Kako izgubiti težo v prsih - vaje in prehrana za moške ali ženske

Moral bi biti v celoti merilo - to je eno glavnih načel življenja. Mnoge ženske bi želele imeti čudovito doprsje, nekateri pa razmišljajo o tem, kako izgubiti težo v prsih, kakšno vadbo in ali je potrebna za to prehrano. Volumetrične oblike včasih povzročajo dodatno breme na hrbtu, kar povzroča pojav skolioze, škrtosti, težav z izbiro oblačil.

Lahko izgubi težo do prsi

Ta del telesa, kot vsi ostali, lahko pridobi prekomerno telesno težo in maščobni sloj se lahko popolnoma odstrani z vadbo, prehrano in zdravim načinom življenja. Če je velik volumen povezan z anatomijo (širok prsni koš, razvita mlečna žleza), potem so možnosti za hujšanje veliko manjše. Nekatere klinike opravljajo operacijo zmanjševanja prsi, vendar stanejo nizke stroške in imajo določena tveganja.

Kako narediti, da izgubimo težo v prsih

Če je problem rasti postalo odvečna podkožna maščoba, morate začeti s športom in se držati prehrane. Veliko deklet trdi, da s pravilno izbiro prehrane, takoj postane majhna prsni koš, ki ne ustreza vedno cilju. Najlažji način, da izgubite težo v prsih ženske, je zmanjšati porabo kalorij. Zmanjšajte prostornino tega dela telesalažje kot katera koli druga.

Vaje

To je eden od načinov, kako izgubiti težo v prsih. V boju proti debelosti je pomembno, da se ne samo znebite odvečnih kilogramov, temveč da se vaše telo prilepi na sliko, koža ima privlačen videz, ni bilo nobenih strij. Fizični trening aktivira metabolizem, pospeši proces kurjenja kalorij, poveča pretok krvi v mišice, tkiva, ki so aktivno vključena med vadbo.

Razumeti je treba, da je treba pospešiti presnovo ne le prsnega koša, temveč tudi drugih telesnih mišic. Obstaja določen kompleks, ki bo pomagal doma, zmanjšati količino maščob, izgubiti težo za dekleta v prsih. Ne delajte z veliko težo, ki ne dodaja mišične mase že obstoječemu volumnu prsnega koša. Izvedete lahko naslednje vaje.

Delo z razširitvijo

Potrebovali boste različico tega izstrelka z vzmetno ali gumijasto podlago in dvema ročajema. Pomaga to vrsto vadbe napravo obremenitev prsnega koša, rahlo ramo. Treba je narediti 2-3 pristopov na dan za 10-15 krat. Tehnika vaje je naslednja:

  1. Stojte natančno, noge samo malo rame.
  2. Primite roke na ročaj in dvignite vzmetnik na raven prsnega koša.
  3. Začnite vleči na obeh straneh hkrati.
  4. Na največji razdalji pritrdite roke za 2-3 sekunde
    5. .

Stiskanje s tal

To je preprosta možnost za usposabljanje doma, ki pomaga obremeniti roke, ramena. prsni koš Odvisno od širine rok, je odvisno od tega, kateri del prsibo bolj aktiven. Če si roke razširiš, bo zunanji del prsnih mišic obremenjen okoli notranjega. Tehnika izvedbe je standardna:

  1. Zaustavite se, držite telo ravno.
  2. Začnite v naglici, da se spustite, dotikanje tal s prsnim košem ni potrebno.
  3. Začnite se vzpenjati, vendar ne poravnajte rok v komolcih, da ne izgubite mišične napetosti.
  4. Ponovite 5-15 sklepe.

Vaja z fatballom

To žogico lahko uporabite za treniranje prsi. Če želite to narediti, ga vzemite v roke in ga poravnajte pred seboj. Stisnite jo z dveh strani 2-3 sekunde, opravite 10-15 kompresij. Ta položaj roke bo pomagal obremeniti prsne mišice. Bolj ko stisnete žogo, več mišic trenirate, zato lahko samostojno nadzirate obremenitev.

Prehrana

Ustrezno izbrana živila so ključ do uspeha na poti k izgubi teže. Ženske dojke bi morale izgubiti težo med prvimi, maščobna plast naj bi bila tam čim bolj aktivno. Pomaga lahko tudi po dojenju, ko po porodu prekomerna telesna teža še vedno ne želi iti. Vprašanje pravilne prehrane, če želite izgubiti težo, morate plačati veliko pozornosti, saj je 80% uspeha.

