Kako izgubiti težo med nosečnostjo, ne da bi poškodovala otroka - prehrana in telesna dejavnost za hujšanje
Vsebina
Že prej je veljalo, da ima ženska, ki čaka na otroka, dolgo časa za pojesti dva. Danes ginekologi priporočajo, da bodoče matere skrbno ravnajo s prehrano in načinom življenja. Da bi bil otrok zdrav in ženska po nosečnosti ni izgubila privlačnosti, mora v tem težkem obdobju vedeti, kako izgubiti težo.
Prekomerna telesna teža in nosečnost
Za celotno obdobje dojenčkovega čakanja je normalno povečanje telesne teže 12 kg, ko pa ženska pridobi veliko več, se začne spraševati, kako izgubiti težo med nosečnostjo in ne škodi plodu. Teža je sestavljena iz amnijske tekočine, telesne teže, placente, dodatnega volumna krvi in povečanja prsi. Tudi plast maščobe narašča, kar je povezano z ohranjanjem hormonskega ravnovesja v ženskem telesu.
Zato sta nosečnost in prekomerna telesna teža - koncept zelo nejasen. Če pa ga ženska hitro dobi, to prispeva k razvoju takšnih zapletov, kot so krčne, srčne patologije, gestoze. Najpogostejši vzrok dodatnih kilogramov je oteklina, ki kaže na slabo delovanje ledvic. Pomembno je, da je bodoča mati sposobna nadzorovati težo, da bi se izognila neprijetnim posledicam.
Med nosečnostjo lahko izgubite težo
Ginekologi trdijo, da je razmišljanje o tem, kako izgubiti težo med nosečnostjo, potrebno le tistim ženskam, katerih kilogrami grozi, da bodo povzročili zaplete za zdravje ali razvoj otroka. Če želite odstraniti odvečno težo med nosečnostjo, je treba, če je visoka popolnost ogrožena:
- nedovoljeno odstranitev zarodka;
- povišana izguba krvi med porodom;
- nedonošen porod;
- težka sanacija.
Kako izgubiti težo noseči ženski brez škode za otroka
Za izgubo dodatnih kilogramov, vendar ne da bi poškodovali otroka, morate pregledati svojo prehrano in vsak dan opraviti posebne vaje za bodoče mame. Izguba teže med nosečnostjo bo hitrejša z aktivnim življenjskim slogom. To zahteva:
- se redno ukvarjajo z raztezanjem, raztezanjem, gimnastiko;
- plavanje v bazenu;
- pojdite na masažo;
- pravilno dihanje med hojo;
- pogosteje hoditi na svežem zraku.
Prehrana za nosečnice za hujšanje
Pravilno hranjenje otrok zahteva pregled prehrane. Prihodnje mame ne smejo izgubiti na teži s strogo dieto. Da bi preprečili debelost zaradi zapletov, morate poznati nekatere odtenke:
- prehrana za hujšanje med nosečnostjo mora vsebovati 10% več beljakovin;
- Zapustiti morate hitre ogljikove hidrate (sladkor, sladkarije);
- velik del prehrane bi morale vsebovati žita, zelenjavo, žita, stročnice in trde sadje;
- prekomerno uživanje svežih sadnih sokov;
- treba je skrajšati čas za toplotno obdelavo hrane;
- Če želite izgubiti težo, morate jesti težko hrano do 15 ur.
Vaje za hujšanje med nosečnostjo
Poleg tega, kako prilagoditi prehrano, kako drugače izgubiti težo med nosečnostjo? Fizične obremenitve, ki vključujejo kompleks za dihalne tehnike in napetost mišic. Posebno pozornost je treba posvetiti mišicam medenice, presredka, vagine. Usposabljanje pomaga ne samo zmanjšati težo, temveč tudi pripraviti bodočo mater za porod, normalizirati delovanje srca in žilnega sistema. Preden se lotite kakršne koli telesne teže med nosečnostjo, vsekakor pojdite k ginekologu za nasvet.
Kako izgubiti težo med nosečnostjo
Prekomerna telesna teža nosečnice se običajno začne z drugim trimesečjem. Kako izgubiti težo med nosečnostjo, se zdravnik odloči v vsakem posameznem primeru. Vendar obstajajo splošne smernice za zmanjšanje telesne teže:
- je treba izključiti zamudo tekočine (ne jesti soli, piti več vode);
- dodatno jemljejo vitamine in minerale;
- zmanjšati porabo škodljivih maščob, moke, sladkega peciva;
- za čiščenje mesa od lupine do kuhanja;
- jedo hrustljavo;
- štetje kalorij (2400 kcal /dan).
Hujšanje v prvem trimesečju nosečnosti
V prvih mesecih je veliko lažje ponastaviti prekomerno telesno težo kot na naslednjo. Kako izgubiti težo med nosečnostjo, če je ženska v prvem trimesečju dobila veliko težo?Edina stvar, ki jo morate storiti, je, da se držite pravil zdrave prehrane. Spodbuja hujšanje v prvem trimesečju nosečnosti, opustitev pretirano ostre in močno slane hrane, ki zadržuje vodo v telesu.
Kako izgubiti težo med nosečnostjo v 2. trimesečju
Če teža po 14 tednih narašča, je treba vaš meni jemati resno. Izguba teže za nosečnice v tem obdobju vključuje en dan na teden, kar je zaželeno, da se izvaja na kislo-mlečnih proizvodih. Pri čokoladi in kavi je potrebna previdnost, saj te dobrote ne absorbirajo v celoti kalcija, ki je potreben za intrauterin razvoj otroka. Zaužijte manj izdelkov, ki vsebujejo holesterol: maslo, piščančje rumenjake, mast, sladice. Najbolje je, da jih nadomestite s sadjem: jabolka, pomaranče, granatna jabolka.
Kako izgubiti težo med nosečnostjo v trimesečju
Za otekanje, anemijo in ponavljajočo se toksemijo je značilno tretje trimesečje, zato je zaželeno, da se drži vegetarijanske prehrane, in bližje rojstvu omeji količino porabljene tekočine. V tem obdobju je pogosto zaprtje, ki izzove prekomerno uživanje mesa in mleka, žitarice in zelenjava pa prispevajo k normalizaciji prebave. Popolna nosečnost in hujšanje sta brez fizične aktivnosti nemogoča. Zato tudi v kratkem času ne smemo pozabiti na dnevne aktivnosti (gibanja) in jutranje bremenitve.
