Lepi boki in zadnjica s pomočjo fitnes elastike: uporaba, prednosti, kontraindikacije, TOP 36 vaj
Za dosego športnih uspehov in napetega telesa uporabite fitnes elastiko.
Vitkost in hkrati okrogle, očem prijetne oblike so a sodoben modni trend, ki si ga prizadevajo podpreti številna dekleta. Vsaka od njih tako zelo ženstveno kombinacijo doseže na različne načine, eden izmed njih je fitnes elastika.
Lepa stegna in zadnjica s pomočjo fitnes traku: koristi
Kaj je to? Mehak naravni lateks, ki tvori obroč, in različnih stopenj togosti, glede na katere lahko izbirate intenzivnost obremenitve. Odpornost gumijastega traku med njegovim raztezanjem ustvarja dodatno obremenitev, zato mišice nosijo veliko obremenitev in postanejo močnejše. Beseda "fitnes" v imenu nakazuje, da je ta svojevrsten simulator namenjen doseganju želenih oblik in utrjevanju rezultata.
- Gost elastičen trak iz lateksa v obliki obroča, ko je raztegnjen povzroča napetost v različnih skupinah mišic, odvisno od tega, v katerem predelu telesa se nahaja. Poleg tega je zelo enostaven za uporabo, saj ne potrebuje dodatne opreme ali simulatorjev. S preprostim nošenjem na zgornjih ali spodnjih okončinah poskrbite za trening več mišičnih skupin hkrati in s tem vplivate na predele, ki jih želite prilagoditi. Z lahkoto spravite v red zadnjico, boke in roke, hrbet, trebuh, prsi – skratka vse dele telesa, s katerimi niste zadovoljni.
- Fitnes trak krepi splošno telesno formo, naredi mišice elastične, pomaga dekletom ohranjati normalne najbolj privlačne predele bokov in zadnjice, naredi postavo bolj ženstveno, poudari njegove konture. Z njegovo pomočjo se znebite problematičnih področij, okrepite mišični steznik in ga ohranjate v tonu.
- Fitnes trak enakomerno porazdeli obremenitev po celotnem območju svojega delovanja, ne pušča neuporabljenih območij, poleg tega pa sami nadzirate stopnjo te obremenitve.
- Prednosti naprave so njena kompaktnost, ki omogoča prenašanje v torbi in uporabo ob vsaki priložnosti.
- Zelo pomembna točka je, da ne ustvarja tveganja za poškodbe ali povečane obremenitve hrbtenice in vezi, zato ga lahko uporabljajo tudi začetniki v fitnesu brez uporabe dodatne teže.
- Brez obremenitve sklepov in ligamentov lahko takšen ekspander uporabimo za izboljšanje stanja bokov in zadnjice, pri čemer opustimo vaje, kot so počepi in izpadni koraki, ki niso vedno priporočljivi, npr. primeru poškodbe kolena.
- Zaradi več stopenj odpornosti lahko izberete obremenitev, ki vam ustreza, poleg tega pa jo lahko povečate z uporabo druge gumice.
- Praktično katero koli vajo iz kompleksa klasične telesne vzgoje je mogoče izvajati s takim elastičnim trakom, kar bo povečalo obremenitev mišic, ki potrebujejo korekcijo.
Vaš osebni fitnes trening bo z uporabo te naprave postal še učinkovitejši. Ločeno je treba opozoriti na njegovo učinkovitost posebej za mišice zadnjice.
Pomembna prednost je razpoložljivost cenovne politike (za 1000 rubljev lahko kupite komplet gumijastih trakov različnih stopenj odpornosti), moč in zanesljivost pa zagotavljata dolgoročno uporabo.
Kontraindikacije za uporabo fitnes traku
Vaje s fitnes trakom ne vključujejo posebej visoke telesne aktivnosti (razen seveda, delaš z njo cele dneve).
Zanjo torej veljajo splošne kontraindikacije za uporabo fitnes elastike:
- onkološke in epileptične bolezni
- duševne težave
- poškodovana hrbtenica
- težave s srcem (infarkti, možganske kapi))
- prisotnost nedavnih kraniocerebralnih poškodb
Zdravnik lahko priporoči tečaje tudi za akutna stanja kroničnih bolezni, za prehlad.
Lepi boki in zadnjica s pomočjo paščka za fitnes: vaje
Podobne vaje, namenjene predvsem črpanju bokov, izgledajo precej preproste, vendar so namensko oblikovane za določeno mišično skupino, zato jih je treba izvajati po strogem upoštevanju navodil.
Vaje s fitnes trakom:
Strokovnjaki priporočajo, da preživite približno pol ure v vredno je delati 3-4 dni na teden. Gibe je treba ponoviti od 10 do 20-krat, pri čemer naredite enega (za začetnike) ali dva pristopa.
- V stoječem položaju zasukajte gumico na gležnjih, dvignite in spustite noge.
- Stoje v položaju palice premikamo eno za drugo noge.
- Z rokami na tleh delamo vodoravne tekaške gibe.
- Izvajamo znano gibanje "kolo".
- Leže na hrbtu dvignite zadnjico, kot da stojite na mostu.
- Leže na hrbtu se oprite na roke, dvignite zadnjico in v tem položaju razmaknite noge.
- Stojimo v istem glutealnem mostu in zamahnemo z nogami.
- Potegnite kolena k prsnemu košu, ležite na hrbtu in dvignite zadnjico.
- Leži na trebuhu, razširi noge.
- Uležemo se na trebuh in izmenično dvigujemo noge.
- Enako leže na hrbtu.
- Naslonimo se na roke, dvignemo trup in razmaknemo noge vstran.
Z elastiko - Uležemo se na hrbet, dvignemo pokrčene noge v kolenih in jih odmaknemo.
- Zapnite gumico na bokih in počepnite.
- Ponovno počepnemo, premikamo gumico pod stopali.
- Skočimo iz počepa.
- Naredimo korak vstran in počepnemo ter se tako premaknemo.
- Hodijo drug za drugim.
- Z zapenjanjem elastike na bokih se gibamo kot goska.
- Ko gumico položimo pod stopala, jo upognemo in poravnamo, jo potegnemo k sebi.
- V stoječem položaju premaknite nogo vstran in počepnite.
Vaja - Ista vaja, le nogo pomaknemo nazaj.
- Sklonjen, pomaknemo nogo nazaj.
- Stoje izmenično dvigujemo eno nogo naprej.
- Počepnite, vzravnajte se, premaknite nogo v stran.
- Naredite nekaj korakov vstran.
- Stopanje z noge na nogo.
- Skočimo in naredimo korak vstran.
- V stoječem položaju pomaknemo nogo vstran, nato pa izpademo vstran.
- Izpad naprej, nato dvignite nogo.
- Leže na boku, dvignite nogo.
- Leže na trebuhu, pokrčite noge in položite gumijasti trak na meča.
- Leži na boku, opirajoč se na roko, razširi noge kot želva.
- Stoje v položaju s prekrižanimi nogami vržemo nogo čez zadnjico, fiksiramo gumico na bokih.
- Vajo ponovimo tako, da elastiko premaknemo na stopala.
- Stoje na rokah, premikamo nogo, pokrčeno v kolenu.
Ponovite te vaje s fitnes trakom v kjer koli - kjer koli vam ustreza. Ne bo vzelo veliko časa, učinek pa bo prijetno presenetil.
