Kako izgubiti težo na 45 let za žensko - meni prehrane in športa, da se ne okreva in je vitka

Po 40 letih je žensko telo obnovljeno. Hormonska odpoved vodi k upočasnitvi vseh presnovnih procesov in bioloških ritmov. Skupaj z leti se na obrazu pojavijo prekomerna telesna teža in gube. Kako izgubiti težo na 45 let ženske in izgledati mlajši od njihove starosti, kateri meni se držati, da ima vitko figuro? Prilagoditev prehranjevanja je pomemben dejavnik pri izgubi teže, vendar obstaja več kriterijev, ki pomagajo temu procesu.

Zakaj se ženske po 45 letih opomorejo

Problematiko prekomerne teže skrbi ženska vseh starosti. Ko starajo, se njihovo telo spremeni v različne spremembe: začetek menstrualnega ciklusa, priprava na rojstvo otrok, postajanje matere. V teh obdobjih je veliko fiziološkega stresa in hormonskih skokov, telo se spreminja in ne vedno na bolje. Z nastopom menopavze po 45 letih se telo ženske prilagodi drugemu življenjskemu ciklu, povezanim s prenehanjem reproduktivnega sistema.

Spreminjanje hormonskega ozadja

Kako izgubiti težo po 45 letih ženske, če je menopavza posledica spremembe v presnovi. Gre za nekakšno prehodno dobo, zato obstaja tudi stara psihološka kriza, ki jo spremlja depresivno stanje. Najbolj izrazit znak spremembe v hormonskem ozadju je močna kopičenje maščobne mase, ki se pojavi v značilnih mestih za žensko telo: hrbet, stranice, želodec, stegna. Aktivnost spolnih hormonov neposredno vpliva na hitrost izgorevanja maščob, presnovo. Kateri hormoni so vključeni v hormonsko neravnovesje:

1. Estrogen. Po 45 letih se hitro zmanjša, nato ovulacija ustavi ovulacijo. Telo ženske, ki poskuša nadomestiti to pomanjkljivost, se začne kopičiti maščobe, ki vsebuje aromatazo - encim, ki pretvarja androgene v estrogene.
2. Progesteron. Proizvaja se med nosečnostjo. Ker ženska po rojstvu otroka po 45 letih bledi, se količina tega hormona zmanjša. Ta proces se odziva na boleče "plimovanje", hitro kopičenje tekočine in maščob.
3. Androgeni. To so moški spolni hormoni, ki jih vsebuje telo ženske. Pri zmanjševanju progesterona in estrogena začnejo prevladati androgeni, kar povzroča povečanje maščobne plasti na stegnih in trebuhu.

Zmanjšanje telesne dejavnosti

\ t

Poleg hormonskega neravnovesja je za problem prekomerne teže velik pomen tudi upad telesne dejavnosti. Kako izgubiti težo po 45 ženskah s pomočjo športa? Brez rednih telesnih vaj postane telo zaspano, mišice so šibke,spoji izgubijo moč. Hipodinamija zmanjša hitrost presnove, kar pomeni hitro določitev teže. Cilji telesne dejavnosti po 45 letih:

• aktiviranje presnovnih procesov;
• zmanjšanje depozitov maščobnih celic;
• uravnavanje teže;
• zastoj staranja;
• normalizacija procesov prebavnega sistema;
• preprečevanje onkologije.

Kako dvigniti žensko za 45

Nekatere ženske med menopavzo pridobijo na teži, druge imajo genetsko nagnjenost k popolnosti. Možno je izgubiti težo, ne glede na starost in socialni status, če sledite nekaterim pravilom:

1. Ne morete stradati. Težka prehrana, kilogrami se hitro vrnejo. Takšen proces hujšanja negativno vpliva na fizično in psihično stanje žensk.
2. Manj sladka in cvetoča. Pečenje je priljubljeno med izdelki, ki prispevajo k pridobivanju telesne mase.
3. Več železa in kalcija. Z starostnimi kostmi postanejo ženske krhke, obstaja železo, zato morate jesti mlečne izdelke. Zaželeno je dodatno jemati vitamine.
4. Manj soli. Ohranja tekočino v telesu in postane vzrok prekomerne telesne teže.
5. Redni obiski zdravnikov. Za nadzor nad procesom hujšanja in spremljanje zdravja mora ženska vsakih šest mesecev obiskati terapevta, ginekologa, mamologa, kardiologa.

Izračun dnevnega vnosa kalorij za hujšanje

Po mnenju strokovnjakov za prehrano, ki odgovarjajo na vprašanje, kako izgubiti težo v 45 letih, ko ženska izgubi težo, je treba zmanjšati uživanje hrane, vendar pa je treba dnevno vsebnost kalorijni padla pod 1500 kcal. V nasprotnem primeru je enostavno zaslužiti različne kronične bolezni. Povprečni dnevni vnos kalorij za žensko je 2000 - 2500 kcal. Vendar pa je vsak organizem individualen in ima svoje posebnosti. Za bolj učinkovit rezultat se dnevna vsebnost kalorij izračuna po formuli: 10 x teža + 6,25 x višina (cm) - 4,92 x let - 161.

Spoštovanje režima pitne vode

\ t

Voda aktivira presnovne procese. Takoj moramo reči: sokovi, kefir in juhe zahtevajo prebavo, zato se štejejo za hrano. Ni jih treba vključiti v celotno količino pitne vode. Prosta tekočina je pitna voda, zeleni in zeliščni čaji (brez dodatka mleka, sladkorja, medu). Kava je diuretik, zato morate v vsako skodelico, ki jo kuhate, dodati eno kozarec vode. Potreben režim pitja je odvisen od individualnih potreb ženske. Povprečna količina vode se izračuna po formuli: 1 kg telesne teže 30-40 ml /dan.