  1. Upoštevajte kakovost hrane, ki jo jeste. Samo izgubite težo. če bo v prehrani veliko beljakovin in manj ogljikovih hidratov, maščob. Za to, da prednost belo meso, ribe, mlečni izdelki in morski sadeži. Če kupite jogurt, sir, potem somora biti malo maščob.
  2. Če želite izgubiti težo v prsih, pazite na količino hrane. Pravilna hrana v velikih količinah vam ne bo pomagala pri izgubi teže. Če želite izgubiti maščobo, morate ustvariti kalorijski primanjkljaj, ki bo prisilil telo k zgorevanju maščobe v iskanju alternativnega vira energije. Čez dan boste lahko jedli več kalorij, kot jih porabite. Izračunajte dnevne stroške in vzemite 500 od njih - to bo popoln znesek za vas na dan.
  3. Ko jeste. Ni potrebno jesti samo do 18.00, glavna stvar je, da zadnji obrok ni bil ravno pred spanjem, vsaj 2-3 ure. Za pospešitev presnove je priporočljivo jesti 4-5 krat, vendar majhne (delne) dele.

Kako izgubiti težo v prsih

Ta problem ni le ženski, temveč tudi moški. Na primer, hormonska okvara pri dečku lahko vodi do nenormalnega nabora prekomerne telesne teže in rasti prsi. Zgoraj so bile opisane možnosti s pomočjo športa (gimnastika, trening v telovadnici ali doma), prehrana, v primeru hormonov pa je potrebno stopiti v stik z endokrinologom in ugotoviti vzrok tega pojava. Na splošno, da izgubijo težo za moškega ali dekle, morate izvesti iste ukrepe.

Ženske

Struktura ženske figure ne vključuje širokega prsnega koša, zato je njena velikost pogosteje povezana s prekomerno težo. Prijetna novica je dejstvo, da je odpravljanje dodatnih centimetrov na tem področju veliko lažje kot na bokih ali zadnjici. Glavna načela zdravega načina življenja vam bodo pomagala izgubiti težo v prsih:

  1. Jejte živila, bogata z beljakovinami, zmanjšajte količino kalorij.
  2. Več gibov, tek, plavanje, prijava v fitnes. Kardio vam bo pomagal hitreje izgubiti težo.
  3. Več spanja, popoln počitek vam bo pomagalo prenesti dodatne obremenitve.

Moški

Težava, kako izgubiti težo v prsih fantov, se pojavlja veliko manj pogosto, ker na tem področju prsnega koša nimajo nagnjenosti k pridobivanju telesne teže. Praviloma ta težava postane posledica pogostih prenajedanja in splošnega povečanja telesne mase. Redko so posledice hormonske okvare, ki jih je treba nasloviti na zdravnika. Da bi izgubili težo, morate upoštevati enaka pravila kot za ženske:

  • manj kalorij;
  • več športov;
  • dober počitek.

Video: Vaje za dojenje

Mnenja

Elena, 28 let

Imela sem majhno, brez velikih prsi in bila je zelo primerna za mene. Po porodu je pridobil prekomerno telesno težo, prsni koš pa se je močno povečal. Šele po prehodu na dieto, povečanju telesne aktivnosti, sem lahko zmanjšal količino in se vrnil na svoje parametre. Šport je potreben za obnovitev elastičnosti prsnega koša, sicer bo visel.

Alina, 25 let

Po tem, ko se je začel pojavljati prekomerna telesna teža, je postala majhna oblačila (nedrčki) in spoznal sem, da je čas, da izgubimo težo. Zelo koristno pri zdravljenju v naslednjem telovadnici. Da bi prsni koš spet postal majhen, sem preživel skoraj 3 mesece. Usposabljanje ne le krepi telo, temveč tudi duh, torej večNisem se vrnil k slabi hrani in moja teža se je ohranila.

Maria, stara 20 let

Moja prsi so bila super iz otroštva, vendar se ne morem pohvaliti z visoko rastjo. Zaradi tega se je začel pojavljati šiv, je moral hoditi na masažo, vendar glavni vzrok obremenitve na hrbtu ni izginil. Preizkušen in prehranjen ter usposabljanje, vendar manj postane. Šel sem k zdravniku, rekel je, da je edini izhod v mojem primeru samo operacija.