Posebno pozornost je treba posvetiti pravilni prehrani, zato je pomembno, da pripravite dnevni meni za obdobje načrtovane izgube teže. Bolje je, če so porcije majhne, ​​in rednost hrane na dan se bo povečala na šestkrat. Kot dopolnilo k splošnemu kompleksu za hujšanje, dihalne vaje - v kombinaciji z zdravo prehrano in telesno vadbo bodo dali želeni rezultat.

Načrt usposabljanja za izgubo teže

Da bi postali lastnik gladkega telesa, morate telo redno obremeniti z različnimi vrstami telesne dejavnosti. Lahko je ples, pilates, fitnes ali joga. Možne so naslednje vaje za hujšanje na 1 kg:

• dnevno zjutraj ali zvečer 20 minut;
• redna hitra hoja na dolge razdalje, lahko hodite, traja 40 minut;
• plavanje v reki ali bazenu približno pol ure;
• teniška igra ne manj kot 40 minut;
• s pomočjo valjev ali drsalk z rednim drsanjem na uro lahko izgubite do 500 kcal.

Kako jesti dieto za hujšanje

Da bi namerno zmanjšali težo, morate menijo izračunati tako, da je masa 1 kg 20 kcal. Ne morete sedeti na nobeno vrsto prehrane brez predhodnega usposabljanja. Če želite to narediti, morate ustvariti poseben zvezek, v katerem lahko naredite vse, kar je bilo uporabljeno za ta dan. Takšna prehrana za hujšanje za en teden vključuje naslednje grafe:

• ime proizvodov ali jedi;
• število g;
• ime pijače;
• kalorij;
• čas prehranjevanja;
• teža na začetku in koncu tedna.

Kako izgubiti težo za 1 kg na teden

Za izgubo teže v tednu na 1 kg ni treba jemati posebnih tablet. Ne morete izbrati togo prehrano, ki vključuje samo 1 izdelek, na primer mleko. Verjetnost, da oseba ne bo preživela, je zelo visoka. Ne smete jemati hrane nekaj ur pred spanjem. Namesto čaja ali kave, s katero koli metodo za hujšanje, je bolje piti veliko prečiščene vode, ne manj kot 2 litra na dan.

Maščobno svinjino, goveje meso lahko zamenjate z malo maščobnimi ribami. Morate jesti veliko sadja: jabolka, ananas, slive, hruške, breskve. Druga možnost je, da iz njih naredite sokove ali nektar. Pomembno je, da se izogibate pijačam, ki vsebujejo veliko sladkorja, in ne jedo peciva. Vredno je poiskati zamenjavožemljice, na primer, za sušenje, krekerji. Da bi dobili dober rezultat, lahko združite vadbo in prehrano za hujšanje.

Izračun dnevnega vnosa kalorij za hujšanje

Kako učinkovito izgubiti težo za 1 kg na teden? Potrebno je uporabiti preprosto formulo za določanje normativov kalorij na dan: 655,1 + 9,563 x teža (kg) + 1,85 x višina (cm) - 4,678 x let (let). Za izračun celotnega vnosa kalorij na dan morate rezultat izračuna pomnožiti s koeficientom aktivnosti:

• 1,2 - sedeči način življenja;
• 1,375 - tri tedne usposabljanja, na primer fitnes;
• 1,4625 - intenzivni pouk fitnesa, vsaj 5-krat na teden;
• 1,550 - vsaka fizična aktivnost, ki ni krajša od 5-krat na teden;
• 1,6375 - Redna fitnes trening za 7 dni;
• 1,725 ​​- usposabljanje zjutraj in zvečer;
• 1.9 - dnevne vadbe in fizično delo.

Prehranski in pitni režim

Večja kot je intenzivnost usposabljanja, boljša bi morala biti organizacija režima uživanja alkohola. Priporočljivo je piti vsaj dva litra tekočine med redno kardioterapijo. Še posebej, če je fizična aktivnost povezana s prehrano. Režim pitja pomaga uravnavati delo notranjih organov, normalizirati pritisk. Pitna voda ne sme biti prehladna, primerna možnost je 25 ° C, pijača ne presega 250 ml na uro.

Pomembno je vedeti, da ima prekomerna poraba vode dodatno breme za ledvice. Torej, če obstaja vprašanje o tem, kako izgubiti težo za 1 kg na teden, je potrebnorazmišljati o pravilnem režimu pitja, vključuje nesoljene pijače brez vsebnosti plina, bolje je, da običajno ustekleničeno vodo. Lahko uporabite tudi filtrirano vodo iz pipe.

Prehrana za hujšanje za 1 kg na teden

Da bi izgledali zdravo, morate pravilno jesti, zlasti kadar oseba sedi na dieti. V povprečju telo za zdravo delovanje ne more dobiti 500 kcal. Tudi ta dietetik ne priporoča te vrstice. PP za hujšanje na 1 kg je priporočljivo vključiti nizkokalorično hrano. Pomembno je tudi, da so jedi sveže in ne shranjene v hladilniku nekaj dni. Morate jesti ob določenem času in se izogibati malim prigrizkom.

Vaje za hujšanje za en teden

Športi so lahko v kateri koli starosti - pomagali bodo zategniti želodec in druge dele telesa. Takšni ljudje imajo srečo, da izgubijo težo. Pomembno je vedeti, da ni nikoli prepozno za začetek usposabljanja. Za tiste, ki nikoli ne preživijo časa v telovadnici, se lahko uporabljajo pasivni športi. Vključuje nakup sodobnih masaž, oblikovanih posebej za hujšanje. Prihajajo v različnih vrstah (ročni z odstranljivimi priključki, univerzalni, ultrazvočni). Z njihovo pomočjo lahko po 10 dneh postopoma izgubite težo.

Skladnost z načinom mirovanja in mirovanjem

Znano je, da morate v času izgube teže v vašem dnevnem načinu uvesti določene omejitve. Kot možnost razvite pravi način spanja in počitka. Za dober počitek morate prepovedati, da greste v posteljoSpi po 23:00, Idealno spite ob 22.00. Če želite obnoviti dnevno porabljeno energijo, morate spati 6 ur na dan. Pomembno je, da se ne prehranjujete pred spanjem.

Če želite izgubiti težo, se morate držati teh pravil. Biološka ura, kot ura, izračuna določeno količino časa za aktivno prebujanje in spanje. Pomembno je razviti jasen dnevni način dneva, ki bo izgubil dodatne kilograme in izboljšal splošno zdravje. Pri prebujanju ni treba močno dvigovati iz postelje: potrebno je pustiti, da se telo zbudi v 5 minutah.

Zavrnitev alkohola

Da bi izboljšali jetra, obnovili spanje, izgubili težo, morate popolnoma izločiti alkohol iz svojega življenja. Ignoriranje močnih pijač, lahko bistveno zmanjša holesterol, obnovi delo vseh notranjih organov in njihovih sistemov. Zapuščanje alkohola med hujšanjem pomaga izboljšati delovanje možganov, krepi imuniteto, izboljša stanje kože in normalizira spanje. Izboljšanje počutja je mogoče opaziti v enem tednu.

Video: Kako izgubiti 1 kg na teden