Fizična vadba

Kako izgubiti težo v 45 letih ženske s telesno dejavnostjo? Redno (2-3 krat na teden) trening pomaga "prebuditi" spalne mišice (lahko so 70%). Ker neučinkovita mišična vlakna zahtevajo prehrano, je telo prisiljeno začeti metabolične procese, da bi jim služilo. Polurni trening z močjo bo povečal metabolizem za 10%, kar bo nato ostalo še pet ur. To bo pomagalo ženski hitreje izgubiti težo. Vadba moči bo izboljšala tudi peristaltiko, podprla srčno mišico.

Prehrana po 45 letih za žensko za hujšanje

Izbira nizkokaloričnih izdelkov potrebuje ženskaupoštevajo njihovo hitrost obdelave. Na primer, čokolada se hitro sežge, tako da se kmalu pojavi apetit, zaradi česar se raztegne za nov del. Če zaužijete enako količino belega mesa, zelenjave ali kaše, bo telo dolgo časa nasičeno. Zato je prvo načelo ženske prehrane po 45 letih uporaba energetsko dragocene zdrave hrane. Drugi namigi za prehrano:

• zaželeno je jesti hrano v majhnih količinah;
• se ne morejo prenašati;
• bolje odstraniti apetit med obroki s suhim sadjem, sadjem, zelenjavo, oreški;
• ne smete jesti 3 ure pred spanjem;
• ne more dramatično spremeniti prehrane - opustiti običajno prehrano je treba postopno.

Dietni meni za hujšanje po 45 letih

Torej, kako lahko izgubite težo ženske s prehransko korekcijo v 45 letih? Zaželeno je, da opustijo maščobne sorte mesa. Idealna izbira je zajec, piščanec, puran, govedina. Jajca v meniju ne smejo biti vključena več kot 2-krat na teden. Ni dovoljeno uporabljati industrijskih omak, maslo pa lahko zaužije 10 gramov na dan. Ženske bodo pomagale izgubiti težo: stročnice, leča, fižol, grah. Na okrasu je bolje, da namesto krompirja in makaronov pripravimo ajdovo, ovseno, pšenično ali koruzno kašo. Vzorčni meni za dan:

• zajtrk: ovsena kaša na vodi, zeleni čaj, krekerji;
• kosilo: sadna solata, jogurt;
• kosilo: boršč, rženi kruh, kuhani piščančji prsi, kompot iz sadnega soka;
• opoldne: jabolko;
• večerja: sir z nizko vsebnostjo maščob in sadjem, čaj.

Fitnespo 45 letih

Za ženske po 45. letu ni posebnih športov. Vendar pa se morajo ženske te starosti zavedati, da težke obremenitve ne bodo koristne, temveč le zmanjšujejo telesne zaščitne sile. Za začetnike je bolje, da se najprej posvetujejo z zdravnikom, ki vam bo povedal optimalno trajanje usposabljanja in raven telesne dejavnosti. Idealne oblike usposabljanja za zrele ženske:

• Pilates;
• bodyflex;
• Joga;
• plavanje;
• nekaj vaj.

Kako izgubiti težo po 45 letih ženske brez škode za zdravje

Jasna rutina dneva bo pomagala ženski v boju proti pretiranim kilogramom. Poleg pravilne prehrane in telesne dejavnosti ne smemo pozabiti na dnevne sprehode na prostem in opustitev slabih navad. Najpomembnejša stvar za varčevanje mladih in normalizacijo telesne teže pa je pomanjkanje stresa in vedno dobro razpoloženje. Čustvena stabilnost bo ženski pomagala, da hitreje izgubi težo.

S kakšno hitrostjo lahko izgubite težo

Prvič, ko funti vedno gredo hitreje. Ko se telesna teža zmanjša, se proces upočasni. Če ste bolj aktivni v športu ali prehodite na težko prehrano, izgubite težo, da greste hitreje, potem pa se lahko znova znova oživite. Zdravniki menijo, da je najvarnejša stopnja izgube teže pri ženskah po 45 letih - od 1 do 1,5 kilograma na teden (tako da je koža uspela).

Ali je mogoče uporabiti sredstva za zmanjšanje telesne teže

Droge, ki jih je težko izgubiti težo (glede na oglaševanje), so veliko. Delajona različne načine in rešiti različne naloge. Takšna zdravila lahko in bodo pomagala izboljšati videz žensk, vendar je treba upoštevati, da imajo vsi neželeni učinki in kontraindikacije. Preden se odločite za hujšanje, tablete, čaj ali vitamine, se morate posvetovati z zdravnikom.

Video: Ženska prehrana po 45 letih

Ocene

Olga, 46 let

Ko se je menopavza pojavila, je takoj začela gladiti. Začel sem iskati načine, kako v 45 letih izgubiti težo za žensko z vrhuncem. Zanima me izraz "osnovna izmenjava". Ko sem ugotovil, koliko kalorij potrebujem za en dan in sem se začel držati njih, se je prvi teden mogoče znebiti 3 kilogramov.

Victoria, 50 let

Ko sem dopolnil 45 let, sem trenutno (v nekaj mesecih) dosegel 10 kilogramov, čeprav se motorna aktivnost ni zmanjšala. Pojav prekomerne telesne teže me je pretresel - preden nisem trpel zaradi tega. Popravite situacijo le, če preidete na zdravo prehrano - zmanjšajte količino hrane in pravilno kuhanje.